بهترین مکمل منیزیم

منیزیم به عنوان یکی از مواد معدنی ضروری بدن، نقش کلیدی در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی ایفا می‌کند. این عنصر در فرآیندهای حیاتی مانند تولید انرژی، سنتز پروتئین، عملکرد عضلانی و عصبی و تنظیم فشار خون مشارکت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم با حمایت از سلامت استخوان‌ها و کاهش التهاب، می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی-عروقی کمک کند. انتخاب مکملی که جذب بالایی داشته باشد، می‌تواند اثربخشی آن را افزایش دهد، زیرا بدن انسان قادر به جذب کامل منیزیم از منابع غذایی نیست و ممکن است نیاز به استفاده از مکمل‌ منیزیم داشته باشد.

در جستجوی بهترین مکمل منیزیم، عواملی مانند فراهمی زیستی، ترکیبات همراه مانند ویتامین B6 و نیازهای فردی بدن اهمیت دارند. مطالعات بالینی تأکید می‌کنند که فرم‌های مختلف منیزیم، از اکسید تا تائورات، بسته به کاربردهای کمک درمانی متفاوت عمل می‌کنند. این تنوع اجازه می‌دهد تا افراد بر اساس شرایط سلامتی خود، مکملی را انتخاب کنند که نه تنها کمبود را جبران کند، بلکه با کمترین عوارض جانبی همراه باشد.
 

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• مکمل منیزیم چیست؟
• علل کمبود منیزیم
• فواید مصرف قرص منیزیم
• بهترین مکمل منیزیم برای کودکان
• بهترین مکمل منیزیم برای بدنسازی
• بهترین مکمل منیزیم برای لاغری
• بهترین مکمل منیزیم برای خواب
• بهترین مکمل منیزیم خارجی
• بهترین قرص منیزیم ایرانی

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه
 

مکمل منیزیم چیست؟

نقش منیزیم در بدن انسان

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در ساختار استخوان‌ها، عضلات و بافت‌های نرم بدن حضور دارد. این عنصر به عنوان کوفاکتور در آنزیم‌های متعدد عمل می‌کند و در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها نقش دارد. کمبود آن می‌تواند منجر به اختلال در تولید ATP (مولکول اصلی انرژی سلولی) شود. تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم در تنظیم تعادل الکترولیت‌ها مانند پتاسیم و کلسیم نیز مفید است که این امر برای عملکرد صحیح قلب و سیستم عصبی حیاتی است.

مکمل‌های منیزیم اغلب برای جبران کمبودهای غذایی تجویز می‌شوند، زیرا رژیم‌های غذایی مدرن ممکن است مقدار کافی این ماده را تأمین نکنند. فرم‌های مختلف مکمل‌ها، مانند قرص، کپسول یا پودر، اجازه می‌دهند تا افراد بر اساس نیازهای خود انتخاب کنند. برای مثال، فرم‌های جوشان برای جذب سریع‌تر مناسب هستند، در حالی که فرم‌های آهسته‌رهش برای استفاده طولانی‌مدت ترجیح داده می‌شوند.
 

انواع فرم‌های مکمل منیزیم

انواع مکمل‌های منیزیم بر اساس ترکیب شیمیایی متفاوت هستند و هر کدام نرخ جذب متفاوتی دارند. منیزیم سیترات، که از ترکیب منیزیم با اسید سیتریک تشکیل شده، یکی از فرم‌های با جذب بالا است و اغلب برای بهبود هضم و کاهش یبوست استفاده می‌شود. جذب خوب این ملح از منیزیم به گونه‌ای است که آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای افراد با مشکلات گوارشی تبدیل می‌کند.

منیزیم گلیسینات، ترکیبی از منیزیم و آمینواسید گلیسین است که برای اثرات آرام‌بخش شناخته شده و جذب خوبی بدون ایجاد مشکلات گوارشی دارد. این فرم برای افرادی که به دنبال جبران فوری کمبود منیزیم هستند، مناسب است. در مقابل، منیزیم اکسید جذب کمتری دارد؛ اما به دلیل غلظت بالا، در دوزهای کمتر استفاده می‌شود.

سایر فرم‌ها مانند منیزیم تائورات برای سلامت قلب و منیزیم مالات برای افزایش انرژی مفید هستند. انتخاب فرم مناسب بر اساس اهداف کمک درمانی و تحمل فردی صورت می‌گیرد و مطالعات تأکید می‌کنند که ترکیب با ویتامین‌های گروه B می‌تواند جذب را بهبود بخشد.
 

نحوه انتخاب مکمل مناسب

انتخاب مکمل منیزیم باید بر اساس آزمایش‌های خون و مشاوره پزشکی باشد. عوامل مانند سن، جنسیت و شرایط سلامتی تأثیرگذار هستند. برای مثال، افراد مسن ممکن است به فرم‌های با جذب بالا نیاز داشته باشند. همچنین، بررسی کیفیت محصول، مانند عدم وجود افزودنی‌های مضر، ضروری است.
 

علل کمبود منیزیم

عوامل غذایی و رژیم‌های نامتعادل

یکی از شایع‌ترین دلایل کمبود منیزیم، رژیم غذایی نامناسب است که فاقد منابع غنی مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل و غلات کامل باشد. خاک‌های کشاورزی مدرن اغلب از منیزیم خالی هستند که منجر به کاهش محتوای این ماده در محصولات می‌شود. مصرف بیش از حد قند، کافئین و غذاهای فرآوری‌شده نیز جذب منیزیم را کاهش می‌دهد.

در جوامع شهری، جایی که رژیم‌ها بر پایه کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده است، کمبود منیزیم شایع‌تر است. مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می‌دهند که بیش از ۵۰ درصد جمعیت در کشورهای توسعه‌یافته ممکن است سطوح ناکافی منیزیم داشته باشند.
 

بیماری‌ها و اختلالات پزشکی

بیماری‌های گوارشی مانند سلیاک یا حتی کرون می‌توانند جذب منیزیم را مختل کنند. دیابت نوع ۲ نیز با افزایش دفع ادراری منیزیم همراه است. علاوه بر این، مصرف الکل مزمن عملکرد کلیه را تحت تأثیر قرار می‌دهد و منجر به کمبود می‌شود. در افراد مسن، کاهش عملکرد کلیه و دستگاه گوارش کمبود را تشدید می‌کند. داروهایی مانند دیورتیک‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها نیز می‌توانند سطوح منیزیم را پایین بیاورند.
 

عوامل محیطی و سبک زندگی

استرس مزمن باعث افزایش مصرف منیزیم توسط بدن می‌شود؛ زیرا این ماده در پاسخ به هورمون‌های استرس نقش دارد. فعالیت‌های شدید بدنی نیز دفع منیزیم از طریق تعریق را افزایش می‌دهد. همچنین، آلودگی محیطی و استفاده از آب‌های تصفیه‌شده بدون مواد معدنی می‌تواند کمبود را ایجاد کند.
 

فواید مصرف قرص منیزیم

حمایت از سلامت قلب و عروق

منیزیم در تنظیم ضربان قلب و فشار خون نقش دارد و مصرف مکمل آن می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهند که سطوح کافی منیزیم با کاهش التهاب عروقی همراه است. این ماده معدنی به آرامش رگ‌های خونی کمک می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد. در افراد با فشار خون بالا، مکمل منیزیم می‌تواند اثرات مثبتی داشته باشد. دکتر داروساز الهه عبدالهی نیز در مقاله‌ای با عنوان "همه چیز درباره منیزیم" به اهمیت دریافت کافی این ریزمغذی پرداخته است.
 

بهبود عملکرد عصبی و روانی

منیزیم در کاهش اضطراب و افسردگی مفید است زیرا بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارد. مصرف آن می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد و علائم PMS را تسکین بخشد. همچنین، منیزیم در کاهش بروز میگرن نقش دارد، زیرا به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند.
 

تقویت استخوان‌ها و عضلات

منیزیم برای جذب کلسیم ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. در ورزشکاران، مصرف مکمل به ریکاوری عضلانی کمک می‌کند. این ماده معدنی در کاهش گرفتگی عضلانی نیز مفید است.
 

تنظیم قند خون و متابولیسم

منیزیم حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و می‌تواند به کنترل دیابت و قند خون کمک کند.  مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم آن می‌تواند سطوح گلوکز را پایدار نگه دارد.

بهترین مکمل منیزیم برای کودکان

کودکان برای رشد استخوان‌ها و عملکرد عصبی به منیزیم نیاز دارند. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به مشکلات تمرکز و خواب شود. منابع غذایی مانند لوبیا و آجیل اولویت دارند؛ اما مکمل‌ها در موارد کمبود مفید هستند. است. فرم‌های جویدنی یا شربت مانند منیزیم سیترات برای کودکان مناسب‌تر هستند، زیرا جذب آسان‌تری دارند.

کودکان، در دوره رشد سریع استخوانی و عصبی قرار دارند و منیزیم در کمک به فعال‌سازی ویتامین D، ساخت DNA  و عملکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارد. کمبود طولانی‌مدت آن می‌تواند با کاهش تراکم استخوانی، مشکلات خواب، تحریک‌پذیری و حتی افت عملکرد تحصیلی همراه باشد. بنابراین استفاده از فرم‌های آلی و قابل جذب، همراه با دوز متناسب با سن، می‌تواند نیازهای روزانه را بدون خطر مصرف بیش از حد تأمین کند.
 

شربت استئوکر

شربت استئوکر یک مکمل غذایی حاوی کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین D3 است که برای حفظ سلامت استخوان و دندان، افزایش استحکام اسکلت و کمک به رشد قدی نوجوانان مناسب می‌باشد. این شربت با طعم پرتقال در بطری‌های پلاستیکی ۲۰۰ میلی‌لیتری تولید شده و تحت لیسانس انگلستان در ایران توسط شرکت ویستا آریا عرضه می‌شود. شربت استئوکر فاقد لاکتوز، لبنیات، رنگ مصنوعی و الکل است و برای کودکان بالای یک سال تا بزرگسالان قابل استفاده است.

بهترین مکمل منیزیم برای ورزشکاران

در ورزشکاران و افرادی که تمرینات سنگین مقاومتی یا استقامتی انجام می‌دهند، دریافت منیزیم از گرفتگی عضلانی جلوگیری می‌کند. نوع منیزیم دریافتی، می‌تواند در تسریع کاهش گرفتگی‌های عضلانی، از اهمیت بالایی برخوردار است.

در تمرینات شدید، دفع منیزیم از طریق تعریق و ادرار افزایش می‌یابد و نیاز روزانه ممکن است افزایش یابد. کمبود این ماده معدنی با کاهش تولید ATP، افزایش اسید لاکتیک، طولانی شدن زمان ریکاوری و حتی افزایش خطر آسیب‌های عضلانی-اسکلتی همراه است. بنابراین استفاده از فرم‌های با فراهمی زیستی بالا و تقسیم دوز در طول روز می‌تواند عملکرد ورزشی و ریکاوری را به شکل قابل توجهی بهبود بخشد.
 

منیزیم پلاس یوروویتال

منیزیم پلاس یوروویتال مکملی حاوی منیزیم در چهار فرم اکساید، سیترات، بیس‌گلایسینات و لاکتات و ویتامین‌های گروه B است که به حفظ عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی، کاهش گرفتگی و خستگی عضلانی و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. این محصول در بسته‌بندی جعبه مقوایی ۳۰ عددی و به شکل قرص تولید شده است. منیزیم پلاس یوروویتال تحت لیسانس آلمان در ایران با پروانه ساخت حکیمان طب کار ساخته می‌شود. مزیت اصلی آن ترکیب منیزیم با جذب بالا و نقش آن در کاهش اسپاسم عضلانی به ویژه در ورزشکاران است.

بهترین مکمل منیزیم برای لاغری

در فرآیند کاهش وزن، نقش اصلی را ایجاد کسری کالری از طریق رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی ایفا می‌کند و منیزیم به‌عنوان یک ریزمغذی کمکی، نقش پشتیبان دارد نه عامل مستقیم لاغری. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن دخیل است و در تنظیم متابولیسم گلوکز، عملکرد انسولین، تولید انرژی سلولی و عملکرد عضلات نقش دارد.

دریافت کافی منیزیم می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش خستگی ناشی از رژیم‌های کم‌کالری و حفظ عملکرد طبیعی متابولیسم کمک کند، اما به‌تنهایی منجر به کاهش وزن نمی‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهند کمبود منیزیم با افزایش التهاب و اختلال در مصرف انرژی همراه است؛ بنابراین تأمین مقدار کافی آن، در کنار رژیم غذایی اصولی و سبک زندگی فعال، می‌تواند به مدیریت وزن و بهبود ترکیب بدن کمک نماید.
 

بهترین قرص منیزیم برای گیاه‌خواران و افراد وگان

اولترا منیزیم

اولترا منیزیم مکملی برای تامین ۳۷۵ میلی‌گرم منیزیم در دو قرص است که به بهبود گرفتگی عضلانی، حفظ تراکم استخوان و کاهش شدت حملات میگرن کمک می‌کند. این قرص مناسب افراد گیاهخوار و وگان بوده و فاقد گلوتن، لاکتوز، رنگ مصنوعی و نگهدارنده است. محصول در بسته‌های ۶۰ عددی و جعبه مقوایی تولید شده و تحت لیسانس انگلستان در ایران توسط ویستا آریا ساخته می‌شود. مزیت آن کمک به عملکرد سیستم ماهیچه‌ای و ذهنی با جذب منیزیم بالا است.

بهترین مکمل منیزیم برای خواب

بهترین فرم شناخته‌شده برای بهبود کیفیت خواب، منیزیم گلیسینات و منیزیم L-ترئونات است. گلیسینات به دلیل عبور آسان از سد خونی-مغزی و افزایش فعالیت گیرنده‌های GABA، اثر آرام‌بخشی قوی دارد و زمان به خواب رفتن را کاهش می‌دهد. منیزیم L-ترئونات نیز به دلیل توانایی منحصربه‌فرد در افزایش غلظت منیزیم در مغز، عمق خواب (خواب موج آهسته) و خواب REM را بهبود می‌بخشد. در ادامه یکی از این نوع منیزیم‌ها را معرفی می‌کنیم.
 

منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال

منیزم بیس گلایسینات یوروویتال دارای ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم المنتال در هر قرص بوده و برای تقویت عملکرد سیستم عصبی و عضلانی، کاهش اسپاسم عضلانی و علائم PMS مفید است. این محصول در بسته‌های ۶۰ عددی قرص و جعبه مقوایی تولید شده و تحت لیسانس آلمان در ایران توسط حکیمان طب کار عرضه می‌شود. مزیت اصلی منیزیم بیس گلیسینات، جذب سریع با حداقل عوارض گوارشی و نقش مهمی در کاهش ضعف و خستگی عضلانی دارد.

بهترین قرص جوشان منیزیم

قرص جوشان منیزیم به طور کلی به دلیل فرم محلول خود، جذب سریع‌تری نسبت به قرص‌های معمولی دارد و فشار کمتری به دستگاه گوارش وارد می‌کند. این فرم مصرف، به‌ ویژه برای افرادی که بلع قرص برایشان دشوار است، انتخابی راحت‌تر محسوب می‌شود. ترکیب منیزیم با ویتامین B6 به بهبود عملکرد سیستم عصبی، کاهش گرفتگی عضلات، کاهش خستگی و کمک به تعادل خلق‌ و خو کمک می‌کند و برای مصرف روزانه گزینه‌ای کاربردی و مفید به شمار می‌رود.
 

قرص جوشان منیزیم ویتامین ب6

این قرص جوشان حاوی منیزیم و ویتامین B6 است و به بهبود گرفتگی عضلات، متابولیسم انرژی و کاهش علائم PMS  و حملات میگرنی کمک می‌کند. قرص منیزیم جوشان فیشر فلکسان در قوطی‌های پلاستیکی ۲۰ عددی با طعم لیمو تولید شده و تحت لیسانس بلژیک در ایران توسط پرارین پارس عرضه می‌شود. این مکمل فاقد شکر و مناسب افراد دیابتی است و مزیت اصلی آن حمایت از سلامت سیستم عصبی، رفع اسپاسم عضلانی و افزایش انرژی روزانه می‌باشد.

بهترین مکمل منیزیم خارجی

در میان مکمل‌های خارجی، فرم‌هایی مانند منیزیم بیس‌گلیسینات، منیزیم سیترات آلی، منیزیم مالات و منیزیم ال-ترئونات به دلیل خلوص و جذب بالا حداقل افزودنی‌های غیرضروری، بهترین انتخاب هستند. در ادامه به معرفی یکی از بهترین مکمل‌های منیزیم خارجی می‌پردازیم.
 

منیزیم 7

منیزیم ۷ مکملی حاوی هفت فرم منیزیم، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D3 و تورین است که به حفظ عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی، کاهش خستگی و کمک به متابولیسم انرژی کمک می‌کند. این محصول در بسته بندی جعبه مقوایی ۳۰ عددی به شکل قرص تولید می‌شود. منیزیم 7 با پروانه ساخت سمر طب درمان تحت لیسانس بلژیک در ایران تولید می‌شود. مزیت اصلی آن ترکیب منیزیم و ویتامین‌ها با اثر هم‌افزا برای کاهش خستگی و حمایت از سلامت عضلانی است.
 

بهترین قرص منیزیم ایرانی

بسیاری از برندهای معتبر داخلی امروزه ممکن است از مواد اولیه اروپایی یا آمریکایی استفاده کنند و فرم شلاته یا آلی تولید می‌کنند که جذب آن‌ها با نمونه‌های خارجی قابل رقابت است. محصولاتی که همراه با ویتامین B6 هستند، جذب و اثربخشی را بیشتر می‌کنند. توجه به مقدار منیزیم المنتال روی برچسب و نه فقط وزن کل ترکیب، نکته مهمی در انتخاب محصول مناسب است.
 

مگنیفورت

مگنیفورت مکملی حاوی منیزیم دریایی و ویتامین‌های D3 ، B6، B1 و k2-7 است که برای بهبود عملکرد عضلات و سیستم عصبی، تقویت استخوان‌ها، کاهش اسپاسم عضلانی، حملات میگرنی و علائم PMS مناسب است. محصول در بسته‌بندی ۳۲ عددی کپسول در ایران توسط آرین سلامت سینا تولید شده و فاقد گلوتن، شکر، مواد نگهدارنده و تراریخته است. مزیت برجسته آن ترکیب طبیعی منیزیم و ویتامین‌ها برای حفظ سلامت عمومی بدن و تسکین 
دردهای نوروپاتیک است.
 

سخن پایانی

منیزیم بیش از یک عنصر معدنی ساده است و یکی از ستون‌های اصلی سلامت متابولیک، عصبی، عضلانی و قلبی-عروقی به شمار می‌رود. با وجود اینکه منابع غذایی متنوعی آن را تأمین می‌کنند، سبک زندگی مدرن، رژیم‌های کم‌مغذی، استرس مزمن و برخی شرایط پزشکی باعث شده‌اند که کمبود خفیف تا متوسط منیزیم در بخش قابل توجهی از جمعیت شایع باشد و اغلب بدون علائم واضح بروز کند.

جبران کمبود منیزیم از طریق مکمل، زمانی مؤثر است که فرم با فراهمی زیستی بالا و دوز منطقی انتخاب شود و در صورت نیاز تحت نظر پزشک مصرف گردد. این اقدام می‌تواند به بهبود انرژی روزانه، کیفیت خواب، عملکرد عضلانی و ورزشی، کنترل وزن و ثبات خلق ‌و خو کمک کرده و نقش مهمی در کاهش خطر بیماری‌های مزمن ایفا کند.

بهترین مکمل منیزیم، لزوماً گران‌ترین یا مشهورترین نوع آن نیست، بلکه فرمی است که با نیازهای فردی هر شخص، شامل سن، سطح فعالیت، وضعیت سلامت و حساسیت‌های گوارشی، همخوانی داشته باشد و بیشترین منیزیم عنصری را با کمترین عارضه در اختیار سلول‌ها قرار دهد. اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی همچنان اولویت اصلی است و مکمل تنها وسیله‌ای برای پر کردن کمبودهای باقی‌مانده محسوب می‌شود.

انتخاب مکمل‌های باکیفیت از منابع معتبر، رعایت دوز مناسب و مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه برای جلوگیری از عوارض ضروری است. ترکیب مصرف منیزیم با سبک زندگی سالم، شامل ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و مدیریت استرس، اثرات مثبت آن را تقویت می‌کند. اشتراک تجربیات فردی با دیگر کاربران و بهره‌گیری از منابع علمی می‌تواند در انتخاب صحیح مکمل و ارتقای سلامت جمعی نقش مؤثری داشته باشد.

داروکده به ‌عنوان اولین و بزرگ‌ترین داروخانه آنلاین، بستر دسترسی سریع، ایمن و قابل اعتماد به انواع مکمل‌های تغذیه‌ای دارای مجوز رسمی را برای کاربران فراهم کرده است. این مجموعه با بهره‌مندی از تیمی تخصصی متشکل از داروسازان و کارشناسان ارشد تغذیه، خدمات مشاوره علمی و فردمحور را با هدف انتخاب آگاهانه مکمل متناسب با نیازهای هر فرد ارائه می‌دهد. همچنین محتوای آموزشی و مقالات علمی منتشرشده در مجله داروکده، به‌صورت مستمر در راستای ارتقای سطح آگاهی عمومی و تصمیم‌گیری صحیح در مصرف مکمل‌ها تدوین می‌شود.

در پایان، اشتراک‌گذاری تجربیات مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند به تبادل دانش، انتخاب آگاهانه‌تر کاربران و تقویت رویکرد علمی در استفاده از مکمل‌های تغذیه‌ای کمک کند. نظرات شما می‌تواند به دیگران در انتخاب بهترین مکمل‌ها کمک کند و فرصتی برای ارتقای دانش جمعی ایجاد کند.
 

:References

Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, Demurtas J, Smith L, Barbagallo M. Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients. 2021 Nov 15;13(11):4074

Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review & meta-analysis. BMC complementary medicine and therapies. 2021 Apr 17;21(1):125

Veronese N, Pizzol D, Smith L, Dominguez LJ, Barbagallo M. Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: a meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2022 Jan;14(3):679

Pardo MR, Vilar EG, Martín IS, Martín MA. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021 Sep 1;89:111294

Hemamy M, Pahlavani N, Amanollahi A, Islam SM, McVicar J, Askari G, Malekahmadi M. The effect of vitamin D and magnesium supplementation on the mental health status of attention-deficit hyperactive children: a randomized controlled trial. BMC pediatrics. 2021 Apr 17;21(1):178

Askari M, Mozaffari H, Jafari A, Ghanbari M, Darooghegi Mofrad M. The effects of magnesium supplementation on obesity measures in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical reviews in food science and nutrition. 2021 Sep 25;61(17):2921-37

Rondanelli M, Faliva MA, Tartara A, Gasparri C, Perna S, Infantino V, Riva A, Petrangolini G, Peroni G. An update on magnesium and bone health. Biometals. 2021 Aug;34(4):715-36

Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐