معرفی بهترین مکمل گابا

زندگی پرتنش امروزی بسیاری از ما را با چالش‌هایی همچون استرس، اضطراب، و بی‌خوابی مواجه کرده است. در این میان، نقش سلامت روان و تعادل عصبی بیش از هر زمان دیگری اهمیت یافته است. یکی از عناصر کلیدی در حفظ این تعادل، گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) است؛ یک انتقال‌دهنده عصبی طبیعی که به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. در این مقاله، قصد داریم به بررسی مهم‌ترین ویژگی‌ها و مزایای مکمل‌های گابا بپردازیم و نکاتی کلیدی برای انتخاب بهترین گزینه ممکن ارائه دهیم. 

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• گابا چیست؟
• فواید مکمل گابا 
• بهترین مکمل گابا 
• نحوه مصرف قرص گابا 
• بهترین زمان مصرف قرص گابا 

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه 

گابا چیست؟

گابا یا گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک انتقال‌دهنده عصبی مهاری در سیستم عصبی مرکزی است که نقشی حیاتی در تنظیم فعالیت‌های عصبی ایفا می‌کند. انتقال‌دهنده‌های عصبی موادی شیمیایی هستند که ارتباط بین نورون‌ها را ممکن می‌سازند. گابا به‌طور خاص وظیفه کاهش تحریک‌پذیری نورون‌ها را بر عهده دارد و به حفظ تعادل میان تحریک و مهار در مغز کمک می‌کند. این تعادل برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی ضروری است.

گابا از اسید گلوتامیک تولید می‌شود و به گیرنده‌های خاصی در سطح نورون‌ها متصل می‌شود. این گیرنده‌ها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: گیرنده‌های GABA-A که اثرات سریع و فوری از طریق تنظیم کانال‌های یونی ایجاد می‌کنند و گیرنده‌های GABA-B که اثرات طولانی‌مدت‌تر با استفاده از مسیرهای متابوتروپیک دارند. عملکرد گابا معمولاً با باز شدن کانال‌های کلر یا پتاسیم همراه است که باعث کاهش فعالیت الکتریکی در نورون‌ها می‌شود.

فواید مکمل گابا 

گابا در کاهش استرس و اضطراب 

گابا نقش کلیدی در کاهش فعالیت بیش‌ازحد نورون‌ها و ایجاد آرامش در سیستم عصبی دارد. هنگامی که سطح گابا در مغز کافی باشد، فرد احساس آرامش بیشتری می‌کند و استرس و اضطراب به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد. مکمل‌های گابا می‌توانند با افزایش سطح این انتقال‌دهنده عصبی در مغز، به بهبود وضعیت روانی افراد کمک کنند. گابا به‌خصوص در مواقعی که فرد تحت فشار روانی قرار دارد یا با چالش‌های استرس‌زا مواجه است، می‌تواند مفید باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف گابا حتی در مدت زمان کوتاه نیز می‌تواند اثرات آرامش‌بخشی قابل‌توجهی ایجاد کند. این اثرات به ویژه برای افرادی که از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند، اهمیت دارد. در این خصوص می‌توانید از محصولات آرامبخش، ضد اضطراب و ضد افسردگی داروکده استفاده فرمایید. 

گابا در بهبود کیفیت خواب 

یکی از شناخته‌شده‌ترین اثرات گابا، کمک به بهبود خواب است. گابا با کاهش فعالیت عصبی در مغز، محیطی آرام برای خواب ایجاد می‌کند. افرادی که سطح گابای کافی در مغز دارند، معمولاً راحت‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری را تجربه می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که سطح پایین گابا می‌تواند با بی‌خوابی و دیگر اختلالات خواب مرتبط باشد. مکمل‌های گابا می‌توانند با تقویت اثرات آرامش‌بخش این انتقال‌دهنده عصبی، به افراد کمک کنند تا شب‌های آرام‌تری داشته باشند. مکمل حاوی گابا از جمله کم عارضه‌ترین قرص خواب آور است. مصرف گابا پیش از خواب می‌تواند چرخه خواب را بهبود بخشد و احساس خستگی ناشی از کمبود خواب را کاهش دهد.

گابا در بدنسازی

گابا به‌طور غیرمستقیم می‌تواند در بدنسازی و ورزش مفید باشد، زیرا مصرف آن می‌تواند تولید هورمون رشد را تحریک کند. هورمون رشد در بهبود فرایندهای ریکاوری، ساخت عضلات و افزایش قدرت نقش مهمی دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل گابا پس از تمرینات ورزشی می‌تواند به افزایش طبیعی ترشح هورمون رشد کمک کند. این ویژگی به‌خصوص برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال بهبود عملکرد و بازسازی عضلات پس از تمرین هستند، اهمیت دارد. علاوه بر این، گابا با کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، شرایط مناسبی را برای ریکاوری بهتر فراهم می‌کند. خواب عمیق که توسط گابا تقویت می‌شود، زمان مناسبی برای ترمیم عضلات و افزایش عملکرد بدن است.

گابا در بهبود خلق و خو 

سطح مناسب گابا در مغز با کاهش تحریک‌پذیری نورون‌ها و تعادل سیستم عصبی مرکزی مرتبط است. این ویژگی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و بهبود خلق‌وخو کمک کند. افرادی که سطح گابای مغزشان پایین است، ممکن است تحریک‌پذیری، خستگی ذهنی و احساسات منفی بیشتری را تجربه کنند. مکمل‌های گابا با تقویت این انتقال‌دهنده عصبی در مغز، به تعادل شیمیایی مغز کمک کرده و احساسات مثبت را افزایش می‌دهند. این اثر به‌ویژه برای افرادی که با استرس‌های روزمره یا احساس فرسودگی روانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند، بسیار مفید است.

گابا در کاهش علائم PMS

سندرم پیش از قاعدگی معمولاً با علائمی مانند اضطراب، تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی و تنش همراه است. گابا می‌تواند با کاهش تحریک عصبی و ایجاد آرامش، به تسکین این علائم کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش سطح گابا در مغز می‌تواند یکی از عوامل مؤثر در شدت علائم PMS باشد. مصرف مکمل‌های گابا در روزهای قبل از قاعدگی می‌تواند به بهبود وضعیت روانی و کاهش تنش عضلانی کمک کند. این ویژگی به زنان کمک می‌کند تا با آرامش بیشتری این دوره را پشت سر بگذارند و کیفیت زندگی بهتری را تجربه کنند. در صورت تمایل به آشنایی بیشتر با این سندروم می‌توانید مقاله "PMS یا سندروم پیش از قاعدگی و هر آنچه باید بدانید" ترجمه و تالیف دکتر شیدا احمدی کولایی را در مجله داروکده مطالعه فرمایید. 

گابا در بهبود فشار خون 

گابا به کاهش فشار خون از طریق اثر بر سیستم عصبی خودمختار کمک می‌کند. این انتقال‌دهنده عصبی باعث آرامش دیواره عروق خونی شده و به کاهش تنش در سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. افرادی که فشار خون بالایی دارند، می‌توانند از اثرات آرامش‌بخش گابا برای کاهش استرس و بهبود عملکرد قلبی بهره‌مند شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های گابا می‌تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. این ویژگی به‌خصوص برای افراد با مشکلات قلبی یا کسانی که در معرض استرس مزمن هستند، بسیار مفید است.

بهترین مکمل گابا 

معمولا بهترین محصولات گابا در داروخانه‌ها حاوی ترکیباتی هستند که در کنار گابا در مکمل‌ها به‌کار می‌روند و اثرات آن را تقویت کنند و یا خواص مکمل را به نیازهای کاربران مانند خواب بهتر، آرامش بیشتر یا بهبود عملکرد ورزشی تخصصی می‌کند. در ادامه ترکیبات پرکاربرد و نقش آن‌ها توضیح داده شده است:

گابا و ملاتونین

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط غده پینه‌آل در مغز تولید می‌شود و نقش حیاتی در تنظیم چرخه خواب و بیداری ایفا می‌کند. سطح ملاتونین در بدن هنگام شب افزایش می‌یابد و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده است. از سوی دیگر، گابا به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی مهاری، فعالیت نورون‌ها را کاهش داده و به آرامش سیستم عصبی کمک می‌کند. ترکیب گابا و ملاتونین در مکمل‌ها می‌تواند به‌طور هم‌افزا عمل کند؛ به این صورت که گابا با کاهش تحریک‌پذیری مغز، شرایط لازم برای خواب آرام را فراهم می‌کند و ملاتونین چرخه خواب را به‌طور طبیعی تنظیم می‌نماید.

این ترکیب به‌ویژه برای افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند یا کیفیت خواب مطلوبی را تجربه نمی‌کنند، بسیار مناسب است. افرادی که از بی‌خوابی مزمن یا اختلالات خواب رنج می‌برند، می‌توانند از مکمل‌های حاوی گابا و ملاتونین بهره ببرند تا تجربه خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر را داشته باشند. 

قرص ام جی ام اسلیپ تحت لیسانس شرکت Welfare Nutrition بلژیک در شرکت سمر طب درمان با فرمولاسیونی شامل گابا، ملاتونین و منیزیم به‌عنوان مکملی مؤثر برای بهبود خواب، کاهش اضطراب و تنظیم ریتم شبانه‌روزی طراحی شده است. اثر هم‌افزایی گابا و ملاتونین در آرامش سیستم عصبی و تنظیم چرخه خواب، این محصول را به انتخابی مناسب برای مشکلات خواب و استرس تبدیل کرده است.

گابا و ال‌تیانین

ال‌تیانین یک اسید آمینه طبیعی است که عمدتاً در برگ‌های چای سبز یافت می‌شود و به دلیل اثر آرامش‌بخش خود، بدون ایجاد خواب‌آلودگی، شهرت دارد. این ترکیب با تحریک تولید گابا، سروتونین و دوپامین در مغز، اثرات آرامش‌بخش گابا را تقویت کرده و به کاهش اضطراب کمک می‌کند. ال‌تیانین علاوه بر کاهش استرس، تأثیرات مثبتی بر تمرکز و عملکرد مغزی دارد. این ماده می‌تواند با کاهش فعالیت امواج مغزی آلفا و تنظیم آن‌ها، ذهن را به حالت هوشیاری آرام هدایت کند که منجر به افزایش توانایی تمرکز می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که ال‌تیانین می‌تواند سرعت پردازش اطلاعات و حل مسائل را بهبود بخشد و برای افرادی که نیاز به تمرکز ذهنی بالا در محیط‌های کاری یا تحصیلی دارند، بسیار مفید است. مکمل‌های حاوی ترکیب گابا و ال-تیانین به دلیل تأثیر هم‌افزای این دو ماده در تقویت عملکرد شناختی و افزایش هوشیاری، انتخابی مناسب برای بهبود عملکرد مغزی هستند.

ممولیک ویواتیون مکملی حاوی عصاره جینکوبیلوبا، گابا، ال‌تیانین، وینپوستین، کوآنزیم Q10 و ویتامین‌های گروه B است که به تقویت عملکرد مغزی، بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کند. وجود گابا و ال‌تیانین در این محصول با کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی، عملکرد شناختی و یادگیری را ارتقاء می‌دهد. همچنین، جینکوبیلوبا به بهبود خون‌رسانی مغزی و کاهش علائم وزوز گوش کمک می‌کند.این محصول تحت لیسانس Vitapharmed کشور سوئیس، در داروسازی پوراطب گستر ایرانیان در ایران تولید شده و همچنین دارنده پروانه ساخت آن می باشد.

گابا برای ورزشکاران 

گابا برای ورزشکاران می‌تواند به بهبود ریکاوری عضلات، کاهش تنش عضلانی و بهبود کیفیت خواب کمک کند. این انتقال‌دهنده عصبی با کاهش استرس و اضطراب، شرایط بهتری برای تمرکز و عملکرد بهینه فراهم می‌آورد. همچنین، گابا با تحریک تولید هورمون رشد، به ساخت عضلات و تسریع فرآیند بازسازی بعد از تمرینات سنگین کمک می‌کند.

گابا ترک تحت لیسانس شرکت Trec Nutrition کشور لهستان است که در کارخانه کیمیا مکمل آراد در ایران تولید می‌شود. هر قرص از گابا ترک حاوی 750 میلی گرم گابا است که به بهبود عملکرد ورزشی در ورشکاران کمک می‌کند.

گابا و منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در عملکرد سیستم عصبی و عضلانی ایفا می‌کند. این ماده معدنی در تولید انرژی سلولی و تنظیم فعالیت عصبی نقش دارد و به‌عنوان یک آرام‌بخش طبیعی شناخته می‌شود که به افزایش فعالیت گابا و تقویت اثرات آن در مغز کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند به علائمی مانند استرس، اضطراب و بی‌خوابی منجر شود، بنابراین افزودن آن به مکمل‌های گابا می‌تواند اثربخشی آن‌ها را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد. این ترکیب به‌ویژه برای افرادی که از خستگی ذهنی، استرس مداوم یا تنش عضلانی رنج می‌برند، مناسب است. همچنین، ورزشکارانی که به بهبود فرآیند ریکاوری و کاهش اسپاسم عضلانی نیاز دارند، می‌توانند از مزایای منیزیم بهره‌مند شوند.

نحوه مصرف قرص گابا 

مکمل گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید) به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی مهاری در سیستم عصبی مرکزی عمل می‌کند که می‌تواند به کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش کمک کند. مصرف گابا بسته به نیاز فردی، ممکن است متفاوت باشد، اما به‌طور عمومی دوز پیشنهادی برای استفاده روزانه گابا بین 100 تا 750 میلی‌گرم است. این دوز بسته به هدف مصرف و توصیه پزشک می‌تواند تنظیم شود.

بهترین زمان مصرف قرص گابا 

زمان مصرف مکمل گابا بستگی به هدف و شرایط خاص فرد دارد. یکی از زمان‌های رایج مصرف گابا، شب‌ها قبل از خواب است. گابا با اثرات آرامش‌بخشی که دارد، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و فرد را برای یک خواب عمیق و بدون اختلال آماده کند. این ویژگی برای افرادی که از بی‌خوابی یا خواب ناآرام رنج می‌برند، به‌ویژه مفید است. همچنین، گابا می‌تواند در مواقع استرس یا اضطراب مصرف شود تا به کاهش تنش‌های عصبی و افزایش احساس آرامش کمک کند. در چنین شرایطی، مصرف گابا در طول روز نیز می‌تواند مؤثر باشد.

کلام آخر 

در دنیای پرتنش و استرس‌زای امروز، حفظ سلامت روان و تعادل عصبی امری ضروری است. گابا به‌عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی مهاری در سیستم عصبی مرکزی عمل کرده و به کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش کمک می‌کند. این ماده به‌ویژه برای افرادی که از مشکلات خواب، اضطراب یا استرس رنج می‌برند، می‌تواند مفید باشد. گابا با کاهش فعالیت نورون‌ها، محیطی آرام برای خواب فراهم می‌آورد و به‌طور طبیعی بدن را برای استراحت آماده می‌کند.

اگر به دنبال مکملی برای کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب یا افزایش تمرکز هستید، می‌توانید مکمل گابا را از داروکده خریداری کنید. داروکده به‌عنوان اولین و بزرگترین داروخانه آنلاین ایران، محصولات باکیفیت را با مجوز سازمان غذا و دارو در اختیار شما قرار می‌دهد تا تجربه‌ای مطمئن از خرید آنلاین داشته باشید. همچنین شما عزیزان می‌توانید تجربیات خود را درخصوص مصرف مکمل گابا به صورت کامنت با ما به اشتراک بگذارید و پرسش‌های خود را از داروسازان و کارشناسان تغذیه داروکده بپرسید.