مکمل غذایی برای افزایش وزن

لاغری بیش از حد، چه در کودکان و چه در بزرگسالان، می‌تواند پیامدهای جبران‌ناپذیری بر سلامت جسمی و روانی به همراه داشته باشد. از ضعف سیستم ایمنی و کاهش انرژی گرفته تا اختلال در رشد، همگی از عوارضی هستند که اهمیت توجه به این موضوع را دوچندان می‌کنند.

در این مقاله به بررسی عوارض لاغری، راهکارهای اصولی افزایش وزن و معرفی مکمل‌ غذایی برای چاقی مناسب برای گروه‌های مختلف سنی خواهیم پرداخت تا با نگاهی علمی و کاربردی، مسیر مناسبی برای دستیابی به وزن سالم و بهبود کیفیت زندگی فراهم شود.
 

فهرست مطالب

• عوارض لاغری بیش از حد
• راهکارهای افزایش وزن
• مکمل های غذایی برای افزایش وزن

مدت زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه
 

عوارض لاغری بیش از حد

لاغری یا کمبود وزن وضعیتی است که در آن وزن بدن به‌طور قابل توجهی پایین‌تر از محدوده طبیعی قرار می‌گیرد.

لاغری در تعریف علمی به شاخص توده بدنی یا BMI کمتر از 18.5 تعلق می گیرد که مهم‌ترین معیار ارزیابی تن سنجی محسوب می شود.

با این حال، BMI همیشه تصویر کاملی ارائه نمی‌دهد؛ زیرا ترکیب بدن یا در واقع همان نسبت عضله به چربی، سابقه بیماری‌ها و حتی ژنتیک نیز نقش مهمی دارند. به عنوان مثال، ممکن است فردی به طور طبیعی استخوان‌بندی ظریف‌تری داشته باشد اما از نظر سلامتی مشکلی نداشته باشد.

لاغری زمانی نگران‌کننده است که ناشی از کمبود دریافت انرژی و مواد مغذی، اختلالات متابولیک یا بیماری‌های زمینه‌ای باشد. در این شرایط، بدن نه تنها ذخایر چربی بلکه توده عضلانی و حتی عملکرد ارگان‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

عوارض عمومی لاغری

لاغری بیش از حد می‌تواند عوارض گسترده‌ای برای افراد به همراه داشته باشد.

• یکی از مهم‌ترین پیامدها، ضعف سیستم ایمنی است که احتمال ابتلا به بیماری‌ها و عفونت‌های مکرر را افزایش می‌دهد.
• کمبود اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های گروه B موجب کاهش عملکرد مغزی شده و مشکلاتی مانند افت تمرکز، اضطراب و افسردگی را به دنبال دارد.
• کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، اسیدفولیک و ویتامین B12 در افراد لاغر شایع است و باعث خستگی، سرگیجه و رنگ‌پریدگی می‌شود.

در نهایت، مجموعه این عوامل منجر به کاهش کیفیت زندگی می‌گردد؛ به گونه‌ای که فرد احساس خستگی و ضعف دائمی دارد و تغییرات ظاهری بدن می‌تواند اعتمادبه‌نفس او را کاهش داده و زمینه‌ساز مشکلات روانی شود.
 

عوارض لاغری در کودکان و نوجوانان

در این گروه سنی، بدن در مرحله رشد سریع قرار داشته و به کالری، پروتئین، کلسیم و ریزمغذی‌ها نیاز فراوان دارد. لاغری می‌تواند منجر به کوتاهی قد، کاهش تراکم استخوان و بلوغ دیررس شود.

ضعف سیستم ایمنی به دلیل کمبود برخی ریزمغذی ها موجب کاهش توان بدن در مقابله با عفونت‌ها می‌شود. کودکان لاغر بیشتر به سرماخوردگی، عفونت‌های گوارشی و بیماری‌های عفونی دیگر مبتلا می‌شوند.
در نهایت کاهش عملکرد تحصیلی در کودکان سنین مدرسه و نوجوانان محتمل است زیرا مغز برای فعالیت به گلوکز و اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد. کمبود این مواد باعث افت تمرکز، کاهش حافظه کوتاه‌مدت و در نتیجه کاهش کیفیت یادگیری می‌شود.
 

عوارض لاغری در زنان

کمبود وزن در بانوان نیز با یک سری مشکلات مرتبط با سلامت همراه است:

• اختلالات قاعدگی و ناباروری: لاغری شدید با کاهش سطح هورمون استروژن و اختلال در تخمک‌گذاری همراه است. این وضعیت می‌تواند به آمنوره یا قطع عادت ماهانه یا سیکل‌های نامنظم منجر شود و شانس بارداری را کاهش دهد. در همین راستا می توانید مقاله "قاعدگی نامنظم چه زمانی خطرناک می شود" را در مجله علمی داروکده مطالعه نمایید.
• کاهش تراکم استخوان: کمبود چربی بدن منجر به افت تولید هورمون‌های جنسی می‌شود که برای حفظ استخوان‌ها حیاتی‌اند. در نتیجه، زنان لاغر بیش از دیگران در معرض پوکی استخوان، شکستگی لگن و ستون فقرات هستند.
• تأثیر بر زیبایی ظاهری: کمبود مواد مغذی به ریزش مو، نازک شدن ناخن‌ها و چین‌وچروک زودرس پوست می‌انجامد. همچنین کاهش چربی زیرپوستی باعث می‌شود صورت لاغرتر و خسته به نظر برسد.
   

عوارض لاغری در مردان

مردان به طور طبیعی به دلیل سطح بالاتر تستوسترون توده عضلانی بیشتری دارند. لاغری مفرط موجب تحلیل بافت عضلانی و ضعف بدنی می‌شود که نه تنها در ورزش، بلکه در فعالیت‌های روزمره هم مشکل‌ساز می شود. از سویی، کمبود انرژی و چربی‌های ضروری (مانند امگا-۳) می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. این موضوع اثر مستقیمی بر کاهش میل جنسی، کاهش باروری و حتی تغییر خلق‌وخو دارد.
 

عوارض لاغری در سالمندان

با توجه به تغییر در نیازهای تغذیه با افزایش سن، مشکلات گوارشی، سوءجذب، کاهش اشتها و... یکی از گروه های پرخطر در بحث لاغری مفرط سالمندان هستند:

• سالمندان به دلیل مشکلاتی مثل بی‌اشتهایی، مشکلات دندانی یا بیماری‌های مزمن در معرض کاهش وزن قرار دارند. این امر می‌تواند به کاهش ذخایر پروتئینی بدن و ضعف عمومی منجر شود.
• کاهش توده عضلانی و پوکی استخوان در این سنین بسیار شایع است. لاغری بیش از حد خطر زمین‌خوردگی و شکستگی لگن یا مهره‌ها را دوچندان می‌کند.
• سالمندان لاغر به دلیل کمبود پروتئین و ویتامین C دیرتر بهبود می‌یابند و حتی زخم بستر در آنها شایع‌تر است.
• مطالعات نشان داده‌اند که سالمندان کم‌وزن بیشتر در معرض بیماری‌های عفونی، نارسایی قلبی و مرگ زودرس قرار دارند.
   

راهکارهای افزایش وزن

با توجه به خطرات لاغری بیش از حد، بکارگیری راه های افزایش وزن به صورت اصولی و زیر نظر متخصص، توصیه می شود.

افزایش دریافت کالری از منابع غذایی سالم

بدن برای اضافه کردن وزن نیاز به مازاد کالری دارد، یعنی باید بیشتر از میزان انرژی مصرفی روزانه غذا دریافت کنید. در این راستا، بهتر است از منابع سالم مانند غلات کامل، مغزها، دانه‌ها، لبنیات پرچرب، گوشت بدون چربی و روغن‌های گیاهی استفاده نمایید. مصرف فست‌فود و شیرینی جات اگرچه پرکالری‌اند، اما باعث افزایش چربی ناسالم و مشکلات متابولیک می‌شوند.
 

افزایش تعداد وعده‌های غذایی روزانه

افراد لاغر معمولاً اشتهای کمی دارند. تقسیم غذا به ۵ تا ۶ وعده کوچک و مغذی به‌جای ۲ یا ۳ وعده بزرگ، باعث می‌شود بدن به‌طور مداوم مواد مغذی دریافت کند و فرصت ذخیره انرژی در بافت‌ها افزایش یابد. میان‌وعده‌های سالم مثل میوه خشک، آجیل و اسموتی‌های پروتئینی بسیار مفیدند.
 

افزایش مصرف پروتئین

پروتئین نقش کلیدی در ساخت و ترمیم بافت‌های بدن دارد. 

دریافت کافی پروتئین از منابعی مانند گوشت سفید و قرمز، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مکمل‌های پروتئینی برای عضله سازی می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد پروتئین بدون کالری کافی، اثر چندانی بر افزایش وزن ندارد.

در این زمینه مطالعه مقاله بهترین پروتئین برای افزایش وزن، که به بررسی انواع مکمل پروتئین، بهترین پروتئین برای افزایش وزن، نحوه مصرف پروتئین برای افزایش وزن که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، خالی از لطف نیست.
 

تمرینات مقاومتی

ورزش نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای افزایش وزن سالم هم ضروری است. تمرینات قدرتی و مقاومتی مانند کار با وزنه یا کش‌های مقاومتی، باعث تحریک رشد عضلات می‌شوند. عضلات بافتی فعال و پرانرژی‌اند و اضافه شدن توده عضلانی باعث افزایش وزن سالم و افزایش قدرت بدنی می‌گردد.
 

مدیریت استرس و بهبود خواب

استرس مزمن و کم‌خوابی روی هورمون‌های اشتها اثر منفی می‌گذارند. خواب ناکافی باعث کاهش ترشح هورمون رشد و تستوسترون می‌شود که برای ساخت عضله ضروری‌اند. بنابراین خواب منظم و کافی در شبانه‌روز، به همراه تکنیک‌های آرام‌سازی می‌تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند.
 

استفاده از مکمل‌های غذایی

در نهایت، یکی از راه های موثر و کمک کننده در روند افزایش وزن، استفاده از مکمل های افزایش وزن داروخانه ای است، زیرا در برخی موارد که دریافت مواد مغذی از طریق غذا کافی نیست، انتخاب و مصرف مکمل متناسب با شرایط هر فرد زیر نظر متخصص تغذیه یا پزشک می تواند در افزایش اشتها، بهبود جذب و متابولیسم مواد مغذی و عضله سازی مفید باشد.
 

مکمل های غذایی برای افزایش وزن

با توجه به اینکه وزن گیری در بعضی شرایط و علیرغم دریافت رژیم های غذایی با کالری بالا به سختی اتفاق می افتد، شاید برایتان سوال باشد که بهترین مکمل غذایی برای افزایش وزن چیست و چگونه می تواند کمک کند.

در این بخش با برخی از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن افراد لاغر آشنا خواهیم شد.

مکمل غذایی برای افزایش وزن بزرگسالان

از آن جایی که علل مختلفی می توانند در لاغری دخالت داشته باشند، بعد از شناسایی آن ها می توان از مجموعه مکمل های زیر به منظور رفع مشکل و افزایش روند چاقی استفاده کرد.

• انواع محصولات تقویت کننده اشتها

شیکوریدین دینه، تونیک اشتها آور و مقوی و به فرم قرص، محصول مجتمع صنایع دینه ایران بوده و با ترکیبی از گیاهان اشتها آور شنبلیله، رازیانه و کاسنی برای بهبود بی اشتهایی کاربرد دارد.
 

• مخمر آبجو

انواع قرص مخمر آبجو در فرمولاسیون ها مختلف و با تامین انواع ویتامین های گروه B، زینک، کروم، پروتئین و... در راستای ارتقای سلامتی، بهبود ضعف و بی اشتهایی می توانند در کنار سایر مکمل های افزایش وزن، مورد استفاده قرار گیرند.

ویدیوی "مکمل بیرهف پلاس مخمر آبجو یوروویتال" در مجله علمی داروکده، ضمن معرفی این محصول و فرمولاسیون منحصر به فرد آن، به طور کامل و جامعی پیرامون فواید مخمر آبجو توضیح داده است.

• پودر مکمل غذایی برای چاقی

به جرئت می توان گفت که بهترین مکمل غذایی برای افزایش وزن، به آن دسته مکمل هایی تعلق می گیرد که کالری اضافه ای برای بدن فراهم می کنند.

انواع پودر چاقی با مقادیر مشخصی پروتئین از منابع با کیفیت، کربوهیدرات و ویتامین ها و مواد معدنی در طعم های دلپذیر برای این منظور در بازار موجود هستند. هر چند، ضروری است که از منابع معتبر و داروخانه ها تهیه شوند تا ضمن کمک به چاقی، فاقد ترکیبات غیرمجاز و عارضه باشند.

1. نوتریتی آل پروتئین پلاس متعلق به شرکت آلما امید دارو درمان بوده و با 426 کیلوکالری پروتئین در هر 100 گرم، 22 گرم پروتئین و مقادیر مشخصی کربوهیدرات و روغن های گیاهی MCT و امگا3، ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک، یک فرمولاسیون ویژه به منظور افزایش وزن سالم در تمامی گروه های سنی از 4 سالگی به بعد فراهم نموده است.
 

2. انواع محصولات گینر برای افزایش وزن می تواند گزینه مناسبی برای همه افراد به خصوص ورزشکاران لاغر باشد که به نسبت مشخصی از کربوهیدرات به پروتئین به منظور عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی در کنار وزن گیری نیاز دارند.  

مکمل غذایی برای افزایش وزن کودکان

همانطور که قبلا گفته شد، دریافت مواد مغذی و کالری کافی در دوران کودکی اهمیت بسیار زیادی دارد، زیرا این دوره، زمان رشد سریع جسمی و تکامل ذهنی است.

از سویی، لاغری در کودکان می‌تواند نشانه سوءتغذیه یا بیماری‌های زمینه‌ای باشد و در صورت تداوم، اثرات جبران‌ناپذیری بر رشد مغز، یادگیری و سلامت عمومی آن‌ها بر جای گذارد. بنابراین توجه به رژیم غذایی متعادل و کافی در این سنین بسیار حیاتی است.

همچنین، مکمل غذایی برای افزایش وزن کودک کمک بسزایی می کند. با این حال، انتخاب مکمل باید کاملاً متناسب با سن، وزن و شرایط سلامتی کودک باشد و در برخی موارد نمی توان از مکمل های چاقی بزرگسالان در سنین پایین تر استفاده کرد؛ زیرا استفاده نادرست از آن‌ها ممکن است موجب مشکلات گوارشی، حساسیت یا حتی اختلال در رشد طبیعی شود.

مکمل غذایی برای افزایش وزن کودکان در سه گروه زیر قابل استفاده است که می توان به تنهایی یا به صورت همزمان از آن ها بهره‌مند شد.

1. تامین ویتامین ها و مواد معدنی کودک

بسیار از موارد استفاده از مکمل های تقویت و رشد کودکان که شامل ویتامین ها و املاح مورد نیاز هستند، به منظور فراهم کردن مواد مغذی و جبران کمبودهای تغذیه ای کودکان استفاده می شود.

شربت ژل رویال پلاس مولتی ویتامین یوروویتال، با ترکیبی از 13 ویتامین ضروری، به همراه زینک، عسل و رویال ژلی، از 4 سالگی به بعد در کودکان و نوجوانان کاربرد دارد و با تامین ترکیبات مغذی و مقوی و بهبود نسبی اشتها، به رشد بهتر فیزیکی و روانی آن ها کمک کرده و در زمینه افزایش وزن کودک و نوجوان کمک کننده است.
 

2. افزایش کالری دریافتی در کودک

کودکان نیز مانند بزرگسالان به منظور افزایش کالری روزانه و سرعت گرفتن روند افزایش وزن می توانند از انواع پودر چاقی استفاده کنند. در این راستا، برخی محصولات مختص این گروه سنی طراحی شده است.
گین آپ کودکان کارن با نسبت 3.5 به 1 کربوهیدرات به پروتئین و تنوعی از ویتامین ها و املاح، می تواند در کودکان 2 ساله و بالاتر استفاده شود و شناخته شده ترین پودر افزایش وزن کودکان در سال های اخیر به حساب می آید. همچنین، وجود طعم های متنوع موزی، توت فرنگی، شکلاتی، وانیلی و... به والدین کمک می کند، متناسب با ذائقه کودک خود، طعم مورد پسند را انتخاب نمایند.
 

3. افزایش اشتهای کودکان

در نهایت، چنانچه کودک شما به واسطه بی اشتهایی دچار کاهش وزن شده است، می توانید برای افزایش اشتها و تمایل بیشتر کودک به مصرف وعده های غذایی از انواع شربت اشتها آور کودکان کمک بگیرید که ترکیبی از ویتامین ها و گیاهان اشتها آور هستند.
 

کلام آخر

افزایش وزن سالم نیازمند رویکردی جامع است که شامل تغذیه اصولی، ورزش مناسب، مدیریت سبک زندگی و در صورت نیاز، استفاده از مکمل‌های غذایی برای افزایش وزن متناسب با سن و شرایط فرد باشد.

انتخاب مکمل غذایی مناسب، تنها زمانی اثربخش خواهد بود که تحت نظر متخصص انجام شود تا ضمن کمک به افزایش وزن، از بروز عوارض ناخواسته نیز جلوگیری گردد. در نهایت، هدف اصلی نه صرفاً اضافه کردن وزن، بلکه دستیابی به تندرستی، انرژی بیشتر و ارتقای کیفیت زندگی است.

داروخانه آنلاین داروکده، به عنوان یک مرکز معتبر عرضه کننده محصولات سلامت محور، دارای تنوع گسترده ای از مکمل غذایی برای چاقی بوده است.

می توانید با مراجعه به این داروخانه اینترنتی و مشاوره تلفنی رایگان با تیم علمی تشکیل شده از متخصصان داروسازی و کارشناسان ارشد تغذیه در داروکده، از مشخصات، فرمولاسیون و قیمت بهترین مکمل برای افزایش وزن، بر اساس نیاز خود اطلاعات لازم را کسب نموده و به راحتی اقدام به خرید نمایید.

این مقاله نیز به عنوان بخشی از بی شمار مقالات مجله علمی داروکده، به منظور افزایش آگاهی و سهولت انتخاب محصول مورد نظر شما در جهت افزایش وزن اصولی و سالم نگارش شده بود.

امید داریم این اطلاعات برای شما سودمند بوده باشد و در صورت هر گونه سوال یا پیشنهاد با ما در ارتباط باشید.