این برنامه یک چرخه ی 6 هفته ای می باشد. در هفته ی یک، هفته دو ، سه و چهار، دو عضله ی بزرگ بدن به فرم سوپر ست (Superset) اجرا می شود. این فرم کلاسیک بدن سازی جهت ساخت عضله و چربی سوزی طراحی شده است. در انتهای هر تمرین، حرکت های شکمی صورت می گیرد. تعداد تکرار هر ست بین 6 تا 15 متغیر خواهد بود که سبب افزایش رشد عضلات شده و زمان استراحت بین هر ست به حداقل مقدار خود یعنی 30 تا 60 ثانیه کاهش خواهد یافت.
هفته به هفته در حجم و ساختار بدن تغییرات را مشاهده خواهید کرد. به عنوان مثال:
- در هفته ی سوم یک تمرین اضافی یا سوپر ست به برنامه اضافه خواهد شد.
- تمرینات عضلات سینه و پشت در هفته های اول و دوم، 2 بار تکرار خواهند شد.
- حرکات پا در هفته ی سوم، 2 بار در روز اجرا خواهند شد.
- هفته ی چهارم یک هفته ی شلوغ با ست ها، تعداد تکرار ها و تمرین های بیشتر خواهد بود.
- هفته ی پنجم، هفته ی چرب سوزی شدید می باشد و هدف سوزاندن چربی های باقیمانده می باشد.
هفته پنجم و هفته ششم، سخت ترین هفته های تمرینی می باشد.
نظرات خوانندگان