قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات یکی از مشکلات رایج و آزاردهنده است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کمبود مواد مغذی، استرس یا فعالیت بیش از حد رخ دهد.

مطالعات صورت گرفته در رابطه با اینکه برای گرفتگی عضلات چه قرصی بخوریم یا ویتامین برای گرفتگی عضلات، نشان داده اند که منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری، نقش مهمی در عملکرد طبیعی عضلات ایفا می‌کند.

در این مقاله قصد داریم، به طور جامع به بررسی خواص منیزیم برای گرفتگی عضلات، پاسخ به سوال کدام نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات خوب است و ارائه نکات مرتبط با آن بپردازیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• ایا قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات خوب است؟
• فواید منیزیم برای گرفتگی عضلات
• چه نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات خوب است؟
• مقدار و بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
• بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
• عوارض مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه

ایا قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات خوب است؟

منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی بدن است که در بیش از 300 واکنش آنزیمی نقش دارد. در عضلات، منیزیم برای تنظیم انقباض و آرامش عضلات، تولید انرژی و کاهش اسپاسم‌ها ضروری است.

بدون منیزیم کافی، عضلات دچار انقباض‌های طولانی و دردناک می‌شوند که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

کمبود منیزیم می‌تواند تعادل الکترولیت‌ها را در بدن مختل کند که این اختلال باعث تحریک‌پذیری بیش از حد عضلات و ایجاد گرفتگی‌های مکرر می‌شود. همچنین، منیزیم به تعادل کلسیم و پتاسیم در سلول‌های عضلانی کمک می‌کند.

بدون منیزیم کافی، انقباض عضلانی طولانی‌تر و دردناک‌تر خواهد بود. مطالعات نشان داده است که دریافت مناسب منیزیم می‌تواند به کاهش شدت و دفعات گرفتگی عضلات کمک کند.

به‌عنوان مثال، مطالعات نشان داده‌اند که منیزیم ممکن است در کاهش شدت و دفعات گرفتگی عضلات در دوران بارداری مؤثر باشد. همچنین، در ورزشکارانی که در حین فعالیت‌های ورزشی دچار گرفتگی‌های عضلانی می‌شوند، مکمل‌های منیزیم غنی می‌توانند به کاهش شدت این علائم کمک کنند.

در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با این ماده معدنی، مطالعه مقاله با عنوان "همه چیز درباره منیزیم" تألیف و ترجمه خانم دکتر الهه عبدالهی که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، پیشنهاد می شود.

فواید منیزیم برای گرفتگی عضلات

- کاهش اسپاسم عضلات

منیزیم به کاهش تحریک‌پذیری عصبی و تنظیم انقباض عضلات کمک می‌کند. این ماده معدنی باعث آرامش عضلات پس از انقباض شده و از بروز اسپاسم‌های دردناک جلوگیری می‌کند.

افرادی که به طور مکرر دچار گرفتگی عضلات می‌شوند، اغلب سطح منیزیم پایینی دارند. مصرف منظم این ماده معدنی می‌تواند کمک کند تا عضلات به حالت طبیعی بازگردند.
 

- بهبود عملکرد ورزشی

ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی شدید، بیشتر در معرض گرفتگی عضلات هستند. منیزیم با تنظیم سطح انرژی و تعادل الکترولیت‌ها، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و خطر اسپاسم‌های عضلانی را کاهش می‌دهد.

مطالعه‌ای در میان دوندگان نیمه‌ماراتن نشان داد که نوشیدنی‌های الکترولیتی حاوی منیزیم به‌طور قابل‌توجهی دفعات و شدت گرفتگی‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. این ماده معدنی همچنین به کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند و ریکاوری بعد از تمرین را تسهیل می‌کند.
 

- کاهش گرفتگی عضلات در دوران بارداری

زنان باردار اغلب از گرفتگی عضلات، به خصوص در ناحیه پا، شکایت دارند و به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؛ مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های منیزیم می‌توانند شدت و تعداد این گرفتگی‌ها را کاهش دهند. علاوه بر فواید منیزیم برای گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری این مکمل می تواند به کاهش فشار خون و جلوگیری از مشکلاتی مانند پره‌اکلامپسی نیز کمک ‌کند.

حتما به این نکته توجه داشته باشید که استفاده از هر مکملی در دوران بارداری باید با تجویز و تحت نظر پزشک متخصص باشد.
 

- بهبود علائم سندرم پای بی‌قرار

منیزیم با آرام کردن عضلات و سیستم عصبی، می‌تواند به کاهش علائم سندرم پای بی‌قرار کمک کند که یکی از دلایل گرفتگی‌های شبانه در پا است. این خاصیت به ویژه برای افرادی که در شب دچار دردهای عضلانی هستند، اهمیت دارد.
 

- پشتیبانی از سلامت سیستم عصبی

سیستم عصبی سالم برای عملکرد صحیح عضلات ضروری است. منیزیم با تنظیم انتقال پیام‌های عصبی به کاهش گرفتگی‌ها کمک می‌کند. همچنین این ماده معدنی می‌تواند از استرس و اضطراب که خود از عوامل تحریک‌کننده عضلات هستند، جلوگیری کند.

مطالعه مقاله با عنوان "خواص قرص منیزیم" که در مجله علمی داروکده منتشر شده است نیز در این زمینه خالی از لطف نیست.

چه نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات خوب است؟

در این قسمت برای پاسخ به سوال کدام منیزیم برای گرفتگی عضلات خوب است، هر یک از انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات را بررسی می کنیم.

- منیزیم سیترات

منیزیم سیترات یکی از پرمصرف‌ترین و مؤثرترین ملح‌های منیزیم است. این نوع منیزیم به راحتی جذب بدن می‌شود و برای کاهش اسپاسم عضلانی بسیار مناسب است. این ملح بهترین نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات به خصوص برای افرادی که دچار گرفتگی‌های شدید هستند، محسوب می‌شود.
 

- منیزیم گلیسینات

این ملح منیزیم بسیار ملایم بر معده است و به دلیل جذب بالا، برای کاهش اسپاسم‌های مکرر و آرامش عضلات ایده‌آل است. منیزیم گلیسینات یکی از بهترین منیزیم برای گرفتگی عضلات در افرادی که مشکلات گوارشی دارند یا نمی‌توانند دیگر ملح‌های منیزیم را تحمل کنند، به شمار می رود.
 

- منیزیم تورات

این ملح برای افرادی که مشکلات قلبی-عروقی دارند مناسب است. منیزیم تورات علاوه بر کمک به کاهش گرفتگی عضلات، به تنظیم فشار خون و کاهش استرس کمک می‌کند.
 

- منیزیم کلراید

منیزیم کلرید یک گزینه سریع‌الاثر برای افزایش سطح منیزیم بدن است. این ملح به خصوص در فرم‌های مایع یا موضعی موجود است و می‌تواند به سرعت اسپاسم‌های عضلانی را کاهش دهد. ورزشکاران معمولاً از این ملح برای بازسازی عضلات استفاده می‌کنند.
 

- منیزیم اکساید

این نوع منیزیم از نظر قیمت مقرون ‌به ‌صرفه است اما جذب کمتری دارد. با این حال، برای افرادی که به مقادیر کم منیزیم نیاز دارند، می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد. این ملح اغلب برای بهبود عملکرد گوارشی نیز استفاده می‌شود.

مقدار و بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

تعیین دوز مناسب و مدت زمان مصرف قرص منیزیم، باید بر اساس شرایط فرد و توسط پزشک صورت گیرد.

اما به طور کلی مقدار توصیه‌ شده منیزیم مطابق جدول زیر است.

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم برای گرفتگی عضلات به شرایط خاص فرد بستگی دارد، اما شواهد نشان می‌دهد مصرف آن قبل از خواب می‌تواند مفید باشد.

تحقیقات نشان داده است که مکمل منیزیم به کاهش گرفتگی‌های عضلات شبانه کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

علاوه بر این، در موارد گرفتگی‌های مرتبط با فعالیت‌های ورزشی، مصرف مکمل منیزیم 1 تا 2 ساعت پیش از تمرین نیز می‌تواند به کاهش احتمال گرفتگی عضلات در حین یا بعد از تمرین کمک کند.

این مصرف می‌تواند با بهبود متابولیسم انرژی و کاهش التهاب عضلانی نیز مرتبط باشد.

در رابطه مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات توجه به نکات زیر توصیه می شود:

• از مصرف بیش از حد مکمل‌ها بدون مشورت با پزشک خودداری کنید.
• در صورت بروز اسهال، نوع مکمل خود را تغییر دهید (مثلاً از منیزیم گلیسینات استفاده کنید).
• مصرف مداوم و منظم برای مشاهده اثرات طولانی‌مدت ضروری است.
• اگر مکمل باعث ناراحتی معده شد، می‌توان آن را همراه با غذا مصرف کرد.

بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

1. مگنیفورت آرین سلامت سینا

مگنیفورت حاوی منیزیم دریایی طبیعی (تخلیص شده از آب دریا) با جذب سریع تر و بالاتر نسبت به فرم های مصنوعی در کنار ویتامین های B1 ،B6 ،D و K2-7 است که بدون شکر، گلوتن و مواد نگهدارنده تولید می شود. مگنیفورت قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات محسوب می شود و می تواند در این زمینه کمک کننده باشد. این مکمل در جعبه های 32 تایی (2 بلیستر 16 تایی) توسط شرکت آرین سلامت سینا در ایران تولید شده است.

2. منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال

منیزیم بیس گلیسینات یوروویتال حاوی 250 میلی گرم منیزیم به فرم منیزیم بیس گلیسینات در هر قرص است که به تقویت عملکرد سیستم عصبی-عضلانی و کاهش احساس ضعف و خستگی عضلانی کمک می کند. این مکمل تحت لیسانس یوروویتال آلمان و توسط شرکت حکیمان طب کار در ایران تولید می شود.

3. مگ پیرو دارو افشان شایگان

مگ پیرو به عنوان پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات حاوی منیزیم به فرم‌های گلیسینات و اکساید در کنار ویتامین B6 است که با طعم هلو برای کمک به پذیرش بهتر طراحی شده است. این ساشه منیزیم برای گرفتگی عضلات توسط شرکت دارو افشان شایگان در ایران تولید می شود.

4. قرص جوشان اوپتی مگ نیچرزپلنتی

اوپتی مگ حاوی 300 میلی گرم منیزیم است که برای کمک به بهبود عملکرد سیستم عصبی عضلانی و کاهش اسپاسم عضلانی با طعم پرتقال و بدون شکر تولید شده است. این قرص جوشان منیزیم برای گرفتگی عضلات محصول شرکت پرارین پارس ایران است.

عوارض مصرف قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

مصرف منیزیم به طور کلی ایمن است، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است عوارضی مانند اسهال، حالت تهوع و افت فشار خون را به همراه داشته باشد.

برای جلوگیری از بروز این مشکلات، دوز مناسب را رعایت کنید و در صورت وجود بیماری کلیوی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

همچنین، مصرف متعادل منیزیم همراه با سایر مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم می‌تواند از بروز عدم تعادل الکترولیتی جلوگیری کند.

سخن پایانی

قرص منیزیم یک گزینه عالی برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات و بهبود سلامت عمومی عضلات و سیستم عصبی است. 

تأمین منیزیم مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی متعادل که شامل منابع طبیعی منیزیم باشد؛ توصیه می شود. در صورت نیاز به مکمل یاری، مشورت با پزشک برای انتخاب بهترین منیزیم برای گرفتگی عضلات بسیار حائز اهمیت است.

انتخاب نوع مناسب منیزیم برای گرفتگی عضلات، مصرف به موقع و رعایت دوز توصیه‌شده با اثربخشی این مکمل در ارتباط است.

انواعی از بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات ایرانی و خارجی در داروکده موجود و قابل دسترسی است. داروخانه آنلاین داروکده محصولات سلامت محور غیردارویی را با تضمین اصالت و بهترین قیمت که اغلب همراه با تخفیف های مناسبتی و هدایای ویژه است، ارائه می دهد. قیمت قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات نیز همچون سایر محصولات سلامت محور موجود در داروکده با نظارت سازمان غذا و دارو تعیین می شود.

در این مقاله ضمن پاسخ به سوال چه نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات مناسب است، بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران و فواید کپسول منیزیم برای گرفتگی عضلات نیز بررسی شد.

امیدواریم مقاله "قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات" برای شما حاوی اطلاعات مفیدی باشد. هدف ما در مجله علمی داروکده افزایش آگاهی مخاطبان در حیطه سلامت و ارائه پاسخ هایی علمی در رابطه با دغدغه های موجود در این زمینه است. تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه به تألیف و ترجمه مقالات پیرامون موضوعات حائز اهمیت در حوزه سلامت می پردازند. در صورت وجود هر گونه پرسش در رابطه با منیزیم برای گرفتگی عضلات، می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح کرده تا تیم علمی داروکده در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.