برنامه ی تمرینی Ryan Terry

 Ryan Terry
متولد: 1988 انگلستان
وزن: 85 KG
قد: 178 cm

Ryan terry متولد انگلستان، در سن 14 سالگی، ورزش بدن سازی را شروع کرد. با تمرین 5 روز در هفته، با ایجاد پیشرفت هایی در فرم بدنی و نیز بالا رفتن اعتماد به نفس، پا به عرصه مسابقات گذاشت. او تصمیم گرفت جهت غلبه بر ترس خود و همچنین نشان دادن تمام تلاشی که در باشگاه داشت، به صحنه مسابقات قدم بگذارد.

برنامه ی غذایی Ryan terry:
وعده ی شماره 1: 120 گرم جو ، 30 گرم بلوبری ، 30 گرم وی پروتئین و 10 عدد بادام
وعده ی شماره 2: 3 عدد تخم مرغ + 2 عدد نان تست سبوس دار
وعده ی شماره 3: 300 گرم تن ماهی ، سیب زمینی و سالاد
وعده ی شماره 4: 200 گرم سینه ی مرغ و 80 گرم برنج
وعده ی شماره 5: 200 گرم سالمون و سالاد

مکمل های مصرفی Ryan Terry:
Preworkout
-10 گرم BCAA
-10 گرم L-glutamine
-5 گرم creatine monohydrate

Postworkout
-10 گرم BCAA
-10 گرم L-glutamine
-5 گرم creatine monohydrate
-1000 میلی گرم Vitamin C
-40 گرم  Whey isolate

بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد ویتامین C

** در روزهای غیر تمرین: صبح ها قبل تمرین هوازی 10 گرم BCAA ، 10 گرم glutamine و 5 گرم creatine . بعد تمرین نیز 10 گرم BCAA با 10 گرم glutamine  به همراه 500 میلی لیتر آب و 5 گرم کراتین

برنامه ی تمرینی Ryan terry:

روز 1: پشت (Back)

روز 2: جلوبازو/پشت بازو/ عضلات شکم

روز 3: عضلات پا (legs)

روز 4: سرشانه (Shoulders)

روز 5: سینه/ شکم (Chest/ Abs)

روز6 : عضلات پا (Legs)