بهترین نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش

مکمل‌های ورزشی در دنیای تناسب اندام و کاهش وزن جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده‌اند. به‌ویژه مکمل‌های نوشیدنی بعد از ورزش، به عنوان یک ابزار مؤثر در کاهش زمان ریکاوری و افزایش کارایی در ورزشکاران شناخته می‌شوند.

این مکمل‌ها معمولاً شامل ترکیباتی چون پروتئین وی ایزوله، کراتین، بی سی ای ای‌ها و دیگر ترکیب‌های مؤثر هستند که به صورت نوشیدنی مصرف می‌شوند. استفاده از مکمل های نوشیدنی بعد از تمرین، به دلیل جذب سریع‌تر آن‌ها نسبت به فرم‌های دیگر، می‌تواند تأثیرات قابل توجهی در چربی‌سوزی و کاهش وزن داشته باشد.

در این مقاله قصد داریم به بیان اهمیت مصرف نوشیدنی چربی سوز بعد از تمرین و بررسی انواع نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش بپردازیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• انواع نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش
• استفاده ترکیبی از نوشیدنی چربی‌سوز پس از تمرین
• مکمل نوشیدنی بعد ورزش و ریکاوری

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه

انواع نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش

مکمل‌های نوشیدنی ورزشی به دلیل سرعت جذب بالا و قابلیت هضم سریع، به یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها برای ورزشکاران تبدیل شده‌اند. این مکمل‌ها به ویژه مکمل های پس از تمرین به سرعت وارد جریان خون می‌شوند، که این ویژگی به بدن کمک می‌کند تا مواد مغذی مورد نیاز برای بازیابی و بازسازی عضلات را به سرعت دریافت کند. به خصوص بعد از تمرینات سخت که بدن به سرعت به منابع انرژی و پروتئین نیاز دارد تا از تخریب عضلانی جلوگیری کرده و بازیابی سریع‌تری داشته باشد.

در ادامه به برخی از بهترین ترکیبات موجود در نوشیدنی های چربی سوز پس از ورزش اشاره میکنیم:

- پروتئین وی ایزوله

استفاده از پروتئین وی ایزوله به صورت محلول ها یا شیک های نوشیدنی یکی از رایج‌ترین انتخاب‌هاست. پروتئین وی ایزوله علاوه بر اینکه به بازسازی عضلات کمک می‌کند، می‌تواند در کاهش وزن نیز مؤثر باشد.

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل پروتئین وی ایزوله پس از تمرین می‌تواند به افزایش نرخ متابولیسم بدن و تسریع در روند چربی‌سوزی کمک کند. از آنجا که این پروتئین دارای میزان کمی چربی و کربوهیدرات است، می‌تواند در کنار رژیم‌های کم کالری و چربی‌سوزی مناسب باشد.

- کراتین

کراتین یکی از مکمل‌های محبوب در ورزش‌های قدرتی است که معمولاً به صورت پودر و به روش محلول در مایعات مصرف می‌شود، اما فرم مایع آن نیز وجود دارد که در برخی موارد برای تسریع جذب و راحتی مصرف ترجیح داده می‌شود.

کراتین به ویژه در ورزش‌هایی که نیاز به قدرت و انفجار عضلانی دارند، بسیار مفید است. استفاده از نوشیدنی کراتین پس از تمرین، می‌تواند به سرعت در عضلات جذب شده و ذخایر فسفوکراتین را که برای تولید انرژی سریع و کاهش خستگی عضلانی ضروری است، بازیابی کند.

مهم‌ترین تأثیر کراتین بر کاهش چربی، افزایش قدرت و حجم عضلانی است که به طور غیرمستقیم منجر به افزایش نرخ متابولیسم بدن و چربی‌سوزی می‌شود. تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند به افزایش میزان مصرف اکسیژن در عضلات کمک کند و در نتیجه کمک به چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی را تسهیل کند.

- بی سی ای ای

بی سی ای ای‌ها (اسیدهای آمینه زنجیره شاخه‌دار) شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که به طور ویژه در حفظ توده عضلانی و کاهش چربی بدن مؤثرند.
مصرف بی سی ای ای پس از تمرین در فرم مایع باعث افزایش جذب سریع‌تر این اسیدهای آمینه می‌شود، که به بازسازی و تعمیر سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. از سوی دیگر، بی سی ای ای‌ها می‌توانند از تخریب عضلات جلوگیری کرده و روند کاهش توده عضلانی را که در حین رژیم‌های کاهش وزن رخ می‌دهد، کندتر کنند.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بی سی ای ای‌ها به ویژه در افرادی که تمرینات استقامتی و مقاومتی انجام می‌دهند، می‌تواند در افزایش اکسیداسیون چربی و بهبود ترکیب بدن نقش داشته باشد. بنابراین، مصرف بی سی ای ای در فرم مایع پس از تمرین می‌تواند به تسریع فرایند چربی‌سوزی کمک کند.

استفاده ترکیبی از نوشیدنی چربی‌سوز پس از تمرین

ترکیب مکمل‌های مایع پروتئینی مانند وی ایزوله، کراتین و بی سی ای ای‌ها پس از تمرین در قالب نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش به عنوان یک استراتژی مؤثر در بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در چربی‌سوزی عمل می‌کند. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف هم‌زمان این مکمل‌ها می‌تواند به بازسازی سریع‌تر عضلات و افزایش چربی‌سوزی کمک کند.

برای مثال، در مطالعه‌ای که در 2019 منتشر شد، مشاهده شد که مصرف ترکیب پروتئین وی ایزوله و بی سی ای ای باعث افزایش سطح آمینو اسیدهای ضروری در خون و تسریع در بازیابی عضلات شد.

همچنین مصرف هم‌زمان کراتین و پروتئین وی ایزوله می‌تواند موجب افزایش قدرت عضلانی، کاهش آسیب عضلانی و افزایش اکسیداسیون چربی در بدن شود. استفاده از این ترکیب به عنوان نوشیدنی های چربی سوز بعد از ورزش، به دلیل سرعت جذب بالا، می‌تواند اثرات این مکمل‌ها را سریع‌تر در بدن اعمال کرده و باعث بهبود روند چربی‌سوزی شود.

همچنین در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با بهترین زمان ورزش برای لاغری، مقاله با عنوان "بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه زمانی است؟ چرا؟" که در مجله علمی داروکده منتشر شده است را مطالعه کنید.

مکمل نوشیدنی بعد ورزش و ریکاوری

استفاده از مکمل های نوشیدنی چربی سوز بعد ورزش نه تنها در کاهش چربی مؤثر است بلکه می‌تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت در ورزشکاران شود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی ایزوله و بی سی ای ای پس از تمرینات مقاومتی می‌تواند به افزایش قدرت عضلانی، استقامت و عملکرد در تمرینات بعدی کمک کند. از آنجا که این مکمل‌ها به سرعت در بدن جذب می‌شوند، می‌توانند تأثیرات مثبتی بر کاهش زمان ریکاوری داشته باشند و در نتیجه ورزشکاران می‌توانند تمرینات بیشتری را با کیفیت بالاتر انجام دهند.

سخن پایانی

بعد از ورزش چه نوشیدنی بخوریم تا لاغر شویم؟ با توجه به شواهد علمی موجود، مکمل‌های نوشیدنی چربی سوز بعد از تمرین، از جمله پروتئین وی ایزوله، کراتین و بی سی ای ای‌ها، می‌توانند به عنوان ابزارهای مؤثر در بهبود ترکیب بدن، کاهش چربی و حفظ یا افزایش توده عضلانی در دوره‌های تمرینی و پس از ورزش عمل کنند.

این مکمل‌ها به عنوان انواعی از بهترین نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش نه تنها باعث افزایش سرعت بازسازی عضلات می‌شوند، بلکه به دلیل جذب سریع، می‌توانند تأثیرات مثبتی بر کاهش چربی بدن و افزایش عملکرد ورزشی داشته باشند. استفاده از این مکمل‌های مایع چربی سوز بعد از ورزش، به‌ویژه بعد از تمرینات سنگین، به ورزشکاران کمک می‌کند تا ریکاوری سریع‌تری داشته باشند و در روند چربی‌سوزی مؤثرتر عمل کنند.

انواعی از بهترین نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش، که در اغلب در فرم های دارویی پودرهای قابل حل در مایعات عرضه می شوند، در داروکده موجودند. داروخانه آنلاین داروکده از سال 1388 فعالیت خود را آغاز کرده، با تکیه بر خدمات باکیفیت و جلب رضایت مشتریان، تنها داروخانه آنلاین کشور است که موفق به دریافت نماد اعتماد الکترونیکی 5 ستاره شده است.

داروخانه انلاین داروکده با ارائه خدمات مشاوره تلفنی تخصصی توسط تیم علمی خود، گامی نو در راستای حمایت از مشتریان برداشته است. این سرویس به کاربران امکان می‌دهد تا با برقراری تماس با مشاوران مجرب، اطلاعات دقیق و شخصی‌سازی‌شده‌ای درباره محصولات سلامت‌محور دریافت کنند.

این مشاوره‌ها، با شعار یک تماس با مشاور، یک قدم تا انتخاب مطمئن‌تر، که توسط داروسازان و متخصصان تغذیه ارائه می‌شود، به مشتریان کمک می‌کند تا با اطمینان بیشتری محصول مناسب نیاز خود را انتخاب کنند، به‌ویژه در مواردی که انتخاب محصول نیازمند دانش تخصصی است.

امیدواریم مقاله "بهترین نوشیدنی چربی سوز بعد از ورزش" برای شما حاوی اطلاعات مفیدی باشد. هدف ما در مجله علمی داروکده افزایش آگاهی مخاطبان در حیطه سلامت و ارائه پاسخ هایی علمی در رابطه با دغدغه های موجود در این زمینه است. تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه به تألیف و ترجمه مقالات پیرامون موضوعات حائز اهمیت در حوزه سلامت می پردازند. در صورت وجود هر گونه پرسش در رابطه با نوشیدنی چربی سوز بعد از تمرین، می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح کرده تا تیم علمی داروکده در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.

منابع

1. Piccolo B, Comerford K, Karakas S, et al. Whey protein supplementation does not alter plasma branched-chained amino acid profiles but results in unique metabolomics patterns in obese women enrolled in an 8-week weight loss trial. J Nutr. 2015;145(4):691-700.
 

2. Dinan NE, Hagele AM, Jagim A, et al. Effects of creatine monohydrate timing on resistance training adaptations and body composition after 8 weeks in male and female collegiate athletes. Front Sports Active Living. 2022;4:1033842. 

3. Asjodi F, Mohebi H, Mirzajani E, et al. The Effects of Adding Whey Protein and Branched-chain Amino Acid to Carbohydrate Beverages on Indices of Muscle Damage after Eccentric Resistance Exercise in Untrained Young Males. Arak Med Univ J. 2017;20:29-39. 

4. Stefani G, Silva S. Multi Supplementation in Vegetarian Male Patient Submitted to Resistance Training Improves Body Composition in 14 Days. Adv Obesity Weight Manage Control. 2015;3:70. 

5. Sharp MH, Stefan MW, Lowery R, et al. Postprandial Plasma Amino Acid Responses Between Standard Whey Protein Isolate and Whey Protein Isolate Plus Novel Technology. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819827970. 

6. Schiavo L, Santella B, Paolini B, et al. Adding Branched-Chain Amino Acids and Vitamin D to Whey Protein Is More Effective than Protein Alone in Preserving Fat Free Mass and Muscle Strength in the First Month after Sleeve Gastrectomy. Nutrients. 2024;16:1448. 

7. Ooi DS, Ling JQR, Ong F, et al. Branched-chain amino acid supplementation to a hypocaloric diet does not affect resting metabolic rate but increases postprandial fat oxidation response in overweight and obese adults after weight loss intervention. Nutrients. 2021;13(12):4245. 

8.  Ciccone V, Cabrera K, Antonio J. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(S1):P1-P1.