اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان

سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که در عوام به تنبلی تخمدان معروف است، یک سندروم شایع در خانم‌ها است که بر سلامت سیستم هورمونی و باروری آن‌ها اثرات زیادی دارد. سندروم تخمدان پلی کیستیک می‌تواند منجر به نامنظم‌شدن چرخه پریودی خانم‌ها، رشد موهای زائد در بدن و صورت، ایجاد آکنه و ایجاد اختلال در روند باروری بانوان شود. همچنین PCOS در دیر شدن عادت ماهانه موثر است.

شاید از خود بپرسید دیر شدن عادت ماهانه تا چند روز طبیعی است؟ در پاسخ به این سوال باید بگویم راهکارهای متعددی برای بهبود و درمان علائم PCOS وجود دارد؛ اما بهترین راهکار، اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان است؛ چرا که خانم‌های مبتلا به PCOS علاوه بر تجربه علائمی که گفته شد، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مثل دیابت و فشار خون بالا قرار بگیرند. در ادامه‌ی این مقاله به تفصیل به بررسی PCOS خواهم پرداخت.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) چیست؟
• علت ایجاد سندروم تخمدان پلی کیستیک در خانم‌ها چیست؟
• علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک در خانم‌ها
• اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان؛ یک راهکار عملی
• سوالات متداول سندروم تخمدان پلی کیستیک

زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه

سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) چیست؟

بیماری‌ که در بین عموم با نام تنبلی تخمدان نیز ممکن است شناخته شود، سندروم تخمدان پلی کیستیک نام دارد که شرایطی است در آن به علت عدم تعادل هورمونی ممکن است تغییراتی در سیکل قاعدگی بانوان اتفاق بیفتد و همچنین اثراتی را بر سیستم باروری آن‌ها داشته باشد.

در صورت ابتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک، ممکن است سطح بالایی از هورمون‌های آندروژنی را در بدنتان داشته باشید و کیست‌هایی در امتداد قسمت بیرونی تخمدان ایجاد شود که حاوی تخمک‌های نابالغ هستند. اغلب خانم‌های مبتلا به PCOS، چرخه‌های قاعدگی نامنظم و تخمک‌گذاری غیرقابل پیش‌بینی دارند و ممکن است پریودیشان به تعویق بیفتد، قطع شود و یا خون‌ریزی‌های شدیدی را در طول پریودی تجربه کنند.

علت ایجاد سندروم تخمدان پلی کیستیک در خانم‌ها چیست؟

علت دقیق ایجاد PCOS در خانم‌ها هنوز مشخص نیست؛ اما برخی از پزشکان علت PCOS را ارثی می‌دانند. تشخیص زودهنگام و شروع روند درمان PCOS در کنار کاهش وزن، می‌تواند از شما در برابر ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل دیابت نوع 2، محافظت کند، زیرا در اغلب خانم‌های مبتلا به PCOS، سطح هورمون انسولین بیشتر است و این عامل، باعث مقاومت بدن به انسولین و افزایش فعالیت و سطح هورمون‌هایی مثل تستوسترون خواهد شد.

علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک در خانم‌‌ها چیست؟

علائم PCOS اغلب در اواخر نوجوانی یا اوایل 20 سالگی خود را نشان می‌‌دهند. این علائم ممکن است خود را با رخ‌دادن اتفاقات زیر نشان دهند:

ایجاد اختلالات ناباروری: سندرم تخمدان پلی‌کیستیک شایع‌ترین علت ناباروری زنان است چرا که تخمک‌گذاری نامنظم یا حتی عدم تخمک‌‌گذاری، می‌تواند منجر اختلال در باروری خانم‌ها شود.

قاعدگی‌های نامنظم: این سندروم اغلب منجر به اختلال در سیکل منظم قاعدگی می‌شود و ممکن است خانم‌های مبتلا به PCOS یک یا چند دوره پریود نشوند، پریودشان به تعویق بیفتد (طول دوره‌ی قاعدگی بیش از 35 روز طول بکشد) و یا خونریزی‌های شدیدی را در طول دوره‌های قاعدگی تجربه کنند.

رشد غیرطبیعی مو (هیرسوتیسم): در خانم‌هایی که به PCOS مبتلا هستند، ممکن است رشد موهای زائد در نواحی صورت، گردن، سینه، پشت و باسن اتفاق بیفتد و آزاردهنده باشد.

ایجاد آکنه و چرب‌شدن پوست: PCOS می‌تواند باعث آکنه، به خصوص در صورت، پشت و سینه شود و بر زیبایی شما اثرگذار باشد. بسیاری از خانم‌های مبتلا به PCOS به همین علت، اعتماد به نفسشان افت می‌کند.

چاقی: بین 40 تا 80 درصد از افراد مبتلا به PCOS به چاقی نیز دچار بوده و در حفظ وزن متعادل مشکل دارند.

تیرگی پوست: این عارضه ممکن است سبب ایجاد لکه‌های تیره پوستی، به خصوص در چین‌های گردن، زیر بغل، کشاله ران (بین پاها) و زیر سینه‌های خود شود.

ایجاد کیست تخمدان: در بسیاری از خانم‌های مبتلا به PCOS مشاهده شده است که تخمدان‌ها بزرگتر است، همچنین فولیکول‌های پر از تخمک نابالغ در اطراف آن وجود دارند.

نازک شدن و ریزش مو: افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ممکن است به نازکی و ریزش مو نیز دچار شوند.

اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان؛ یک راهکار عملی

یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، داشتن سبک زندگی سالم است. در این روش، حفظ وزن متعادل، مصرف مواد غذایی مفید و مضر و انجام منظم ورزش و فعالیت فیزیکی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. کاهش وزن حتی تا حدود 5 درصد، اثرات قابل توجهی بر روند بهبود PCOS دارد. شما باید سعی کنید شاخص توده بدنی (BMI) خود را در محدوده‌ی نرمال (18.5 الی 24.9) نگه دارید. کاهش وزن همچنین اثرات مثبتی بر بهبود ناباروری شما خواهد داشت.

رژیم غذایی شما باید حداقل حاوی 5 وعده میوه و سبزیجات در روز باشد. همچنین مصرف غلات کامل، گوشت‌های بدون چربی، ماهی و ماکیات را در اولویت قرار دهید. سعی کنید مصرف کربوهیدارت ساده (مثل شیرینی، شکلات، قند) را به حداقل میزان ممکن برسانید و از کربوهیدرات پیچیده مثل سبزیجات، میوه، غلات کامل و حبوبات بیشتر استفاده کنید.

در کنار اصلاح رژیم غذایی، مصرف مکمل‌ منیزیم سیترات نیز بسیار در بهبود علائم شما مفید هستند. مکمل کالمگ سیترات، یکی از بهترین مکمل‌ها است که حاوی پتاسیم و منیزیم در فرم سیترات است. کالمگ سیترات به شکل کپسول است و در هر کپسول، 625 میلیگرم منیزیم سیترات و 365.5 میلیگرم پتاسیم سیترات دارد.

این عناصر در تسهیل ترشح انسولین و تنظیم قند خون شما سودمند هستند و علاوه بر آن باعث کاهش علائم PMS، مثل کرامپ‌های عضلانی، استرس و عصبانیت شود. شما می‌توانید با مشورت داروساز یا پزشکتان، روزانه 1 الی 2 کپسول کالمگ را بعد از وعده‌ی غذایی و به مدت حداقل 1 الی 3 ماه مصرف نمایید.

اگر شما به هر دلیلی نتوانستید از پتاسیم استفاده کنید، می‌توانید مکمل بیومگنلیت را مصرف کنید. مکمل بیومگنلیت به شکل ساشه و حاوی 300 میلیگرم منیزیم سیترات در هر بسته است. شما می‌توانید شب‌ها 2 ساعت بعد از شام، یک عدد از این ساشه‌ها را داخل آب یا آبمیوه حل کنید و به مدت حداقل 1 الی 3 ماه مصرف نمایید.

علاوه بر منیزیم، مصرف مکمل دارچین نیز فواید بسیاری در بهبود علائم PCOS دارد. مطالعات بیان می‌دارند که مصرف دارچین در کاهش مقاومت به انسولین، تنظیم قند خون و کاهش کلسترول خون مفید است. دارچین می‌تواند در کاهش وزن بدن یا کاهش شاخص توده‌ی بدنی مفید باشد و به این ترتیب در کنترل و بهبود علائم PCOS نقش ایفا کند. مکمل سینابتیک، یک مکمل کاربردی است که در تنظیم قند خون، متابولیسم و کاهش میل به شیرینی‌جات نقش دارد و شما می‌توانید روزانه 2 الی 3 کپسول را همراه با غذا، با مشورت داروساز یا پزشکتان و به مدت 3 الی 6 ماه مصرف کنید.

این تغییرات مثبت در سبک زندگی در کنار مصرف مکمل‌های ذکرشده، می‌توانند هورمون‌های شما را متعادل کنند، چرخه قاعدگی را تنظیم کنند و در نهایت علائمتان را بهبود بخشند. همچنین، فعالیت فیزیکی و ورزش، نیز بسیار در ارتقای سلامت عمومی شما و کاهش علائم، مفید است.

سوالات متداول تنبلی تخمدان پلی کیستیک

1- آیا سندروم تخمدان پلی کیستیک باعث ناباروری می‌شود؟

این سندروم می‌تواند باروری را دچار چالش کند؛ اما در صورت کنترل و درمان علائم، بسیاری از خانم‌ها باروری سالم خواهند داشت. همچنین کاهش وزن، بر افزایش شانس باروری بسیار اثرگذار است.

2- آیا کاهش وزن در درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک موثر است؟

بله، حتی 5 درصد کاهش وزن، اثرات بسیار زیادی بر بهبود روند درمان سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد و در کاهش مقاومت به انسولین، آکنه و موهای زائد نقش دارد.

3- آیا سندروم تخمدان پلی کیستیک فقط خانم‌های چاق را درگیر می‌کند؟

خیر، بسیاری از خانم‌های لاغر نیز ممکن است به این سندروم مبتلا شوند؛ اما ریسک ابتلا به اختلالات متابولیک مثل دیابت و افزایش مقاومت به انسولین، در خانم‌های چاق بیشتر است.

4- تغذیه مناسب برای خانم‌های مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

افزایش مصرف کربوهیدارت پیچیده (مثل غلات کامل، سبزیجات، کینوا و ...)، مصرف پروتئین کافی و بدون چربی، مصرف چربی‌های سالم (مثل روغن زیتون، آووکادو و انواع مغزها)، کاهش مصرف قند و شیرینی و غذاهای فرآوری‌شده، فست فود و کنسروی.

5- آیا سندروم تخمدان پلی کیستیک قابل درمان است؟

این سندروم درمان قطعی ندارد؛ اما علائم آن با اصطلاح رژیم غذایی، ورزش منطم، کاهش وزن و در صورت لزوم مصرف داروهای تجویزشده توسط پزشکان، کاملا قابل کنترل است.

سخن پایانی

سندروم تخمدان پلی کیستیک یک عدم تعادل هورمونی است که به دنبال ترشح هورمون‌های اضافی توسط تخمدان‌ها تولید می‌شود. خانم‌های مبتلا به PCOS اغلب چرخه‌های قاعدگی نامنظم، خون‌ریزی‌های شدید و مشکلات هورمونی دارند. ابتلا به PCOS اغلب توسط سونوگرافی قابل تشخیص است و کیست‌های فولیکولی کوچکی (کیسه‌های پر از مایع که حاوی تخمک‌های نابالغ هستند) روی تخمدان‌های شما قابل مشاهده‌اند.

ابتلا به PCOS یکی از شایع‌ترین علل ایجاد اختلال ناباروری در خانم‌ها است. راه‌های درمانی متعددی برای درمان PCOS وجود دارند که از میان آن‌ها اصلاح سبک زندگی مهم‌ترین و راحت‌ترین راهکار است. تغییرات مثبت در سبک زندگی شما می‌توانند هورمون‌های شما را متعادل کنند، چرخه قاعدگی را تنظیم کند و علائمتان را بهبود دهند. همچنین، کاهش وزن ناشی از اصلاح سبک زندگی، در کاهش مقاومت بدن به انسولین و کمک به بهبود اختلالات ناباروری در شما موثر خواهد بود.

در این راستا، داروخانه آنلاین داروکده به ‌عنوان بزرگ‌ترین داروخانه آنلاین ایران، با ارائه مشاوره‌های تخصصی توسط کارشناسان ارشد تغذیه و اطلاعات علمی معتبر کمک می‌کند تا مکمل‌های مناسب برای بهبود سندروم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین را با اطمینان بیشتر انتخاب کنند. این خدمات به بانوان این امکان را می‌دهد که با اطلاعات دقیق و آگاهی بیشتر، بهترین تصمیم‌ها را برای سلامت خود بگیرند.

در نهایت، از شما دعوت می‌کنیم تا تجربیات خود را در خصوص استفاده مکمل‌ها برای تنبلی تخمدان، با ما و دیگر کاربران به اشتراک بگذارید. این امر فرصتی مناسب برای تبادل اطلاعات و ارتقای آگاهی جمعی فراهم می‌آورد.