بهترین قرص ضد استرس و افزایش تمرکز

استرس و مشکلات تمرکز از جمله مسائل رایج در دنیای امروزی هستند که می‌توانند تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی افراد بگذارند. برای مدیریت این مشکلات، افراد به دنبال روش‌هایی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز می‌گردند. یکی از روش‌های رایج برای رسیدن به این هدف، استفاده از قرص ضد استرس و افزایش تمرکز به عنوان مکمل است.

در این مقاله قصد داریم ضمن بررسی ارتباط استرس و عدم تمرکز و پیامدهای آن و انواع ترکیبات گیاهی و تغذیه ای برای مدیریت استرس و تقویت تمرکز، به معرفی انواعی از مکمل ها از جمله قرص ضد استرس و افزایش تمرکز گیاهی تحت عنوان قرص ضد استرس و افزایش تمرکز بدون نسخه نیز بپردازیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• استرس و عدم تمرکز
• ارتباط کاهش استرس و افزایش تمرکز
• ترکیبات ضد استرس و افزایش تمرکز گیاهی
• ترکیبات ضد استرس و افزایش تمرکز تغذیه ای
• معرفی قرص ضد استرس و افزایش تمرکز
• معرفی قرص ضد استرس و افزایش تمرکز کودکان
• سایر اقدامات برای کاهش استرس و افزایش تمرکز

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه

استرس و عدم تمرکز

استرس و عدم تمرکز به میزان زیادی با یکدیگر مرتبط هستند و اغلب به‌طور همزمان در فرد ظاهر می‌شوند.

وقتی فرد تحت فشار روانی قرار می‌گیرد، مغز به جای تمرکز بر وظایف خاص، به‌صورت مداوم به ارزیابی تهدیدها و مدیریت هیجانات می‌پردازد. علاوه بر این، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی می‌شوند که این مسئله به پراکندگی ذهن و دشواری در تمرکز منجر می‌شود. با تداوم این وضعیت، حتی وظایف ساده نیز می‌توانند برای فرد چالش‌برانگیز شوند.

در چنین شرایطی، فرد ممکن است احساس آشفتگی ذهنی، فراموشی مکرر و ناتوانی در پردازش اطلاعات یا انجام کارهای دقیق را تجربه کند. این دو مشکل زمانی شدیدتر می‌شوند که استرس طولانی‌مدت باشد و فرد نتواند راه‌های مؤثری برای مدیریت آن پیدا کند.

این شرایط در گروه های زیر بیشتر دیده می شود:

• افراد در معرض فشارهای مداوم و محیط‌های پرتنش
• دانشجویان و دانش‌آموزان در زمان امتحانات، کنکور یا مواجهه با انتظارات بالای والدین
• افراد در مشاغل حساس مانند مدیریت، پزشکی و آموزش
• افراد با مشکلات مالی، خانوادگی یا اجتماعی
• مبتلایان به اختلالات روانی مانند اضطراب یا افسردگی

استرس و عدم تمرکز وقتی به‌طور همزمان رخ می‌دهند، تأثیرات منفی قابل‌توجهی بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد می‌گذارند. از نظر شغلی، فرد ممکن است نتواند وظایف خود را به‌درستی انجام دهد و اشتباهات مکرر باعث کاهش بهره‌وری او شود.

در حوزه تحصیلی، این وضعیت می‌تواند به کاهش توانایی یادگیری منجر شود که برای کمک به جلوگیری از این اتفاق، استفاده از قرص افزایش تمرکز برای درس خواندن و قرص ضد استرس برای امتحان مورد توجه قرار گرفته است.

از نظر اجتماعی نیز استرس همراه با عدم تمرکز می‌تواند باعث انزوا، کاهش کیفیت روابط و حتی سوءتفاهم در ارتباطات شود.

علاوه بر این، مشکلات جسمی مانند سردردهای مزمن، ضعف سیستم ایمنی و بیماری‌های قلبی عروقی نیز از پیامدهای این وضعیت هستند.

ارتباط کاهش استرس و افزایش تمرکز

کاهش استرس می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که استفاده از قرص ضد استرس و تپش قلب و مکمل های آرامش‌بخش به معنای کاهش انرژی و خواب‌آلودگی است، اما مکانیسم‌های پیچیده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه این ترکیبات می‌توانند در عین کاهش استرس، تمرکز را نیز بهبود ببخشند.

برخی از این مکانیسم ها به شرح زیر هستند: 
 

- کاهش سطح هورمون‌های استرس

استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول می‌شود که در صورت بالا بودن سطح آن‌ها، مغز به‌جای تمرکز بر وظایف شناختی، به پاسخ‌های هیجانی و اضطرابی می‌پردازد. قرص‌های ضد استرس که به عنوان قرص ضد اضطراب و دلشوره نیز شناخته می شوند؛ می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش دهند و با کاهش این هورمون، مغز به حالت تعادل باز می‌گردد.

در نتیجه، توجه و تمرکز بهبود پیدا می‌کند. کاهش کورتیزول همچنین باعث کاهش خستگی ذهنی شده و مغز را آماده‌تر برای پردازش اطلاعات و حل مسائل می‌کند.
 

- تنظیم فعالیت آمیگدال

آمیگدال بخشی از مغز است که در پردازش پاسخ‌های استرسی و هیجانی نقش دارد. وقتی که استرس زیاد می‌شود، آمیگدال فعالیت بیش از حد پیدا کرده و تمرکز را مختل می‌کند.

قرص ضد استرس و افزایش تمرکز با تنظیم فعالیت آمیگدال باعث کاهش این پاسخ‌های هیجانی شده و تمرکز ذهنی را بهبود می‌بخشد. این تنظیم می‌تواند به ایجاد حس آرامش و کاهش حواس‌پرتی کمک کند که در نهایت باعث تقویت عملکرد شناختی می‌شود.
 

- بهبود جریان خون در مغز

بسیاری از قرص‌های ضد استرس، جریان خون را در نواحی مهمی از مغز مانند قشر پیش‌پیشانی افزایش می‌دهند. این ناحیه مسئول تصمیم‌گیری، حافظه کاری و توجه است.

افزایش جریان خون در این قسمت باعث می‌شود که مغز انرژی بیشتری برای انجام وظایف پیچیده دریافت کند.
 

- افزایش سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی

قرص های ضد استرس می توانند سطح سروتونین، دوپامین و گابا (GABA) را افزایش دهند. این مواد شیمیایی نقش کلیدی در ایجاد آرامش و بهبود توجه دارند. به‌عنوان مثال، گابا اثر آرام‌بخش دارد و می‌تواند فعالیت بیش از حد نورون‌ها را کاهش دهد. این امر باعث می‌شود که مغز به جای پراکندگی ذهنی، بتواند بهتر روی یک وظیفه تمرکز کند.

ترکیبات ضد استرس و افزایش تمرکز گیاهی

برای اعمال اثرات آرام‌بخش و افزایش تمرکز، ترکیبات تغذیه‌ای و گیاهی مختلفی وجود دارند که می‌توانند به‌طور طبیعی و مؤثر بر کاهش استرس و تقویت توانایی‌های ذهنی تأثیر بگذارند. برخی از مهم ترین ترکیبات گیاهی در این زمینه، موارد زیر را شامل می شوند:
 

- سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب یکی از شناخته شده ترین ترکیبات ضد استرس گياهي است که به‌طور گسترده در درمان اختلالات خواب، استرس و اضطراب استفاده می‌شود.

این گیاه با افزایش فعالیت گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز، به کاهش اضطراب و بهبود آرامش کمک کرده و به طور غیرمستقیم به افزایش تمرکز کمک می کند.
 

- بادرنجبویه

بادرنجبویه با نام علمی Melissa officinalis یکی دیگر از گیاهان ضد استرس و آرام‌بخش است که در قرص ضد استرس گياهي به‌کار می‌رود.

این گیاه با خاصیت کاهش استرس و اضطراب می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند. بادرنجبویه اثرات مثبت خود را از طریق تأثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) اعمال می‌کند که نتیجه آن کاهش استرس و افزایش تمرکز است.

در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با این گیاه، مطالعه مقاله با عنوان "گیاه بادرنجبویه با نام علمی Mellisa officinalis" تألیف و ترجمه خانم دکتر شیدا احمدی کولایی که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، پیشنهاد می شود.
 

- آشواگاندا

آشواگاندا (Withania somnifera) یک گیاه آداپتوژن است که در درمان اضطراب، استرس و اختلالات خواب بسیار مفید است. این گیاه با تنظیم سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، به کاهش استرس و افزایش انرژی ذهنی کمک می‌کند.

علاوه بر این، آشواگاندا با تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی، می‌تواند به بهبود تمرکز و حافظه نیز کمک کند.
 

- سنتلا آسیاتیکا

سنتلا آسیاتیکا (Centella asiatica) که به نام Gotu kola نیز شناخته می‌شود، می‌تواند از طریق افزایش BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) و تحریک جریان خون به مغز، به تقویت ارتباطات عصبی و افزایش توانایی‌های ذهنی کمک کند. می توان به مکمل های حاوی این عصاره گیاهی به عنوان قرص گیاهی برای افزایش تمرکز اشاره کرد.

سنتلا آسیاتیکا همچنین خواص آرام‌بخشی دارد و در کاهش استرس و اضطراب نیز مؤثر است.
 

- ریشه‌ جینسینگ

جینسینگ یکی از گیاهان انرژی‌زا و آداپتوژن است که به‌طور گسترده برای افزایش انرژی ذهنی و کاهش خستگی استفاده می‌شود. این گیاه می‌تواند با افزایش سطح دوپامین و سروتونین در مغز، اثرات آرام‌بخش داشته باشد. در عین حال قرص جینسینگ برای افزایش تمرکز نیز کمک کننده است.
 

- چای سبز

چای سبز (Camellia sinensis) حاوی کافئین و ال-تئانین است. کافئین، که یک محرک عصبی است، می‌تواند باعث افزایش تمرکز و هوشیاری شود، در حالی که ال-تئانین اثرات آرام‌بخشی دارد که می‌تواند استرس را کاهش داده و ذهن را آرام کند. 

این ترکیب به‌طور منحصر به فردی عمل می‌کند و اثرات آرام‌بخش را با تحریکات ملایم برای افزایش تمرکز و هوشیاری ترکیب می‌کند.
 

- رودیولا روزیا

رودیولا Rhodiola rosea یک گیاه دارویی است که به‌عنوان تقویت‌کننده انرژی و کاهش‌دهنده استرس شناخته می‌شود.

رودیولا به‌عنوان یک آداپتوژن عمل می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا بهتر با استرس‌های محیطی و روانی مقابله کند. این گیاه با کاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) به کاهش استرس کمک کرده و می‌تواند باعث افزایش توانایی ذهنی و بهبود تمرکز شود.
 

- زعفران

زعفران به دلیل خواص ضد اضطراب و آرام‌بخش خود شناخته شده است. تحقیقات نشان می‌دهند که زعفران می‌تواند در کاهش اضطراب و استرس مؤثر باشد و بهبود تمرکز را تسهیل کند. این گیاه با تأثیر بر سطح سروتونین و بهبود خلق‌وخو، شرایطی را فراهم می‌آورد که در آن تمرکز و توجه فرد افزایش یابد.
 

- جینکو بیلوبا

این گیاه به‌ویژه برای افزایش جریان خون مغزی و بهبود عملکرد شناختی مشهور است. جینگو بیلوبا با کاهش استرس اکسیداتیو و تقویت جریان خون مغزی به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و می‌تواند با افزایش تمرکز، تقویت حافظه و هوشیاری ذهنی نیز مرتبط باشد.

ترکیبات ضد استرس و افزایش تمرکز تغذیه ای
 

- ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B به‌ویژه B9 ،B6 و B12 نقش مهمی در سلامت مغز و کارکرد سیستم عصبی دارند.

این گروه از ویتامین ها به‌ویژه B6 با کمک به تولید سروتونین و نوراپی‌نفرین، می‌توانند در کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو و همچنین در افزایش کارایی شناختی، تقویت حافظه و تمرکز کمک کننده باشند. به همین جهت قرص ویتامین برای افزایش تمرکز استفاده می شود. 

- ویتامین D

ویتامین D تأثیر زیادی بر سلامت سیستم عصبی و مغز دارد و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.

کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به افسردگی، اضطراب و کاهش تمرکز شود. ویتامین D با تقویت مکانیسم‌های آرامش بخش مغز به کاهش استرس کمک کرده و در کمک به تقویت عملکرد شناختی و حفظ تمرکز در بلندمدت نیز نقش دارد.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ارتباط این ویتامین و اضطراب، مطالعه مقاله با عنوان "بررسی ارتباط ویتامین دی و اضطراب" تألیف و ترجمه خانم دکتر افروز محمدقلی بیکی که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، پیشنهاد می شود.

- منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد سالم مغز و سیستم عصبی است. این ماده معدنی با تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی و کمک به آرامش عضلات و اعصاب، می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و بهبود تمرکز کمک کند.

کمبود منیزیم با افزایش اضطراب و کاهش توانایی‌های شناختی مرتبط است و تأمین نیاز بدن به منیزیم می‌تواند به عملکرد بهتر مغز، کاهش خستگی ذهنی، تقویت توانایی‌های شناختی و بهبود تمرکز کمک کند. کاهش اضطراب و استرس باعث تسهیل تمرکز می‌شود.

- زینک

زینک یکی از مواد معدنی حیاتی برای عملکرد مغز است. این ماده معدنی نقش مهمی در فرآیندهای عصبی، حافظه و تمرکز دارد.

مطالعات نشان می‌دهند که کمبود روی می‌تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی، ضعف حافظه و مشکلات تمرکز شود. افزایش مصرف روی می‌تواند به بهبود عملکرد ذهنی و کاهش اضطراب کمک کند.

- آهن

آهن به عنوان مینرالی ضروری برای تأمین انرژی و انتقال اکسیژن به مغز شناخته می شود. کمبود آهن می‌تواند به کاهش سطح انرژی، خستگی، کاهش تمرکز و مشکلات حافظه منجر شود. مصرف مکمل‌های آهن یا مواد غذایی غنی از آهن می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز کمک کند.

- اسیدهای چرب امگا۳

اسیدهای چرب امگا ۳ که عمدتاً در ماهی‌های چرب، گردو و بذرهای چیا یافت می‌شوند، به بهبود ساختار مغز و تقویت حافظه و تمرکز کمک می‌کنند.

این اسیدهای چرب باعث کاهش التهاب در مغز و افزایش ارتباطات عصبی می‌شوند، که می‌تواند به تقویت عملکرد شناختی و کاهش استرس کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که امگا-۳ می‌تواند در کمک به تقویت تمرکز بسیار مؤثر باشد.

- ال تئانین

تئانین یک آمینو اسید است که عمدتاً در چای سبز یافت می‌شود و می‌تواند به افزایش آرامش و کاهش استرس کمک کند. تئانین به‌طور خاص می‌تواند با افزایش سطح گابا (GABA) و دوپامین در مغز باعث کاهش استرس و اضطراب شده و با افزایش موج های مغزی آلفا، به بهبود تمرکز و حفظ تمرکز در شرایط پراسترس کمک ‌کند.

معرفی قرص ضد استرس و افزایش تمرکز

در این قسمت به معرفی برخی از انواع قرص بدون نسخه برای افزایش تمرکز و کاهش استرس موجود در داروکده می پردازیم:
 

1. کالم انرژی

کالم انرژی نچرال ورلد حاوی عصاره‎‌ی استاندارد شده‌ی آشواگاندا تحت نام Sensoril است که به منظور بهبود عوارض مرتبط با استرس، بهبود تمرکز و افزایش سطح انرژی طراحی شده ‌است. Sensoril عصاره پتنت شده آشواگاندا است که میزان مواد موثره‌ی آن با استفاده از بکارگیری راهکارهای ویژه در کشت و استخراج، بهینه شده ‌است. کالم انرژی به عنوان کپسول ضد استرس و تقویت تمرکز شناخته می شود.

2. استرس موند

قرص استرس موند به عنوان یک قرص ضد استرس بدون نسخه حاوی 5-هیدروکسی تریپتوفان، ال‌تئانین و ویتامین‌های B12 ،B6 و فولیک اسید است و به کنترل اضطراب، بهبود عملکرد ذهنی و تمرکز و همچنین سنتز طبیعی انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و گابا کمک می کند.

3. سنتلا تی اس تی

کپسول سنتلا TST به عنوان یک تونیک گیاهی حاوی پودر گیاه سنتلا (آب بشقابی) است و به عنوان مکمل ضد استرس و افزایش تمرکز گیاهی شناخته می شود.

4. رودیلاکس

کپسول رودیولاکس ادیب اکسیر فرآورده طبیعی حاوی عصاره خشک ریشه گیاه رودیلا روزا است که علاوه بر اعمال اثرات آرام‌بخشی و کاهنده استرس و اضطراب، به تقویت قوای ذهنی، تمرکز و بهبود عملکرد سیستم عصبی نیز در سنین بالای 18 سال کمک می کند.

معرفی قرص ضد استرس و افزایش تمرکز کودکان
 

- اتنتالین

اتنتالین یک مکمل گیاهی ضد استرس و افزایش تمرکز کودکان به فرم شربت است که با داشتن ترکیباتی همچون آکاسیا، رازک، بادرنجبویه، بهار نارنج، گل ساعتی، گیاه کوشاد، ویتامین B6 و منیزیم، به بهبود بی قراری و استرس و افزایش تمرکز و کاهش حواس پرتی در کودکان بالای 2 سال کمک می کند.

سایر اقدامات برای کاهش استرس و افزایش تمرکز

علاوه بر استفاده از مکمل ها و یا مصرف داروهای آرام‌بخش تحت نظر پزشک متخصص، برخی اقدامات و تغییرات در سبک زندگی نیز برای شکستن چرخه استرس و عدم تمرکز، کمک کننده محسوب می شوند.

موارد زیر برخی از مهمترین اقدامات در این زمینه را شامل می شوند:

• مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و یوگا 
• ایجاد یک برنامه منظم برای انجام وظایف و محدود کردن عوامل حواس‌پرتی
• مشاوره با متخصصان روان‌شناسی 
• توجه به سلامت جسمی و روانی، از جمله تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی

سخن پایانی

استرس و عدم تمرکز اغلب به‌طور همزمان بروز کرده و می‌توانند عملکرد ذهنی و کیفیت زندگی را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهند. برای مدیریت این شرایط رعایت سبک زندگی سالم شامل خواب کافی، ورزش و تمرینات ذهن‌آگاهی پیشنهاد شده است.

در موارد شدیدتر یا مداوم، مشاوره با پزشک متخصص و استفاده از داروهای تجویزشده نیز می‌تواند اقدام مناسبی باشد.

اما یکی دیگر از راهکارهای مدیریت این شرایط که در این مقاله به آن پرداخته شد، استفاده از مکمل‌های تغذیه ای یا گیاهی مناسب است که می‌توانند به کاهش استرس و تقویت تمرکز کمک کنند.

مجموعه ای از بهترین انواع مکمل ضد استرس و افزایش تمرکز بدون نسخه در داروکده موجود و قابل دسترسی است. داروخانه آنلاین داروکده اولین و بزرگترین داروخانه آنلاین کشور است که فعالیت خود را از سال 1388 آغاز نموده و از پشتوانه داروخانه مرکزی جمالزاده برخوردار است.

امیدواریم مقاله "بهترین قرص ضد استرس و افزایش تمرکز" برای شما حاوی اطلاعات مفیدی باشد. هدف ما در مجله علمی داروکده افزایش آگاهی مخاطبان در حیطه سلامت و ارائه پاسخ هایی علمی در رابطه با دغدغه های موجود در این زمینه است. تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه به تألیف و ترجمه مقالات پیرامون موضوعات حائز اهمیت در حوزه سلامت می پردازند. در صورت وجود هر گونه پرسش در رابطه با قرص ضد استرس و افزایش تمرکز، می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح کرده تا تیم علمی داروکده در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.