بهترین جینسینگ برای بدنسازی

جینسینگ یکی از پرکاربردترین گیاهان در دنیای ورزش و بدنسازی است که به‌دلیل اثرات تقویت‌کنندگی، افزایش استقامت و بهبود ریکاوری عضلانی مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است. این گیاه حاوی ترکیبات فعال بیولوژیکی مانند جینسنوزیدها است که می‌توانند با کاهش خستگی، تقویت عملکرد بدنی و بهینه‌سازی متابولیسم انرژی، اثرات مثبتی بر تمرینات مقاومتی داشته باشند. اما بهترین جینسینگ برای بدنسازی کدام است؟ جینسینگ برای بدنسازی را چگونه باید مصرف کرد؟

تحقیقات نشان می‌دهند که برخی گونه‌های خاص مانند جینسینگ کره‌ای (Panax ginseng) و جینسینگ سیبری (Eleutherococcus senticosus) بیشترین تاثیر را بر افزایش قدرت عضلانی، کاهش استرس فیزیکی و افزایش استقامت ورزشی دارند. در این مقاله، با بررسی علمی خواص جینسینگ برای بدنسازی، بهترین جینسینگ برای بدنسازی را معرفی نموده و اطلاعات دقیقی در مورد این مکمل ارزشمند ارائه خواهیم داد تا ورزشکاران بتوانند انتخاب آگاهانه‌تری داشته باشند.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• جینسینگ چیست؟
• فواید جینسینگ برای بدنسازی
• بهترین نوع جینسینگ برای بدنسازی
• طریقه مصرف جینسینگ برای بدنسازی
• بهترین زمان مصرف جینسینگ در بدنسازی
• معرفی بهترین جینسینگ برای بدنسازی

مدت زمان تقریبی مطالعه: 10 دقیقه

جینسینگ چیست؟

جینسینگ یک گیاه دارویی از خانواده Araliaceae است که به‌دلیل دارا بودن ترکیبات فعال بیولوژیکی به‌ویژه جینسنوزیدها، اثرات قابل‌توجهی بر سلامت جسمی و ذهنی دارد. این گیاه به‌عنوان یک آداپتوژن عمل کرده و به بهبود مقاومت بدن در برابر استرس‌های فیزیکی و روانی کمک می‌کند.

همچنین مطالعات در زمینه جینسینگ و مقابله با بیماری‌های ویروسی نشان داده است که ترکیبات جینسینگ می‌توانند سلول‌های انسانی را در برابر برخی از انواع ویروس‌ها محافظت کنند. جینسینگ انواع مختلفی دارد که از میان آن‌ها، جینسینگ کره‌ای (Panax ginseng)، جینسینگ آمریکایی (Panax quinquefolius) و جینسینگ سیبری (Eleutherococcus senticosus) از مهم‌ترین گونه‌ها هستند.

مطالعات علمی نشان داده‌اند که جینسینگ می‌تواند موجب افزایش سطح انرژی، بهبود عملکرد شناختی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب شود. این ویژگی‌ها باعث شده است که مکمل جینسینگ در زمینه‌های مختلف از جمله ورزش و بدنسازی، بهبود عملکرد ذهنی و حمایت از سلامت عمومی بدن مورد استفاده قرار گیرد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه خواص جینسینگ، مطالعه مقالات "خواص جینسینگ برای زنان" و "خواص جینسینگ برای مردان" که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، پیشنهاد می‌شود. 

فواید جینسینگ برای بدنسازی

جینسینگ به‌دلیل خاصیت آداپتوژنی، اثرات قابل‌توجهی در بهبود عملکرد بدنی، افزایش استقامت و تسریع ریکاوری عضلات دارد. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مصرف قرص جینسینگ برای بدنسازی می‌تواند با کاهش سطح کورتیزول، که یک هورمون استرس است، به بهبود وضعیت آنابولیک (عضله‌سازی) کمک کند، زیرا سطوح بالای کورتیزول می‌تواند باعث تجزیه پروتئین‌های عضلانی و کاهش رشد عضلات شود.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد هورمون کوتیزول و راه‌های کاهش آن، می‌توانید به مقاله "کورتیزول چیست؟ با معرفی بهترین قرص کورتیزول" که توسط خانم دکتر شیدا احمدی کولایی در مجله علمی داروکده منتشر شده، مراجعه نمایید.

همچنین، خواص جینسینگ برای بدنسازی شامل افزایش ظرفیت هوازی، بهبود عملکرد قلبی-عروقی و تقویت سیستم ایمنی است. تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیبات فعال جینسینگ، مانند جینسنوزیدها، ممکن است با کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود عملکرد میتوکندری، توان هوازی را تقویت کنند.

• افزایش استقامت و کاهش خستگی

فواید جینسینگ در بدنسازی به‌طور مستقیم با افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی فیزیکی و ذهنی مرتبط است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که جینسینگ و بدنسازی ممکن است به این صورت با یکدیگر مرتبط باشند که جینسینگ متابولیسم گلوکز را بهبود بخشیده و در افزایش سطح انرژی سلولی نقش دارد، اما این اثر به‌اندازه مکمل‌های اختصاصی مانند پودر کراتین یا قرص کافئین قوی نیست. پودر جینسینگ برای بدنسازی به‌ویژه در ورزش‌های استقامتی باعث کاهش احساس خستگی و افزایش تحمل ورزشکاران در تمرینات شدید می‌شود.

• بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات

یکی از فواید جینسینگ برای بدنسازی افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بافت عضلانی است که عملکرد قلبی-عروقی را بهبود می‌بخشد. قرص جینسینگ در بدنسازی با بهبود عملکرد عروق خونی و کاهش مقاومت محیطی موجب بهبود پمپاژ خون و انتقال سریع‌تر مواد مغذی و اکسیژن به عضلات در حال فعالیت می‌شود. این اثر به‌ویژه در دوره‌های تمرینی سنگین و مسابقات بدنسازی مفید است.

• کاهش استرس اکسیداتیو و حمایت از سیستم ایمنی

تمرینات بدنسازی سنگین باعث افزایش تولید رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو در بدن می‌شوند که در صورت کنترل نشدن، می‌توانند به تخریب سلولی و ضعف سیستم ایمنی منجر شوند. فواید قرص جینسینگ برای بدنسازی شامل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی است که می‌تواند از بافت‌های عضلانی در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کرده و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. فواید جینسینگ قرمز برای بدنسازی در این زمینه بیشتر مورد توجه قرار گرفته است، زیرا حاوی مقادیر بالاتری از جینسنوزیدها است که دارای خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی‌تری نسبت به سایر انواع جینسینگ هستند.

• افزایش ریکاوری و کاهش درد عضلانی

فواید جینسینگ برای بدنسازی شامل بهبود ریکاوری عضلانی و کاهش دردهای ناشی از تمرینات سنگین نیز می‌شود. جینسینگ ممکن است از طریق خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی خود، از عضلات در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب ناشی از تمرین محافظت کند. این اثر می‌تواند ریکاوری عضلانی را بهبود بخشد و به کاهش درد پس از تمرین کمک کند.

جینسینگ باعث تسریع روند بازسازی فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده می‌شود که در نهایت زمان استراحت بین تمرینات را کاهش داده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

یکی از راه‌هایی که جینسینگ ممکن است به ریکاوری عضلانی کمک کند، افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌های عضلانی است. این اثر می‌تواند به دفع سریع‌تر متابولیت‌های ناشی از تمرین، مانند لاکتات کمک کند و خستگی را کاهش دهد.

به‌طور کلی جینسینگ می‌تواند باعث افزایش استقامت، بهبود انرژی، بهینه‌سازی عملکرد هوازی و بی‌هوازی و تقویت سیستم ایمنی شود. همچنین، این گیاه می‌تواند با کاهش تاثیرات هورمون استرس (کورتیزول) در بهبود ریکاوری نقش داشته باشد. فواید جینسینگ در بدنسازی شامل بهبود متابولیسم، کاهش استرس اکسیداتیو، افزایش جریان خون و افزایش ریکاوری عضلانی است که این ویژگی‌ها باعث شده‌اند جینسینگ برای بدنسازی به‌عنوان یک مکمل ارزشمند برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور مورد توجه قرار گیرد.

بهترین نوع جینسینگ برای بدنسازی

انتخاب بهترین جینسینگ برای بدنسازی به ترکیبات فعال موجود در گونه‌های مختلف این گیاه و تاثیر آن‌ها بر عملکرد ورزشی و رشد عضلانی بستگی دارد. مطالعات علمی نشان داده‌اند که جینسینگ کره‌ای (Panax ginseng) و جینسینگ سیبری (Eleutherococcus senticosus) دو نوع جینسینگ با بیشترین اثرات مثبت در افزایش استقامت، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و تقویت متابولیسم انرژی هستند.

1. جینسینگ کره‌ای - بهترین جینسینگ برای بدنسازی

جینسینگ کره‌ای که به جینسینگ قرمز نیز معروف است، حاوی مقادیر بالایی از جینسنوزیدها است که به‌عنوان ترکیبات فعال اصلی، باعث افزایش استقامت، تقویت توان بدنی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع جینسینگ با افزایش ترشح نیتریک اکسید (NO)، به بهبود جریان خون، اکسیژن‌رسانی به عضلات و افزایش استقامت در ورزش‌های قدرتی و هوازی کمک می‌کند.

همچنین، این نوع جینسینگ دارای اثراتی در کاهش سطح کورتیزول است و به کاهش تخریب عضلات کمک می‌کند. بنابراین، مکمل جینسینگ در بدنسازی که بر پایه جینسینگ کره‌ای باشد، می‌تواند انتخاب ایده‌آلی برای ورزشکاران باشد.

2. جینسینگ سیبری  - مکمل جینسینگ بدنسازی برای استقامت

جینسینگ سیبری با وجود اینکه از نظر ساختار شیمیایی با جینسینگ کره‌ای متفاوت است، اما به‌عنوان یک آداپتوژن قوی عمل کرده و تاثیر بسزایی در افزایش استقامت، بهبود تمرکز ذهنی و کاهش استرس فیزیکی و روانی دارد.

مطالعات علمی نشان داده‌اند که این نوع جینسینگ با کاهش تولید لاکتات در عضلات، تاخیر در بروز خستگی و افزایش استفاده از اسیدهای چرب به‌عنوان منبع انرژی، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. به‌همین دلیل، مکمل جینسینگ برای بدنسازی که شامل جینسینگ سیبری باشد، برای ورزشکارانی که تمرینات استقامتی و هوازی انجام می‌دهند، مناسب‌تر است.

3. جینسینگ آمریکایی - مکمل جینسینگ در بدنسازی برای کاهش استرس و بهبود ریکاوری

جینسینگ آمریکایی (Panax quinquefolius) به‌دلیل خاصیت آرام‌بخشی و تاثیر بر کاهش سطح کورتیزول و استرس، بیشتر در فرآیند ریکاوری عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این نوع جینسینگ برخلاف جینسینگ کره‌ای که خاصیت تحریک‌کنندگی دارد، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، کاهش التهاب و تسریع بازسازی عضلات پس از تمرینات شدید کمک کند. بنابراین، این نوع جینسینگ برای افرادی که به‌دنبال بهبود کیفیت استراحت و کاهش استرس ناشی از تمرینات بدنسازی هستند، انتخاب مناسبی است.

در مجموع، بهترین نوع جینسینگ برای بدنسازی بستگی به هدف ورزشکار دارد. اگر هدف افزایش قدرت، تقویت استقامت و کمک به رشد عضلات باشد، جینسینگ کره‌ای بهترین گزینه است. اما اگر هدف افزایش استقامت و کاهش خستگی در تمرینات هوازی و ورزشی باشد، جینسینگ سیبری انتخاب بهتری خواهد بود. همچنین، برای افرادی که نیاز به بهبود ریکاوری و کاهش استرس فیزیکی دارند، جینسینگ آمریکایی توصیه می‌شود. بنابراین، هنگام انتخاب مکمل جینسینگ بدنسازی، نوع جینسینگ و نیازهای فردی ورزشکار باید در نظر گرفته شود.

طریقه مصرف جینسینگ برای بدنسازی

برای دستیابی به بیشترین تاثیر جینسینگ در تمرینات بدنسازی، باید آن را در دوز و زمان مناسب مصرف کرد. نحوه استفاده از این مکمل به نوع آن، شدت تمرینات و نیازهای فردی بستگی دارد. در این بخش، طریقه مصرف جینسینگ برای بدنسازی را بر اساس تحقیقات علمی بررسی می‌کنیم:

• نحوه مصرف قرص جینسینگ برای بدنسازی

قرص جینسینگ یکی از رایج‌ترین اشکال مکمل این گیاه است که معمولا حاوی عصاره استاندارد شده جینسنوزیدها است. دوز توصیه‌شده برای ورزشکاران بین 200 تا 600 میلی‌گرم عصاره جینسینگ در روز است که باید در یک یا دو وعده (ترجیحا صبح و قبل از تمرین) مصرف شود.

برای افزایش انرژی و استقامت یک قرص 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین همراه با یک لیوان آب مصرف شود.

برای بهبود ریکاوری و کاهش خستگی یک قرص بعد از تمرین یا همراه وعده غذایی استفاده شود.

در دوره‌های تمرینی سنگین می‌توان دوز روزانه را به دو مرتبه (صبح و قبل از تمرین) تقسیم کرد تا بیشترین تاثیر را در افزایش توان بدنی و کاهش خستگی عضلانی داشته باشد.

• طریقه مصرف پودر جینسینگ برای بدنسازی

پودر جینسینگ نیز یک گزینه مناسب برای ورزشکارانی است که به‌دنبال مصرف مقدار مشخص و قابل تنظیمی از جینسینگ هستند. دوز توصیه‌شده برای ورزشکاران 1 تا 3 گرم در روز است که می‌توان آن را با آب، آبمیوه یا اسموتی‌های پروتئینی مخلوط و مصرف کرد.

برای افزایش انرژی و استقامت 1 گرم 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.

برای بهبود بازسازی عضلات و ریکاوری 1 گرم بعد از تمرین همراه با یک وعده غذایی یا اسموتی پروتئینی مصرف گردد.

برای افزایش تحمل بدنی و کاهش استرس فیزیکی 1 تا 1.5 گرم در دو وعده صبح و قبل از تمرین مصرف شود.

• نکات مهم در مصرف جینسینگ برای ورزشکاران

- حداکثر دوز روزانه جینسینگ نباید از 1200 میلی‌گرم عصاره استاندارد یا 3 گرم پودر خشک بیشتر شود.

- مصرف جینسینگ همراه با کافئین و محرک‌های دیگر (مانند پمپ‌های ورزشی) ممکن است باعث افزایش بیش از حد سطح انرژی و استرس فیزیولوژیکی شود، بنابراین باید با احتیاط مصرف شود.

- بهترین روش مصرف این مکمل، استفاده از دوزهای پایین در ابتدا و افزایش تدریجی دوز بر اساس تحمل فردی است.

- افراد مبتلا به فشار خون بالا یا مشکلات قلبی باید قبل از مصرف جینسینگ با پزشک مشورت کنند.

بهترین زمان مصرف جینسینگ در بدنسازی

انتخاب بهترین زمان مصرف جینسینگ در بدنسازی بستگی به هدف فرد از استفاده این مکمل دارد. از آنجایی که جینسینگ تاثیر بسزایی در افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و افزایش استقامت دارد، توصیه می‌شود که بهترین زمان مصرف جینسینگ برای بدنسازی حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین باشد. مصرف جینسینگ قبل از تمرین می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده، استقامت را بالا برده و از خستگی زودرس جلوگیری کند. همچنین، با افزایش ترشح نیتریک اکسید موجب بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌شود که در نهایت عملکرد ورزشی را ارتقا می‌دهد.

برای افرادی که از جینسینگ به‌منظور بهبود ریکاوری و کاهش استرس فیزیکی استفاده می‌کنند، بهترین زمان مصرف قرص جینسینگ برای بدنسازی می‌تواند بعد از تمرین یا قبل از خواب باشد. جینسینگ با کاهش سطح کورتیزول و بهبود عملکرد سیستم ایمنی، از تحلیل عضلانی جلوگیری کرده و به تسریع فرآیند ریکاوری عضلات کمک می‌کند. اگر فرد از پودر جینسینگ استفاده می‌کند، بهترین زمان مصرف پودر جینسینگ در بدنسازی نیز قبل از تمرین برای افزایش عملکرد یا بعد از تمرین برای بهبود ریکاوری است. با این حال، مصرف این مکمل نباید به ساعات پایانی روز نزدیک باشد، زیرا برخی از انواع جینسینگ (مانند جینسینگ کره‌ای) دارای اثر تحریک‌کنندگی بوده و ممکن است باعث بی‌خوابی شوند.

معرفی بهترین جینسینگ برای بدنسازی

انتخاب بهترین جینسینگ برای بدنسازی نقش مهمی در افزایش انرژی، بهبود استقامت و تسریع ریکاوری دارد. امروزه انواع مختلفی از مکمل‌های جینسینگ در بازار موجود است که هر یک بسته به نوع جینسینگ، دوز و ترکیبات همراه، تاثیرات متفاوتی بر عملکرد ورزشی دارند. برای ورزشکارانی که به‌دنبال افزایش قدرت، کاهش خستگی و بهبود عملکرد فیزیکی هستند، استفاده از بهترین قرص جینسینگ برای بدنسازی می‌تواند به بهینه‌سازی تمرینات و افزایش عملکرد عضلانی کمک کند. در ادامه، برخی از بهترین مکمل‌های جینسینگ برای بدنسازی که با ترکیبات استاندارد و دوز موثر عرضه می‌شوند، معرفی خواهند شد:

1. سمانیک جینسنگ 

• شکل محصول: ساشه

• ترکیبات: 300 میلی‌گرم عصاره جینسنگ قرمز کره‌ای در هر ساشه

• روش مصرف: 1 تا 3 بار در روز، هر بار 1 ساشه در یک لیوان آب گرم یا سرد

• تعداد در هر بسته: 25 عدد

2. جینسان

• تحت لیسانس: شرکت داروسازی SUN NATURAL کشور انگلستان
• شکل محصول: قرص
• ترکیبات: 500 میلی‌گرم عصاره جینسینگ کره‌ای به ازای هر قرص به‌همراه ال‌آرژنین، لسیتین، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی
• روش مصرف: روزانه دو عدد همراه با وعده اصلی غذایی
• تعداد در هر بسته: 30 عدد
• قابل استفاده برای افراد گیاه‌خوار

3. جینسو

• تحت لیسانس: شرکت داروسازی ویت اسکای انگلستان
• شکل محصول: قرص
• ترکیبات: 500 میلی‌گرم عصاره جینسینگ قرمز کره‌ای به ازای هر قرص به‌همراه ال‌آرژنین، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی
• روش مصرف: روزانه دو عدد همراه با وعده اصلی غذایی
• تعداد در هر بسته: 30 عدد

4. کورجین 

• شکل محصول: قرص
• ترکیبات: 1000 میلی‌گرم عصاره جینسینگ کره‌ای به ازای هر قرص 
• روش مصرف: روزانه 1 تا 2 عدد قرص همراه با آب کافی
• تعداد در هر بسته: 30 عدد
• فاقد شکر، نمک، نگهدارنده و طعم دهنده

سخن پایانی

جینسینگ برای بدنسازی به‌دلیل خواص تقویت‌کننده انرژی، افزایش استقامت و بهبود عملکرد عضلانی، به یکی از محبوب‌ترین فراورده‌ها در میان ورزشکاران تبدیل شده است. مطالعات علمی نشان داده‌اند که این گیاه دارویی می‌تواند با کاهش سطح کورتیزول، به حفظ بافت عضلانی و افزایش توان بدنی کمک کند. علاوه بر این، جینسینگ نقش موثری در بهبود جریان خون، اکسیژن‌رسانی به عضلات، کاهش استرس اکسیداتیو و تسریع روند ریکاوری دارد. این ویژگی‌ها، جینسینگ را به یک مکمل ارزشمند برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور تبدیل کرده است.

بهترین جینسینگ برای بدنسازی بستگی به هدف فرد دارد. جینسینگ کره‌ای برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی، جینسینگ سیبری برای بهبود استقامت و کاهش خستگی و جینسینگ آمریکایی برای تسریع ریکاوری و کاهش استرس بدنی توصیه می‌شود. انتخاب دوز و زمان مناسب مصرف مکمل جینسینگ نیز تاثیر زیادی در بهره‌وری آن دارد. 

بهترین مکمل‌های جینسینگ با تضمین کیفیت و اصالت کالا در داروخانه آنلاین داروکده در دسترس هستند. داروکده تحت نظارت معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران، انواع محصولات سلامت‌محور غیر دارویی را با شرایط نگهداری استاندارد و در کمترین زمان ممکن، به سراسر ایران ارسال می‌کند.

مجله علمی داروکده، با هدف ارتقای سطح آگاهی مخاطبین و بر اساس آخرین پژوهش‌های علمی روز، به‌طور مداوم به انتشار مقالات علمی و کاربردی در زمینه موضوعات مرتبط با حوزه سلامت می‌پردازد و توسط تیم علمی متخصص به‌روز می‌شود. همچنین، امکان مشاوره آنلاین با تیم علمی داروکده فراهم است. در صورت داشتن هرگونه سوال می‌توانید پیام خود را در بخش پرسش و پاسخ ثبت نمایید تا کارشناسان ما در اسرع وقت به آن‌ها پاسخ دهند.