موثرترین ترکیبات مکمل های تقویت حافظه و تمرکز

ترکیبات مکمل های تقویت حافظه و تمرکز باعث افزایش خلاقیت، انگیزه، هوشیاری و بهبود عملکرد عمومی مغز می شوند.
این مکمل ها همچنین اختلال عملکرد مغز وابسته به سن را کاهش می دهند.

روغن ماهی
مکمل های روغن ماهی منبع غنی از دکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتائنوئیک اسید (EPA) دو نوع از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
این اسیدهای چرب با بهبود سلامت مغز در ارتباط هستند. 
DHA  نقش مهمی در حفظ ساختار و عملکرد مغز دارد. مصرف مکمل هایی که حاوی DHA  هستند در بهبود حافظه و تسریع زمان واکنش مغز مرتبط است.
EPA که اسید چرب امگا 3 دیگر در روغن ماهی است دارای اثرات ضد التهابی بوده که از مغز در برابر آسیب و پیری محافظت می کند. 
دریافت روغن ماهی که هر دو این چربی ها را شامل می شود، به کاهش افت عملکرد مغز مرتبط با پیری کمک می کند.

رزوراترول
رزوراترول یک آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی در پوست میوه های بنفش و قرمز مانند انگور، تمشک و زغال اخته همچنین در شراب قرمز، شکلات و بادام زمینی نیز یافت می شود.
مکمل های حاوی رزوراترول می تواند از خراب شدن هیپوکامپ، بخش مهمی از مغز که با حافظه در ارتباط است، جلوگیری کند.
رزوراترول از کاهش سرعت عملکرد مغز مرتبط با پیری جلوگیری کرده و عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد.

کافئین
کافئین یک محرک طبیعی است که در چای، قهوه و شکلات تلخ وجود دارد. این ماده با تحریک مغز و سیستم عصبی مرکزی باعث کاهش احساس خستگی و هوشیاری بیشتر می شود.
کافئین باعث افزایش انرژی شده و حافظه، زمان واکنش و عملکرد کلی مغز را بهبود می بخشد.
دوز 200 تا 400 میلی گرم از این ماده بی خطر است. مصرف زیاد کافئین ممکن است با عوارضی مانند کاهش قدرت باروری، اضطراب، حالت تهوع و بی خوابی همراه باشد.

فسفاتیدیل سرین
فسفاتیدیل سرین متشکل از نوعی ترکیب به نام فسفولیپید است که در مغز یافت می شود.
وجود این ترکیب در مکمل ها قدرت تفکر و حافظه را تقویت کرده و مانع از افت عملکرد مغز با بالا رفتن سن می شود.

استیل ال کارنیتین
استیل ال کارنیتین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و نقش مهمی در افزایش متابولیسم و تولید انرژی دارد.
مصرف مکمل های حاوی استیل ال کارنیتین باعث افزایش هوشیاری و بهبود حافظه می شود و مهارت یادگیری را افزایش می دهد.
استیل ال کارنیتین همچنین می تواند مانع از اختلال حافظه در پیری، بهبود عملکرد مغز در افراد مسن، بهبود وضعیت مبتلایان به زوال عقل خفیف یا آلزایمر شود.

بیشتر بخوانید: کنترل آلزایمر با بادرنجبویه

جینکوبیلوبا 
جینکو یک ترکیب گیاهی است که از درخت جینکوبیلوبا گرفته می شود.این ترکیب برای تقویت عملکرد مغز در بسیاری از مکمل ها وجود دارد.
تصور می شود که جینکوبیلوبا باعث افزایش جریان خون به مغز شده و بواسطه بهبود جریان خون درعروق کوچک، قدرت تفکر، تمرکز و حافظه کوتاه مدت را بهبود می بخشد.

هوپرزین 
هوپرزین یک ماده شیمیایی استخراج شده از گیاه خزه می باشد. هوپرزین میزان استیل کولین را افزایش داده و جهت بهبود حافظه و بهبود عملکرد ذهنی در مبتلایان به آلزایمر و زوال عقل کاربر دارد. 

کراتین
کراتین یک ماده طبیعی است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارد.این ماده به طور طبیعی در بدن، بیشتر در عضلات و کمتر در مغز مشاهده می شود.
اگر چه کراتین به عنوان مکمل شناخته می شود ولی در برخی از محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ یافت می شود. مکمل های کراتین مهارت های حافظه را در افرادی که گوشت نمی خورند بهبود می بخشد و باعث بهبود عملکرد مغز در افراد گیاهخوار می شود.

کولین
استیل کولین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی نقش مهمی در تقویت حافظه دارد.همچنین بواسطه شرکت در سنتز DNA 
در رشد مغز و پیشرفت عملکرد مغز نقش مهمی دارد.
فسفاتیدیل کولین در افراد مبتلا به آلزایمر تا حدودی باعث بهبود عملکرد مغز فرد می شود.

باکوپا 
باکوپا گیاهی دارویی از گیاه باکوپا مونیری است. مهارت های حافظه و تفکر را در افراد سالم و افراد مسن بهبود می بخشد.
مصرف باکوپا به میزان 300 میلی گرم در 4 تا 6 هفته می تواند نتایج خوبی در این زمینه داشته باشد.

رزماری 
اسید کارنوسیک موجود در رزماری می تواند با آسیب دیدگی ناشی از رادیکال های آزاد در مغزمقابله کند.این گیاه از طریق کاهش اضطراب توانایی تمرکز را افزایش می دهد.
رزماری به میزان قابل توجهی به پیشگیری از پیری مغز کمک می کند. وجود رزماری در مکمل ها می تواند عملکرد، سرعت و دقت را در فعالیت های ذهنی افزایش دهد.

جینسینگ
این ماده می تواند به بهبود عملکرد مغز مانند حافظه کمک کند.
ترکیبات موجود در جینسینگ مانند جینسنوزیدها می تواند از مغز در برابر آسیب های ناشی از صدمات رادیکال های آزاد محافظت کند.
برخی مطالعات نشان داده که جینسینگ به جذب قند خون توسط سلول ها کمک می کند که باعث افزایش عملکرد مغز و کاهش خستگی ذهنی می شود.

رودیولا رزا
رودیولا گرفته شده از گیاه رودیولا رزا می باشد و در طب چینی برای تقویت عملکرد مغز مورد استفاده بوده است.
رودیولا با کاهش خستگی ذهنی، به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.