برنامه ی تمرینی Tom Coleman، شرح رژیم غذایی و مکمل های مصرفی

Tom Coleman
متولد: 1986
قد: 178 cm
وزن: 89 kg

بهترین تمرین های ورزشی:
1) اسکات
2) پرس سینه
3) ددلیفت (Deadlifts)

مکمل های مورد استفاده:
وی پروتئین- BCAA- ZMA- مولتی ویتامین- پمپ

برای مطالعه بیشتر: اهمیت BCAA ها برای ورزشکاران

رژیم غذایی Tom Coleman:
وعده ی شماره 1: 7 عدد سفیده تخم مرغ + 1 زرده، 100 گرم کرنفلکس جو، 100 گرم موز، شیک پروتئین 
وعده ی شماره 2: 250 گرم ماهی سفید ، 200 گرم سیب زمینی شیرین و سبزیجات
وعده ی شماره 3: 150 گرم سینه مرغ، 80 گرم برنج قهوه ای و مخلوط سبزیجات
وعده ی شماره 4 (Pre-workout قبل تمرین):  100 گرم کرنفلکس جو ، 100 گرم موز ، وی پروتئین 
وعده ی شماره 5 (Post-workout بعد تمرین): 100-50 گرم استیک، 80 گرم برنج قهوه ای + مخلوط سبزیجات 
وعده ی شماره 6: وی پروتئین + 10 گرم گردو 

برنامه ی تمرینی Tom Coleman: 

دوشنبه : سینه / شکم