همه چیز در مورد مکمل ال-سیترولین (L-citrulline)

نام این آمینو اسید سیترولین از citrullus گرفته شده که در زبان لاتین به معنی هندوانه بوده که منبع اصلی این ترکیب می باشد. منابع غذایی حاوی سیترولین شامل بادام زمینی، دانه ی سویا و لوبیا چیتی می باشد.

فهرست مطالب

• سیترولین چیست؟
• چرا از مکمل ال سیترولین استفاده می شود؟
• خواص ال سیترولین چیست؟
• دوز موثر سیترولین    
• ال سیترولین بهتره یا سیترولین مالات؟
• چه نتایجی از مصرف ال سیترولین حاصل می شود؟
• آیا ال سیترولین عوارضی نیز دارد؟

مدت زمان مورد نیاز برای مطالعه: 10 دقیقه
 

سیترولین چیست؟

ال سیترولین (L-citrulline) یک آمینواسید غیر ضروری می باشد، بدین معنی که نیاز نیست حتما از غذا تهیه شود زیرا که بدن توانایی تولید آن را دارد. آمینواسیدهای ضروری برعکس، نیازمند آن هستند که از مواد غذایی تهیه شوند، زیرا که بدن هیچ راهی جهت تولید آن را ندارد. حرف L قبل سیترولین به ساختار آمینواسیدی آن اشاره می کند و بیان کننده ی آن است که می تواند پروتئین بسازد. (فرم دیگر آمینواسید D می باشد که در سلول ها یافت می شوند نه در پروتئین ها).
به طور کلی ال سیترولین نقش کلیدی را در چرخه ی اوره بازی می کند. همان پروسه ای که در آن بدن، مواد سمی تولید شده ناشی از هضم پروتئین ها را جهت تولید انرژی سلولی، حذف می کند.

بیشتر بخوانید: سیترولین (Citrulline) و اثر آن در مقابله با خستگی

چرا از مکمل ال سیترولین استفاده می شود؟

دلیل اصلی که مردم از مکمل سیترولین استفاده می کنند، حفظ سلامتی قلبی، جریان خون، بالا بردن استقامت، رشد عضله و بازسازی می باشد. به این دلایل در بین ورزشکاران رشته های مختلف مورد استفاده قرار می گیرد:
امروزه این آمینواسید نسبت به آمینواسید ال آرژینین که در چرخه ی اوره نقش دارد، ارجح تر است. ال آرژینین را به عنوان افزاینده ی سطح نیتریک اکساید معرفی می کنند، البته تحقیق نشان داده است که این فرایند برای همه یکسان نبوده (برای برخی افراد موثر بوده و برای افراد دیگر بی فایده است). نیتریک اکساید NO، یک گاز تولید شده توسط بدن می باشد که می تواند عروق خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش دهد.

نکته: آنچه در مورد آرژینین می توان گفت این است که زمانی می تواند موثر باشد که حدود 6 گرم در روز مصرف شود.
ال سیترولین، نسبت به ال آرژینین بهتر جذب می شود که در کبد به آن تبدیل می شود، نتیجه ی آن بالاتر بودن سطح آرژینین خون نسبت به زمانی باشد که خود ال آرژینین مصرف می شود. همچنین می تواند سطوح پلاسمایی آمینواسید دیگر به نام ارنیتین (Ornithine) را که در چرخه ی اوره نقش دارد، را نیز بالا ببرد.

خواص ال سیترولین چیست؟

مکمل سیترولین برای چیست؟ در زیر با برخی فواید ال سیترولین آشنا می شویم.

- ال سیترولین می تواند فعالیت فیزیکی بدن را افزایش دهد:
مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل ال سیترولین می تواند مقاومت و استقامت را در حین تمرین افزایش دهد. به عنوان مثال، در یک مطالعه انجام شده بر روی تمرین های استقامتی آقایان، مصرف 8 گرم ال سیترولین قبل از تمرین های عضله سینه، تعداد دفعات تا 52% افزایش یافت. همچنین به وضع چشمگیری دردهای عضلانی بعد از تمرین را کاهش داد. در مطالعه ی دیگر، مصرف 6 گرم ال سیترولین در روز، میزان تولید انرژی (ATP) را در حین تمرین تا 34% افزایش داد.

- ال سیترولین سبب بهبود سلامتی قلب می شود:
شریان ها همان رگ های خونی می باشند که خون اکسیژن دار را در بدن به گردش در می آورند. جهت کنترل فشار خون، این رگ ها منبسط و منقبض می شوند، حفظ توانایی آنها جهت انجام این عمل ،حیاتی می باشد. زیرا که در صورتی که سفت و شکننده شوند، می تواند سبب حمله قلبی و سکته گردد. همان طور که نیتریک اکساید نقش کلیدی را در حفظ سلامتی شریان بازی می کند، هر آنچه را که سبب بالا رفتن سطوح NO شود می تواند سبب حفظ عملکرد سرخ رگ ها نیز شود که  ال سیترولین می تواند این نقش را داشته باشد. همچنین نشان داده است که می تواند فشار خون را کاهش دهد.

- ال سیترولین و نقش آن در اختلالات نعوذ:
از آنجا که توانایی بالا بردن سطح جریان خون را دارد می تواند در آقایان در مشکلات نعوظ موثر باشد.

- ال سیترولین می توادن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش دهد:
رادیکال های آزاد، اتم ها یا گروهی از اتم ها می باشد که می توانند منجر به واکنش های شیمیایی شده و آسیب به سلول ها در بدن ایجاد شود.
از آنجا که رادیکال های آزاد یک نقش حیاتی را در پروسه ی فیزیولوژیکی بدن مختل می کنند، مقادیر بالا می تواند سبب پیری و بیماری های قلبی، سرطان شود.
مطالعات نشان داده است که ال سیترولین، توانایی بدن را جهت مقابله با این آنتی اکسیدان ها افزایش داده، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

دوز موثر سیترولین :    

دو نوع فرم سیترولین وجود دارد:
1- ال- سیترولین                          2- سیترولین مالات

تنها تفاوت بین این دو آن است که سیترولین مالات، همان ال سیترولین متصل شده به مالیک اسید می باشد که یک ماده ی اصلی یافت شده در بسیاری از میوه ها بوده که عامل تولید انرژی سلولی می باشد. (مطالعات چندانی بر روی مزایای حاصل از مصرف مالیک اسید صورت نگرفته است، البته در مطالعات حیوانی نشان داده که می تواند استقامت را افزایش دهد. 

همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زمانی که با منیزیم ترکیب می شود، می تواند سبب درمان فیبرومیالژیا (یک سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن است که با درد در سطح گسترده، نقاط حساس، خستگی و اختلال خواب مشخص می‌شود و اتیولوژی آن ناشناخته است) شود.

برای مشاهده قیمت و خرید مکمل ال سیترولین، اینجا کلیک نمایید.

ال سیترولین بهتره یا سیترولین مالات؟

مصرف سیترولین مالات نسبت به ال-سیترولین به 2 دلیل ارجح تر می باشد:

1- به نظر می رسد که مالیک اسید مزایای سلامتی و عملکردی بیشتری دارد.
2- فرم مورد استفاده در بسیاری از مطالعات سیترولین مالات بوده که مزایای عملکردی را در ارتباط با ال سیترولین نشان می دهد.
در موارد غیر ورزشی: مصرف 3 گرم ال-سیترولین یا 5 الی 6 گرم سیترولین مالات روزانه توصیه می شود.
در موارد ورزشی: مصرف 3 الی 5 گرم ال-سیترولین یا 6الی 8 گرم سیترولین مالات روزانه توصیه می شود.

چه نتایجی از مصرف ال سیترولین حاصل می شود؟

آنچه از مصرف ال سیترولین حاصل می شود:
- بهبود گردش خون
- افزایش پمپاژ خون
- افزایش استقامت
- انرژی بیشتر در ورزش هاو خستگی کمتر
- کاهش دردهای عضلانی

عوارضی ال سیترولین

سال 1930 کشف شد، عوارضی با این مکمل حتی در دوزهای بالاتر نیز گزارش نشده است. البته با داروهای نیترات دار و داروهای موثر در اختلالات نعوظ می تواند تداخل داشته باشد.

بهترین مکمل سیترولین

مکمل‌های سیترولین مالات به عنوان یکی از مؤثرترین ترکیبات برای ارتقای عملکرد ورزشی، با افزایش تولید نیتریک اکسید و بهبود جریان خون، توان خروجی و ریکاوری عضلانی را به شکل چشمگیری بهبود می‌بخشند. در ادامه، سه محصول شاخص در این حوزه، از پودر تا ویال و کپسول، با ویژگی‌ها و ترکیبات منحصر به فردشان معرفی شده‌اند تا انتخاب مناسبی برای هدف ورزشی شما فراهم گردد.

پودر سیترولین مالات BPI

پودر سیترولین مالات، محصولی با وزن ۱۸۰ گرم و بدون طعم (فاقد رنگ مصنوعی)، تحت لیسانس آمریکا و تولید شده با کیفیت بالا در ایران است که به طور خاص برای بهبود عملکرد ورزشی طراحی شده است. این مکمل با افزایش تولید نیتریک اکسید و بهبود جریان خون، اکسیژن‌رسانی و رساندن مواد مغذی به عضلات را تسهیل می‌کند و همزمان به کاهش خستگی عضلانی و افزایش توان خروجی در تمرینات قدرتی و استقامتی کمک می‌نماید. 

ترکیب سیترولین و مالات در این پودر، علاوه بر اثر بر جریان خون، به بهبود انرژی سلولی نیز کمک کرده و با تسریع دفع مواد زائد متابولیکی، ریکاوری عضلانی و کاهش دردهای پس از تمرین را سرعت می‌بخشد. این مکمل کاربردی برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور در انواع رشته‌ها مناسب بوده و قابل ترکیب با انواع نوشیدنی‌ها قبل، حین یا بعد از تمرین است.

ویال سیترومال

ویال خوراکی سیترومال، مکملی ایده‌آل به صورت ویال‌های تک دوز در بسته‌های ۶ عددی، با طعم دلپذیر پرتقالی است که هر ویال آن حاوی ۱۰۰۰ میلی‌گرم ال-سیترولین مالات می‌باشد. این محصول برای تقویت عملکرد ورزشی، به ویژه در تمرینات با وزنه، طراحی شده و با بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها، به کاهش فشار خون و رفع ضعف و خستگی کمک می‌کند. ویال سیترومال که مناسب برای استفاده قبل از تمرین است، یک راهکار سریع و موثر برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش کارایی و استقامت خود هستند.

ال سیترولین پلاس یوروویتال

کپسول ال سیترولین پلاس یوروویتال، یک مکمل تغذیه‌ای جامع و تحت لیسانس آلمان است که در بسته‌های ۶۰ عددی عرضه می‌شود. قرص سیترولین مالات فرمولاسیونی غنی حاوی ال-سیترولین هیدروکلراید، ال-سیترولین مالات، ال-آرژنین، آرژنین آلفاکتوگلوتارات، بتاآلانین و نیاسین دارد. ال-سیترولین پلاس با هدف کمک به افزایش حجم و حفظ عملکرد طبیعی عضلات، به اتساع عروق و بهبود جریان خون کمک کرده و در نتیجه، در کاهش خستگی و بهبود ریکاوری عضلات موثر است. این کپسول‌ها علاوه بر کارایی ورزشی، برای بزرگسالان قابل استفاده بوده و دارای اثرات کمکی در بهبود توانایی جنسی و بهبود اختلال نعوظ در آقایان نیز می‌باشند.