بررسی تخصصی عوارض پودر گین آپ

اگر به دنبال مکمل های افزایش وزن باشید، به احتمال زیاد اسم گین آپ برایتان آشنا به نظر می رسد. پودر گین آپ نه تنها یکی از مکمل‌های پرطرفدار در حوزه افزایش وزن می باشد، بلکه برای ورزشکارانی که نیاز به کالری و پروتئین بیشتری برای تقویت عضلات خود دارند، کاربرد بسیاری دارد. این محصول با ترکیب مناسب کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و ویتامین‌ها، به افراد کمک می‌کند تا به هدف افزایش وزن سالم خود دست یابند. در این مقاله، ضمن بر شمردن خواص و مزایای این مکمل، عوارض احتمالی پودر گین آپ را به طور تخصصی تری بررسی خواهیم کرد تا به شما کمک کنیم با اطلاع کامل از فواید آن بهره‌مند شوید. 

فهرست مطالب:

• گین آپ چیست؟
• خواص پودر گین آپ چیست؟
• عوارض پودر گین آپ چیست؟
• پودر گین آپ در چه کسانی مصرف نشود؟

مدت زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه

گین آپ چیست؟

گین آپ همانطور که از نامش انتظار می رود یک مکمل در حوزه وزن گیری می باشد و به طور خاص به گینر شرکت داروسازی کارن اشاره دارد که با نام گین آپ بزرگسالان پی ان سی، در بین علاقمندان به افزایش وزن، محبوبیت پیدا کرده است. 

دکتر کوشا شهیدی (داروساز)، در ویدیوی همه چیز درباره گینر در مجله علمی داروکده، اطلاعات کامل و جامعی را پیرامون این گروه مکمل ها ارائه می دهد. 

پودر گین آپ، یک گینر تخصصی با نسبت کربوهیدرات به پروتئین 3 به 1 است که در قوطی های پلاستیکی 1800 گرمی با طعم های متنوع موزی، شکلاتی، وانیلی، توت فرنگی، طالبی و بیسکوییت به بازار عرضه می گردد و به طور تقریبی شامل 20 سروینگ است. 

گین آپ پی ان سی در هر دو گروه ورزشکاران و افراد غیر ورزشکار می تواند به منظور حفظ عضلات، تامین انرژی قبل از تمرین، بازتوانی پس از ورزش، وزن گیری سالم و ... مورد استفاده قرار گیرد و به عنوان بهترین پودر چاقی در داروخانه ها عرضه می گردد.

- ترکیبات گین آپ 

در این قسمت نگاهی به اجزای تشکیل دهنده گین آپ به ازای هر پیمانه یا 44 گرم، می پردازیم:

• 30 گرم کربوهیدرات که شامل 11 گرم قند ساده و مقادیر ناچیزی فیبر بوده و باقیمانده به صورت مالتودکسترین است. 
• 10 گرم پروتئین شامل پروتئین وی کنسانتره، پروتئین شیر کنسانتره، کازئین و پودر سفیده تخم مرغ است. 
• 12 عدد ویتامین شامل ویتامین های گروه B ،C ،A ،E و D3 در کنار درشت مغذی ها بکار رفته است. 
• هر پیمانه گین آپ می تواند معادل 166 کیلوکالری انرژی برای بدن شما فراهم آورد. 
• همچنین وجود مجموعه آنزیمی شامل لاکتاز، پروتئاز و آمیلاز، به هضم بهتر نشاسته، پروتئین ها و قند لاکتوز موجود در پودر گین آپ کمک شایانی نموده و احتمال بروز ناراحتی های گوارشی را در افراد حساس، کاهش می دهد. 

- روش مصرف گین آپ

هر سروینگ مشخص شده برای پودر گین آپ توسط شرکت سازنده معادل 2 پیمانه یا 88 گرم است.

به طور کلی، برای مصرف گین آپ می بایست هر بار 2 پیمانه را در 200 میلی لیتر آب، شیر یا آب میوه به دلخواه خودتان حل کرده و استفاده کنید. در ادامه لازم است بدانید که طریقه مصرف گین آپ بزرگسالان در افراد ورزشکارا و غیرورزشکار می تواند به دو شیوه متفاوت انجام شود:

• ورزشکاران می توانند 1 تا 2 پیمانه حداقل دو ساعت پیش از تمرین به منظور تامین انرژی مورد نیاز و 1 تا 3 پیمانه حداکثر یک ساعت پس از تمرین برای تسریع روند ریکاوری و بازیابی عضلانی استفاده کنند. 

• افراد معمولی که به منظور افزایش وزن از پودر گین آپ کمک می گیرند، بهتر است 2 پیمانه از آن را تا یک ساعت بعد از وعده های غذایی اصلی مصرف کنند. در مقابل، مصرف آن پیش از وعده غذایی باعث کاهش اشتها نسبت به غذای اصلی شده و توصیه نمی گردد. همچنین، برای افزایش کالری دریافتی می توانید به پودر گین آپ، تکه های میوه، کشمش، خرما، پودر مغزیجات و... اضافه کنید.

خواص پودر گین آپ چیست؟

پیش از آن که به بررسی تخصصی عوارض پودر گین بپردازیم، بهتر است اشاره مختصری به فواید گین آپ داشته باشیم:

• یک منبع خوراکی پر انرژی و میان وعده مغذی برای کمک به افزایش وزن در افراد پرمشغله یا ورزشکارانی که به کالری اضافی نیاز دارند و امکان دریافت همه آن را از طریق رژیم غذایی ندارند. 
• کمک به تکمیل ذخایر گلیکوژن عضلات برای تامین انرژی مورد نیاز حین ورزش با دارا بودن مقادیر مشخصی کربوهیدرات ساده و پیچیده 
• کمک به بازسازی مجدد ذخایر تخلیه شده گلیکوژن برای ریکاوری سریع تر و کاهش خستگی بعد از تمرین 
• کمک به تحریک ساخت توده عضلانی و ترمیم عضلات آسیب دیده با میزان مشخصی پروتئین از منابع با ارزش بیولوژیکی بالا مانند پروتئین وی
• تامین حدود 41% از نیاز روزانه به ویتامین ها به منظور عملکرد بهتر متابولیسم و اشتها

تمامی این موارد، گین آپ را به یک مکمل افزایش وزن چندمنظوره برای بهبود عملکرد ورزشی و حمایت از سلامت عمومی تبدیل کرده است.

عوارض پودر گین آپ چیست؟

اگرچه پودر گین آپ در صورت مصرف مطابق دستورالعمل توصیه شده و بر اساس نیاز فردی، معمولاً ایمن است، اما ممکن است در برخی افراد یا در شرایط خاص عوارضی ایجاد کند. در ادامه، عوارض احتمالی این مکمل به‌صورت تخصصی و در چند دسته بندی، بررسی شده و راهکارهایی برای پیشگیری از آن ها پیشنهاد می گردد. 

- عوارض گوارشی

عوارض گوارشی با مصرف گین آپ زمانی اتفاق می افتد که بیش از حد توصیه شده مصرف گردد و یا فرد دارای سیستم گوارشی حساس یا مشکلاتی نظیر عدم تحمل لاکتوز باشد. در این شرایط بروز عوارضی نظیر نفخ، یبوست یا حتی اسهال محتمل است. 

در حقیقت، وجود کربوهیدرات های ساده و فیبر کم در گین آپ سبب تخمیر باکتریایی و تولید گاز شده و ممکن است زمینه ساز اختلالات گوارشی شود. 

گین آپ بزرگسالان از مجموعه آنزیم های لاکتاز، پروتئاز و آمیلاز برای بهبود هضم ترکیبات موجود در گین آپ کمک گرفته است، با این وجود، بسته به شدت حساسیت گوارشی افراد و تحمل آن ها، احتمال بروز برخی ناراحتی های گوارشی وجود خواهد داشت. 

• راهکار پیشنهاد شده: مصرف گین آپ را به‌تدریج افزایش دهید، آن را با نسبت صحیحی از مایعات (آب، شیر یا آبمیوه) مخلوط کنید و آن را در چند نوبت منقسم استفاده کرده و از مصرف بیش از حد در یک وعده خودداری نمایید. 

- افزایش قند خون

گین آپ در هر سروینگ خود حاوی 22 گرم شکر در هر سروینگ است که دارای شاخص گلیسمی بالایی بوده و می‌تواند در افراد مبتلا به دیابت یا مقاومت به انسولین باعث افزایش ناگهانی قند خون شود.

• راهکار پیشنهاد شده: توصیه می شود افراد دیابتی یا در معرض خطر، باید پیش از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند و در صورت شروع استفاده از گین آپ، قند خون خود را پایش نمایند.

- بروز جوش و آکنه

بروز آکنه علل متفاوتی می تواند داشته باشد که به خوبی شناسایی نشده است. برای مثال، دریافت محصولات با چگالی کالری بالا، کربوهیدرات‌های ساده و ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه بیوتین و نیاسین) می‌توانند در برخی افراد باعث تحریک غدد چربی پوست و افزایش تولید سبوم شوند. در نتیجه مصرف گین آپ در افراد مستعد آکنه، ممکن است سبب بروز یا تشدید جوش‌های پوستی گردد. 

• راهکار پیشنهاد شده: توصیه می شود بهداشت پوست به صورت کامل رعایت گردد، دریافت منابع قند ساده تا حدودی کاهش پیدا کند و در صورت بروز آکنه پایدار و تشدید مشکل، مقدار مصرف گین آپ را کاهش دهید و برای ادامه مصرف با پزشک مشورت نمایید. 

- افزایش وزن ناخواسته یا تجمع چربی

توجه داشته باشید که هدف از افزایش وزن اصولی، ساخت عضلات بیشتر و بهبود ترکیب بدنی می باشد. با وجودی که گین آپ بزرگسالان با هدف افزایش وزن طراحی شده است، کالری بالای هر سروینگ (332 کالری) و نسبت بالای کربوهیدرات به پروتئین می‌تواند در صورت عدم تعادل در رژیم غذایی و ورزش، به جای افزایش توده عضلانی، منجر به تجمع چربی شود.

• راهکار پیشنهاد شده: گین آپ را زیر نظر متخصص تغذیه و پس از تنظیم برنامه غذایی اصولی، در کنار برنامه ورزشی منظم مصرف کنید. 

- حساسیت یا آلرژی

برخی افراد ممکن است به ترکیبات گین آپ مانند پروتئین‌های لبنی، تخم مرغ یا سایر افزودنی‌ها حساسیت نشان دهند که با علائمی مانند خارش، بثورات پوستی یا مشکلات تنفسی همراه است.

• راهکار پیشنهاد شده: در صورت بروز هر گونه علائم حساسیت، مصرف را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

- بار اضافی بر کلیه‌ها و کبد

مصرف طولانی‌مدت و بیش از حد پروتئین (20 گرم در هر سروینگ) ممکن است در افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کبدی باعث فشار اضافی بر این اندام‌ها شود. برای مثال، متابولیسم پروتئین‌ها محصولات جانبی مانند اوره تولید می‌کند که نیاز به دفع توسط کلیه‌ها دارد.

• راهکار پیشنهاد شده: افراد دارای سابقه مشکلات کلیوی یا کبدی باید پیش از شروع گین آپ با پزشک مشورت کنند و از مصرف بیش از حد خودداری نمایند. 

- عدم تعادل تغذیه‌ای

وابستگی بیش از حد به گین آپ به‌عنوان منبع اصلی کالری و پروتئین ممکن است منجر به بی توجهی نسبت به دریافت منابع غذایی طبیعی و در نتیجه کمبود سایر مواد مغذی (مانند چربی‌های سالم یا فیبر) شود.

• راهکار پیشنهاد شده: پودر گین آپ را به‌عنوان مکمل در کنار یک برنامه غذایی استفاده داشته باشید و آن را جایگزین وعده‌های غذایی کامل نکنید. 

پودر گین آپ در چه کسانی مصرف نشود؟

مصرف پودر گین آپ در برخی افراد به دلیل شرایط پزشکی خاص یا ویژگی‌های فیزیولوژیکی منع مصرف دارد یا نیازمند احتیاط است:

1. بیماران مبتلا به فنیل‌کتونوریا (PKU): مصرف گین آپ به دلیل احتمال وجود اسید آمینه فنیل‌آلانین در پروتئین‌ ها برای این بیماران ممنوع است.

2. افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کلیوی یا کبدی: پروتئین بالا و متابولیت‌های آن می‌توانند فشار اضافی بر کلیه‌ها و کبد وارد کنند. این افراد باید پیش از مصرف با پزشک مشورت نمایند.

3. کودکان زیر 18 سال: این گین آپ برای بزرگسالان طراحی شده و فرمولاسیون آن با نیازهای تغذیه‌ای کودکان سازگار نیست و همچنین بهتر است در این گروه سنی از گین آپ کودکان استفاده گردد.

4. افراد با حساسیت یا آلرژی به ترکیبات لبنی: کسانی که به پروتئین‌های شیر یا لاکتوز حساسیت دارند، ممکن است دچار واکنش‌های آلرژیک یا مشکلات گوارشی شوند. 

5. بیماران دیابتی: شکر و کربوهیدرات بالای گین آپ می‌تواند قند خون را به‌طور ناگهانی افزایش دهد.

6. افراد تحت درمان دارویی خاص: افراد با مصرف هر گونه دارو به ویژه داروهای دیابت، ضدتشنج یا سرکوب کننده های سیستم ایمنی، باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.

7. زنان باردار یا شیرده: به دلیل حساسیت ویژه این دوره ها، مصرف گین آپ در این گروه باید تحت نظر پزشک متخصص باشد.

سخن پایانی

در نهایت باید گفت، در کنار فواید پودر گین آپ در زمینه افزایش وزن سالم و بهبود حجم عضلات، می بایست طبق دستور مصرف و با توجه به نیاز فردی مصرف شود، تا ضمن کمک به وزن گیری، تامین انرژی و تقویت عضلات، کمترین عوارض را باعث شود. با این حال، آشنایی و توجه به برخی عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی، افزایش قند خون یا بروز حساسیت، اهمیت ویژه‌ای دارد و برای جلوگیری بروز مشکل، توصیه می‌شود مصرف پودر گین آپ تحت نظر متخصص تغذیه و به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی متعادل صورت گیرد تا بهترین نتایج حاصل شود.

داروخانه آنلاین داروکده، با مجوز رسمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، ارائه دهنده مجموعه گسترده ای از محصولات سلامت محور و مکمل های ورزشی است. همچنین، امکان خرید پودر گین آپ بزرگسالان از داروکده با ضمانت اصالت، سلامت و کیفیت برای شما عزیزان فراهم می باشد؛ ضمن اینکه تیم علمی داروکده با حضور متخصصان داروسازی و کارشناسان ارشد تغذیه، مشاوره های کاربردی را در پاسخ به سوالات پیرامون این مکمل در اختیار شما قرا می دهند تا با خیالی آسوده از فواید آن بهره‌مند شوید.

بدین ترتیب، امیدواریم ضمن بهره مندی از اطلاعات گردآوری شده در مقاله حاضر به عنوان بخشی از مجله علمی داروکده، در صورت هر گونه ابهام یا سوال پیرامون فواید و عوارض گین آپ با ما در ارتباط باشید.