افزایش وزن با گینر و کراتین

در حوزه تناسب اندام و بدنسازی، دستیابی به افزایش وزن سالم به اندازه کاهش وزن چالش برانگیز است. افزایش وزن، به ویژه افزایش توده عضلانی، می‌تواند یک روند خسته کننده کننده باشد. در بسیاری از مواقع علیرغم حضور منظم در باشگاه و استفاده از مکمل‌های پروتئینی، ترازو تغییرات خاصی را نشان نمی‌دهد. اگر این مساله برای شما نیز صدق می‌کند، وقت آن است که ترکیب قدرتمند گینر و کراتین را در برنامه خود در نظر بگیرید. مکملی که کالری و درشت مغذی‌های مورد نیاز برای وزن گیری را فراهم نموده، همراه با مکمل دیگری که انرژی و قدرت عضلات و کارایی شما را افزایش می‌دهد و می‌تواند بر ترکیب بدنی شما تاثیر بگذارد. 

در این مقاله به اثرات استفاده از گینر و کراتین برای افزایش وزن می‌پردازیم و طریقه مصرف گینر با کراتین برای افزایش وزن را شرح خواهیم داد.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

- مکمل گینر برای افزایش وزن
- مکمل کراتین برای افزایش وزن
- طریقه مصرف گینر با کراتین
- عوارض مصرف همزمان گینر و کراتین

مدت زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه
 

مکمل گینر برای افزایش وزن

گینرها مکمل‌های حاوی درشت مغذی‌ها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) هستند و از جمله مکمل‌های مناسب و پر کاربرد برای افزایش حجم و وزن بدن به شمار می‌روند. این مکمل‌ها می‌توانند به سادگی به شما کمک کنند تا کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید. 

پروتئین موجود در مکمل گینر به کاهش تجزیه عضلانی و افزایش سنتز پروتئین عضلانی کمک نموده و از رشد عضلات حمایت می‌کند. گینرها آمینو اسیدهای مورد نیاز برای ترمیم و بازسازی بافت عضلانی پس از ورزش را نیز در اختیار بدن شما قرار می‌دهند. این مسئله عضلات را برای جلسات تمرینی بعدی آماده کرده و بدین طریق می‌تواند منجر به رشد سریع‌تر عضلات شود.

کربوهیدرات‌های موجود در گینر نیز می‌توانند به جبران ذخایر گلیکوژن تخلیه شده در طول ورزش کمک کنند. این مسئله باعث می‌شود که بدن شما عملکردی بهینه در تمرینات بعدی داشته باشد.

برخی گینرها ممکن است حاوی ترکیبات دیگر مانند ویتامین‌ها، مینرال‌ها و مجموعه آنزیم‌های هضمی باشند که برای اهداف خاصی طراحی شده‌اند و می‌توانند روی سلامت عمومی و عملکرد ورزشی نیز اثرات مثبت داشته باشند. همچنین گینرها با نسبت‌های متفاوت کربوهیدرات و پروتئین به بازار عرضه شده‌اند که بسته به تیپ بدنی خود می‌توانید گزینه مناسب را انتخاب نموده و مصرف کنید. 

مطالعه مقاله "مقایسه مکمل‌های کربوهیدراتی (گینر)" تالیف و ترجمه دکتر کوشا شهیدی می‌تواند در انتخاب یک گینر مناسب برای شما کمک کننده باشد. 

مکمل کراتین برای افزایش وزن

کراتین از جمله مکمل‌های محبوب برای ورزشکاران است. گرچه کراتین مکمل تخصصی برای افزایش وزن نیست، اما می‌تواند به صورت غیر مستقیم بر وزن بدن به خصوص از طریق افزایش توده عضلانی تاثیر مثبتی بگذارد.

کراتین با افزایش در دسترس بودن ATP (آدنوزین تری فسفات)، حامل انرژی اولیه در سلول‌های عضلانی، ظرفیت عضلات را برای انجام کارهای بیشتر در طول تمرینات با شدت بالا افزایش می‌دهد. این مسئله منجر به تحریک و رشد بیشتر عضلات در طول زمان می‌گردد. 

از طرفی مکمل کراتین قدرت و توان خروجی را بهبود می‌بخشد و به فرد اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری بلند کند و تکرارهای بیشتری را انجام دهند. این افزایش قدرت نه تنها به رشد عضلانی کمک می‌کند، بلکه در بهبود عملکرد کلی فرد نیز اثرگذار است.

به علاوه کراتین می‌تواند استقامت عضلانی را با به تاخیر انداختن شروع خستگی در طول فعالیت‌های با شدت بالا بهبود بخشد. این افزایش استقامت نیز باعث می‌شود تمرینات طولانی‌تر و موثرتر انجام شود و در طول زمان رشد ماهیچه‌ها تحقق یابد.

طبق بررسی‌های صورت گرفته کراتین ممکن است به کاهش درد عضلانی و خستگی بعد از ورزش کمک کند. با تسریع ریکاوری کراتین به شما این امکان را می‌دهد که زودتر به تمرین بازگردید و ثبات را در تمرینات خود حفظ نمایید. این ثبات برای تحریک رشد عضلانی و افزایش وزن کلی حائز اهمیت است. 

کراتین همچنین ممکن است از طریق بهبود سیگنال‌دهی سلولی، افزایش هیدراتاسیون سلولی، افزایش هورمون‌های آنابولیک و کاهش سطح میوستاتین بتواند پتانسیل رشد عضلات و افزایش وزن را بالا ببرد. 

جهت آگاهی بیشتر پیرامون مکمل کراتین می‌توانید مقاله "26 سوال رایج در مورد کراتین" تالیف و ترجمه دکتر کوشا شهیدی را مطالعه نمایید. 

بهترین برند کراتین ایرانی و خارجی

طریقه مصرف گینر با کراتین

نحوه و زمان مصرف گینر و کراتین می‌تواند با توجه به نوع مکمل مصرفی متفاوت باشد. بنابراین در ابتدا بهتر است لیبل مکمل را خوانده و به دستورالعمل ارائه شده از سوی شرکت سازنده توجه نمایید. 

یکی از گزینه‌های پیشنهادی، مصرف گینر با کراتین به صورت مخلوط شده قبل و بعد از تمرین است. حدود 60 دقیقه قبل از تمرین می‌توانید پودر گینر را با 3 تا 5 گرم کراتین ترکیب و مصرف کنید. این ترکیب انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای یک تمرین شدید را در اختیار شما قرار می‌دهد. 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین نیز، مجددا میزان مورد نیاز پودر گینر را با 3 تا 5 گرم کراتین مخلوط کرده و میل نمایید. این امر از پر شدن ذخایر گلیکوژن و ریکاوری عضلانی حمایت می‌کند. 

برخی کارشناسان نیز معتقدند که بهترین زمان برای ترکیب گینر و کراتین بعد از تمرین است. زیرا در این زمان عضلات شما بیشتر پذیرای مواد مغذی و ریکاوری هستند.

در روزهای که تمرین ندارید نیز می‌توانید ترکیب گینر با کراتین را در فاصله بین وعده‌های غذایی اصلی مصرف نمایید. به طور کلی مصرف گینر قبل از وعده غذایی توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است با ایجاد حس سیری مانع از دریافت کافی غذا گردد.

چنانچه ترجیح می‌دهید این دو مکمل را به صورت جداگانه مصرف کنید، منعی در این زمینه وجود ندارد. می‌توانید دریافت گینر و کراتین را در طول روز به تناسب برنامه و ترجیحات خود توزیع کنید.

عوارض مصرف همزمان گینر و کراتین

مصرف همزمان کراتین و گینر چنانچه به صورت اصولی و با توجه به نیاز فرد صورت گیرد به طور معمول عارضه خاصی ایجاد نخواهد کرد. 

ممکن است در هنگام شروع مصرف، مشکلات گوارشی همچون تهوع، نفخ و اسهال در برخی افراد بروز نماید که در این صورت با کاهش دوز مصرفی و افزایش تدریجی آن می‌توان تا حدود زیادی این عوارض را برطرف نمود. 

به طور کلی برای به حداقل رساندن عوارض جانبی و به حداکثر رساندن فواید، پیشنهاد می‌شود اقدامات زیر را در نظر بگیرید:

با توجه به اینکه کراتین می‌تواند باعث احتباس آب در عضلات شود، از مصرف آب کافی برای جلوگیری از کم آبی بدن اطمینان حاصل نمایید.

توجه داشته باشید که مصرف دوزهای بالا و طولانی مدت اینگونه مکمل‌ها می‌تواند به طور بالقوه بر کبد و کلیه فشار وارد نماید، بنابراین به دوزهای توصیه شده بر اساس شرایط خود پایبند باشید و از مصرف بیش از حد خودداری کنید.

از آنجایی که برخی مکمل‌های گینر دارای کالری بالایی هستند در صورتی که رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، ممکن است منجر به افزایش بیش از حد چربی بدن و زمینه ساز برخی بیماری‌ها شوند، بنابراین بهتر است در طی دوره مصرف کراتین و گینر از یک رژیم غذایی مناسب تحت نظر متخصص تغذیه پیروی نمایید. 

و در آخر در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای و مصرف داروهای خاص، حتما پیش از مصرف گینر و کراتین با پزشک مشورت کنید. 

سخن پایانی

در پایان می‌توان نتیجه گرفت که استفاده از مکمل گینر با کراتین می‌تواند یک استراتژی ویژه برای افرادی باشد که به دنبال افزایش وزن به خصوص افزایش توده عضلانی همراه با افزایش قدرت و بهبود عملکرد بدنی هستند. با این حال مهم است که در این مسیر از راهنمایی‌های یک فرد حاذق استفاده نموده و متناسب با نیاز و شرایط خود از فواید این دو مکمل بهره‌مند شوید. 

داروخانه آنلاین داروکده با سابقه فعالیت درخشان از سال 1388 و به عنوان تنها داروخانه دارای نماد اعتماد الکترونیک 5 ستاره، طیف وسیعی از مکمل‌های گینر را با ضمانت اصالت کالا به شما عزیزان ارائه می‌دهد. در صورت نیاز به مشاوره و راهنمایی در خصوص این مکمل‌ها می‌توانید به صورت رایگان با تیم علمی داروکده در ارتباط باشید. 

تیم علمی داروکده علاوه بر مشاوره‌های تخصصی، در تلاش هستند تا با نگارش مقالات به روز در حوزه‌های مختلف از جمله سلامت، زیبایی و ورزشی در مجله داروکده، به افزایش آگاهی و دانش مخاطبان محترم خود کمک نمایند. 

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید واقع گردیده باشد. همواره پذیرای نظرات، پیشنهادات و انتقادات شما همراهان گرامی جهت پیشرفت و ارتقای خود هستیم.