برنامه ی تمرینی Ulisses Jr

Ulisses Jr
متولد: 1976 آمریکا
قد: 1.78 cm
وزن: 88.5-93 kg

مکمل های مصرفی Ulisses:
Protein whey isolate
Caseine
BCAA
L-Glutamine
Multivitamin
Vit C
Omega 3
Flax seed Oil
Arginine Alpha keto glutarate

بیشتر بخوانید: مقایسه ی مکمل های پروتئینی Whey موجود در بازار

رژیم غذایی Ulisses:
- وعده ی شماره 1: 40 گرم وی پروتئین ایزوله + 1 لیوان چای سبز
- وعده ی شماره 2: 6 عدد سفیده ی تخم مرغ، نصف لیوان جو ، نصف گریپفروت و 1 سروینگ BCAA
- وعده ی شماره 3: 40 گرم وی پروتئین ایزوله
- وعده ی شماره 4: 170 گرم سینه ی مرغ و نصف لیوان برنج قهوه ای
- وعده ی شماره 5: 170 گرم تن ماهی ، 2 فنجان اسفناج ، 1 عدد موز و مقداری روغن کتان
- وعده ی شماره 6: 50 گرم وی ایزوله، یک سروینگ مکمل Vitargo، یک سروینگ Glutamine ،BCAA، مولتی ویتامین و ویتامین C
- وعده ی شماره 7: 170 گرم ماهی تیلاپیا ،2 عدد سیب زمینی و 1 فنجان اسفناج
- وعده ی شماره 8: 2 پیمانه پروتئین کازئین، 1 سروینگ مکمل روغن ماهی و 1 سروینگ Glutamine

افتخارات:
- مقام 1 در Platinum Classic NYC Novice 2000
- مقام 1 در MET Championships NYC Novice 2001
- مقام 1 در Musclemania Fitness Atlantic Championships Connecticut 2002
- مقام 1 در 2003 Musclemania Fitness Atlantic Championships Connecticut
- مقام 1 در2003  Musclemania Superbody Championships Miami
- مقام 1 در2004  Musclemania Superbody Championships Miami Pro
- مقام 3 در2005  Musclemania World Championships Las Vegas Pro
- مقام 1 در Musclemania World Championships Las Vegas Pro 2010
- مقام 2 در Musclemania World Championships Las Vegas Pro 2011
 -مقام 1 در Musclemania World Championships Las Vegas Pro

برنامه ی تمرینی:
روز 1 : عضلات پا (legs)

روز 2: عضلات پشت (back)

روز 3 : عضلات سینه (chest)        

روز 4: شانه (Shoulders)

روز 5: جلو و پشت بازو

روز 6: (Wild Card Day)
این روز توسط Ulisses طراحی شده است. در این روز شما تصمیم می گیرید که کدام قسمت از بدن نیاز هست که دوباره تمرین داده شود (در واقع قسمتی از بدن که چندان رضایت کافی ندارید). به آینده نگاه کرده و در تصمیم خود قاطع باشید. از افراد با تجربه سوال کنید و عکس های خود را با قبل مقایسه کنید. آن دسته از گروه عضلات که شما را بیشتر اذیت می کند، باید در این روز تمرین دهید. پس این گروه دوبار در هفته تمرین داده می شود. هر 8 هفته، این بخش را بازبینی کنید.

روز 7: استراحت (Rest Day)