نحوه مصرف قرص ویتامین 1000 C

ویتامین C یا اسکوربیک اسید، به عنوان یک ویتامین ضروری برای تأمین سلامت بدن در جنبه های مختلف شناخته می شود و دریافت میزان کافی آن حائز اهمیت است. مصرف مکمل های غذایی در کنار یک رژیم غذایی سالم، یکی از بهترین راه ها برای رفع نیاز بدن به این ویتامین و حفظ عملکرد مطلوب بدن است.

اما در رابطه با مکملیاری ویتامین C توجه به نکاتی همچون زمان مصرف ویتامین سی نیز برای حصول بهترین نتیجه بسیار مهم است. در این مقاله قصد داریم ضمن پاسخ به سوال روزانه چند میلی گرم ویتامین سی مصرف کنیم؟، به بررسی نکات مهم در رابطه با مصرف ویتامین سی از جمله بهترین زمان مصرف ویتامین سی بپردازیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• روزانه چند میلی گرم ویتامین سی مصرف کنیم؟
• کمبود ویتامین سی
• طریقه مصرف ویتامین سی
• بهترین وقت خوردن ویتامین سی روزانه
• بهترین زمان مصرف ویتامین سی و زینک
• زمان مصرف ویتامین سی در بدنسازی
• بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بارداری
• میزان مصرف قرص جوشان ویتامین سی برای کودکان
• نکات لازم در رابطه با مصرف ویتامین سی

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه

ویتامین C یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها است و در کمک به تقویت سیستم ایمنی، تسریع بهبودی پس از بیماری، تولید کلاژن و حفاظت از سلول ها در برابر آسیب های اکسیداتیو، که باعث پیری زودرس می شوند، نقش دارد.

همچنین کمک به جذب و متابولیسم سایر مواد مغذی در بدن از جمله آهن و کاهش التهاب در بدن نیز از دیگر اثرات مفید این ویتامین است.

برای آشنایی بیشتر با سایر اثرات ویتامین C در بدن، مطالعه مقاله با عنوان "همه چیز در مورد فوايد ويتامين C" که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، به شما پیشنهاد می شود.

به یاد داشته باشید که چون ویتامین C در بدن ذخیره نمی شود، تأمین روزانه آن (از طریق رژیم غذایی و یا مکمل یاری) ضروری است.

روزانه چند میلی گرم ویتامین سی مصرف کنیم؟

در حال حاضر RDA ویتامین C برای مردان 90 میلی گرم و  برای زنان بزرگسال 75 میلی گرم است. 

با این حال، برخی مطالعات نشان می‌دهند که برای کمک به تقویت سیستم ایمنی، مصرف دوزهای بالاتر مکمل ویتامین C در روز در کنار یک رژیم غذایی سالم انتخاب مناسبی است. بهتر است در این شرایط دوز مناسب براساس تجویز پزشک معالج تعیین شود.

میزان ویتامین ث مورد نیاز در سنین مختلف به صورت زیر است:

با توجه به اینکه که سیگار باعث کاهش ویتامین C می شود، افراد سیگاری به 35 میلی گرم ویتامین C اضافی در روز نیاز دارند. 

بیشترین میزان قابل تحمل ویتامین C که با عوارض جانبی همراه نباشد نیز در بازه های سنی مختلف مطابق جدول زیر است:

کمبود ویتامین سی

کمبود ویتامین C می تواند منجر به علائم مختلفی از جمله خستگی، ضعف، عفونت های مکرر، کندشدن ترمیم زخم ها، مشکلات پوستی، خونریزی لثه، درد مفاصل و عضلات، کاهش اشتها و تغییر رنگ مو شود.

از جمله عوامل خطر کمبود ویتامین  C می توان موارد زیر را نام برد:

• رژیم غذایی نامناسب

• استعمال سیگار

• مصرف بیش از حد الکل

• برخی بیماری ها و شرایط پزشکی مانند بیماری های التهابی روده، بیماری کلیوی و بیماری کبدی

تشخیص کمبود ویتامین  C از طریق آزمایش خون امکان پذیر است.

طریقه مصرف ویتامین سی

میزان مصرف ویتامین سی مورد نیاز به عوامل مختلفی همچون سن، جنسیت، شرایط جسمی، دریافت رژیمی و هدف از مصرف بستگی دارد و بهتر است این مقدار توسط پزشک یا متخصص تغذیه تعیین شود.

برخی از مطالعات نشان می دهند که بزرگسالان می توانند 250 تا 500 میلی گرم به صورت دو بار در روز ویتامین C از طریق مکمل دریافت کنند و دریافت روزانه بیش از 1000 میلی گرم ویتامین C باید با مشورت پزشک صورت گیرد.

همچنین به علت اثرات دیورتیک (ادرار آور) مکمل های ویتامین C، توصیه می شود مکمل ویتامین سی همراه با مقدار کافی مایعات استفاده شود.

همچنین در ارتباط با اشکال مختلف ویتامین C که شامل اسید اسکوربیک و آسکوربات معدنی (سدیم آسکوربات، آسکوربات کلسیم یا اسید آسکوربات با بیوفلاونوئیدها) هستند، اسکوربیک اسید به علت دسترسی و جذب بالا بهترین انتخاب است.

بهترین وقت خوردن ویتامین سی روزانه

روش مصرف ویتامین سی با توجه به اینکه این ویتامین محلول در آب است و با معده خالی بهتر جذب می شود، ۱ ساعت قبل و یا ۲ ساعت بعد از صرف غذا پیشنهاد شده است. همچنین مکمل های ویتامین C را می توان در هر زمانی از روز استفاده نمود اما در برخی مطالعات بهترین وقت خوردن ویتامین سی روزانه در ابتدای روز ذکر شده است.

مصرف ویتامین سی با معده خالی ممکن است با عوارض جانبی گوارشی ناخواسته همراه باشد، در این شرایط می توان مکمل ویتامین ث را با غذا مصرف نمود. مصرف اسید اسکوربیک همراه با غذا می تواند به کاهش عوارض جانبی احتمالی گوارشی ناشی از اسیدیته بالای آن کمک کند.

در این شرایط تغییر فرم مکمل، تکیه بر منابع غذایی کامل یا کاهش دوز نیز می تواند به عنوان راه حلی برای رفع این مشکل مطرح باشد.

در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با بهترین زمان مصرف ویتامین سی برای پوست، مطالعه مقاله با عنوان "بهترین قرص ویتامین C برای پوست"منتشرشده در مجله علمی داروکده به شما پیشنهاد می شود.

بهترین زمان مصرف ویتامین سی و زینک

مصرف مشترک ویتامین C و زینک علاوه بر کمک به تسریع روند بهبود زخم ها، کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها و تقویت سیستم ایمنی، به کاهش مدت زمان و شدت علائم سرماخوردگی و آنفولانزا نیز کمک می کند.

بهترین زمان مصرف ویتامین سی و زینک برای کمک به بهبود سرماخوردگی، ۲۴ ساعت پس از ظهور نخستین علائم سرماخوردگی است.

زمان مصرف ویتامین سی در بدنسازی

ویتامین C علاوه بر فوایدی که به طور عمومی دارد، در بدنسازان از نظر کمک به افزایش عملکرد ورزشی و کاهش خستگی و ضعف مورد توجه است. بسیاری از افراد معتقدند که بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بدنسازی، قبل از تمرین است. اما تحقیقات در این رابطه همچنان ادامه دارد.

مصرف ویتامین سی برای ورزشکاران همراه با سایر مواد مغذی، مانند پروتئین و کربوهیدرات، برای بهبود عملکرد ورزشی می تواند انتخاب مناسبی باشد.

بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بارداری

تأمین ویتامین C در زنان باردار و شیرده بسیار مهم است. زیرا به تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین، بهبود جذب آهن، تولید کلاژن و کاهش خطر ابتلا به عوارض بارداری و زایمان کمک می کند.

مقدار مناسب مصرف ویتامین سی در شیردهی و بارداری در بزرگسالان بالای 19 سال به ترتیب 120 و 85 میلی گرم در روز پیشنهاد شده است. اما دوز مناسب و همچنین بهترین زمان برای مصرف ویتامین C در بارداری و شیردهی باید با مشورت پزشک تعیین شود.

میزان مصرف قرص جوشان ویتامین سی برای کودکان

میزان مصرف قرص جوشان ویتامین C برای کودکان به سن، وزن و نیازهای غذایی آنها بستگی دارد. ویتامین ث برای کمک به سلامت و رشد کودکان بسیار مهم است. در رابطه با مقدار مناسب مصرف قرص جوشان ویتامین C برای کودک بهتر است با پزشک یا متخصص کودک خود مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف قرص جوشان ویتامین C برای کودکان بستگی به شرایط سلامتی کودک، سن و... دارد که توصیه می شود توسط پزشک تعیین شود.

نکات لازم در رابطه با مصرف ویتامین سی

در رابطه با مصرف مکمل ویتامین سی توجه به موارد زیر توصیه می شود:

• مصرف ویتامین C قبل یا بعد از آنژیوپلاستی ممکن است در بهبودی اختلال ایجاد کند.

• ویتامین C ممکن است به طور بالقوه با برخی از داروهای شیمی درمانی تداخل داشته باشد. در شرایط ابتلا به سرطان حتما قبل از مصرف این ویتامین باید با پزشک مشورت شود.

• در صورت مصرف هر داروی دیگری به ویژه داروهای ضدبارداری خوراکی قبل از مصرف مکمل ویتامین C باید با پزشک مشورت شود.

سخن پایانی

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است و به همین دلیل بهتر است با معده خالی مصرف شود. معده خالی به 1 ساعت قبل از صرف غذا و یا 2 ساعت بعد آن گفته می شود.

موقع مصرف ویتامین سی می تواند بسته به هدف از استفاده در هر ساعتی از شبانه روز باشد. اما به طور کلی در بیشتر بررسی ها استفاده در ابتدای روز ترجیح داده شده است.

در صورت ابتلا به بیماری و یا استفاده از دارو ها یا مکمل های دیگر، بهتر است مصرف مکمل ویتامین C تحت نظر پزشک معالج و بر اساس تجویز ایشان صورت گیرد.

انواع مختلفی از مکمل های ویتامین سی ایرانی و خارجی در اشکال مختلفی در داروکده موجود و قابل دسترسی هستند.

داروخانه آنلاین داروکده، اولین و بزرگترین داروخانه آنلاین کشور است که از پشتوانه داروخانه مرکزی جمالزاده به عنوان داروخانه حقیقی و فعال برخوردار است و محصولات سلامت محور غیردارویی را با تضمین اصالت و بهترین قیمت به خریداران عرضه می کند.

امیدواریم مقاله "نحوه مصرف قرص ویتامین 1000 C" برای شما حاوی اطلاعات مفیدی باشد. هدف ما در مجله علمی داروکده افزایش آگاهی مخاطبان در حیطه سلامت و ارائه پاسخ هایی علمی در رابطه با دغدغه های موجود در این زمینه است. تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه به تألیف و ترجمه مقالات پیرامون موضوعات حائز اهمیت در حوزه سلامت می پردازند. در صورت وجود هر گونه پرسش در رابطه با مصرف قرص ویتامین سی، می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح کرده تا تیم علمی داروکده در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.