برنامه ی تمرینی برادران Harrison

Owen Harrison, Lewis Harrison
محل تولد: انگلستان
سال تولد: 1990
قد: 177.5 cm
وزن: 83.9-88.5 kg

بیوگرافی:
Owen و Lewis در سال 1990 در شهر Yorkshire انگلستان به دنیا آمدند و از ابتدا در زمینه ی ورزش فعال بودند. قبل از شروع فعالیت فیتنسی خود ، برادران دوقلو، سال های جوانی خود را به بازی در تیم فوتبال گذراندند. بعد از دوران مدرسه، lewis برای مدت کوتاهی به بازی فوتبال ادامه داد. بعد از اتمام قراردادش با تیم فوتبال، لویس به عنوان یک مربی خصوصی شروع به کار کرد . Owen  در عوض مسیر دیگری را انتخاب کرد. او به ارتش پیوست (Royal marines). بعد از 4 سال خدمت در ارتش، به خانه بازگشت و به همراه برادرش، مسیر مربیگری را ادامه داد.

مکمل های مصرفی برادران Harrison:
محرک Pre workout
L-glutamine
L- carnitine
BCAA
Fish oil

درباره مکمل های گلوتامین بیشتر بخوانید.

برنامه ی غذایی برادران Harisson:
وعده ی غذایی شماره 1: 2 عدد تخم مرغ، 2 عدد سفیده تخم مرغ،1 پیمانه whey protein
وعده ی غذایی شماره 2: 2 پیمانه whey protein ،1 عدد موز به همراه شیر نارگیل
وعده ی غذایی شماره 3: 200 گرم تن ماهی + 2 قاشق غذاخوری مایونز کم چرب
وعده ی غذایی شماره 4: 180 گرم سینه ی مرغ، 1 پیمانه کلم برگ، نصف پیمانه قارچ، نصف پیمانه گوجه فرنگی خشک شده
وعده ی غذایی شماره 5: 250 گرم سینه ی مرغ، 100 گرم سیب زمینی شیرین، 4/1 پیمانه نخود فرنگی، 1 پیمانه whey protein
وعده ی غذایی شماره 6: 200 گرم تن ماهی، 4 عدد کیک برنجی و 2 قاشق غذاخوری مایونز کم چرب

برنامه ی تمرینی:

دوشنبه: سینه (chest)

سه شنبه : (زیربغل و عضلات پشت)

چهارشنبه: (سرشانه)

پنج شنبه: (عضلات پا)

جمعه: (عضلات شکم)

شنبه: (جلو بازو و پشت بازو)

یکشنبه : (استراحت)