برنامه ی تمرینی و رژیم غذایی Steve cook

 Steve Cook
متولد: 1984 آمریکا
قد: 1.85 kg
وزن: 103 kg

برنامه ی غذایی Steve cook:
وعده ی غذایی شماره 1:  8عدد سفیده تخم مرغ، 2 عدد زرده، سبزیجات و اسفناج، 80 گرم جو
وعده ی غذایی شماره 2: 220 گرم سینه مرغ ، 35 گرم برنج قهوه ای و بروکلی
وعده ی غذایی شماره 3: 1 اسکوپ Gold standard whey 100% + نشاسته ذرت (Waxy maize)
وعده ی غذایی شماره 4: 200 گرم سینه مرغ و یا گوشت و 90-70 گرم کربوهیدرات (پاستا، سیب زمینی، برنج قهوه ای) و بروکلی
وعده ی غذایی شماره 5: 200 گرم گوشت + سبزیجات + 10 گرم روغن زیتون
وده ی غذایی شماره 6: 1 عدد پروتئین بار (شکلات پروتئینی)
وعده ی غذایی شماره 7: 1 اسکوپ پروتئین Caseine ON+10 گرم بادام

مکمل های مصرفی Steve Cook:

برای خرید و مشاهده محصولات نام برده شده در جدول بالا بر روی نام آنها کلیک کنید.

Opti Men

Amino Energy ON

Whey Gold Standard ON

Casein Gold Standard ON

 

برنامه ی تمرینی Steve Cook :

روز 1: عضلات پا (Quads/Hams/Calves)

روز 2 : سینه/ جلوبازو/ شکم (Chest-biceps-Abs)

روز 3 : تمرینات هوازی

روز 4 : عضلات زیربغل / پشت بازو و پا ( (Back/Triceps/Calves

روز 5 : سرشانه / شکم (Delts/Traps/Abs)

روز 6 : Cardio  ( هوازی )