علائم کمبود منیزیم در زنان

منیزیم یکی از ضروری‌ترین مواد معدنی برای بدن انسان است که در انجام بسیاری از فرآیندهای حیاتی نقش دارد. این ماده برای عملکرد طبیعی سلول‌ها و اندام‌های بدن ما کاملاً ضروری است. هرچند در افراد سالم با تغذیه مناسب، کمبود منیزیم کمتر پیش می‌آید؛ اما نیاز بدن به این عنصر در بازه‌های مختلف زندگی، به ویژه در خانم‌ها ممکن است تغییر کند.

عموما در دوره‌های مختلف زندگی خانم‌ها، مثل دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی، بدن به منیزیم بیشتری نیاز پیدا می‌کند و لازم است از مکمل‌های منیزیم استفاده شود. شما بایستی با اطلاع از علائم کمبود منیزیم در زنان به تأمین مقادیر کافی آن برای بدن بپردازید و از ایجاد اختلالاتی که در اثر کمبود این عنصر در بدن رخ می‌دهد، جلوگیری نمایید.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• منیزیم چیست؟
• چه مواد غذایی غنی از منیزیم هستند؟
• مصرف چه میزان منیزیم در طول روز مجاز است؟
• کمبود منیزیم چگونه تشخیص داده می‌شود؟
• علائم کمبود منیزیم در زنان چیست؟
• مصرف مکمل‌های منیزیم برای زنان چه فوایدی دارد؟
• سوالات متداول

زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی ضروری و چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن انسان محسوب می‌شود که حدود ۵۰ الی ۶۰ درصد آن در استخوان‌ها و باقی ان در بافت‌های نرم ذخیره شده است. این ماده معدنی حیاتی، در انجام بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش داشته و عملکردهای گسترده‌ای از ساخت پروتئین در سلول‌ها، حفظ عملکرد اعصاب و عضلات تا حفظ سلامت استخوان‌ها، کنترل قند خون و فشار خون را بر عهده دارد. دکتر الهه عبدالهی نیز در مقاله‌ای با عنوان "همه چیز درباره منیزیم" به بررسی این ریز مغذی پرداخته است.

چه مواد غذایی غنی از منیزیم هستند؟

• دانه کدو تنبل و چیا
• بادام درختی و هندی
• سبزیجات برگ سبز تیره (مانند اسفناج پخته)
• غلات کامل
• شیر سویا
• کره بادام زمینی
• سیب زمینی
• برنج قهوه‌ای
• موز
• لبنیات

البته بسیاری از مواد غذایی دیگر نیز حاوی منیزیم هستند که به عنوان مواد غذایی منیزیم ‌دار شناخته می‌شوند؛ اما موارد ذکرشده، منیزیم بیشتری نسبت به ترکیبات غذایی دیگر دارند.

مصرف چه میزان منیزیم در طول روز مجاز است؟

• مردان (۱۹ تا ۶۴ سال): روزانه بین ۴۰۰ الی ۴۲۰ میلی‌گرم
• زنان (۱۹ تا ۶۴ سال): روزانه بین ۳۱۰ الی ۳۵۰ میلی‌گرم (در دوران بارداری، نیاز به منیزیم ممکن است بیشتر باشد)

سطح نرمال منیزیم سرمی در آزمایشات،‌ عموما بین ۰.۷۵ الی ۱.۵ میلی‌مول بر لیتر است. مقادیر کمتر از ۰.۷۵‌میلی‌مول بر لیتر، به عنوان کمبود منیزیم شناخته می‌شود.

- جدول میزان نیاز روزانه به منیزیم بر اساس سن، جنسیت و شرایط خاص (بر حسب میلی‌گرم)

کمبود منیزیم چگونه تشخیص داده می‌شود؟

بدیهی‌ترین راه برای فهمیدن این موضوع، درخواست آزمایش خون منیزیم است؛ اما از آنجا که بیشتر منیزیم بدن، در استخوان‌ها و بافت‌های بدن وجود دارد، ممکن است میزان آن در آزمایش خیلی قابل استناد نباشد. بنابراین ممکن است که سطح آن در خون شما طبیعی باشد؛ اما ذخایر آن در استخوان‌های شما کم باشد.

علائم کمبود منیزیم در زنان چیست؟

کمبود منیزیم ممکن است خود را با نمایان‌کردن برخی علائم در شما نشان دهد که عبارتند از:

• بی اشتهایی
• حالت تهوع و استفراغ
• خستگی و ضعف
• ایجاد سردردهای میگرنی
• کرامپ عضلانی
• حملات تشنجی
• تغییرات خلقی ناگهانی مانند افسردگی
• ایجاد ریتم غیرطبیعی در قلب
• تشدید علائم سندروم پیش قاعدگی (PMS)
• تشدید علائم بی‌حسی و گزگز در دست و پا
• اختلالات خواب

مصرف مکمل‌های منیزیم برای زنان چه فوایدی دارد؟

مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند فواید زیادی برای حفظ سلامت بانوان داشته باشد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

• کمک به جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
• بهبود علائم دوران قاعدگی
• کنترل علائم PMS
• کمک به حفظ سلامت قلب و عروق
• عملکرد صحیح عضلات
• کاهش خستگی و افزایش انرژی
• کمک به کنترل قند خون
• تسکین میگرن

به دلیل آنکه اغلب شما، ممکن است نتوانید به شکل روزانه از یک رژیم غذایی غنی از منیزیم پیروی کنید و اغلب ترکیبات غذایی نیز غنی از منیزیم نیستند، توصیه می‌شود که به شکل روزانه، از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید.

مکمل کالمگ سیترات، یک مکمل بسیار مفید و حاوی منیزیم سیترات و پتاسیم سیترات است که در حفظ سلامت زنان نقش ایفا می‌کند. کالمگ سیترات به شکل کپسول و حاوی 625 میلی‌گرم منیزیم سیترات و 365.5 میلی‌گرم سیترات در هر کپسول است. این دو ترکیب در جلوگیری از پوکی استخوان، حملات میگرنی، کمک به بهبود علائم سندروم پیش قاعدگی، کنترل فشار خون و قند خون، کاهش کرامپ‌های عضلانی، خستگی و جلوگیری از ابتلا به سنگ کلیه مفید هستند و شما می‌توانید با مشورت داروساز یا پزشک، روزانه 1 الی 2 کپسول بعد از وعده غذایی مصرف نمایید.

مکمل بیومگنلیت، دیگر مکمل منیزیم است که به شکل ساشه‌ی با طعم پرتقالی است و هر ساشه حاوی 300 میلی‌گرم منیزیم سیترات است. شما می‌توانید روزانه 1 ساشه بیومگنلیت را شب‌ها دو ساعت بعد شام داخل آب یا آبمیوه حل نمایید و میل کنید.

شایان ذکر است، مصرف این دو مکمل، حداقل به مدت 1 الی 3 ماه توصیه می‌شود.

سوالات متداول

1- بهترین زمان مصرف منیزیم چه موقع است؟

عموما بهترین زمان مصرف منیزیم، شب‌ها و دو ساعت بعد از شام است.

2- آیا مصرف مکمل منیزیم عوارض جانبی دارد؟

در دوزهای بالاتر از حد توصیه‌شده، مصرف منیزیم ممکن است باعث ایجاد اسهال، تهوع یا کرامپ معده شود. در ضمن افراد با اختلالات کلیوی باید قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنند.

3- تفاوت انواع مکمل‌های منیزیم (سیترات، گلیسینات، اکسید) چیست؟

همه‌ی انواع منیزیم، خواص کلی را دارند؛ اما تفاوت فرم نمک‌ آن‌ها، در جذبشان تغییر ایجاد می‌کند. عموما مکمل‌های منیزیم سیترات، منیزیم کلراید و‌منیزیم گلایسینات، جذب بیشتری دارند.

4- آیا منیزیم با داروهای دیگر تداخل دارد؟

بله، بهتر است مکمل منیزیم با برخی آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای فشار خون و پوکی استخوان با فاصله حداقل ۲ الی ۳ ساعت مصرف شوند.

5- علائم کمبود منیزیم در زنان چیست؟

کمبود منیزیم در زنان ممکن است خود را به شکل گرفتگی عضلات، ایحاد سردردهای میگرنی، کاهش اشتها، تشدید علائم PMS، خستگی، بی‌حسی و گزگز دست و پا، ایجاد حالت تهوع و ... نشان دهد.

سخن پایانی

منیزیم یک ماده معدنی حیاتی برای زنان است که در عملکردهای مختلف بدن از سلامت استخوان‌ها تا تنظیم خلق و خو نقش دارد. کمبود آن می‌تواند باعث علائم ناخوشایندی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، ایجاد سردردهای میگرنی، تشدید علائم PMS و اختلالات خواب شود.

از این رو، برای تشخیص کمبود منیزیم، آزمایش خون می‌تواند کمک‌کننده باشد. مصرف منابع غذایی غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل و غلات کامل توصیه می‌شود، اما در موارد کمبود شدید یا شرایط خاص مانند بارداری و یائسگی، مصرف مکمل‌هایی مثل بیومگنلیت یا کالمگ سیترات با جذب بالا می‌توانند به سرعت سطح منیزیم را تنظیم و علائم را بهبود بخشند.

در این راستا، داروخانه آنلاین داروکده به ‌عنوان بزرگ‌ترین داروخانه آنلاین ایران، با ارائه مشاوره‌های تخصصی توسط کارشناسان ارشد تغذیه و اطلاعات علمی معتبر کمک می‌کند تا مکمل‌های مناسب برای جبران کمبود منیزیم را با اطمینان بیشتر انتخاب کنند. این خدمات به هموطنان این امکان را می‌دهد که با اطلاعات دقیق و آگاهی بیشتر، بهترین تصمیم‌ها را برای حفظ سلامت خود بگیرند.

در نهایت، از شما دعوت می‌کنیم تا تجربیات خود را در خصوص استفاده مکمل‌های منیزیم، با ما و دیگر کاربران به اشتراک بگذارید. این امر فرصتی مناسب برای تبادل اطلاعات و ارتقای آگاهی جمعی فراهم می‌آورد.