بهترین قرص برای استُپ وزنی

استپ وزنی یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که افراد در مسیر کاهش یا افزایش وزن با آن روبه‌رو می‌شوند. در این حالت، بدن به یک وزن ثابت می‌رسد و تغییر وزن، چه کاهش و چه افزایش، دشوار می‌شود.

این پدیده می‌تواند باعث دلسردی بسیاری از افراد شود و تلاش‌های آنان را برای دستیابی به وزن مطلوب متوقف کند. شناخت دقیق این که استپ وزنی چیست، علل استپ وزنی و راهکارهای عملی برای اینکه استپ وزنی را چگونه بشکنیم می‌تواند به افراد کمک کند تا به اهداف وزنی خود برسند.

در این مقاله، قصد داریم ضمن پاسخ به سوال دلیل استپ وزنی چیست، به بررسی علت استپ وزنی در رژیم های مختلف و راهکارهای مؤثر برای مدیریت آن و همچنین معرفی قرص برای استپ وزنی بپردازیم.

استپ وزنی به انگلیسی weight loss plateau نامیده می‌شود.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• استپ وزنی چیست؟
• دلایل استپ وزنی چیست؟
• درمان استپ وزنی چیست؟
• معرفی قرص برای استپ وزنی
• استپ وزنی در رژیم های مختلف
• استپ وزنی بعد از اسلیو معده

مدت زمان تقریبی مطالعه: 10 دقیقه

استپ وزنی چیست؟

استپ وزنی حالتی است که در آن بدن پس از مدتی کاهش یا افزایش وزن، در یک نقطه ثابت متوقف می‌شود و علی‌رغم تلاش‌های مستمر، تغییرات وزن به‌سختی صورت می‌گیرد. این وضعیت معمولاً نتیجه سازگاری متابولیکی بدن با شرایط جدید، تغییرات هورمونی یا عادات غذایی نامناسب است.

به عنوان مثال، در روند کاهش وزن، بدن ممکن است با کاهش متابولیسم و افزایش گرسنگی، خود را با کالری‌های کمتر تطبیق دهد. این یک فرآیند طبیعی در بدن است که برای حفظ بقا طراحی شده است.

همچنین استپ وزنی در افزایش وزن، به دلایلی مانند محدودیت اشتها یا سازگاری بدن با تمرینات ورزشی خاص رخ می دهد. درک این موضوع که منظور از استپ وزنی چیست؛ به انتخاب روش‌های بهتری برای شکستن استپ وزنی در رژیم کمک می‌کند.

دلایل استپ وزنی چیست؟

در این قسمت به مهمترین مواردی که در پاسخ به سوال "علل استپ وزنی چیست؟" بیان می شوند؛ اشاره می کنیم:
 

- کاهش متابولیسم پایه

کاهش متابولیسم یکی از اصلی‌ترین دلایل استپ وزنی است. با کاهش وزن، متابولیسم پایه (RMR) کاهش می‌یابد، زیرا بدن با وزن کمتر به انرژی کمتری برای فعالیت‌های پایه نیاز دارد. این پدیده که به «ترموژنز تطبیقی» معروف است، باعث کاهش مصرف انرژی حتی در حالت استراحت می‌شود.

کاهش توده عضلانی و تغییرات هورمونی مانند کاهش لپتین و افزایش گرلین نیز به این کاهش سرعت سوخت‌وساز کمک می‌کنند. در نتیجه، حتی با رعایت رژیم غذایی، کاهش وزن متوقف می‌شود.

برای مقابله با این وضعیت، متخصص تغذیه اقداماتی که به تحریک متابولیسم و شکستن استپ وزنی کمک می‌کنند را پیشنهاد می دهد.

- تغییر ترکیب بدن

در فرآیند کاهش وزن، بدن علاوه بر کاهش چربی، ممکن است توده عضلانی خود را نیز از دست بدهد. این کاهش عضلات تأثیر مستقیمی بر کاهش متابولیسم پایه (RMR) دارد، زیرا عضلات انرژی بیشتری مصرف می‌کنند.

در نتیجه، کاهش توده عضلانی باعث می‌شود که بدن برای حفظ وزن خود به کالری کمتری نیاز داشته باشد. این وضعیت معمولاً در افرادی رخ می‌دهد که رژیم غذایی آن‌ها پروتئین کافی ندارد یا برنامه ورزشی مناسبی ندارند. کاهش متابولیسم ناشی از این پدیده به توقف روند کاهش وزن منجر می‌شود و عبور از این مرحله نیازمند مدیریت دقیق رژیم و فعالیت بدنی است.
 

- عوامل هورمونی

اختلال در هورمون‌هایی مانند لپتین، گرلین، هورمون‌های تیروئیدی، و انسولین می‌تواند تأثیر مستقیمی بر روند کاهش وزن داشته باشد.

کاهش سطح لپتین که از سلول‌های چربی ترشح می‌شود، باعث افزایش اشتها و کاهش مصرف انرژی می‌شود. از سوی دیگر، افزایش سطح گرلین می‌تواند گرسنگی را تحریک کرده و فرد را به مصرف کالری بیشتر سوق دهد.

بیماری‌هایی مانند کم‌کاری تیروئید و مقاومت به انسولین نیز از طریق کاهش متابولیسم و افزایش ذخیره چربی بر وزن تأثیر می‌گذارند. برای رفع این مشکلات، نیاز به تشخیص دقیق و مدیریت شرایط وجود دارد.

- عدم پیروی دقیق از برنامه غذایی

یکی از دلایل اصلی استپ وزنی، مصرف ناخواسته کالری‌های اضافی است که اغلب از طریق میان‌وعده‌ها، نوشیدنی‌های پرکالری یا چاشنی‌های غذا وارد بدن می‌شوند. این کالری‌های پنهان ممکن است بدون آگاهی فرد مصرف شوند و روند کاهش وزن را مختل کنند.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند که رژیم غذایی خود را به‌طور کامل رعایت می‌کنند، اما این خطاهای کوچک می‌تواند نتایج بزرگی ایجاد کند. ثبت دقیق مواد غذایی مصرفی و استفاده از ابزارهای پایش کالری می‌تواند به شناسایی این مشکلات کمک کند. این اقدام به ویژه در مراحل پایانی رژیم کاهش وزن ضروری است.
 

- تطبیق بدن با رژیم غذایی

یکی دیگر از دلایل استپ وزنی، سازگاری بدن با کالری محدود در رژیم غذایی است. بدن انسان به مرور زمان با دریافت کالری کمتر، مصرف انرژی را کاهش می‌دهد تا از ذخایر چربی محافظت کند.

این فرآیند به ویژه در رژیم‌های کم‌کالری طولانی‌مدت مشاهده می‌شود. کاهش مصرف انرژی در این شرایط می‌تواند تا حدی پیشرفت کاهش وزن را متوقف کند. این تطبیق طبیعی بدن یکی از دلایل اصلی توقف کاهش وزن است و نیازمند تغییرات دوره‌ای در رژیم غذایی و برنامه‌های ورزشی است.
 

- مشکلات خواب و استرس

خواب ناکافی و استرس مزمن می‌توانند از دلایل عمده استپ وزنی باشند.

کمبود خواب باعث تغییر در هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها می‌شود؛ به‌طوری که هورمون گرلین (تحریک‌کننده اشتها) افزایش یافته و لپتین (کاهش‌دهنده اشتها) کاهش می‌یابد. از طرف دیگر، استرس مداوم با افزایش سطح کورتیزول می‌تواند ذخیره چربی در ناحیه شکم را افزایش دهد. 

این دو عامل، همراه با کاهش متابولیسم، به توقف کاهش وزن منجر می‌شوند.

- نگهداری آب در بدن

احتباس آب یکی از دلایل رایج افزایش وزن ظاهری است که ممکن است باعث شود فرد تصور کند کاهش وزن متوقف شده است. این وضعیت به دلایلی مانند مصرف زیاد نمک، تغییرات هورمونی (مانند قاعدگی در زنان) یا افزایش سطح کورتیزول ناشی از استرس رخ می‌دهد. این حالت معمولاً موقتی است، اما می‌تواند انگیزه فرد را کاهش دهد.

در چنین شرایطی، مصرف آب کافی، کاهش نمک در رژیم غذایی، و مدیریت استرس می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند. استفاده از روش‌های دقیق‌تر برای بررسی ترکیب بدن نیز به ارزیابی صحیح وضعیت کمک می کند.
 

- کاهش مصرف پروتئین

با توجه به نقش حیاتی پروتئین در حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم؛ رژیم‌های غذایی کم‌پروتئین می‌توانند یکی از عوامل استپ وزنی باشند. اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی مصرف نشود، بدن ممکن است عضلات را به عنوان منبع انرژی تجزیه کند. این اتفاق باعث کاهش متابولیسم و توقف کاهش وزن می‌شود.
 

- عدم فعالیت بدنی کافی

فعالیت بدنی ناکافی یا یکنواختی در تمرینات ورزشی می‌تواند باعث کاهش مصرف انرژی و ایجاد استپ وزنی شود. بدن به مرور زمان به برنامه‌های ورزشی ثابت عادت می‌کند و میزان کالری مصرفی در اثر این فعالیت‌ها کاهش می‌یابد. همچنین، سبک زندگی کم‌تحرک باعث می‌شود که بدن کالری‌های اضافی را ذخیره کرده و چربی بدن کاهش نیابد.

این وضعیت زمانی تشدید می‌شود که تمرینات ورزشی تنها شامل فعالیت‌های کم‌فشار یا بدون تغییر باشد. برای جلوگیری از این مشکل، توصیه می‌شود که شدت، نوع، و مدت زمان تمرینات به‌صورت دوره‌ای تغییر کند و فعالیت‌های روزمره نیز افزایش یابد.
 

- پرخوری جبرانی پس از ورزش

برخی افراد پس از ورزش به دلیل احساس گرسنگی یا پاداش‌دهی به خود، کالری بیشتری مصرف می‌کنند. این رفتار می‌تواند تمام کالری‌های سوزانده‌شده در طول ورزش را جبران کرده و مانع از کاهش وزن شود.

مطالعات نشان داده‌اند که این رفتار در افرادی که ورزش‌های شدید انجام می‌دهند، شایع‌تر است. برای مدیریت این وضعیت، توصیه می‌شود وعده‌های غذایی پس از ورزش حاوی ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات با کالری کنترل‌شده باشد. همچنین، آگاهی از میزان کالری مصرف‌شده و سوزانده‌شده می‌تواند به پیشگیری از این مشکل کمک کند.
 

- مصرف داروها

برخی داروها، مانند کورتیکواستروئیدها، داروهای ضدافسردگی، ضدبارداری هورمونی و حتی داروهای فشار خون، ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث استپ وزنی شوند.

این داروها ممکن است با افزایش اشتها، کاهش متابولیسم یا احتباس آب اثر خود را اعمال کنند. به‌عنوان مثال، کورتیکواستروئیدها با افزایش ذخیره چربی و نگهداری آب، وزن ظاهری را افزایش می‌دهند.

اگر فردی در حین مصرف داروها با استپ وزنی مواجه شود، مشورت با پزشک برای تنظیم دوز یا جایگزینی دارو ضروری است. همچنین، رعایت رژیم غذایی و انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند تا حدی اثرات منفی داروها را جبران کند.
 

- بیماری‌های زمینه‌ای

بیماری‌های زمینه‌ای مانند کم‌کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و مقاومت به انسولین می‌توانند کاهش وزن را به شدت دشوار کنند. کم‌کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم پایه می‌شود، در حالی که در PCOS، اختلالات هورمونی و مقاومت به انسولین منجر به افزایش ذخیره چربی می‌شوند.

این بیماری‌ها حتی با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش، می‌توانند مانع کاهش وزن شوند.

درمان استپ وزنی چیست؟

چگونه استپ وزنی خود را بشکنیم؟ برای شکستن استپ وزنی، نیاز به مشاوره با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی وجود دارد تا با بررسی وضعیت فعلی بدن، رژیم غذایی و برنامه ورزشی و پس از شناسایی و درک علت استپ وزنی در رژیم، تغییرات اساسی در رویکرد تغذیه و فعالیت بدنی اعمال شود. همچنین، آموزش صحیح در زمینه تغذیه و ورزش می‌تواند از اشتباهات جلوگیری کرده و روند کاهش وزن را تسریع کند.

برخی از اقدامات به عنوان راه حل استپ وزنی در این قسمت بررسی شده اند:
 

- افزایش فعالیت بدنی و تنوع در ورزش‌ها

برای غلبه بر استپ وزنی، تنوع در فعالیت‌های بدنی ضروری است. بدن به مرور زمان به تمرینات یکنواخت عادت می‌کند و مصرف انرژی کاهش می‌یابد. افزودن تمرینات قدرتی، هوازی و تمرینات شدت بالا (HIIT) می‌تواند متابولیسم را تحریک کند و باعث سوزاندن کالری بیشتر شود.

همچنین، فعالیت‌های روزانه مانند پیاده‌روی بیشتر، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور و انجام کارهای فیزیکی ساده می‌تواند به افزایش مصرف کالری کمک کند. تغییر برنامه ورزشی هر چند هفته یک‌بار نیز به شکستن تطبیق بدن با تمرینات کمک می‌کند.
 

- افزایش مصرف پروتئین

یکی از راه‌های حفظ توده عضلانی و جلوگیری از کاهش متابولیسم، افزایش مصرف پروتئین است. پروتئین باعث افزایش احساس سیری شده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. توصیه می‌شود حدود 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.

منابع مناسب پروتئین شامل گوشت کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی مانند عدس و نخود است. همچنین، مصرف پروتئین در وعده‌های کوچک و منظم در طول روز، می‌تواند اثربخشی بیشتری داشته باشد.
 

- تنوع و تغییر در رژیم غذایی

رژیم‌های غذایی طولانی‌مدت ممکن است باعث کاهش مصرف انرژی بدن و تطبیق آن با شرایط جدید شوند. برای رفع این مشکل، می‌توان از رژیم‌های متناوب مانند روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting) یا افزایش موقت کالری دریافتی (Refeed Days) و یا رژیم های شوک همچون رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی استفاده کرد. این روش‌ها باعث تحریک متابولیسم و افزایش سوخت‌وساز می‌شوند.
 

- استفاده از تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا استفاده از دستگاه‌های بدنسازی، علاوه بر افزایش قدرت عضلانی، باعث افزایش متابولیسم نیز می‌شوند. این تمرینات توده عضلانی را حفظ کرده و مانع از کاهش مصرف انرژی بدن می‌شوند. انجام تمرینات مقاومتی حداقل 2 تا 3 بار در هفته برای تمام گروه‌های عضلانی اصلی توصیه شده است.
 

- تنظیم خواب و مدیریت استرس

خواب کافی و کاهش استرس نقش مهمی در کاهش وزن و شکستن استپ وزنی دارد.

برای بهبود کیفیت خواب، رعایت ساعات منظم خواب، اجتناب از مصرف کافئین در شب و ایجاد محیط خواب آرام توصیه می‌شود. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرین‌های تنفس عمیق می‌توانند به کاهش سطح کورتیزول و بازگشت متابولیسم به حالت طبیعی کمک کنند.
 

- درمان مشکلات پزشکی زمینه‌ای

اگر بیماری‌های زمینه‌ای مانند کم‌کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یا مقاومت به انسولین عامل استپ وزنی باشند، درمان این مشکلات باید در اولویت قرار گیرد. مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های لازم برای تشخیص این بیماری‌ها ضروری است. دارودرمانی مناسب و رعایت دستورات پزشک می‌تواند به رفع این موانع و ادامه روند کاهش وزن کمک کند.
 

- نظارت دقیق بر مصرف کالری

یکی از راه‌های مؤثر برای رفع استپ وزنی، ثبت دقیق مواد غذایی مصرفی است. بسیاری از افراد بدون آگاهی، کالری‌های اضافی مصرف می‌کنند که مانع از کاهش وزن می‌شود.

استفاده از اپلیکیشن‌های ثبت کالری یا یادداشت‌برداری از وعده‌های غذایی می‌تواند به شناسایی این کالری‌های پنهان کمک کند. همچنین، توصیه می‌شود به مقدار دقیق مواد غذایی، میزان چاشنی‌ها و حتی نوشیدنی‌ها توجه شود.
 

- مصرف مکمل‌ها برای افزایش متابولیسم

مکمل‌های غذایی می‌توانند در برخی موارد به شکستن استپ وزنی و افزایش متابولیسم کمک کنند. این مکمل‌ها معمولاً با تحریک سیستم عصبی مرکزی یا بهبود فرآیندهای متابولیکی بدن عمل می‌کنند.

موارد زیر برخی از مکمل‌هایی هستند که تأثیر آنها بر افزایش متابولیسم بررسی شده است:

• کافئین: یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های افزایش‌دهنده متابولیسم قرص کافئین است که با افزایش سطح انرژی و تحریک چربی‌سوزی عمل می‌کند. مصرف متعادل کافئین می‌تواند به افزایش سرعت سوخت‌وساز کمک کند، اما نباید از حد توصیه‌شده تجاوز شود تا از عوارضی مانند اضطراب و بی‌خوابی جلوگیری شود.

• عصاره چای سبز: این مکمل حاوی کاتچین‌ها و کافئین است که به افزایش اکسیداسیون چربی و سرعت متابولیسم کمک می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که ترکیب کاتچین‌ها و کافئین می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت کمک کند.

• ال-کارنیتین: این مکمل با کمک به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول‌ها، به چربی‌سوزی و تولید انرژی کمک می‌کند. ال-کارنیتین به‌ویژه در افراد با کمبود این ماده مؤثرتر است.

• سی ال آ (CLA): سی ال ای یا اسید لینولئیک مزدوج ممکن است با افزایش اکسیداسیون چربی و کاهش ذخیره چربی در بدن به کاهش وزن کمک کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر، مطالعه مقاله با عنوان "مصرف همزمان سی ال ای و ال کارنیتین" که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، خالی از لطف نیست.

• پودر پروتئین: مصرف مکمل‌های پروتئینی به حفظ توده عضلانی و افزایش ترموژنز (گرمازایی) کمک می‌کند. مصرف پروتئین به‌ویژه در وعده صبحانه می‌تواند باعث افزایش متابولیسم روزانه و کاهش اشتها شود.

• ویتامین‌های گروه B: ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین ب12 نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها دارند. مصرف کافی این ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود کارایی متابولیسم بدن کمک کند.

• کپسایسین: کپسایسین موجود در فلفل می‌تواند با افزایش دمای بدن و تحریک متابولیسم، مصرف انرژی را افزایش دهد. مکمل‌های حاوی کپسایسین برای کسانی که به غذاهای تند دسترسی ندارند، مفید هستند.

در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با ترکیبات دخیل در چربی سوزی و افزایش متابولیسم، مطالعه مقاله با عنوان "بهترین قرص کاهش اشتها و چربی سوز" که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، پیشنهاد می شود.

- مصرف آب کافی

کمبود آب بدن ممکن است باعث کاهش متابولیسم و افزایش احتباس آب شود. مصرف آب کافی، به خصوص قبل از وعده‌های غذایی، می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش سرعت سوخت ‌و ساز کمک کند.

همچنین، آب کافی به دفع سموم و کاهش احتباس آب اضافی بدن کمک می‌کند. توصیه می‌شود روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف شود و در روزهای فعالیت بدنی، این مقدار افزایش یابد.
 

- تغییر اهداف و روش‌های اندازه‌گیری پیشرفت

گاهی تغییرات واقعی در بدن، مانند کاهش درصد چربی یا افزایش توده عضلانی، روی ترازو دیده نمی‌شود. این وضعیت به‌ویژه در افرادی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند، بیشتر مشاهده می‌شود.

چنین تغییراتی ممکن است باعث شود که وزن ثابت بماند، اما بدن از نظر سایز یا ترکیب کلی تغییر کند. به همین دلیل، اندازه‌گیری سایز اندام‌ها یا بررسی ترکیب بدن با استفاده از دستگاه‌های بیوایمپدانس می‌تواند شاخص دقیق‌تری برای پیگیری پیشرفت فرد باشد.

به جای تمرکز صرف بر عدد ترازو، توصیه می‌شود از روش‌های دیگر مانند اندازه‌گیری سایز دور کمر، درصد چربی بدن، یا حتی بررسی تغییرات در توانایی‌های بدنی استفاده شود. این روش‌ها نشان‌دهنده تغییرات واقعی در ترکیب بدن هستند و می‌توانند انگیزه فرد را برای ادامه روند افزایش دهند.

معرفی قرص برای استپ وزنی

برخی از انواع قرص برای شکستن استپ وزنی موجود در داروکده در این قسمت معرفی می شوند.

1. فت ترنسپورتر ترک نوتریشن

کپسول فت ترنسپورتر حاوی ترکیباتی همچون کولین، ال کارنیتین، اینوزیتول، کروم و تائورین است که به عنوان چربی سوز برای استفاده افراد بالای 18 سال تحت لیسانس لهستان توسط شرکت کیمیا مکما آراد در ایران تولید می شود.

2. گارسینوفیت

کپسول گارسینوفیت حاوی عصاره گارسینیا کامبوجیا است و توسط شرکت بهتا دارو آفرینش در ایران تولید شده است.

3. ردوفیت

کپسول ردوفیت حاوی ال-کارنیتین، عصاره چای سبز، کافئین، عصاره فلفل قرمز و عصاره فلفل سیاه است که برای استفاده افراد بالای 18 سال طراحی شده است.

4. گرین لس

کپسول گرین لس با فرمولاسیونی کاملا گیاهی حاوی عصاره خشک چای سبز و عصاره قهوه سبز است و برای کمک به چربی سوزی در سنین بالای 18 سال قابل استفاده است.

استپ وزنی در رژیم های مختلف

گاهی افراد در شرایط رعایت رژیم های مختلف با سوال "چرا استپ وزنی دارم چیکار کنم؟" مواجه می شوند. در این قسمت به ارائه اطلاعات در رابطه با استاپ وزنی در رژیم های مختلف خواهیم پرداخت:

- استپ وزنی در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یکی از محبوب‌ترین رژیم‌ها برای کاهش وزن است که بر کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی‌ها تمرکز دارد. با این حال، بسیاری از افراد پس از مدتی در این رژیم دچار استپ وزنی در رژیم کتو می‌شوند.

یکی از دلایل اصلی این استپ، مصرف بیش از حد چربی است. اگرچه چربی‌ها بخش اصلی رژیم کتوژنیک هستند، اما مصرف بیش از حد آن‌ها می‌تواند باعث کاهش سرعت کاهش وزن شود. همچنین، بدن ممکن است با متابولیسم این رژیم سازگار شود.

در این شرایط برای استپ وزنی چه کنیم؟ برای شکستن استپ وزنی در رژیم کتوژنیک می‌توان مقدار چربی مصرفی را کاهش داد و بر منابع پروتئین تمرکز کرد. انجام تمرینات مقاومتی و هوازی برای افزایش چربی‌سوزی نیز بسیار مؤثر است. در برخی موارد افزودن روزهای پرکربوهیدرات به رژیم غذایی می‌تواند بدن را از حالت تطبیق خارج کند.

- استپ وزنی در رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب به دلیل مزایای متعدد آن برای کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیکی محبوبیت یافته است. با این حال، در برخی افراد استپ وزنی در رژیم فست دیده می‌شود.

علت استپ وزنی در فستینگ در این رژیم معمولاً شامل مصرف بیش از حد کالری در زمان‌های غیرروزه‌داری یا عادت بدن به الگوی غذایی است. برای شکستن استپ وزنی در رژیم فستینگ، توجه به تغییر زمان و الگوی فستینگ می تواند کمک کننده باشد.

متناسب با دلیل استپ وزنی در فستینگ مصرف مواد غذایی مغذی‌تر مانند سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب در وعده‌های غیرروزه‌داری نیز می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند. همچنین افزودن تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی می‌تواند متابولیسم بدن را تقویت کرده و کاهش وزن را تسریع کند.

- استپ وزنی در رژیم لاغری

استپ وزنی در رژیم‌ لاغری بسیار رایج است و اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که بدن به کمبود کالری عادت کرده و متابولیسم کاهش یافته است. برای رفع این مشکل، می‌توان از تغییرات در الگوی تغذیه و فعالیت بدنی استفاده کرد.

افزایش تنوع غذایی و جایگزینی مواد غذایی جدید با تنظیم مجدد کالری مصرفی می‌تواند مفید باشد. اضافه کردن میان‌وعده‌های سالم و غنی از پروتئین و فیبر به برنامه غذایی نیز باعث حفظ انرژی و افزایش متابولیسم می‌شود. علاوه بر این، تغییر در شدت و نوع تمرینات ورزشی می‌تواند بدن را تحریک کند تا دوباره به کاهش وزن واکنش نشان دهد.
 

- استپ وزنی در افزایش وزن

چرا وزن نمیگیرم؟ یکی از دلایل این موضوع، استپ وزنی است.

استپ وزنی تنها به کاهش وزن محدود نمی‌شود. در مواردی که هدف افزایش وزن است، افراد ممکن است با مقاومت بدن برای جذب کالری بیشتر مواجه شوند و استپ وزنی در افزایش وزن رخ دهد. این وضعیت معمولاً به دلیل محدودیت اشتها یا برنامه‌های ورزشی نادرست ایجاد می‌شود.

برای رفع استپ وزنی در افزایش وزن می‌توان کالری مصرفی را افزایش داد و از غذاهای پرکالری و مغذی مانند مغزها، کره بادام‌زمینی و اسموتی‌های پروتئینی استفاده کرد. خوردن وعده‌های کوچک اما متعدد در طول روز می‌تواند به جذب کالری بیشتر کمک کند. همچنین تمرکز بر تمرینات وزنه‌برداری برای افزایش حجم عضلات نیز بسیار مؤثر است.

- استپ وزنی در بدنسازی

استپ وزنی در بدنسازی می‌تواند مانع افزایش حجم عضلات یا کاهش چربی شود. دلیل استپ وزنی در بدنسازی معمولاً تکرار یک برنامه تمرینی یا عدم تطبیق کالری مصرفی با نیازهای بدن رخ می‌دهد.

برای رفع استپ وزنی در بدنسازی می‌توان تغییراتی در برنامه تمرینی ایجاد کرد و نوع و شدت تمرینات را تغییر داد. همچنین مصرف غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده و مکمل های کربوهیدراتی به تأمین انرژی و رشد عضلات کمک می‌کند. استفاده از مکمل‌هایی مانند کراتین و پروتئین وی نیز در کمک به حل این مشکل مؤثر است.

استپ وزنی بعد از اسلیو معده

عمل اسلیو معده به عنوان یکی از روش‌های جراحی کاهش وزن مؤثر شناخته می شود. اما برخی افراد پس از مدتی دچار استپ وزنی بعد از عمل اسلیو می‌شوند. دلیل استپ وزنی بعد از اسلیو ممکن است تغییرات هورمونی، پرخوری یا کاهش فعالیت بدنی باشد.

برای رفع استپ وزنی بعد از اسلیو، متناسب با علت استپ وزنی بعد از اسلیو، اقداماتی همچون تنظیم برنامه غذایی با مشورت متخصص تغذیه، افزایش فعالیت بدنی از طریق تمرینات هوازی و مقاومتی با صلاحدید متخصص تغذیه و پیگیری شرایط هورمونی و متابولیکی بدن پیشنهاد شده است. مصرف مواد غذایی مغذی و کم‌کالری نیز می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.

سخن پایانی

در این مقاله در پاسخ به سوالاتی همچون معنی استپ وزنی چیست، دلیل استپ وزنی در رژیم چیست و برای استپ وزنی چکار کنیم؛ عنوان شد که استپ وزنی به حالتی اشاره دارد که فرد با وجود تلاش برای کاهش وزن، تغییری در وزن خود مشاهده نمی‌کند. استپ وزنی یک چالش طبیعی در مسیر کاهش یا افزایش وزن است که معمولاً به دلیل ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی، رفتاری و محیطی رخ می‌دهد. برای شکستن این وضعیت، معمولاً نیاز به تغییر در رژیم غذایی، برنامه ورزشی یا سبک زندگی وجود دارد. در صورت صلاح دید متخصص تغذیه، استفاده از مکمل برای استپ وزنی نیز می تواند انتخاب مناسبی باشد.

انواعی از بهترین مکمل های چربی سوز و افزایش متابولیسم در داروکده موجود و قابل دسترسی اند. داروخانه آنلاین داروکده اولین و بزرگترین داروخانه آنلاین کشور است و محصولات سلامت محور غیردارویی را با بهترین قیمت و تضمین اصالت ارائه می دهد.

داروکده از پشتیبانی داروخانه حقیقی و فعال مرکزی جمالزاده برخوردار است.

امیدواریم مقاله "بهترین قرص برای استپ وزنی" برای شما حاوی اطلاعات مفیدی باشد. هدف ما در مجله علمی داروکده افزایش آگاهی مخاطبان در حیطه سلامت و ارائه پاسخ هایی علمی در رابطه با دغدغه های موجود در این زمینه است. تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه به تألیف و ترجمه مقالات پیرامون موضوعات حائز اهمیت در حوزه سلامت می پردازند. در صورت وجود هر گونه پرسش در رابطه با استپ وزنی، می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح کرده تا تیم علمی داروکده در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.