والرین، خواب آور گیاهی

والرین(سنبل‌الطیب)  گیاه بومی اروپا و مناطقی از آسیا است اما در آمریکای شمالی نیز رشد می کند. ریشه والرین یک ماده رایج در مکمل های غذایی مورد استفاده در درمان بی خوابی و تنش عصبی است. در عصاره ها و روغن ها از والرین جهت طعم دهی نیز استفاده می شود.
ریشه والرین شامل اسید والرهنیک، اسید ایزووالریک و انواع آنتی اکسیدان ها مانند آنتی اکسیدان هسپریدین و لینارین است، که خاصیت آرام بخش و خواب آور دارد.
عصاره ریشه والرین می تواند به شکل کپسول، قرص و یا چای مورد استفاده قرار گیرد.

اثر بخشی والرین:
• مانند یک آرام بخش در سیستم مغز و سیستم عصبی عمل می کند.
• کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
• می تواند شدت گرگرفتگی را در زنان یائسه کاهش دهد.
• دوزهای بالاتر والرین می تواند در بهبود افسردگی موثر باشد.
• باعث کاهش درد قاعدگی (دیسمنوره) و کاهش نیاز به مسکن ها می شود.
• موجب کاهش تغییرات جسمی، عاطفی و رفتاری مرتبط با اختلالات قبل از قاعدگی می شود.
• در اختلال بیش فعالی (ADHD)، سندرم خستگی مزمن (CFS)، صرع و سر درد می تواند اثر بهبود دهنده داشته باشد.
• به کنترل  و کاهش اضطراب و استرس که در پاسخ به موقعیت های استرس زا ایجاد می شود، کمک می کند.
• علاوه بر کاهش اضطراب می تواند به بیماری های مزمن مرتبط با آن مانند اختلال اضطراب عمومی و اختلال وسواس اجباری (OCD) نیز کمک کند.
• به افرادی که مصرف بنزودیازپین ها (داروهای آرام بخش که منجر به وابستگی می شوند) را قطع می کنند، به درمان بی خوابی کمک می کند.
• بهبود علائم در افراد مبتلا به سندرم پای بی قرار می شود.
• بسیاری از ترکیبات موجود در والرین ممکن است فعالیت بیش از حد در بخشی از مغز که ترس، واکنش عاطفی شدید و استرس را پردازش می کند، مهار کند.
• ایزووالریک اسید موجود در ریشه والرین می تواند از انقباضات ناگهانی یا غیر ارادی عضلات در برخی بیماران مانند بیماران صرعی، جلوگیری کند.

اثر آرام بخشی والرین:
بی خوابی یا عدم توانایی در به خواب فرو رفتن را تمام افراد بزرگسال حداقل یکبار در طول زندگی خود تجربه می کنند که می تواند تاثیر عمیقی بر کیفیت زندگی روزمره بگذارد.
خواب عمیق برای ریکاوری و شارژ مجدد بدن بسیار با اهمیت است. بنابر این فرد هنگام بیدار شدن باید آرامش و انرژی زیادی داشته باشد.
افرادی که اضطراب طولانی مدت و یا بی خوابی را تجربه کرده اند حتما به استفاده از یک مکمل گیاهی فکر کرده اند.

برای مطالعه بیشتر: تاثیرات بی خوابی بر بدن

ریشه والرین در کاهش بی خوابی و اضطراب اثر گذار است. این اثرگذاری سطح یک ماده شیمیایی معروف به گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش می دهد که سبب آرام بخشی در بدن می شود.
تحقیقات نشان داده است که سطح پایین GABA با استرس حاد و مزمن و همچنین کم خوابی در ارتباط است. داروهای تجویری برای اضطراب مانند آلپرازولام و دیازپام نیز سطح GABA را در مغز افزایش می دهند.
استفاده از ریشه والرین زمان مورد نیاز برای خوابیدن و کیفیت خواب را بهبود می بخشد همچنین تعداد دفعات بیداری وسط شب را کاهش می دهد.

دریافت دوز موثر والرین:
والرین پس از مصرف منظم آن به مدت دو تا چهار هفته بهترین عملکرد را نشان خواهد داد.
مصرف 300 تا 600 میلی گرم ریشه والرین 30 دقیقه تا 2 ساعت قبل از خواب می تواند در بهبود بی خوابی موثر باشد.
دوز 120 تا 200 میلی گرم، 3 بار در روز جهت کاهش اضطراب موثر می باشد. دوز توصیه شده برای اضطراب به طور کلی کمتر از دوزهای تجویز شده برای بهبود بی خوابی است، به این دلیل که دریافت دوز بالای ریشه والرین می تواند در طول روز منجر به احساس خواب آلودگی شود.

عوارض و منع مصرف والرین:
والرین می تواند عوارضی مانند ناراحتی معده، دل درد، تحریک پذیری، اضطراب، سر درد و حتی بی خوابی داشته باشد.

چه افرادی مجاز به مصرف والرین نیستند؟
• زنان در دوران بارداری و شیردهی
• کودکان زیر 3 سال
• افرادی که عمل جراحی دارند
• هنگام رانندگی، کار با ماشین های سنگین و یا سایر فعالیت هایی که نیاز به هوشیاری دارد.

مصرف والرین به همراه موارد زیر می تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد شود:
• الکل 
• داروهای آرام بخش مانند آلپرازولام، کلونازپام، دیازپام، لورازپام، میدازولام، تمازپام و تریازولام 
• داروهای آرام بخش مورد استفاده در جراحی مانند پنتوباربیتال، فنوباربیتال، سکوباربیتال، تیوپنتال، فنتانیل، مورفین و پروپوفول 

مکمل های گیاهی همیشه پاسخگوی مشکلات مربوط به خواب و اضطراب نیستند. اگر اضطراب و استرس ادامه دار شود باید به پزشک مراجعه کرد چون ممکن است به یک بیماری زمینه ای مانند آپنه خواب و یا اختلالات روانی مرتبط باشد.