برنامه ی تمرینی و غذایی Sadik Hadzovic

برنامه ی تمرینی و غذایی Sadik Hadzovic

در این مقاله برنامه ورزشی و مکمل های مصرفی یکی از بزرگان ورزش بدنسازی Sadik Hadzovic را به شما معرفی می کنیم.

دکتر کوشا شهیدی

نویسنده: دکتر کوشا شهیدی

تحریریه داروکده

آخرین به روزرسانی:

05 شهریور 1397

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

05 شهریور 1397

7K

eye icon

برنامه ی تمرینی و غذایی Sadik Hadzovic

 Sadik Hadzovic
متولد: 1987 بوسنی هرزگوین (Bosnia)
قد: 180 cm
وزن: 86 kg

بهترین سیستم تمرینی:
تمرین های حجمی سنگین با تعداد تکرار بالا.

افتخارات :
2011 NPC Eastern USA Championships – 3rd
2012 NPC Metropolitan Championships – 1st
2012 NPC Metropolitan Championships – 1st
2012 NPC Junior USA Championships Men’s Physique Division – 2nd Class B
2012 NPC Junior National Championships – 1st
2012 IFBB Greater Gulf States Pro – 2nd
2012 IFBB Orange County Muscle Classic – 2nd
2012 IFBB Valenti Gold Cup Pro – 1st
2013 IFBB New York Pro – 1st
2013 IFBB Olympia Weekend – 4th
2014 IFBB PBW Tampa Pro – 1st
2014 IFBB Olympia Weekend – 2nd
2015 IFBB Arnold Sports Festival – 1st
2015 IFBB Olympia weekend – 2nd

مکمل های مورد استفاده:
Whey Protein- Yohimbine- L-Carnitine- Glutamine- Creatine- Fish oils- Multivitamins

بیشتر بخوانید: ال- کارنیتین و انواع آن

برنامه ی رژیم غذایی:
220 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا 8 عدد سفیده ی تخم مرغ، نصف لیوان جو ، 220 گرم گوشت 1 لیوان برنج سفید
220 گزم ماهی + 1 عدد سیب زمینی آب پز شده بزرگ
1 پیمانه شیک پروتئین
220 گرم ماهی به همراه مارچوبه (Asparagus) یا بروکلی
220 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا 8 عدد سفیده تخم مرغ با 2 عدد زرده تخم مرغ و مغز بادام

برنامه ی ورزشی:

دوشنبه: عضلات پشت (Back) 

سه شنبه: سینه (Chest) 

چهارشنبه: هوازی
Interval: (1دقیقه استراحت، 1 دقیقه آرام دویدن)

 پنج شنبه: عضلات پا (Leg) 

بیشتر بخوانید: هفت برنامه ی تمرینی عضلات پا

جمعه: جلو بازو و پشت بازو (Arms)  

شنبه: عضلات شکم (Abs)  

یکشنبه: شانه (Shoulders)  

پرسش و پاسخ

ثبت دیدگاه


پیام به صورت خصوصی ثبت گردد

منابع:

مجله داروکده یک مجله اینترنتی است که شما را در امر آشنایی، تهیه و مصرف صحیح محصولات سلامت محور یاری می‌رساند.

darukade logo

استفاده از مطالب مجله داروکده فقط برای مقاصد غیرتجاری و با ذکر منبع و درج لینک بلامانع است . کلیه حقوق این مجله به وب سایت داروکده تعلق دارد

طراحی و توسعه توسط گروه نرم افزاری داروکده ( 1403 - 1388 )