قرص ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم؟

ویتامین E ویتامینی محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و برای حفظ سلامت عمومی بدن ضروری است. از جمله موارد مصرف ویتامین E می توان به تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست و مو، متابولیسم چربی و... اشاره کرد. اما چه مقدار ویتامین E مورد نیاز است یا ویتامین E را کی بخوریم؟

در این مقاله، قصد داریم برای پاسخ به سوالات فوق به بیان نکاتی در رابطه با دوز مصرف ویتامین E، بهترین زمان مصرف ویتامین E و ارائه اطلاعاتی در رابطه با مصرف ویتامین ای بپردازیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

• میزان مصرف ویتامین E
• کمبود ویتامین E
• دوز مکمل ویتامین E
• دوز مصرف قرص ویتامین E برای کبد چرب
• طریقه مصرف ویتامین E
• بهترین زمان مصرف ویتامین E در بدنسازی
• تداخلات مصرف ویتامین E

مدت زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه

میزان مصرف ویتامین E

دوز پیشنهادی برای مصرف روزانه ویتامین E بر اساس سن، جنس و وضعیت خاص افراد متفاوت است. برای مثال مقدار مصرف ویتامین E برای مردان و زنان بالای 14 سال، روزانه 15 میلی گرم پیشنهاد شده است.

مقدار ویتامین E مورد نیاز در شیردهی افزایش یافته و به 19 میلی گرم در روز می رسد.

جدول زیر میزان مصرف ویتامین E (به فرم آلفا توکوفرول) پیشنهاد شده برای بازه های سنی مختلف را نشان می دهد:

بیشترین میزان قابل تحمل ویتامین E که با عوارض جانبی همراه نباشد نیز در بازه های سنی مختلف مطابق جدول زیر است:

در شرایط خاص همچون ابتلا به بیماری‌های خاص، مشکلات جذب چربی، استرس اکسیداتیو بالا و در ورزشکاران ممکن است نیاز به دوز بالاتری از ویتامین E وجود داشته باشد که در این شرایط تعیین دوز مصرفی باید توسط پزشک معالج صورت بگیرد.

کمبود ویتامین E

افراد با بیماری‌های گوارشی مانند بیماری‌های جذب چربی، نوزادان نارس که ممکن است ذخایر ویتامین E کافی نداشته باشند و افراد با رژیم غذایی نامتعادل که از منابع غذایی ویتامین E کافی استفاده نمی‌کنند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین E هستند.

کمبود ویتامین E می‌تواند منجر به عوارض مختلفی شود که این عوارض عبارتند از:

• مشکلات عصبی: کمبود ویتامین E ممکن است باعث آسیب به اعصاب شود و منجر به مشکلات حرکتی و اختلال در احساسات گردد.

• کاهش قدرت سیستم ایمنی: افراد مبتلا به کمبود ویتامین E ممکن است بیشتر در معرض عفونت‌ها قرار گیرند.

• مشکلات بینایی: در برخی موارد، کمبود ویتامین E می‌تواند منجر به مشکلات بینایی مانند آب مروارید شود.

• اختلالات خونی: این کمبود می‌تواند به کاهش تعداد گلبول‌های قرمز و افزایش خطر خونریزی منجر شود.

• مشکلات پوستی: خشکی پوست و افزایش آسیب‌های پوستی ممکن است به دلیل کمبود ویتامین E باشد.

برای کمک به بهبود و رفع کمبود ویتامین E در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب، مصرف مکمل ویتامین E نیز می تواند کمک کننده باشد.

دوز مکمل ویتامین E

مکمل ویتامین E در دوزهای مختلفی (مطابق دسته بندی زیر) موجود است:

دوزهای پایین: 100 تا 200 میلی‌گرم (150 تا 300 واحد بین‌المللی) در هر کپسول یا قرص

دوزهای متوسط: 400 تا 800 میلی‌گرم (600 تا 1200 واحد بین‌المللی) در هر کپسول

دوزهای بالا: تا 1000 میلی‌گرم (1500 واحد بین‌المللی) یا بیشتر، که معمولاً تحت نظارت پزشک تجویز می‌شود.

دوز مناسب متناسب با نیازهای فردی و هدف از مصرف توسط پزشک یا متخصص تغذیه تعیین می شود.

دوز مصرف قرص ویتامین E برای کبد چرب

ویتامین E به‌عنوان یک درمان مکمل برای کبد چرب، بررسی شده است. تحقیقات نشان داده‌اند که ویتامین E می‌تواند به بهبود التهاب و آسیب‌های کبدی در افرادی که مبتلا به کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) هستند، کمک کند.

مطالعات، دوز 800 میلی‌گرم (۱۲۰۰ واحد بین‌المللی) ویتامین E در روز را برای بزرگسالان مبتلا به کبد چرب غیر الکلی به مدت 6 تا 12 ماه بررسی کرده اند.

تعیین دوز ویتامین E در کبد چرب باید توسط پزشک معالج صورت گیرد و مصرف این ویتامین به‌خصوص در افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون یا داروهای دیگر استفاده می‌کنند، باید تحت نظارت پزشک باشد.

طریقه مصرف ویتامین E

نحوه مصرف ویتامین E با توجه به اینکه این ویتامین محلول در چربی است و با معده پر بهتر جذب می شود، همراه با غذا پیشنهاد شده است.

 همچنین در رابطه با زمان مصرف ویتامین E نیز لازم به ذکر است که مکمل های ویتامین E را می توان در هر زمانی از روز استفاده نمود اما در برخی مطالعات بهترین زمان مصرف ویتامین E، برای بهره مندی از اثرات آن در افزایش انرژی، در ابتدای روز ذکر شده است.

مطالعات دیگر نیز با توجه به اثر محافظتی این ویتامین بر اعصاب، مصرف آن را عصرها یا شب ها پیشنهاد کرده اند.

بهترین زمان مصرف ویتامین E در بدنسازی

علاوه بر فوایدی که ویتامین ای به طور عمومی دارد، ویتامین E در بدنسازان از نظر کمک به ارتقاء عملکرد ورزشی و کمک به کاهش اثرات استرس اکسیداتیو مورد توجه است.

برخی مطالعات بهترین زمان مصرف ویتامین E در بدنسازی را پس از تمرین و همراه با وعده‌های غذایی ذکر کرده اند. استفاده بعد از تمرین به بدن این امکان را می دهد تا به‌خوبی از خواص آنتی‌اکسیدانی و التیام‌دهنده ویتامین E  بهره‌مند شود.

تداخلات مصرف ویتامین E

در کنار مکمل یاری برای بهره مندی از فواید مصرف ویتامین E، توجه به نکاتی همچون عوارض مصرف ویتامین E و یا تداخلات ویتامین E نیز حائز اهمیت است.

مهم‌ترین تداخلات ویتامین ای عبارتند از:

• داروهای رقیق‌کننده خون: مانند وارفارین و آسپرین که ویتامین E ممکن است اثرات این داروها را افزایش دهد و خطر خونریزی را بالا ببرد.

• داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs):  مانند ایبوپروفن که مصرف همزمان ممکن است خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.

• داروهای ضد سرطان: برخی از داروهای شیمی درمانی ممکن است اثرات ویتامین E را تحت تأثیر قرار دهند.

• داروهای کلسترول‌ساز: مانند استاتین‌ها.

• داروهای هورمونی

توصیه می شود برای  جلوگیری از تداخلات ممکن قبل از شروع مکمل ویتامین E یا هر مکمل دیگری، با پزشک یا داروساز مشورت شود.

سخن پایانی

ویتامین E به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی و ماده مغذی ضروری، نقش مهمی در حفظ سلامت بدن از بهبود عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست تا حمایت از عملکرد عصبی و جلوگیری از بیماری‌های مزمن ایفا می‌کند. با این حال، توجه به دوز مناسب و روش مصرف آن، به‌ویژه در شرایط خاص، ضروری است.

مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع مکمل‌ها، به جلوگیری از عوارض جانبی و تداخلات احتمالی کمک می‌کند.

به طور کلی روش مصرف ویتامین E، با توجه به اینکه محلول در چربی است، همراه با وعده غذایی به خصوص غذاهای چرب پیشنهاد شده است.

انواعی از بهترین برند ویتامین ای خارجی و ایرانی در دوزهای مختلف در داروکده موجود و قابل دسترسی است.

داروخانه آنلاین داروکده اولین و بزرگترین داروخانه آنلاین کشور است که از پشتوانه داروخانه مرکزی جمالزاده به عنوان داروخانه حقیقی و فعال برخوردار است و محصولات سلامت محور غیردارویی را با تضمین اصالت و بهترین قیمت به خریداران عرضه می کند.

امیدواریم مقاله "قرص ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم؟" برای شما حاوی اطلاعات مفیدی باشد. هدف ما در مجله علمی داروکده افزایش آگاهی مخاطبان در حیطه سلامت و ارائه پاسخ هایی علمی در رابطه با دغدغه های موجود در این زمینه است. تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه به تألیف و ترجمه مقالات پیرامون موضوعات حائز اهمیت در حوزه سلامت می پردازند. در صورت وجود هر گونه پرسش در رابطه با مصرف ویتامین E، می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح کرده تا تیم علمی داروکده در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.