بهترین مکمل امگا 3 برای بدنسازی

در دنیای بدنسازی، استفاده از مکمل‌ها تنها به پروتئین و ویتامین محدود نمی‌شود و مصرف امگا 3 برای بدنسازی به دلیل نقش حیاتی در رشد، ریکاوری و بهبود عملکرد عضلات توصیه می‌شود. این اسیدهای چرب ضروری که بدن قادر به تولید آن‌ها نیست، می‌توانند متابولیسم را تقویت کنند، التهاب عضلات را کاهش دهند و ترشح هورمون رشد را تسهیل کنند؛ در نتیجه عملکرد ورزشی شما به شکل محسوسی ارتقا می‌یابد.

انتخاب بهترین مکمل امگا 3 برای بدنسازی اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا کیفیت محصول، میزان EPA و DHA موجود و عدم وجود جیوه در آن می‌تواند تفاوت قابل توجهی در نتایج تمرینات ایجاد کند. بنابراین اگر سوال امگا 3 برای بدنسازی خوبه؟ دغدغه‌ی شما نیز هست، این مقاله را مطالعه کنید.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• امگا 3 چیست؟
• فواید قرص امگا 3 برای بدنسازی
• زمان بروز اثرات
• ضرورت استفاده از امگا 3 برای بدنسازی
• بهترین قرص امگا ۳ برای بدنسازی
• بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ در بدنسازی
• مکمل امگا 3 برای بدنسازی با رژیم وگن
• مکمل امگا 3 بدون جیوه
• میزان مصرف امگا 3 در بدنسازی
• عوارض جانبی مکمل امگا 3 برای بدنسازی

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه
 

امگا 3 چیست؟

قبل از اینکه به تاثیر مکمل امگا 3 برای بدنسازی بپردازیم، بهتر است ابتدا ببینیم امگا 3 چیست؟ بر خلاف تصور خیلی از افراد امگا 3 یک ترکیب خاص نیست.

به گروهی از اسیدهای چرب غیراشباع که اولین پیوند دوگانه آن‌ها در موقعیت کربن سوم از انتهای متیل قرار دارد، امگا 3 گفته می‌شود. اسیدهای چرب امگا 3 جزء مواد غذایی ضروری محسوب می‌شوند؛ بدین معنی که بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست.

انواع مختلفی از اسید چرب امگا 3 وجود دارد. سه تا از شناخته شده‌ترین آن‌ها، آلفا لینولنیک اسید، ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید هستند.

نوع اول یعنی آلفا لینولنیک اسید عموما در روغن‌های گیاهی یافت می‌شود. اما دو مورد دیگر یعنی ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید به طور کلی در روغن ماهی یافت می‌شود. به همین دلیل خیلی از افراد امگا 3 را معادل با روغن ماهی در نظر می‌گیرند.

مخفف ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید عبارات EPA و DHA است. بیشتر خواصی که برای امگا3 عنوان می‌شود اصولا مربوط به EPA و DHA است. بنابراین هنگام انتخاب امگا 3 برای بدنسازی باید به دو عبارت EPA و DHA بر روی مکمل توجه ویژه‌ای کنید. البته چربی‌های EPA و DHA نیز با هم تفاوت دارند. برای مثال EPA می‌تواند به کاهش ریسک سکته قلبی و مغزی کمک کند. ترکیب DHA نیز علاوه بر فوایدی که برای قلب دارد، نقش بسیار مهمی در عملکرد سیستم عصبی و مغز دارد.

البته این موضوع بدین معنی نیست که ترکیب دیگر امگا 3 یعنی آلفا لینولنیک اسید که بیشتر در روغن‌های گیاهی یافت می‌شود، خاصیت ندارد؛ اما نقش EPA و DHA که عمدتا در ماهی وجود دارد پررنگ‌تر است.

فواید قرص امگا 3 برای بدنسازی

فواید استفاده از مکمل امگا 3 در بدنسازی را می‌توان در ابعاد مختلف بررسی کرد. از آنجایی که اسیدهای چرب امگا3 کاربردهای مختلف و وسیعی در بدن دارند؛ به راحتی نمی‌توان تنها یک فایده مشخص را به عنوان مزایای استفاده از امگا 3 برای بدنسازی نام برد.

البته این بدین معنی نیست که خواص امگا 3 برای بدنسازی نامشخص است؛ بلکه برعکس به این معناست که استفاده از امگا 3 به طرق مختلفی می‌تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی شود.

به طور کلی مهمترین فایده‌ای که امگا 3 برای بدنسازی دارد، مختص به فاز ریکاوری می‌شود. در ادامه به مهمترین فواید امگا 3 برای بدنسازی اشاره می‌شود:

امگا 3 و کاهش التهاب عضلات

یکی از علل توقف پیشرفت افراد بعد از شروع بدنسازی التهاب عضلانی است. امگا3 بخصوص انواعی که در روغن ماهی یافت می‌شود، به طور موثری سبب کاهش التهاب در عضلات می‌شود. در مطالعات مختلف مشخص شده است که امگا3، بویژه زمانی که دوز و مدت مصرف کافی باشد، سبب کاهش مارکرهای التهابی مثل TNF-alpha و اینترلوکین 6 می‌شود.

متابولیسم هوازی

همانطور که گفته شد مهمترین فایده امگا 3 برای بدنسازی، بهبود متابولیسم هوازی است. امگا ۳ به‌طور غیرمستقیم می‌تواند با بهبود عملکرد میتوکندری و کاهش التهاب، کارایی متابولیسم وابسته به اکسیژن را در دوران ریکاوری بهبود بخشد.

دقت شود که استفاده از کلمه هوازی به این معنی نیست که امگا 3 فقط برای ورزش‌های هوازی مفید است؛ بلکه متابولیسم هوازی نقش غیرقابل انکاری در بدنسازی و بخصوص فاز ریکاوری دارند.

عضلات برای عملکرد بهینه، باید در زمان‌های استراحت، یعنی بین ست‌ها و خارج از باشگاه، به خوبی ریکاوری شوند. این کار نیازمند متابولیسم هوازی است که در این زمینه امگا 3 بیشترین کمک را به بدن می‌کند.

مکمل امگا3 با تسهیل متابولیسم هوازی، فرایند چربی سوزی را نیز راحت‌تر می‌کند. البته این به معنای خاصیت چربی سوزی امگا3 نیست، بلکه مصرف امگا 3 در بدنسازی فرایند چربی سوزی و حفظ عضلات را تسهیل می‌کند.

امگا3 و سیستم قلبی عروقی

سلامت سیستم قلبی-عروقی برای هر بدنسازی حکم فونداسیون یک ساختمان را دارد؛ چرا که قلب، موتور محرک برای پمپاژ خون به عضلات تحت فشار است. اسیدهای چرب امگا ۳ با بهبود خاصیت ارتجاعی دیواره رگ‌ها و کاهش التهابات عروقی، جریان خون را به شکل قابل توجهی تسهیل می‌کنند. این بهینه‌سازی در گردش خون، به معنای اکسیژن‌رسانی بیشتر و انتقال سریع‌تر اسیدهای آمینه و گلوکز به بافت‌های عضلانی در حین تمرینات سنگین است.

علاوه بر تغذیه عضلات، یک سیستم گردش خون کارآمد که توسط omega 3 تقویت شده باشد، نقشی حیاتی در فاز ریکاوری ایفا می‌کند. افزایش جریان خون محیطی باعث می‌شود مواد زائد متابولیک ناشی از تمرین، نظیر اسید لاکتیک و دی‌اکسید کربن، با سرعت بیشتری از بافت‌های عضلانی شسته و دفع شوند.

همچنین، با توجه به اینکه تمرینات مقاومتی سنگین می‌تواند فشار لحظه‌ای زیادی به قلب وارد کند، خواص تنظیم‌کننده فشار خون و کاهش تری‌گلیسیرید در امگا ۳، یک سپر محافظتی ضروری برای تضمین طول عمر ورزشی بدنسازان محسوب می‌شود.

تاثیر امگا 3 بر هورمون رشد

هورمون رشد (Growth Hormone) نقش مهمی در عضله‌سازی و ترمیم بافت‌های عضلانی دارد و افزایش طبیعی آن یکی از روش‌های مؤثر برای حمایت از حجم عضلانی محسوب می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که دریافت کافی امگا 3 برای بدنسازی می‌تواند برخی عوامل بازدارنده ترشح هورمون رشد را کاهش دهد و به حفظ مسیر طبیعی و فیزیولوژیک تولید آن کمک کند، بدون اینکه بدن تحت تأثیر روش‌های مصنوعی یا داروهای غیرمجاز قرار گیرد.

امگا 3 به‌ویژه از طریق کاهش التهاب و بهبود حساسیت بدن به انسولین، می‌تواند شرایطی فراهم کند که ترشح هورمون رشد به شکل طبیعی تسهیل شود. لازم به ذکر است که این اثرات غیرمستقیم و کم‌دامنه هستند و امگا 3 به خودی خود یک محرک قوی هورمون رشد نیست، بلکه با حمایت از شرایط متابولیک و کاهش فاکتورهای مهارکننده، نقش حمایتی دارد.

بهبود خلق و خو

شاید هدف عموم افراد در استفاده از مکمل‌های مختلف مانند امگا 3 برای بدنسازی، ساخت عضله و چربی سوزی باشد. اما در نظر داشته باشید موارد مختلفی ستند که به طور غیر مستقیم برای بدنسازی مفید است. یکی از این موارد خلق و خو و وضعیت روحی و روانی است.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا ۳، به‌ویژه EPA، دارای اثرات ضدافسردگی و تعدیل‌کننده خلق‌وخو هستند. علاوه بر این، DHA به‌عنوان یکی از اجزای ساختاری اصلی مغز، نقش مهمی در عملکرد شناختی، تمرکز و پردازش اطلاعات ایفا می‌کند.

بهبود خلق‌وخو و عملکرد شناختی می‌تواند به‌طور غیرمستقیم بر عملکرد ورزشی تأثیرگذار باشد؛ چرا که تمرکز ذهنی بهتر، کاهش خستگی روانی و افزایش انگیزه، کیفیت اجرای تمرینات و پایبندی به برنامه‌های بدنسازی را بهبود می‌بخشد.

از این رو، این اثرات را می‌توان بخشی از مزایای مکمل امگا ۳ برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان در نظر گرفت.

زمان بروز اثرات

یکی از نکات مهم در مصرف امگا ۳ برای بدنسازی، توجه به زمان‌بندی بروز اثرات این مکمل است. برخلاف برخی مکمل‌ها، نباید انتظار داشت که پس از مصرف اولین دوز امگا ۳، تغییرات محسوسی به‌سرعت مشاهده شود.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای اعمال اثرات خود باید به‌تدریج در ساختار غشای سلول‌های عضلانی، عصبی و سیستم ایمنی بدن وارد شوند؛ فرآیندی که نیازمند مصرف منظم و مداوم است. به همین دلیل، بسیاری از اثرات مفید امگا ۳، به‌ویژه در زمینه کاهش التهاب و بهبود ریکاوری عضلانی، به‌صورت تجمعی و در بازه زمانی چند هفته‌ای ظاهر می‌شوند.

بر اساس شواهد علمی، معمولاً پس از ۲ تا ۴ هفته مصرف منظم می‌توان تغییراتی در نشانگرهای التهابی مشاهده کرد و برای بروز اثرات عملکردی ملموس‌تر در ریکاوری عضلات، اغلب به ۳ تا ۸ هفته زمان نیاز است. بنابراین، تداوم مصرف و صبوری در استفاده از امگا ۳، شرط اصلی بهره‌مندی از فواید آن در بدنسازی محسوب می‌شود

ضرورت استفاده از امگا 3 برای بدنسازی

یکی از پرسش‌های رایج درباره مصرف امگا ۳ در بدنسازی این است که چرا باید این اسیدهای چرب را به‌صورت مکمل دریافت کرد. اگرچه امگا ۳ به شکل آلفا-لینولنیک اسید (ALA) در برخی منابع گیاهی وجود دارد، اما شکل‌های فعال‌تر و مؤثرتر آن، یعنی EPA و DHA، نقش اصلی را در اثرات فیزیولوژیک مرتبط با عملکرد ورزشی و ریکاوری ایفا می‌کنند.

تبدیل ALA گیاهی به EPA و DHA در بدن انسان بسیار محدود است و نمی‌تواند نیازهای فیزیولوژیک ورزشکاران، به‌ویژه در تمرینات مقاومتی، را به‌طور کامل تأمین کند. از سوی دیگر، هرچند EPA و DHA در ماهی‌ها یافت می‌شوند، اما رسیدن به مقادیر مؤثر برای بدنسازی تنها از طریق مصرف منظم ماهی، آن هم از انواع چرب مانند سالمون یا ساردین، برای بسیاری از افراد عملی نیست.

به همین دلیل، استفاده از مکمل امگا ۳ به‌عنوان منبعی قابل‌کنترل، پایدار و دقیق از EPA و DHA، برای بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران، منطقی‌ترین و کاربردی‌ترین راهکار محسوب می‌شود.

بهترین قرص امگا ۳ برای بدنسازی

در هنگام انتخاب بهترین مکمل امگا 3 برای بدنسازی باید به فاکتورهای مختلفی توجه کرد که به شرح زیر است:

·        مهمترین مورد این است که مکمل انتخابی حاوی مقدار خوبی از EPA و DHA باشد.

·        مکمل مورد نظر حاوی جیوه نباشد. این مورد باید روی جلد مکمل ذکر شده باشد.

·        حتما مکمل انتخابی باید تاریخ انقضا داشته باشد.

·        شرایط نگهداری آن به خوبی رعایت شده باشد.

نکته حیاتی در مصرف مکمل‌های امگا ۳، توجه به ماهیت شیمیایی آن‌هاست. از آنجا که این مکمل‌ها از نوع اسیدهای چرب هستند، حساسیت بالایی نسبت به شرایط محیطی دارند و در صورت نگهداری غیراصولی، به سرعت دچار اکسیداسیون (فاسد شدن) می‌شوند. مصرف امگا ۳ اکسید شده نه تنها خواص خود را از دست می‌دهد، بلکه به دلیل تولید ترکیبات سمی، برای بدن مضر خواهد بود. برای اطمینان از سلامت و کیفیت محصول، تهیه آن از مراجع معتبری همچون داروخانه اینترنتی داروکده که استانداردهای دقیق انبارداری و کنترل دما را رعایت می‌کنند، بهترین راهکار است.

در ادامه به تعدادی از بهترین مکمل‌های امگا 3 برای بدنسازی موجود در داروکده اشاره می‌شود:

شربت امگا 3 مکس یوروویتال

شربت امگا 3 مکس یوروویتال تحت لیسانس آلمان است. این محصول در هر 10 سی سی حاوی 1240 میلی گرم EPA و 1090 میلی گرم DHA است. این محصول علاوه بر امگا 3 حاوی ویتامین‌های A، D و E نیز هست.

امگا ۳ نکستایل

مکمل امگا 3 نکستایل حاوی 300 میلی گرم EPA و DHA در هر کپسول است. این محصول ساخته شرکت دارویی نکسوس است. در هر بسته از این محصول 60 عدد سافت ژل وجود دارد و مناسب استفاده برای 30 تا 60 روز است.

امگا فلکس

کپسول امگا فلکس تحت لیسانس آمریکا تولید می‌شود. این محصول در هر سافت ژل 1000 میلی گرم روغن ماهی دارد که مقدار 300 میلی گرم آن EPA و DHA است. این مکمل در بسته بندی 60 عددی تولید می‌شود.

مکمل امگا 3 برای بدنسازی با رژیم وگن

یکی از چالش‌های افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می‌کنند، انتخاب مکمل امگا3 برای بدنسازی است. این افراد از مصرف مواد غذایی و مکمل‌ها با منشا حیوانی پرهیز می‌کنند.

اکثر مکمل‌های امگا3 هم منشا حیوانی دارند و از روغن ماهی گرفته می‌شود. با این حال یکسری از مکمل‌ها منشا گیاهی دارند و از گیاهانی همچون بذر کتان گرفته شده‌اند.

هر چند مکمل امگا 3 با منشا گیاهی حاوی EPA و DHA نیستند، اما با این حال مصرف بی فایده هم نیست. پس اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می‌کنید، می‌توانید استفاده از این مکمل‌ها را مد نظر قرار دهید.

میزان تبدیل آلفا لینولنیک اسید به EPA و DHA در بدن انسان 10% است. بنابراین برای تاثیر مشابه، ورزشکاران گیاهخوار باید از میزان بیشتری از مکمل امگا 3 استفاده کنند.

مکمل امگا 3 بدون جیوه

از آنجایی که مکمل‌های امگا 3 عمدتا منبع حیوانی و دریایی دارند، ریسک احتمال وجود جیوه در آن‌ها وجود دارد. البته این بدین معنی نیست که تمام مکمل‌های موجود در بازار حاوی جیوه هستند. بلکه برعکس در بسیاری از مکمل‌ها، حین تولید این موضوع در نظر گرفته شده و جیوه آن حذف شده است.

به طور کلی باید به این موضوع اشاره شود که حین انتخاب مکمل امگا 3 به وجود یا عدم وجود جیوه توجه کنید.

در صورتی که همچنان نسبت به وجود جیوه در مکمل امگا 3 نگرانی دارید به مقاله با عنوان "پاسخ به سوالات درباره احتمال وجود جیوه در مکمل های امگا 3" تالیف و ترجمه دکتر شیدا احمدی کولایی مراجعه نمایید.

میزان مصرف امگا 3 در بدنسازی

میزان توصیه شده دریافت امگا 3 برای بدنسازی در منابع مختلف، گوناگون است. برای عموم افراد سالم حداقل میزان توصیه شده امگا 3، مقدار 250 تا 500 میلی گرم امگا 3 (ترکیبی از EPA و DHA) است.

حداکثر دوز توصیه شده برای دریافت بیشترین فواید، 1 تا 3 گرم در روز است که پیشنهاد می‌شود نسبت EPA به DHA 2 به 1 یا 4 به 1 باشد.

میزان توصیه شده امگا 3 برای بدنسازان هم تقریبا همین مقدار و در حدود 1 تا 2 گرم است. برای مصرف بیشتر بهتر است با پزشک مشورت کرد. دقت کنید منظور 1 تا 2 گرم EPA و DHA است و نه کل امگا 3.

برای مثال ممکن است حجم یک امگا 3، هزار میلی گرم باشد اما مقدار EPA و DHA آن در مجموع کمتر از 500 میلی گرم باشد.

بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ در بدنسازی

برعکس مکمل‌هایی مانند کافئین، بتاآلانین و سیترولین، زمان مصرف امگا 3 به اندازه میزان مصرف آن اهمیت ندارد. اکثر خواص امگا 3 در بلند مدت اثرگذار هستند. بنابراین فرد با مصرف امگا 3 نباید انتظار اثر لحظه‌ای داشته باشد.

امگا 3 از جنس چربی است؛ به همین دلیل حتما توصیه می‌شود همراه با مواد غذایی، به‌خصوص وعده‌های غذایی که شامل چربی هستند دریافت شود. به همین دلیل عمدتا توصیه می‌شود امگا 3 همراه با ناهار یا شام مصرف شود.

بعضی مطالعات به تاثیر خاص مصرف امگا 3 قبل یا بعد از ورزش نیز اشاره کرده‌اند. اما این موضوع حتی اگر صادق هم باشد، به اندازه میزان امگا 3 مصرفی اهمیت ندارد.

پس همچنان توجه شود که در مورد نحوه مصرف مکمل امگا 3 برای بدنسازی ابتدا مقدار مصرفی اهمیت دارد و بعد مصرف با وعده‌های غذایی.

احتیاط مصرف امگا 3 برای بدنسازی

در هنگام مصرف امگا 3 در بدنسازی باید به چند نکته اشاره شود. یکی از ویژگی‌های امگا 3 خاصیت رقیق کنندگی این ترکیب در خون است. البته به طور کلی این یک ویژگی بسیار مثبت و مفید برای سلامت عمومی بدن محسوب می‌شود. اما در مواقع خاصی، مثل ورزشکارانی که به تازگی عمل جراحی انجام داده‌اند و یا داروهای خاصی مصرف می‌کنند، باید توجه ویژه‌ای شود. در این مواقع بهتر است قبل از دریافت مکمل امگا 3 با پزشک خود مشورت کنید.

کلام آخر

مهم نیست ورزشکار حرفه‌ای هستید یا مبتدی؛ در دوره کات هستید یا حجم؛ مکمل امگا 3 یکی از بهترین گزینه‌هاست. مکمل امگا3 به سلامت عمومی بدن شما کمک می‌کند و به طور غیرمستقیم به عضله سازی کمک می‌کند.

مکمل امگا 3 بیشترین فایده را در فاز ریکاوری می‌رساند. این اثر چند روز تا چند هفته بعد از شروع به مصرف خودش را نشان می‌دهد.

با انتخاب داروکده، از اصالت و سلامت کالای خریداری‌شده اطمینان کامل خواهید داشت؛ چرا که تمامی مراحل انبارش و نگهداری محصولات در این مرکز، تحت نظارت مستقیم و دقیق دکتر داروساز انجام می‌پذیرد. همچنین، جهت کسب آگاهی بیشتر و دسترسی به جدیدترین یافته‌های علمی پیرامون مکمل‌های امگا ۳، می‌توانید از مقالات تخصصی منتشر شده در مجله آنلاین داروکده بهره‌مند شوید.

به اشتراک‌گذاری تجربیات شما می‌تواند راهگشای سایر ورزشکاران باشد. از شما دعوت می‌کنیم اگر سابقه مصرف امگا ۳ در بدنسازی را دارید، بازخورد خود را بنویسید. همچنین اگر سوالی در ذهن دارید که در این مقاله به آن پاسخ داده نشده، در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید.

FAQ

１.   آیا امگا ۳ برای بدنسازی خوبه ؟

بله، امگا ۳ برای بدنسازی خوبه و یک مکمل ضروری محسوب می‌شود. طبق تحقیقات، اسیدهای چرب امگا ۳ (به‌ویژه EPA و DHA) با کاهش التهاب عضلانی پس از تمرینات سنگین، سرعت ریکاوری را افزایش می‌دهند.

２.   میزان مصرف امگا ۳ در بدنسازی چقدر باید باشد؟

بر اساس شواهد علمی، مصرف روزانه حدود ۱ تا ۳ گرم از مجموع EPA و DHA می‌تواند فواید مرتبط با کاهش التهاب، بهبود ریکاوری عضلانی و حمایت از عملکرد ورزشی را فراهم کند. دوزهای پایین‌تر از ۱ گرم معمولاً اثرات محدودی دارند، در حالی که بازه ۲ تا ۳ گرم برای بسیاری از ورزشکاران اثربخشی بیشتری نشان داده است. لازم به توجه است که این مقادیر مربوط به مقدار خالص EPA و DHA هستند، نه وزن کل کپسول روغن ماهی.

３.   بهترین زمان مصرف امگا ۳ در بدنسازی چه موقع است؟

از آنجایی که امگا ۳ یک نوع چربی حساب می‌شود، بهترین زمان مصرف امگا ۳ در بدنسازی همراه با وعده‌های غذایی اصلی که حاوی چربی هستند (مانند ناهار یا شام) است. این کار جذب آن را به حداکثر می‌رساند. نیازی نیست حتماً بلافاصله قبل یا بعد از تمرین مصرف شود، زیرا اثرات آن در طولانی‌مدت ظاهر می‌شود.

منابع

Huang YH, Chiu WC, Hsu YP, Lo YL, Wang YH. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Muscle Mass, Muscle Strength and Muscle Performance among the Elderly: A Meta-Analysis. Nutrients. 2020 Dec 4;12(12):3739. doi: 10.3390/nu12123739. PMID: 33291698; PMCID: PMC7761957.

Uchida Y, Tsuji K, Ochi E. Effects of Omega-3 fatty acids supplementation and resistance training on skeletal muscle. Clin Nutr ESPEN. 2024 Jun;61:189-196. doi: 10.1016/j.clnesp.2024.03.019. Epub 2024 Mar 21. PMID: 38777432.

Okut S, Ozan M, Buzdağli Y, Uçar H, İnaç MR, Han MT, Bayram E, Kiliç Baygutalp N. The Effects of Omega-3 Supplementation Combined with Strength Training on Neuro-Biomarkers, Inflammatory and Antioxidant Responses, and the Lipid Profile in Physically Healthy Adults. Nutrients. 2025 Jun 24;17(13):2088. doi: 10.3390/nu17132088. PMID: 40647193; PMCID: PMC12251297.

Moon GK, Bu SY. Effects of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Skeletal Muscle Mass and Strength in Adults: A Systematic Review. Clin Nutr Res. 2023 Oct 23;12(4):304-319. doi: 10.7762/cnr.2023.12.4.304. PMID: 37969938; PMCID: PMC10641326.

Cannataro R, Abrego-Guandique DM, Straface N, Cione E. Omega-3 and Sports: Focus on Inflammation. Life (Basel). 2024 Oct 16;14(10):1315. doi: 10.3390/life14101315. PMID: 39459615; PMCID: PMC11509128.

Therdyothin A, Prokopidis K, Galli F, Witard OC, Isanejad M. The effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on muscle and whole-body protein synthesis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2025 Feb 1;83(2):e131-e143. doi: 10.1093/nutrit/nuae055. PMID: 38777807; PMCID: PMC11723138.

Makaje N, Ruangthai R, Sae-Tan S. Effects of Omega-3 Supplementation on the Delayed Onset Muscle Soreness after Cycling High Intensity Interval Training in Overweight or Obese Males. J Sports Sci Med. 2024 Jun 1;23(2):317-325. doi: 10.52082/jssm.2024.317. PMID: 38841630; PMCID: PMC11149071.

Posnakidis G, Giannaki CD, Mougios V, Pantzaris M, Patrikios I, Calder PC, Sari DK, Bogdanis GC, Aphamis G. Effects of Supplementation with Omega-3 and Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids and Antioxidant Vitamins, Combined with High-Intensity Functional Training, on Exercise Performance and Body Composition: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2024 Sep 1;16(17):2914. doi: 10.3390/nu16172914. PMID: 39275230; PMCID: PMC11397372.