همه چیز در مورد فوايد ويتامين C

ویتامین C ویتامینی محلول در آب است که نقش بسیار مهمی در حفظ و ارتقاء سلامتی بدن ایفا می‌کند. این ویتامین در بسیاری از میوه ها و سبزیجات از جمله پرتقال، لیمو، گریپفروت و... یافت می شود و از طریق مصرف منابع آن در رژیم غذایی و مکمل یاری (در صورت نیاز) قابل دریافت است. اما ویتامین c چه فایده ای دارد؟

برای پاسخ به این سوال قصد داریم در این مقاله انواع فواید ویتامین c برای بدن به ویژه در شرایط مختلف از جمله بارداری و بدنسازی، فواید ویتامین c برای مردان و زنان به طور اختصاصی و همچنین خواص ویتامین C در سنین مختلف از جمله فواید ویتامین c برای کودکان را بررسی نماییم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• فواید ویتامین c برای سرماخوردگی
• فواید ویتامین c برای پوست و مو
• فواید ویتامین c برای چشم
• سایر خواص ویتامین c برای بدن
• فواید ویتامین c برای زنان
• فواید ویتامین c برای مردان
• فواید ویتامین c برای کودکان
• فواید ویتامین c برای ورزشکاران

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه

فواید ویتامین c برای سرماخوردگی

یکی از مهمترین خواص ویتامین c برای بدن، تقویت سیستم ایمنی است.

ویتامین C با تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق تحریک مهاجرت نوتروفیل ها به محل عفونت و افزایش فاگوسیتوز، به بدن در مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک می کند.

در عین حال ویتامین ث با افزایش آپوپتوز نوتروفیل و پاکسازی توسط ماکروفاژها و کاهش نکروز نوتروفیل، از بافت میزبان نیز در برابر آسیب بیش از حد محافظت می کند.

ویتامین C یکی از مهمترین آنتی اکسیدان های بدن است که از طریق کاهش استرس اکسیداتیو نیز اثر محافظتی خود بر سلول های بدن را اعمال می کند.

در بسیاری از مطالعات به فواید ویتامین c برای سرماخوردگی اشاره شده است. 

به طور کلی تأمین ویتامین C مورد نیاز بدن با تقویت سیستم ایمنی، احتمال ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می دهد. دریافت میزان کافی ویتامین C در سرماخوردگی نیز فوایدی همچون کاهش مدت زمان و شدت علائم سرماخوردگی مانند آبریزش بینی، گلودرد و خستگی را به همراه دارد.

فواید ویتامین c برای پوست و مو

ویتامین C یک ویتامین ضروری برای سلامت پوست است. این ویتامین در تولید کلاژن، پروتئینی مهم که در خاصیت استحکام و انعطاف پذیری پوست نقش دارد، دخیل است.

همچنین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی از پوست در برابر آسیب های محیطی مانند اشعه ماوراء بنفش، آلودگی و استرس اکسیداتیو محافظت می کند.

کمک به بهبود زخم و جلوگیری از تشکیل اسکار، رطوبت رسانی به پوست، کاهش التهاب و روشن کردن پوست نیز از دیگر فواید ویتامین سی برای پوست به شمار می روند.

در کنار دریافت ویتامین C از طریق رژیم غذایی، مصرف مکمل های خوراکی و محصولات موضعی همچون سرم ویتامین C برای پوست نیز می تواند در این زمینه سودمند باشد.

همچنین در رابطه با برخی فواید ویتامین c برای مو نیز می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به ساخت کلاژن که از طریق افزایش کراتین و بهبود آب رسانی به مو در افزایش ضخامت تارهای مو نقش دارد.

• اثرات آنتی اکسیدانی برای محافظت از موها در برابر آسیب های محیطی از جمله استرس اکسیداتیو

• کمک به بهبود ریزش مو ناشی از کم خونی فقر آهن از طریق تقویت جذب آهن

• جلوگیری موخوره

فواید ویتامین c برای چشم

ویتامین C نقش مهمی در حفاظت از چشم به ویژه در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و آسیب اکسیداتیو ایفا می کند. تحقیقات نشان می دهند که ویتامین C ممکن است در کمک به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن و آب مروارید نقش داشته باشد.

محققان بر این باورند که خواص آنتی اکسیدانی ویتامین C به مهار پیشرفت آب مروارید و یا تأخیر در شروع آن کمک می کند. اما نمی تواند به طور کامل از ابتلا به آب مروارید جلوگیری کند.

با توجه به اینکه غلظت ویتامین C در چشم با افزایش سن کاهش می یابد، مکملیاری به میزان 300 میلی گرم در روز می تواند برای جلوگیری از آب مروارید کمک کننده باشد.

دوز 500 میلی گرم در روز نیز برای کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن مورد مطالعه قرار گرفته است.

ویتامین C در افرادی که قبلاً دژنراسیون ماکولا داشتند نیز مورد بررسی قرار گرفته و اثراتی در کمک به کاهش پیشرفت این بیماری به مراحل بعدی نشان داده شده است.

در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با سایر ترکیبات دخیل در سلامت چشم، مطالعه مقاله با عنوان "لوتئین و زی زانتین دو ترکیب اصلی در سلامت چشم" تألیف و ترجمه آقای دکتر کوشا شهیدی که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، به شما پیشنهاد می شود.

سایر خواص ویتامین c برای بدن

از دیگر فواید ویتامین C می توان به بهبود جذب آهن از غذا اشاره کرد. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به کم خونی حائز اهمیت است.

همچنین مطالعات نشان داده است که ویتامین C ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی مانند سکته قلبی، سکته مغزی، محافظت از مغز در برابر آسیب اکسیداتیو و کاهش خطر بیماری های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون نیز کمک کند.

ویتامین C از طریق کمک به ساخت کلاژن به سلامت استخوان ها و تاندون ها نیز کمک می کند.

فواید ویتامین c برای زنان

علاوه بر فواید ویتامین سی که عمومیت دارند، برخی از خواص استفاده از ویتامین c به طور ویژه در زنان دیده می شود که در ادامه به بررسی این موارد می پردازیم.

ویتامین C می تواند به تنظیم سطوح استروژن و پروژسترون کمک کند. بنابراین کمبود این ویتامین ممکن است با قاعدگی‌های نامنظم، نوسانات خلقی و کاهش میل جنسی (به‌ویژه در دوران یائسگی و بعد از آن) مرتبط باشد.

برخی مطالعات به اثرات ویتامین سی در کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه اشاره کرده اند. البته مطالعات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

فواید ویتامین ث در بارداری و شیردهی

نیاز روزانه به ویتامین C در زنان باردار افزایش می یابد و معمولاً توصیه می شود زنان باردار روزانه 85 میلی گرم ویتامین C مصرف کنند. اما تعیین دوز دقیق ویتامین سی مورد نیاز در دوران بارداری برای هر فرد باید توسط پزشک معالج صورت گیرد.

مهمترین فواید ویتامین ث در بارداری موارد زیر را شامل می شوند:

• تقویت سیستم ایمنی و کمک به جلوگیری از ابتلا به بیماری ها و عفونت ها

• بهبود جذب آهن و جلوگیری از کم خونی فقر آهن

• رشد و نمو طبیعی جنین

• کاهش خطر عوارض بارداری

نیاز به ویتامین سی در شیردهی نیز افزایش یافته و مصرف روزانه 120 میلی گرم ویتامین ث توصیه می شود. تأمین نیاز به این ویتامین می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند.

فواید ویتامین c برای مردان

تأمین ویتامین C مورد نیاز بدن در مردان می تواند به سلامت پروستات و بهبود باروری کمک کند.

برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف ویتامین C می تواند با کاهش خطر بروز علائم هایپرپلازی پروستات و خطر ابتلا به سرطان پروستات در ارتباط باشد. با توجه به اینکه یکی از عوامل دخیل در BPH استرس اکسیداتیو است، می توان این اثر ویتامین C را به خاصیت آنتی اکسیدانی آن نسبت داد.

مطالعات نشان می دهند که تقویت تعداد، تحرک و مورفولوژی اسپرم از جمله خواص ویتامین c برای اسپرم هستند.

افزایش تعداد اسپرم به ویژه برای مردانی که با مشکل ناباروری مواجه هستند حائز اهمیت است.

بهبود کیفیت اسپرم از طریق کاهش آسیب های اکسیداتیو به اسپرم و افزایش تحرک آن صورت می پذیرد و این بهبود کیفیت و تعداد اسپرم به افزایش شانس باروری کمک می کند.

ویتامین سی از طریق بازسازی ویتامین E که در بهبود تحرک اسپرم نقش دارد نیز اثرات خود را بر ارتقاء عملکرد اسپرم اعمال می کند.

برای آشنایی با سایر عوامل مؤثر در تقویت اسپرم، مطالعه مقاله با عنوان "تقویت اسپرم با مکمل‌ها" تألیف و ترجمه خانم دکتر افروز محمدقلی بیکی که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، می تواند مفید باشد.

فواید ویتامین c برای کودکان

در میان فواید ویتامین c برای کودکان مواردی همچون تقویت سیستم ایمنی و کمک به عملکرد دفاعی در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا، بهبود جذب آهن، تقویت رشد و نمو به خصوص رشد استخوانی و تقویت رشد ذهنی از اهمیت ویژه ای برخوردارند.

فواید ویتامین c برای ورزشکاران

تأمین ویتامین های مورد نیاز ورزشکاران به ویژه ویتامین سی می تواند اثرات نامطلوب استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش از جمله آسیب عضلانی، اختلال عملکرد سیستم ایمنی و خستگی را کاهش دهد. 

ویتامین C می تواند با کمک به کاهش التهاب و بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرین، روند بازتوانی را تسریع کند. بهبود ریکاوری به ورزشکاران این امکان را می دهد تا تمرینات خود را با شدت بیشتری انجام دهند؛ در نتیجه عملکرد ورزشی ارتقاء می یابد.

از دیگر فواید ویتامین c برای بدنسازی می توان کمک به بهبود بافت های آسیب دیده، کاهش التهاب و کاهش آسیب های ورزشی را نام برد.

در رابطه با بهترین زمان مصرف ویتامین c در بدنسازی، مطالعات نشان داده اند که مصرف دوز مشخصی از ویتامین C در روز، چند روز قبل و بعد از ورزش شدید به کاهش درد و تسریع بازیابی قدرت عضلانی کمک می کند.

سخن پایانی

ویتامین C یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان های موجود و یکی از ویتامین های محلول در آب است. موارد بسیاری به عنوان فواید و عوارض ویتامین c در جنبه های مختلف مرتبط با سلامتی شناخته شده اند.

از جمله فواید ویتامین C می توان به تقویت سیستم ایمنی، بهبود جذب آهن، کاهش علائم سرماخوردگی و آنفولانزا، بهبود سلامت پوست، کاهش خطر بیماری های قلبی، بهبود سلامت مغز و کاهش استرس اکسیداتیو اشاره کرد.

انواعی از بهترین برندهای مکمل ویتامین C ایرانی و خارجی در داروکده موجود و قابل دسترسی هستند. داروخانه آنلاین داروکده محصولات سلامت محور غیردارویی را با تضمین اصالت و بهترین قیمت که تحت نظارت سازمان غذا و دارو تعیین شده است، به خریداران ارائه می دهد.

داروخانه انلاین داروکده اولین و بزرگترین و داروخانه آنلاین کشور و همچنین تنها دارنده نماد اعتماد الکترونیک 5 ستاره در بین داروخانه های آنلاین کشور است.

امیدواریم مقاله "همه چیز در مورد فوايد ويتامين C" برای شما حاوی اطلاعات مفیدی باشد. هدف ما در مجله علمی داروکده افزایش آگاهی مخاطبان در حیطه سلامت و ارائه پاسخ هایی علمی در رابطه با دغدغه های موجود در این زمینه است. تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه به تألیف و ترجمه مقالات پیرامون موضوعات حائز اهمیت در حوزه سلامت می پردازند. در صورت وجود هر گونه پرسش در رابطه با فوايد ويتامين c، می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح کرده تا تیم علمی داروکده در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.