بهترین مولتی ویتامین مینرال برای بانوان

بی شک می دانید که یک مولتی ویتامین‌، مکملی متشکل از ویتامین‌ها، مواد معدنی و گاها سایر ترکیبات مغذی و آنتی اکسیدان است که در حالت طبیعی از طریق رژیم غذایی برای بدن قابل دستیابی هستند. با این وجود در برخی شرایط به دلیل رژیم غذایی ناکافی، افزایش نیاز یا قرار گیری در دوران های خاص ممکن است کمبود آن ها در بدن ایجاد شده و مصرف مکمل ضروری باشد. از طرفی، فیزیولوژی منحصر به فرد زنان و مردان باعث تفاوت در نیازهای تغذیه ای آنان می شود و به همین دلیل امروزه بازار مکمل ها، اقدام به طراحی فرمولاسیون های جداگانه ای از مولتی ویتامین برای زنان و مردان نموده است. 

بدین ترتیب یک مولتی ویتامین کامل برای خانم ها نه تنها در بر گیرنده ضروری ترین ویتامین ها، املاح و مواد مغذی برای این گروه است، بلکه باید نیاز روزانه یک خانم بزرگسال به هر یک از ریزمغذی ها نیز در نظر گرفته شود. در این مقاله با ما همراه باشید تا به معرفی بهترین و کامل ترین مولتی ویتامین برای خانم ها بپردازیم. 

فهرست مطالب:

• فواید مولتی ویتامین برای زنان
• ویتامین های مورد نیاز زنان
• بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها
• طریقه مصرف مولتی ویتامین مینرال در زنان 

مدت زمان تقریبی مطالعه: 10 دقیقه

فواید مولتی ویتامین برای زنان

مولتی ویتامین‌ به عنوان مکمل‌ تغذیه‌ای، به بانوان کمک می‌کند نیازهای غذایی روزانه خود را با استفاده از آن ها تکمیل کنند. زنان نه تنها به واسطه ویژگی های بیولوژیکی متفاوت، بلکه بنابر دلایل مختلفی مانند تغییرات هورمونی، بارداری، قاعدگی، یائسگی و...، نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی نسبت به مردان دارند. تمامی این عوامل ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شده که در صورت عدم جبران به موقع، فعالیت های روزانه بانوان را مختل کرده، کیفیت زندگی را کاهش داده و به مشکلات مرتبط با سلامت منجر می شود. مصرف مولتی ویتامین‌ برای خانم ها می‌تواند به عنوان یک روش پیشگیرانه برای تامین این نیازها محسوب شود. 

برای بسیاری از زنان، دست‌یابی به تمام مواد مغذی مورد نیاز از طریق رژیم غذایی به تنهایی دشوار است، به ویژه در سبک زندگی پرمشغله امروزی. در این شرایط، مولتی ویتامین‌ها می‌توانند به تقویت انرژی، حفظ سلامت عمومی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کنند. همچنین مصرف این مکمل‌ها می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان، و کم‌خونی ایفا کند.
 

- موارد مصرف مولتی ویتامین مینرال در خانم ها

همان طور که گفته شد مولتی ویتامین مینرال‌ها پوشش دادن کمبودهای تغذیه‌ای و حفظ سلامت عمومی زنان طراحی شده‌اند و به عنوان یکی از روش‌های مؤثر برای پیشگیری و مدیریت مشکلات ناشی از کمبودهای تغذیه‌ای به کار می‌روند. در ادامه به موارد خاصی که خرید مولتی ویتامین مینرال‌ برای زنان را مفید می سازد، اشاره خواهیم کرد. 

پیشگیری از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی 

حتی با یک رژیم غذایی سالم و متنوع، ممکن است بدن زنان قادر به جذب همه مواد مغذی ضروری نباشد. به‌ویژه در دوران‌هایی مانند قاعدگی، بارداری، و شیردهی که نیاز بدن به برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن و کلسیم افزایش می‌یابد. مولتی ویتامین‌ها به جبران این کمبودها کمک می‌کنند. از طرفی، ویتامین‌های گروه B و آهن در متابولیسم انرژی نقش دارند و به استخراج انرژی از مواد غذایی کمک می‌کنند. کمبود این ویتامین‌ها منجر به خستگی مزمن و کاهش توانایی فیزیکی می‌شود. پس خوردن مولتی ویتامین برای رفع خستگی مهم ترین کاربرد آن برای همه افراد از جمله زنان خواهد بود. 
 

کاهش استرس و بهبود خلق و خو 

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی نه تنها در سلامت جسم اثر گذارند. بلکه به دلیل نقشی که در سنتز انتقال دهنده های عصبی دارند، در بهبود عملکرد سیستم عصبی و تنظیم خلق و خو نیز مفید هستند. مصرف مولتی ویتامین برای سلامت روانی بانوان به دلیل نوسانات خلقی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی یا PMS مهم است. بسیاری از زنان قبل از شروع قاعدگی دچار این سندروم می شوند که در مقاله دکتر شیدا احمدی کولایی متخصص فارماکوگنوزی کاملا به دلایل و علائم ناشی از آن مانند نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، خستگی و اسپاسم پرداخته شده است.

مولتی ویتامین بانوان با دارا بودن انواع مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند؛ به این صورت که ویتامین های ب به ویژه B6 به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می‌کنند و در نتیجه باعث کاهش نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری و بهبود خلق و خو می‌شوند. منیزیم در کاهش اسپاسم‌های عضلانی و دردهای شکمی دوران پیش از قاعدگی مفید است و ویتامین ای ممکن است به کاهش حساسیت سینه‌ها کمک کند. 
 

بارداری و شیردهی 

در دوران بارداری و شیردهی، نیازهای تغذیه‌ای زنان به شدت افزایش می‌یابد برای مثال مصرف فولیک اسید قبل از بارداری و در سه ماهه اول برای جلوگیری از نقایص لوله عصبی در جنین حیاتی است. از سویی کلسیم و ویتامین د3 برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری بوده و برای حفظ تراکم استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان مادر اهمیت دارند. ید برای سلامت فیزیکی و ذهنی جنین ضروری است و نیاز به آهن نیز در بارداری به دلیل افزایش حجم خون مادر و رشد جنین افزایش می‌یابد و کمبود آن منجر به کم‌خونی شده و اثرات منفی بر سلامت مادر و جنین می شود.

بدین ترتیب، مصرف مولتی ویتامین مینرالی که به طور همزمان فراهم کننده تمامی موارد فوق باشد مهم است.  هر چند به دلیل حساسیت ویژه این دوران و ارتباط تنگاتنگ مصرف مواد مغذی با سلامت مادر و نوزاد، انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای خانم های باردار باید با مشورت و نظر پزشک صورت گیرد. 
 

آمادگی برای ورود به دوران یائسگی

در دوران یائسگی سطح هورمون استروژن در بدن کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان‌ها شود. بنابراین توجه به سلامت استخوان ها در بانوان از اهمیت بالایی برخوردار است. مصرف مولتی ویتامین‌های حاوی کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین D به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از شکستگی‌های ناشی از پوکی استخوان کمک می‌کند. از طرفی برخی محصولات یائسگی که به طور تخصصی برای بانوان با ورود به این دوران طراحی شده اند ضمن دارا بودن ترکیبات گیاهی به منظور کاهش علائم آزاردهنده ای مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی پوست و...، مانند یک مولتی ویتامین مینرال برای یائسگی عمل کرده و دارای گستره ای از ریزمغذی ها نیز هستند. 
 

سلامت پوست، مو و ناخن 

ظاهر زیبا و شاداب برای خانم ها در هر سنی که باشند از اهمیت بالایی برخوردار است. مولتی ویتامین‌ها به دلیل محتوای غنی از ویتامین‌های A ،C ،E، بیوتین، زینک و... برای حفظ سلامت پوست، تقویت موها و بهبود کیفیت ناخن‌ها ضروری هستند و به تولید کلاژن و سایر پروتئین های ساختاری پوست و مو کمک کرده و از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند. استفاده از مکمل های کلاژن هم اثربخشی این ریزمغذی ها را دو چندان خواهد کرد. 
 

کمک به تقویت سیستم ایمنی

مولتی ویتامین مینرال‌ها با تأمین ویتامین‌های گروه ب، آ، د، سی و املاحی نظیر آهن، زینک، سلنیوم، مس، منگنز و... به تقویت سیستم ایمنی بدن و عملکرد بهتر سلول های ایمنی کمک نموده و از بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌های رایج محافظت می‌کنند.

ویتامین های مورد نیاز زنان

با وجودی که یک قرص مولتی ویتامین برای زنان دارای ترکیبات متعددی است، برخی ریزمغذی ها و مواد مغذی از اهمیت بالاتری برخوردار هستند که غالبا دوز آن ها در مکمل های مولتی ویتامین بانوان بالاتر از سایر انواع مشابه مانند مولتی ویتامین مردان خواهد بود. 

در این قسمت، به برخی از مهم‌ترین ویتامین‌ها و مواد معدنی که زنان به آن‌ها نیاز دارند، اشاره شده است.
 

- آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری در تولید هموگلوبین و خون سازی است. زنان به طور ماهانه به دلیل قاعدگی میزانی خون از دست می‌دهند که آن ها را در معرض خطر کمبود آهن و کم خونی ناشی از آن قرار می دهد. کمبود آهن نیز با علائمی مانند خستگی شدید، ضعف، کاهش تمرکز و بی‌حوصلگی همراه است. در نتیجه یکی از مهم‌ترین تفاوت‌ها بین مولتی ویتامین‌های مخصوص بانوان و آقایان محتوای آهن است. مولتی ویتامین‌های مخصوص بانوان معمولاً حاوی مقدار بیشتری آهن هستند. در مقابل، مردان به طور کلی نیاز کمتری به آهن دارند و دریافت بیش از حد آهن می‌تواند برای آن‌ها مضر باشد، زیرا ممکن است خطر ابتلا به تجمع بیش از حد آهن در بدن را افزایش دهد. 
 

- فولیک اسید

فولیک اسید یا ویتامین B9 یکی دیگر از ترکیبات مهم در مولتی ویتامین‌های بانوان است و به ویژه برای زنان در سنین باروری ضرورت دارد زیرا در صورت بارداری با کفایت این ویتامین در بدن، خطر نقایص مادرزادی لوله عصبی جنین کاهش پیدا می کند. همچنین این ماده برای تولید سلول‌های خونی جدید و جلوگیری از کم خونی هم مفید است. 
 

- منیزیم و ویتامین ب6

منیزیم نقش مهمی در تنظیم قند خون، بهبود فشار خون و عملکرد عصبی-عضلانی و تولید انرژی در بدن ایفا می‌کند. جدا از نقش های ذکر شده، دریافت این ماده معدنی برای زنان در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به ویژه اسپاسم‌ عضلانی و دردهای قاعدگی مفید است. از طرفی وجود همزمان ویتامین ب6 در مولتی ویتامین خانم ها به دلیل شرکت در تولید سروتونین و دوپامین، به کاهش خستگی، افسردگی و نوسانات خلقی این دوران نیز کمک می کند. لذا هر دو از ترکیبات مهم در قرص مولتی ویتامین برای خانم ها به حساب می آیند. 
 

- کلسیم، ویتامین k و D3 

این ریزمغذی ها نقش کلیدی در حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ایفا می‌کنند. زنان به ویژه پس از یائسگی در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند و مصرف کافی کلسیم همراه با ویتامین D به جلوگیری از تحلیل استخوان کمک می‌کند. انواع مولتی ویتامین‌ برای زنان، با فرموله کردن این مواد می‌توانند به کاهش خطر شکستگی استخوان در سال های بعدی زندگی کمک کنند.
 

- اینوزیتول

اینوزیتول یک ترکیب شبه ویتامین از خانواده ویتامین‌های B است که در انتقال سیگنال های سلولی، متابولیسم، تنظیم هورمون‌ها و بهبود سلامت عصبی و روانی نقش دارد. این ماده در مولتی ویتامین های تخصصی بانوان به برای بهبود سلامت تخمدان‌ و تقویت سیستم عصبی گنجانده می‌شود. اینوزیتول با بهبود حساسیت به انسولین و تعادل هورمون‌ها برای زنانی که در معرض سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا مبتلا به آن هستند، مفید است و به تنظیم چرخه قاعدگی و بهبود باروری کمک می کند. همچنین اینوزیتول با کاهش استرس و اضطراب، به سلامت روانی و احساسی زنان در دوران‌های پرتنش مانند قاعدگی و یائسگی کمک می‌کند.
 

- روغن گل مغربی

روغن گل مغربی سرشار از اسید چرب امگا6 گاما لینولنیک اسید (GLA) است که از دیگر ترکیبات اختصاصی در مولتی ویتامین مینرال برای خانمها به حساب می آید و با کاهش التهاب و تنظیم تعادل هورمونی در بهبود نوسانات خلقی، درد سینه‌، نفخ، آکنه، تورم و گرفتگی‌های عضلانی در دوران قاعدگی و همچنین گرگرفتگی و خشکی پوست در دوران یائسگی کمک می کند.
 

- ویتامین های E ،C، سلنیوم و کو آنزیم Q10 

وجود این ترکیبات آنتی اکسیدان در مولتی ویتامین بانوان با کاهش استرس اکسیداتیو، در تقویت سیستم ایمنی، محافظت از سلول ها و به تاخیر انداختن روند پیری در خانم ها موثر است. کیوتن با تامین انرژی سلولی و سلنیوم، ویتامین ای و سی با جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول های تخمک در بهبود عملکرد تولید مثل و بهبود شانس باروری به ویژه با بالا رفتن سن در زنان مفید هستند.  

بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها

پس از آشنایی با اهمیت مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در خانم ها، خالی از لطف نیست که به معرفی بهترین مولتی ویتامین برای بانوان پرداخته و برخی از کامل ترین محصولات را بررسی نماییم. 
 

1. مولتی فور هر ویتالی تون

مولتی فور هر ویتالی تون تحت لیسانس کمپانی ویتافارمد سوئیس، در ایران توسط شرکت دارویی پوراطب عرضه می گردد. این مکمل مجموعه کاملی از ویتامین ها، املاح، کو آنزیم Q10، روغن گل مغربی، اسید آمینه ال-متیونین و آنتی اکسیدان ان-استیل-سیستئین برای بهبود قدرت باروری، محافظت از سلامت ارگان های حیاتی بدن و تقویت سیستم ایمنی است. مولتی فور هر به فرم سافت ژل با بلع آسان در مقایسه با قرص بوده و دو نوبت در روز قابل استفاده است. 

2. اپتی وومن 

قرص اپتی وومن با پروانه ساخت شرکت درمان یاب دارو، تحت لیسانس شرکت وایتکس (گلدن لایف) استرالیا بوده و به واسطه فرمولاسیون با کیفیت و منحصر به فرد خود برای بانوان، به جرئت می تواند در گروه بهترین مولتی ویتامین خارجی برای خانم ها قرار بگیرد. اپتی وومن در کنار دوز مطلوبی از ویتامین ها، مواد معدنی از اینوزیتول، خار مریم، جینسینگ سیبریایی و سیلیکا نیز استفاده کرده است.  

3. مولتی ویتامین و مینرال وان دیلی بانوان

مولتی ویتامین و مینرال وان دیلی بانوان محصول شرکت رادین داروی پارس تحت لیسانس Sun Natural انگلستان، در ایران تولید شده و یکی دیگر از مولتی ویتامین های خارجی برای بانوان با طراحی ویژه و چند جانبه است که در بسته بندی های 30 عددی به فرم مینی قرص عرضه می شود. 

این مکمل دارای آنتی اکسیدان هایی نظیر لوتئین، بیوفلاونوئید های عصاره جینکوبیلوبا و روغن های گیاهی مانند گل مغربی، گل ستاره و بذر کتان بوده و یک مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال نیز محسوب می شود. ویژگی منحصر به فرد دیگری مولتی ویتامین وان دیلی بانوان، فرمولاسیون عاری از هر گونه نگهدارنده، رنگ مصنوعی، مخمر، نمک و قابلیت استفاده از آن در خانم های گیاهخوار است. 

4. قرص اکتی ومن

قرص اکتی ومن ابیان دارو، یک مولتی ویتامین ایرانی برای خانم ها است که به دلیل وجود عصاره چای سبز و جینسنگ کره ای فرمولاسیون متفاوتی نسبت به سایرین دارد. اکتی ومن، یک مولتی ویتامین کامل برای خانم ها می باشد که با دارا بودن انواع ویتامین گروه ب، کیوتن و جینسنگ به بهبود متابولیسم انرژی و ارتقای فعالیت های فیزیکی و ذهنی کمک می کند و با وجودی که محصول تخصصی چربی سوز نیست، به خاطر میزانی عصاره چای سبز می تواند در حفظ اندامی متناسب برای خانم ها موثر باشد. همچنین وجود سه اسید آمینه ال لیزین، ال سیستئین، ال متیونین و پابا به سلامت بیشتر پوست، مو و ناخن ها نیز کمک می کند. 

5. ول وومن

قرص ول وومن، تحت لیسانس vitabiotics انگلستان با پروانه ساخت شرکت ویتا آریا احتمالا نامی آشنا برای شما باشد. این مکمل نیز به عنوان بهترین قرص مولتی ویتامین برای زنان شناخته شده و طرفداران زیادی دارد. ویژگی های متمایز کننده آن، دارا بودن مخلوطی از کارتنوییدهای طبیعی، بیوفلاونویید های مرکبات، مس با دوز مطلوب و فرمولاسیون فاقد رنگ مصنوعی، نگهدارنده و مخمر است. همچنین ول وومن فاقد ید و ویتامین آ است که به ترتیب آن را برای استفاده در مبتلایان به کم کاری تیرویید و مصرف کنندگان داروی راکوتان امکان پذیر و مناسب می سازد. 

طریقه مصرف مولتی ویتامین مینرال در زنان 

مولتی ویتامین برای خانم ها روش مصرف ویژه ای ندارد و اغلب آن ها بر اساس دستوری که از سوی شرکت سازنده ارائه شده، قابل استفاده هستند. برخی مولتی ویتامین ها با یک بار استفاده و برخی دیگر با دو نوبت در روز، می توانند ویتامین های ضروری برای خانم ها را فراهم سازند. بنابراین قبل از هر چیز به اطلاعات محصول مورد نظر خود توجه نمایید. 

- بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در زنان

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین بسته به نوع و فرمولاسیون مکمل متفاوت است، اما به طور کلی مصرف آن با وعده‌های غذایی توصیه می‌شود. این روش به جذب بهتر ویتامین‌ها به خصوص انواع محلول در چربی شامل ویتامین‌های A D ،E و K که نیاز به چربی غذا برای جذب دارند، کمک می کند؛ ضمن اینکه حداقل عارضه گوارشی را در افراد مستعد ایجاد می نماید. 

همچنین توجه به نکات زیر در بانوان لازم است:

• مولتی ویتامین‌ها را در ساعات اولیه روز (با وعده صبحانه یا ناهار) مصرف کنید، زیرا بدن در این زمان بیشترین کارایی را در جذب مواد مغذی داشته و انرژی لازم برای فعالیت های روزمره را برای شما فراهم می آورد. 

• از مصرف با قهوه یا چای با مولتی ویتامین به دلیل تداخل در جذب برخی ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه تیامین و آهن پرهیز کنید. 

• خوردن مولتی ویتامین در پریودی برای خانم ها مفید بوده و به واسطه دارا بودن انواع ریزمغذی می توانند به جبران آهن از دست رفته، کاهش اسپاسم و تحریک پذیری و فقدان انرژی این دوره کمک کنند.

کلام پایانی

قرص مولتی ویتامین مینرال برای خانم ها‌ به عنوان یک راهکار مؤثر برای حفظ و بهبود سلامت زنان در مراحل مختلف زندگی عمل می‌کنند. این مکمل‌ها به جبران کمبودهای تغذیه‌ای کمک کرده و نقش مهمی در پیشگیری از مشکلاتی مانند کم‌خونی، پوکی استخوان و تضعیف عملکرد سیستم ایمنی دارند. همچنین مصرف مولتی ویتامین‌های مختص زنان می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی، کاهش علائم قاعدگی، آمادگی برای یائسگی و افزایش سطح انرژی و سلامت عمومی بدن ایشان کمک کند.

بنابراین همان قدر که داشتن دانش کافی پیرامون ویتامین و مواد مغذی ضروری برای خانم ها اهمیت دارد، شناسایی به روزترین و بهترین انواع مولتی ویتامین بانوان نیز مهم است. ما در این بخش از مجله عملی داروکده، در راستای گسترش دیدگاه شما پیرامون بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها، چند نمونه را معرفی کردیم. لذا امید داریم ضمن بهره بردن از مطالب فوق، نظرات و تجربیات ارزشمند خود را با تیم علمی داروخانه آنلاین داروکده به اشتراک بگذارید تا دست در دست هم در راستای ارتقای دانش عمومی جامعه سهیم باشیم.