برنامه های زیر به گونه ای طراحی شده اند که با استفاده از وزن خود بدن و بدون نیاز به وزنه و یا دستگاه های خاص، بتوانید تنها با 30 دقیقه تمرین در روز، هم در کاهش وزن و هم در شکل دهی به اندام خود موثر واقع شوید.
هر کدام از این برنامه ها برای انجام در طول یک روز می باشد.
بیشتر بخوانید: 10برنامه ورزشی جهت کاهش وزن و چربی سوزی در منزل
روز اول
روز دوم
نظرات خوانندگان