چگونه بدون زجر کشیدن، وزن کم کنیم؟

جهت کاهش سریع وزن، راه های زیادی وجود دارد که بسیاری از این روش ها مدت زیادی شما را گرسنه نگه می دارند. در این مقاله به برسی مواردی می پردازیم که می توانند میزان اشتهای شما را کاهش داده، وزن شما را بدون احساس گرسنگی به سرعت کاهش دهد، متابولیسم بدن شما را تنظیم کند و شما را به وزن ایده ال برساند.

میزان ترکیبات قندی و نشاسته را کاهش دهید.
این ترکیبات ترشح انسولین را در بدن تحریک می کنند. انسولین اصلی ترین منبع ذخیره چربی در بدن می باشد. در مواقعی که سطح انسولین کاهش می یابد، چربی راه ساده تری برای خارج شدن از منابع ذخیره ای پیدا کرده و بدن به جای کربوهیدرات از چربی جهت سوزاندن و تامین انرژی استفاده می کند. یکی از مزایای دیگر کاهش دادن سطح انسولین این است که کلیه ها مقدار زیادی سدیم و آب را از بدن دفع کرده که نتیجه پایین آمدن وزن اضافی ناشی از حجم آب می باشد. با پایین نگه داشتن سطح انسولین، کاهش وزن بر روی وضعیت خود کار قرار می گیرد.

برای مطالعه بیشتر : Intermittent fasting یا ناشتایی متناوب، پدیده ای در دنیای رژیم های غذایی

ترکیبات و مواد غذایی پر پروتئین، چربی اشباع شده و سبزیجات مصرف نمایید.
هریک از وعده های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و یک منبع گیاهی باشد. با تنظیم وعده های غذایی خود به این روش، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به 20 الی 50 گرم در روز برسانید.
منابع پروتئین: گوشت قرمز، مرغ، ماهی و غذاهای دریایی (ماهی سالمون ترجیحا) میگو، خرچنگ و تخم مرغ 
منابع چربی اشباع شده: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو  
مصرف روزانه پروتئین، میزان متابولیسم را 80 تا 100 کالری افزایش می دهد. رژیم های غذایی پر پروتئین می تواند میزان تمایلات فکری به غذا را تا 60 درصد کاهش داده، تمایل به غداهای آخر شب را به نصف مقدار قبل کاهش دهد و به طور خود کار به شما احساس سیری ببخشد.
ترکیبات گیاهی با کربوهیدرات پایین: بروکلی، اسفناج، کلم، گل کلم، کاهو، خیار، قارچ و آووکادو از جمله منابع ترکیبات گیاهی با کربوهیدرات پایین هستند. از پر کردن ظرف خود با این محصولات گیاهی، هراسی نداشته باشید. 

سه بار در هفته وزنه بزنید!
رفتن به باشگاه، 3 الی 4 بار در هفته گزینه دیگری برای کاهش وزن است. ابتدا خود را سرگرم کرده، وزنه بزنید و سپس حرکات کششی را انجام دهید. وزنه زدن باعث سوزاندن کالری شده، مانع از پایین آمدن متابولیسم بدن (یکی از معضلات اصلی رژیم گرفتن) می شود. مطالعات برروی رژیم های با کربوهیدرات پایین، نشان داده است که حتی می توانید با از دست دادن حجم بالای از چربی های بدن، مقداری عضله بسازید. اگر وزنه زدن گزینه مناسبی برای شما نباشد، انجام حرکات هوازی مانند دویدن، راه رفتن و ... کفایت می کند.

8 نکته طلایی که کاهش وزن را برای شما راحتتر می کند:
1- صبحانه را پر پروتئین میل نمایید. مصرف صبحانه پرپروتئین، احساس گرسنگی شما را در طول روز کاهش می دهد.

2- از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه ها خود داری نمایید. این ترکیبات بیشترین مقدار چربی را در بدن می توانند ذخیره کنند.
3- نیم ساعت قبل از وعده های غذایی، آب میل نمایید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از وعده های غذایی می تواند میزان کاهش وزن را تا 44 درصد افزایش دهد.
4- قهوه بنوشید،کافئین موجود در قهوه می تواند تا 10 درصد میزان متابولیسم بدنتان را بالا ببرد. 
5- غذای خود را به آرامی خورده و کامل بجوید، آرام غذا خوردن، سبب تحریک ترشح هورمون های کاهش دهنده وزن می گردد.
6- از ظرف کوچک جهت غذا خوردن استفاده نمایید. مطالعات نشان می دهد که ظروف کوچک، میزان مصرف غذا را کاهش می دهد.
7- خواب منظمی داشته باشید. به یاد داشته باشید کمبود خواب یکی از بزرگترین ریسک فاکتور ها در افزایش وزن محسوب می شود.
8- یک روز در هفته از مواد غذایی که کربوهیدارت دارند مانند برنج و سیب زمینی استفاده کنید.