بهترین مکمل برای کاهش علائم پی ام اس

اگر شما هم از علائم ناخوشایند و آزاردهنده‌ی سندروم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می‌برید، تنها نیستید! بسیاری از زنان در دوران قبل از قاعدگی با نوسانات خلقی، دردهای جسمی، خستگی و اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند. این علائم نه تنها بر کیفیت زندگی روزمره تأثیر می‌گذارند، بلکه می‌توانند باعث کاهش تمرکز و ایجاد مشکلات در ارتباطات اجتماعی شوند. اما خبر خوب این است که راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند این علائم را کاهش دهد و راحت‌تر با این دوره از زندگی کنار بیایید.

در این مقاله، به معرفی بهترین مکمل‌ها برای کاهش علائم پی‌ام‌اس خواهیم پرداخت که می‌توانند به بهبود وضعیت جسمی و روانی شما کمک کنند. از ویتامین‌ها و مواد معدنی گرفته تا گیاهان دارویی و اسیدهای چرب امگا-3، شما با آگاهی از این مکمل‌ها می‌توانید زندگی روزمره‌تان را راحت‌تر کنید. اگر می‌خواهید بدانید که کدام مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا با علائم پی‌ام‌اس مبارزه کنید، این مقاله را تا پایان بخوانید.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• پی ام اس چیست؟
• دلایل بروز علائم پی‌ام‌اس
• چرا مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند؟

زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه

پی ام اس چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک اختلال هورمونی است که به تغییرات جسمی و روانی مرتبط با سیکل قاعدگی در زنان اشاره دارد. این وضعیت معمولاً در نیمه دوم سیکل قاعدگی، پس از تخمک‌گذاری و قبل از شروع خونریزی قاعدگی، رخ می‌دهد. پی‌ام‌اس به طور معمول یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی آغاز می‌شود و علائم آن با شروع خونریزی کاهش می‌یابد یا از بین می‌رود.

علت دقیق بروز پی‌ام‌اس هنوز کاملاً مشخص نشده، اما محققان معتقدند که تغییرات هورمونی، به ویژه نوسانات سطح استروژن و پروژسترون در این دوره، نقش اصلی را در بروز این اختلال ایفا می‌کند. همچنین، عواملی مانند ژنتیک، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی، استرس و سلامت روان نیز می‌توانند در تشدید یا بروز این اختلال تأثیرگذار باشند. این تغییرات هورمونی و بیوشیمیایی باعث ایجاد تغییرات در سیستم عصبی و عملکرد بدن می‌شوند که منجر به ظهور علائم مختلف می‌گردد.

سندرم پیش از قاعدگی می‌تواند از سنین نوجوانی تا میانسالی، یعنی از شروع قاعدگی تا حوالی یائسگی، رخ دهد. با این حال، بیشترین شیوع آن در اواخر دهه ۲۰ تا اوایل ۳۰ سالگی مشاهده می‌شود. بسیاری از زنان در سنین باروری به درجات مختلفی از این اختلال مبتلا می‌شوند، ولی در برخی افراد، شدت علائم می‌تواند به حدی باشد که زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد.

در صورت تمایل به مطالعه و آشنایی بیشتر می‌توانید به مقاله "PMS یا سندروم پیش از قاعدگی و هر آنچه باید بدانید" ترجمه و تالیف دکتر شیدا احمدی در مجله علمی داروکده مراجعه نمایید.

دلایل بروز علائم پی‌ام‌اس

۱. نوسانات هورمونی

یکی از مهم‌ترین دلایل بروز پی‌ام‌اس، تغییرات هورمونی است که در نیمه دوم سیکل قاعدگی اتفاق می‌افتد. در این دوره، پس از تخمک‌گذاری، سطح هورمون استروژن که مسئول تنظیم بسیاری از فرآیندهای جسمی و روانی در بدن است، ابتدا افزایش می‌یابد و سپس به سرعت کاهش پیدا می‌کند. این تغییرات ناگهانی در سطح استروژن می‌تواند بر خلق و خو، انرژی و حتی دردهای فیزیکی تأثیر بگذارد.

همچنین پروژسترون که هورمونی است که پس از تخمک‌گذاری ترشح می‌شود، نقش کلیدی در تنظیم سیکل قاعدگی دارد. این هورمون باعث آرامش عضلات و همچنین تأثیرات بر سیستم عصبی می‌شود. در صورتی که سطح پروژسترون به اندازه کافی بالا نباشد، علائمی مانند افسردگی، خستگی و اضطراب ایجاد می‌شود.
این نوسانات هورمونی می‌توانند باعث تغییرات شدید در خلق و خو، انرژی و حساسیت به درد شوند. در واقع، این تغییرات در هورمون‌ها منجر به ایجاد نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و احساس ناخوشایندی می‌شود که بخش قابل توجهی از علائم پی‌ام‌اس را شامل می‌شود.

۲. اختلالات در متابولیسم مواد شیمیایی مغز

تغییرات در سطوح مواد شیمیایی مغزی از جمله سروتونین و دوپامین یکی دیگر از دلایل بروز علائم پی‌ام‌اس است. سروتونین که به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود، نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و احساسات فرد دارد. کاهش سطح سروتونین در دوران پیش از قاعدگی می‌تواند باعث افسردگی، اضطراب، و تغییرات خلقی شدید شود.
علاوه بر سروتونین، دوپامین که مسئول احساس پاداش و لذت است، در تغییرات فیزیولوژیکی و روانی در بدن نقش دارد. کاهش دوپامین در دوره پیش از قاعدگی می‌تواند به کاهش انرژی، تمرکز و احساس ناخوشی در فرد منجر شود. به‌طور کلی، نوسانات این مواد شیمیایی در مغز می‌توانند منجر به بروز مشکلات خلقی، اضطراب و افسردگی شوند.

۳. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی

کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی از دیگر عوامل مهم در بروز علائم پی‌ام‌اس است. ویتامین B6، منیزیم، کلسیم و ویتامین E از جمله مواد مغذی مهمی هستند که تأثیر زیادی بر سیستم عصبی و عملکرد عضلات دارند.

• ویتامین B6 به‌ویژه در تنظیم خلق و خو و بهبود علائم روانی پی‌ام‌اس مؤثر است. این ویتامین می‌تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند.
• منیزیم نیز نقش حیاتی در شل کردن عضلات و کاهش گرفتگی عضلات دارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث دردهای عضلانی و اسپاسم شود و علائم روانی مانند اضطراب را تشدید کند.
• کلسیم که به‌ویژه در تنظیم عملکرد عضلات و عصبی بدن اهمیت دارد، می‌تواند به کاهش دردهای شکمی و نوسانات خلقی کمک کند.

کمبود این مواد مغذی می‌تواند باعث بروز علائم فیزیکی و روانی شدیدی مانند درد، خستگی، افسردگی و اختلالات خواب شود.

۴. ژنتیک

ژنتیک یکی از عوامل مهم در بروز پی‌ام‌اس است. تحقیقات نشان می‌دهند که اگر فردی در خانواده‌اش سابقه ابتلا به پی‌ام‌اس یا اختلالات هورمونی مشابه داشته باشد، احتمال ابتلا به این اختلال بیشتر است. این نشان‌دهنده آن است که ژنتیک ممکن است در تعیین میزان حساسیت به نوسانات هورمونی نقش داشته باشد.
در برخی خانواده‌ها، سابقه ابتلا به پی‌ام‌اس در نسل‌های مختلف مشاهده می‌شود، که این امر احتمالاً به عوامل ژنتیکی بستگی دارد. بنابراین، افراد با سابقه خانوادگی پی‌ام‌اس ممکن است بیشتر مستعد این اختلال باشند.

۵. استرس و عوامل روانی

استرس یکی از عوامل بسیار مؤثر در تشدید علائم پی‌ام‌اس است. در دوره پیش از قاعدگی، سطح حساسیت به استرس افزایش می‌یابد و این می‌تواند باعث بروز علائم شدیدتر شود. استرس مزمن می‌تواند موجب افزایش تولید هورمون‌هایی مانند کورتیزول شود که بر خلق و خو و انرژی تأثیر می‌گذارد.

عوامل روانی مانند اضطراب، افسردگی و تجربه‌های عاطفی منفی می‌توانند پی‌ام‌اس را تشدید کنند. زنان با مشکلات روانی و سابقه اضطراب یا افسردگی ممکن است علائم پی‌ام‌اس را شدیدتر از سایرین تجربه کنند. همچنین، استرس‌های محیطی و شخصی مانند فشار شغلی یا مشکلات خانوادگی می‌توانند تأثیرات منفی بر شدت این علائم داشته باشند.

۶. سبک زندگی و تغذیه

سبک زندگی و رژیم غذایی نیز نقش مهمی در بروز پی‌ام‌اس دارند. تغذیه نامتعادل، کمبود خواب و عدم فعالیت بدنی می‌توانند به تشدید علائم کمک کنند. مصرف زیاد کافئین، الکل، و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند باعث افزایش احتباس آب، نفخ و تحریک‌پذیری شود.

از طرفی، کمبود فعالیت بدنی نیز می‌تواند موجب افزایش استرس و کاهش سطح انرژی شود. ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی کمک کند، در حالی که سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند علائم را تشدید کند.
همچنین، مصرف غذاهای پرنمک می‌تواند موجب افزایش احتباس آب و تورم شود، که یکی از علائم شایع پی‌ام‌اس است. تغییرات در رژیم غذایی و افزایش مصرف مواد مغذی می‌تواند به کاهش شدت علائم کمک کند.

چرا مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند؟

مکمل‌های مختلفی می‌توانند برای کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) مؤثر باشند. این مکمل‌ها به بهبود علائم فیزیکی و روانی پی‌ام‌اس کمک می‌کنند و می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها، کاهش درد، کاهش استرس و اضطراب، بهبود گوارش و تسکین علائم دیگر کمک کنند. در اینجا به برخی از این مکمل‌ها و فوایدشان به صورت مفصل پرداخته‌ام.

• ویتامین B6: به‌عنوان یک ویتامین مهم در درمان علائم روانی پی‌ام‌اس شناخته می‌شود. این ویتامین به تنظیم سطح هورمون‌ها کمک کرده و تأثیر زیادی بر سیستم عصبی دارد. با کمک به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین، ویتامین B6 می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی، افسردگی و اضطراب در دوران پیش از قاعدگی کمک کند. همچنین این ویتامین به کاهش دردهای عضلانی و نفخ که از علائم فیزیکی شایع پی‌ام‌اس هستند، کمک می‌کند. مصرف ویتامین B6 می‌تواند در بهبود علائم روانی و جسمی پی‌ام‌اس مؤثر باشد.
   
• منیزیم: نیز یکی از مواد معدنی مهم است که به کاهش علائم پی‌ام‌اس کمک می‌کند. منیزیم به‌ویژه در کاهش دردهای شکمی، گرفتگی عضلات و نفخ مؤثر است. این ماده معدنی به آرامش عضلات کمک می‌کند و می‌تواند از انقباض‌های دردناک جلوگیری کند. علاوه بر این، منیزیم تأثیر آرام‌بخشی دارد و می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و بی‌خوابی که در دوران پی‌ام‌اس شایع هستند، کمک کند. مصرف منیزیم به طور منظم به کاهش علائم جسمی و روانی پی‌ام‌اس کمک می‌کند.
   
• کلسیم: یکی دیگر از مواد معدنی است که می‌تواند به کاهش علائم پی‌ام‌اس کمک کند. این ماده معدنی در کاهش دردهای قاعدگی و حساسیت پستان‌ها مؤثر است. همچنین کلسیم می‌تواند به تنظیم انقباضات عضلانی کمک کرده و از دردهای شکمی ناشی از پی‌ام‌اس جلوگیری کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کلسیم به کاهش نوسانات خلقی و افسردگی در دوران پی‌ام‌اس کمک می‌کند. مصرف کلسیم به همراه ویتامین D می‌تواند اثرات آن را بهبود بخشد.
   
• روغن گل مغربی: حاوی اسید چرب گاما لینولنیک اسید (GLA) است که به کاهش درد پستان و التهاب در دوران پی‌ام‌اس کمک می‌کند. این روغن همچنین به تنظیم سطح هورمون‌ها و کاهش نوسانات خلقی کمک می‌کند. در واقع، روغن گل مغربی یکی از بهترین مکمل‌ها برای کاهش علائم فیزیکی و روانی پی‌ام‌اس است. مصرف این روغن می‌تواند به تسکین درد پستان، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.
   
• گیاه پنج انگشت: یکی از معروف‌ترین گیاهان برای تنظیم هورمون‌ها است. این گیاه می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌های پروژسترون و استروژن کمک کرده و علائم روانی و جسمی پی‌ام‌اس مانند نوسانات خلقی، درد پستان، خستگی، حساسیت سینه‌ها، نفخ و تحریک‌پذیری را کاهش دهد. گیاه پنج انگشت به‌ویژه برای تنظیم سطح هورمون‌ها در دوران پی‌ام‌اس مؤثر است و می‌تواند علائم روانی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.
   
• عصاره زعفران: یکی از مکمل‌های گیاهی است که می‌تواند به کاهش علائم پی‌ام‌اس کمک کند. زعفران دارای خواص آرام‌بخش و ضد افسردگی است که می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی کمک کند. همچنین، این گیاه به تسکین دردهای قاعدگی (دیسکمنوره) و دردهای شکمی مرتبط با پی‌ام‌اس کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زعفران می‌تواند در کاهش علائم روانی و جسمی پی‌ام‌اس مؤثر باشد.

• پروبیوتیک‌ها: پروبیوتیک‌ها با بهبود فلور میکروبی روده به کاهش مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست و درد شکمی که در پی‌ام‌اس شایع هستند، کمک می‌کنند. همچنین پروبیوتیک‌ها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند و به‌طور غیرمستقیم علائم پی‌ام‌اس را کاهش دهند.
   
• اسیدهای چرب امگا-3: که عمدتاً در ماهی‌های چرب و برخی مکمل‌ها یافت می‌شوند، خواص ضد التهابی دارند و می‌توانند به کاهش دردهای شکمی و نفخ در دوران پی‌ام‌اس کمک کنند. این اسیدهای چرب همچنین به کاهش افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند و اثرات مثبتی بر خلق و خو دارند.
   
• ویتامین E: به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند و در تسکین علائم فیزیکی پی‌ام‌اس مانند حساسیت سینه‌ها و نفخ مؤثر باشد. این ویتامین از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کرده و می‌تواند در کاهش درد و التهاب ناشی از پی‌ام‌اس مؤثر باشد.
   
• زنجبیل: یکی از مکمل‌های گیاهی مؤثر برای کاهش درد پریود و گرفتگی‌های شکمی است. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است و می‌تواند به تسکین دردهای پریودی و گرفتگی‌های عضلانی کمک کند. علاوه بر این، زنجبیل به بهبود گوارش و کاهش تهوع و نفخ که در پی‌ام‌اس شایع است، کمک می‌کند.

بهترین قرص برای کاهش علائم پی ام اس

در ادامه به معرفی بهترین مکمل برای کاهش علائم پی ام اس خواهیم پرداخت:
 

1. پریمنتا

کپسول پریمنتا محصول شرکت پارس حیان، یک مکمل طبیعی است که ترکیبی از شش گیاه مؤثر برای بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) و یائسگی می‌باشد. این کپسول با تنظیم هورمون‌ها، کاهش دردهای قاعدگی، نوسانات خلقی و اضطراب کمک می‌کند و برای گیاهخواران و افراد مبتلا به سلیاک مناسب است.

2. پی ام اس 50 پلاس

قرص پی ام اس پلاس 50 محصول ویتاول، یک مکمل غذایی طبیعی است که با ترکیب ویتامین‌ها، مواد معدنی و عصاره گیاهان دارویی، به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک می‌کند. این محصول به تنظیم هورمون‌ها، کاهش اضطراب، دردهای شکمی و نوسانات خلقی پرداخته و کیفیت زندگی زنان را در این دوره بهبود می‌بخشد.

3. پی ام اس پوز

قرص پی ام اس پوز یک مکمل گیاهی است که از عصاره میوه گیاه پنج انگشت تهیه شده و به تنظیم هورمون‌های زنانه کمک می‌کند. این مکمل برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، یائسگی و تنبلی تخمدان طراحی شده است. پی ام اس پوز با تنظیم سطح پروژسترون، کاهش دردهای قاعدگی، نوسانات خلقی و مشکلات خواب در دوران پیش از قاعدگی کمک می‌کند و به بهبود سلامت باروری در زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) نیز موثر است.

کلام آخر

سندروم پیش از قاعدگی (PMS) می‌تواند تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی زنان داشته باشد، اما خوشبختانه با استفاده از مکمل‌های مناسب می‌توان علائم آن را کاهش داد و از زندگی روزمره لذت برد. ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی و اسیدهای چرب امگا-3 از جمله گزینه‌هایی هستند که می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها، کاهش درد، بهبود خلق و خو و رفع مشکلات گوارشی کمک کنند. با انتخاب درست مکمل‌ها و توجه به سبک زندگی، می‌توانید علائم پی‌ام‌اس را به طور مؤثری کنترل کنید.

برای دریافت بهترین مکمل‌ها با کیفیت عالی و قیمت مناسب، به داروخانه آنلاین داروکده مراجعه نمایید. داروکده مجموعه‌ای از محصولات معتبر و مؤثر برای بهبود سلامت زنان را ارائه می‌دهد. در صورت تمایل به مشاوره و راهنمایی بیشتر، می‌توانید با تیم علمی داروکده در ارتباط باشید.