بهترین مولتی ویتامین برای زنان یائسه

یائسگی یک فرآیند طبیعی است که در حدود سن ۴۵ تا ۵۵ سالگی در زنان رخ می‌دهد و به پایان دوران قاعدگی و توانایی باروری اشاره دارد. این مرحله از زندگی با کاهش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدن همراه است که می‌تواند منجر به تغییرات فیزیکی و روانی مختلف شود. علائم یائسگی ممکن است شدید و تأثیرگذار بر کیفیت زندگی باشند، اما با استفاده از رویکردهای متنوع از جمله تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب، می‌توان این علائم را مدیریت کرد. 

بدین ترتیب، یکی از راهکارهای مؤثر توجه به الگوی غذایی و در صورت نیاز خرید قرص مولتی ویتامین برای زنان یائسه است، تا ضمن جبران کمبودهای تغذیه‌ای، از مشکلاتی همچون پوکی استخوان، خستگی فیزیکی و تغییرات خلقی تا حد امکان کاسته شود. 

در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا پیرامون ویتامین های ضروری در یائسگی صحبت کرده و بهترین مولتی ویتامین برای زنان یائسه را به تفکیک برخی از بهترین برندهای موجود در بازار، معرفی نماییم.

فهرست مطالب

• مهمترین علائم یائسگی
• ویتامین های دوران یائسگی
• اهمیت مولتی ویتامین برای زنان یائسه
• انواع قرص مولتی ویتامین برای زنان یائسه

مدت زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه

مهمترین علائم یائسگی

یائسگی به عنوان یک فرایند فیزیولوژیک دارای مجموعه علائمی است که آشنایی با آن ها اولین قدم برای یافتن راهکار مناسب جهت مدیریت این دوران است. 

- گرگرفتگی و تعریق شبانه

یکی از رایج‌ترین علائم یائسگی گرگرفتگی است. این وضعیت با افزایش ناگهانی دمای بدن و احساس گرما، به‌ویژه در ناحیه صورت و سینه، همراه است. اغلب زنان این تغییرات را در طول روز یا شب تجربه می‌کنند، که به آن تعریق شبانه نیز گفته می‌شود. علت این علائم، کاهش ناگهانی سطح هورمون‌های استروژن است که تأثیر زیادی بر تنظیم دمای بدن دارد. تعریق شبانه می‌تواند به بی‌خوابی و خستگی روزانه منجر شود و مدیریت آن به تغییرات سبک زندگی، مانند کاهش مصرف کافئین، استفاده از لباس‌های خنک و گاها استفاده از فراورده های یائسگی نیاز دارد. 

- تغییرات خلقی و افسردگی

یائسگی علاوه بر علائم فیزیکی، تأثیرات روانی قابل توجهی نیز دارد. کاهش سطح هورمون‌ها می‌تواند منجر به نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و حتی افسردگی شود. این تغییرات روانی معمولاً به دلیل تأثیر استروژن بر تولید سروتونین و دوپامین، رخ می‌دهد. برای مدیریت این علائم، توصیه می‌شود که زنان در دوران یائسگی به فعالیت‌های منظم بدنی و اجتماعی بپردازند و در صورت نیاز، از مشاوره روان‌شناختی کمک بگیرند. 

- اختلالات خواب و بی‌خوابی

بی‌خوابی و اختلالات خواب از دیگر مشکلات رایج در دوران یائسگی هستند. کاهش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون می‌تواند به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. بسیاری از زنان در این دوران از دشواری در به خواب رفتن یا بیدار شدن‌های مکرر در طول شب شکایت دارند. همچنین تعریق شبانه که به آن اشاره شد، می‌تواند مشکل خواب را تشدید کند. بی‌خوابی مداوم ممکن است به مشکلاتی چون خستگی، کاهش تمرکز و تحریک‌پذیری در طول روز منجر شود. تغییرات سبک زندگی مانند ایجاد یک روتین منظم برای خواب، کاهش مصرف کافئین، بهبود فضای اتاق خواب و حتی خرید محصولات تنظیم خواب که غالبا دارای ملاتونین یا فرآورده های گیاهی هستند، در این شرایط می تواند سودمند باشد.

- افزایش وزن و تغییرات متابولیکی

با کاهش سطح استروژن، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد و بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی دارد. تغییرات هورمونی همچنین می‌توانند بر میزان حساسیت به انسولین تأثیر بگذارند، که منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود. این افزایش وزن اغلب با کاهش توده عضلانی و افزایش چربی بدن همراه است. برای جلوگیری از افزایش وزن، زنان باید به تغذیه در یائسگی، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس توجه کنند.

- خشکی واژن و کاهش میل جنسی

از دیگر علائم شایع یائسگی، خشکی واژن و افت میل جنسی است که به دلیل کاهش تولید استروژن در بدن اتفاق می‌افتد. استروژن مسئول حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی بافت‌های واژن است و کاهش سطح آن منجر به خشکی و تحریک‌پذیری این ناحیه می‌شود. این مسئله می‌تواند تا حدودی زندگی جنسی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.

- درد مفاصل و سفتی عضلات

درد و سفتی مفاصل نیز از علائم شایع یائسگی است. کاهش سطح استروژن می‌تواند منجر به التهاب در بافت‌های مفاصل شود و درد یا سفتی در آن‌ها ایجاد کند. این علائم اغلب صبح‌ها یا پس از یک دوره طولانی عدم تحرک تشدید می‌شوند.

- ریزش مو و تغییرات پوستی

در دوران یائسگی، کاهش هورمون‌های جنسی بر سلامت پوست و مو نیز تأثیر می‌گذارد. برخی از زنان متوجه نازک شدن موها، ریزش موی بیشتر و حتی خشکی پوست می‌شوند. کاهش تولید کلاژن و الاستین به دلیل کاهش استروژن می‌تواند منجر به خشکی و افتادگی پوست شود. دکتر احسان عمادی (داروساز)، در مقاله ای با عنوان رازهای داشتن پوست زیبا و شفاف در دوران یائسگی، اطلاعات جالب توجه و کاربردی را در این زمینه ارائه می دهد. 

- عوارض طولانی مدت یائسگی

بانوان یائسه به دلیل تغییرات سطح هورمونی می توانند در معرض خطرات طولانی مدت در سال های بعدی زندگی قرار داشته باشند که برخی از آن ها شامل موارد زیر است:

• کاهش تراکم استخوان و خطر پوکی استخوان در یائسگی به دلیل تاثیر کاهش استروژن بر توانایی بدن در حفظ مواد معدنی استخوان که نیاز به مصرف کافی کلسیم، ویتامین D و فعالیت‌های ورزشی ویژه را افزایش می دهد.
• افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی در دوران یائسگی به دلیل بالا رفتن سطح کلسترول بد یا LDL و کاهش کلسترول خوب یا HDL که نیاز به پیروی از یک سبک زندگی و تغذیه سالم را نشان می دهد.
• مشکلات شناختی و کاهش حافظه به دلیل کم رنگ شدن نقش محافظتی استروژن در محافظت از سلول‌های مغزی، که اهمیت دریافت ریزمغذی های تقویت کننده سیستم عصبی و انجام فعالیت‌های فکری را بالا می برد.

ویتامین های دوران یائسگی

همان طور که گفته شد، یائسگی شروع دورانی جدید در زندگی بانوان است و به واسطه تغییراتی که در بدن ایجاد می کند، مستلزم توجه بیشتر به سلامت فیزیکی و روانی خواهد بود. برخی از مهم ترین ویتامین های یائسگی شامل موارد زیر هستند:

- کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان ها

این دو ماده مغذی نقش کلیدی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارند؛ چرا که کاهش سطح هورمون استروژن با تحلیل تراکم استخوانی و افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان همراه است. به همین دلیل نیاز زنان یائسه به کلسیم افزایش می یابد و مصرف حداقل ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم از منابع غذایی یا مکمل کلسیم برای تکمیل نیاز روزانه مفید است. از سویی، ویتامین د3 نیز با کمک به جذب و متابولیسم بهتر کلسیم در بدن، از اهمیت بالای برخوردار است و به دلیل منبع غذایی محدود، مکمل یاری با آن در تمام گروه های سنی توصیه می شود.  

- منیزیم و ویتامین های B6 و B12 برای حفظ سلامت عصبی و مقابله با خستگی

منیزیم برای تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب مهم است و در کنار ویتامین‌های ب6 و ب12 نقش کلیدی در حفظ سلامت زنان یائسه و کاهش علائمی مانند نوسانات خلقی، اضطراب و مشکلات خواب دارد. این ترکیبات همچنین به حفظ سلامت قلب، کاهش سفتی عروق و بهبود فشار خون کمک می کنند. ضمن اینکه با حمایت از عملکرد سیستم عصبی، افزایش انرژی و حفظ سلامت ذهنی در جلوگیری از خستگی و مشکلات حافظه نقش دارند.

- ریزمغذی های آنتی‌اکسیدان‌ها

ویتامین های C و E در کنار املاحی نظیر سلنیوم و مس، با نقش آنتی اکسیدانی می توانند از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کنند و بدین ترتیب، ضمن کاهش خطر بیماری های مزمن در سال های بعدی زندگی، فرآیند پیری را به تعویق بیاندازند. همچنین، ویتامین ای احتمالا به تنظیم عملکرد هورمون‌ها و کاهش علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک می‌کند. ضمن اینکه، سلنیوم در عملکرد مناسب غده تیروئید نقش دارد و به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کند.

- زینک، بیوتین و ویتامین E برای سلامت پوست و مو

مصرف ویتامینC با تحریک کلاژن سازی به حفظ جوانی پوست و شادابی پوست کمک می کند. ویتامین ای نیز در کاهش خشکی پوست و حفظ سلامت آن در دوران یائسگی موثر است. از طرفی، زینک به عنوان یک ماده معدنی حیاتی و موثر در تقسیم سلولی، به تقویت رشد مو و کاهش ریزش آن کمک کرده و سلامت کلی فولیکول‌های مو را حفظ می کند. 

اهمیت مولتی ویتامین برای زنان یائسه

با گذر از موارد فوق، به این سوال بر می خوریم که چرا در یائسگی مولتی ویتامین بخوریم؟

می توان گفت که در اوایل یائسگی تغییر هورمون های استروژن و پروژسترون باعث تغییرات فیزیولوژیکی گسترده ای همچون کاهش تراکم استخوانی، ضعف سیستم ایمنی، خستگی مداوم، تغییرات خلقی و افزایش و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و ... می شود که بر سلامت عمومی زنان تاثیرگذار است. از سویی، هر ویتامین یا ماده معدنی می تواند تامین کننده بخشی از نیازهای بانوان باشد. بدین ترتیب، مصرف مولتی ویتامین ها که دربردارنده مجموعه ای از ریزمغذی ها هستند، به جای استفاده از چندین مکمل در طول روز می تواند گزینه مناسبی به حساب آید. 

در این میان، مولتی ویتامین هایی که مخصوص بانوان بالای 50 سال طراحی شده، قاعدتا دارای فرمولاسیون متفاوتی در مقایسه با مولتی ویتامین های عمومی خواهد بود تمرکز ویژه ای بر نیازهای تغذیه ای خانم های یائسه دارد؛ به این معنی که از دوز بالاتر برخی ریزمغذی ها مانند کلسیم، ویتامین د3 و آنتی اکسیدان ها و میزان کمتر آهن استفاده شده است. 

در ادامه این مقاله، به معرفی برخی از بهترین مولتی ویتامین ها برای یائسگی خواهیم پرداخت.

انواع قرص مولتی ویتامین برای زنان یائسه

در قسمت پایانی این مقاله، چند نمونه مولتی ویتامین برای زنان یائسه را معرفی می کنیم و مهم ترین ویژگی های آن ها را مورد مقایسه قرار می دهیم:
 

1. مولتی ویتامین بالای 50 سال بانوان A-Z یوروویتال

A-Z مولتی ویتامین بالای 50 سال بانوان مکمل تغذیه ای تحت لیسانس کمپانی Euro OTC Pharma GmbH آلمان با پروانه ساخت شرکت حکیمان طب کار، دارای فرمولاسیون اختصاصی خانم های 50 سال به بالا است و از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی نظیر آلفا لیپوئیک اسید، لوتئین، بیوفلاونوییدهای مرکبات، عصاره چای سبز، مخلوطی از کارتنوییدهای طبیعی و کوآنزیم کیوتن بهره گرفته است تا به حفظ جوانی و شادابی بانوان کمک کند. 

2. مولتی ویتامین و مینرال وان دیلی بانوان بالای 50 سال

مولتی ویتامین وان دیلی بانوان بالای 50 تحت لیسانس Sun Natural انگلستان و متعلق به شرکت رادین داروی پارس، در دسته بهترین مولتی ویتامین برای زنان یائسه قرار داد و از فرمولاسیون منحصر به فردی برخوردار است. این مکمل علاوه بر ریزمغذی های معمول، از روغن های گیاهی گل ستاره ای، گل مغربی و بذر کتان که سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند برای تنظیم هورمون ها و کاهش علائم یائسگی کمک گرفته است. همچنین مولتی ویتامین وان دیلی بانوان بالای 50 سال، به سلامت عصبی و شناختی این گروه سنی نیز توجه ویژه ای داشته و از عصاره بیوفلاونوییدی گیاه جینکوبیلوبا و فسفولیپیدهای ضروری غشاء سلول های عصبی کمک گرفته است. ضمن اینکه این مولتی ویتامین دارای فرمولاسیون مناسبی برای بانوان گیاهخوار است. 

3. منوپیس

منوپیس تحت لیسانس Vitabiotics کشور انگلستان با پروانه ساخت شرکت ویتابیوتیکس فارمد، مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی و ایزوفلاون های سویا را گرد هم آورده است یک مکمل مولتی ویتامین تخصصی برای یائسگی به حساب می آید که ضمن فراهم کردن ریزمغذی های ضروری، به کاهش عوارض و علائم آزاردهنده این دوران کمک می کند. منوپیس دارای فرمولاسیون پیشرفته و عاری از گلوتن، مخمر ،ژلاتین، نمک، لاکتوز، و مواد نگهدارنده و رنگ مصنوعی است. 

4. ومیناویت بالای 50 سال

ومیناویت بالای 50 سال ویواتیون که تحت لیسانس شرکت ویتافارمد سوئیس قرار دارد با پروانه ساخت پوراطب گستر ایرانیان در کشور عرضه می گردد. این مکمل مجموعه کاملی از ریزمغذی ها و ترکیبات آنتی اکسیدانی نظیر عصاره چای سبز، کوآنزیم کیوتن و آلفا لیپوییک اسید را دارد و برای سلامت عمومی، ایمنی، پوست و مو و کاهش روند پیری سلولی در زنان یائسه مفید به نظر می رسد. همچنین فرم دارویی سافت ژل ومیناویت، بلع آن را آسان می کند. 

5. بالانس بلند

در نهایت، بالانس بلند متعلق به شرکت فروغ سلامت مهرگان، یک مکمل منحصر به فرد با فرمولاسیونی همه جانبه و جامع تحت لیسانس کمپانی Fairhaven Health آمریکا، علاوه بر در برداشتن تمامی ریزمغذی ها، یک مخلوط انحصاری از کوهوش سیاه، یام وحشی، پنج انگشت، شیرین بیان، ماکا، رازک، جینکوبیلوبا و دو ترکیب زیست فعال ایندول-3-کاربینول و متابولیت دی ایندولیل متان موجود در خانواده کلم ها را فرموله کرده تا در رفع علائم نامطلوب یائسگی به طور قدرتمندی عمل نماید. 

کلام پایانی

یائسگی به دلیل کاهش هورمون‌های استروژن و پروژسترون، با علائم فیزیکی و روانی متعددی همراه است که می‌تواند بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. ویتامین‌هایی مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم، ویتامین‌های B6 و B12 و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی به حفظ سلامت استخوان، کاهش خستگی، بهبود خلق‌وخو، و مقابله با پیری کمک می‌کنند. در این راستا، استفاده از مولتی ویتامین‌های تخصصی برای زنان یائسه که متناسب با نیازهای این دوران فرمولاسیون شده‌اند، می‌تواند ضمن کاهش علائم ناخوشایند، سلامت عمومی و شادابی بانوان در این سنین را بهبود بخشد.

بدین ترتیب مقاله فعلی به عنوان بخش کوچکی از سری مقالات علمی مجله داروخانه آنلاین داروکده با هدف ارزیابی و معرفی بهترین مولتی ویتامین برای زنان یائسه نگارش شده بود تا شما عزیزان با نگرشی روشن در این حوزه برای خرید بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال که در دوران یائسگی قرار دارند، تصمیم بگیرید.