در زندگی پر مشغله امروزی که یا در حال سفر بوده و یا زمان کافی جهت رفتن به باشگاه را نداریم، تمرین در خانه حتی برای مدت زمان کوتاه می تواند بدن را در فرم ایده آل خود نگه دارد.
برنامه های زیر به گونه ای طراحی شده اند که با استفاده از وزن خود بدن و بدون نیاز به وزنه و یا دستگاه های خاص، بتوانید تنها با 30 دقیقه تمرین در روز، هم در کاهش وزن و هم در شکل دهی به اندام خود موثر واقع شوید.
هر کدام از این برنامه ها برای انجام در طول یک روز می باشد.
برنامه ی شماره 1
برنامه ی شماره 2
برنامه ی شماره 3
برنامه ی شماره 4
برنامه ی شماره 5
در قسمت دوم با 5 برنامه ورزشی دیگر آشنا می شوید.
نظرات خوانندگان