بهترین قرص ویتامین برای دوران قاعدگی

در دوران قاعدگی چه ویتامینی بخوریم؟

دوره قاعدگی به واسطه تغییرات فیزیولوژیکی که در بدن ایجاد می کند، این سوال را به وجود می آورد که آیا نیازهای تغذیه ای برای سلامت سپری کردن این دوران تغییری می کنند؟ مثلا، برای کاهش علائم آزاردهنده ناشی از سندرم پیش از قاعدگی و روزهای ابتدایی قاعدگی یا افزایش سطح انرژی بانوان کدام ویتامین ها مفید هستند. از طرفی، جبران خون از دست رفته به تعدادی از ریزمغذی ها برای ساخت مجدد گلبول های قرمز خون نیاز دارد. بنابراین، تصمیم داریم در مقاله حال حاضر به بررسی باید و نبایدهای تغذیه ای در پریود بپردازیم و بهترین قرص ویتامین برای قاعدگی را معرفی کنیم. 

فهرست مطالب:

• تغذیه در دوران قاعدگی
• تاثیر قرص ویتامین بر قاعدگی
• بهترین قرص ویتامین برای دوران پریودی
• در دوران پریودی چه نخوریم؟

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه

تغذیه در دوران قاعدگی

در دوران قاعدگی، بدن دچار تغییرات هورمونی قابل‌توجهی می‌شود که می‌تواند بر سطح انرژی، خلق‌وخو، عملکرد دستگاه گوارش و حتی کیفیت خواب تأثیر بگذارد. در این دوره، کاهش سطح استروژن و پروژسترون منجر به احساس خستگی، افزایش حساسیت نسبت به درد، کاهش تمرکز و تغییرات اشتها می شود. همچنین، خونریزی قاعدگی ممکن است باعث کاهش سطح آهن و در نتیجه ضعف، سرگیجه و کم‌خونی شود. 

از طرفی، برخی زنان پیش از شروع قاعدگی و طی آن دچار احتباس آب و نفخ می‌شوند که احساس سنگینی و ناراحتی ایجاد می‌کند.
در این شرایط، علاوه بر مصرف محصولات قاعدگی برای کنترل علائم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، می‌تواند به کاهش بسیاری از این عوارض ناخوشایند کمک کند. دریافت مواد مغذی مناسب می‌تواند باعث کاهش التهاب و دردهای شکمی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم سطح قند خون، تأمین انرژی مورد نیاز بدن و بهبود خلق‌وخو شود. 

علاوه بر این، تغذیه صحیح در دوران قاعدگی می‌تواند از کمبود مواد مغذی حیاتی که ممکن است در اثر خونریزی از بین بروند، جلوگیری کند. در نتیجه، انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند اولین و اساسی ترین راهکار طبیعی و مؤثر برای مدیریت قاعدگی و افزایش حال خوب برای سپری کردن این دوران باشد.

غذاهای مفید در دوران قاعدگی شامل موارد زیر هستند:
 

- منابع پروتئین‌های سالم

پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای حفظ سطح انرژی و تقویت بدن در دوران قاعدگی است. مصرف منابع پروتئینی سالم مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و حبوبات می‌تواند به بازسازی بافت‌ها و کاهش احساس خستگی کمک کند؛ ضمن اینکه پروتئین های حیوانی منابع خوب آهن برای جبران از دهی آن در دوره قاعدگی هستند. 

- کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدرات‌های پیچیده، به ویژه غلات کامل (برنج قهوه‌ای، جو دوسر، نان سبوس‌دار)، حبوبات و سبزیجات نشاسته‌ای، به حفظ سطح قند خون و در نتیجه جلوگیری از نوسانات خلقی کمک می‌کنند. برخلاف کربوهیدرات‌های ساده که در شیرینی‌ها و نان‌های سفید یافت می‌شوند و باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند، کربوهیدرات‌های پیچیده به آرامی هضم می‌شوند و انرژی پایدارتر و طولانی‌مدت‌تری را فراهم می‌کنند.

- چربی‌های سالم

چربی‌ها همیشه هم بدن نیستند! به ویژه امگا 3، خاصیت ضدالتهابی داشته و می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی و گرفتگی‌های عضلانی کمک کنند. این چربی‌ها در ماهی‌های چرب (مانند سالمون و ساردین)، گردو، تخم کتان، دانه‌های چیا و روغن زیتون یافت می‌شوند. همچنین، چربی‌های سالم باعث بهبود عملکرد مغز شده و به کاهش اضطراب و افسردگی در دوران قاعدگی کمک می‌کنند.

- سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر سرشار از آهن، منیزیم و ویتامین‌های گروه B هستند که به کاهش خستگی، گرفتگی‌های عضلانی و بی‌حالی کمک می‌کنند. این سبزیجات همچنین فیبر بالایی دارند و می‌توانند از یبوست در این دوران جلوگیری کنند.

- میوه‌های تازه

میوه‌ها غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سطح انرژی کمک می‌کنند. موز یکی از بهترین گزینه‌هاست، زیرا حاوی منیزیم و ویتامین B6 است که می‌تواند به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و تنظیم خلق‌وخو کمک کند. همچنین، میوه‌هایی مانند پرتقال، توت‌فرنگی و کیوی به دلیل داشتن ویتامین C جذب آهن را افزایش داده و از کم‌خونی پیشگیری می‌کنند.

- آجیل و دانه‌ها

آجیل‌ها و دانه‌هایی مانند بادام، گردو، تخمه کدو و دانه‌های چیا منبع سالم انرژی و سرشار از منیزیم، روی و اسیدهای چرب ضروری هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و دردهای قاعدگی کمک کنند. مصرف این مواد غذایی به عنوان میان‌وعده می‌تواند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کند و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری نماید.

در کنار این ها، مصرف نوشیدنی‌های مناسب در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش درد، تسکین گرفتگی‌های عضلانی، بهبود هضم و افزایش آرامش کمک کند. برخی از بهترین نوشیدنی‌های مفید در قاعدگی عبارتند از:

- مصرف کافی آب

آب، مهم‌ترین نوشیدنی برای حفظ تعادل مایعات بدن است و از کم‌آبی که می‌تواند منجر به سردرد و خستگی شود، جلوگیری می‌کند. 

چای زنجبیل باخاصیت ضدالتهابی و آرام‌بخش می‌تواند دردهای قاعدگی و حالت تهوع را کاهش دهد و به دلیل طبع گرم خود، باعث افزایش گردش خون در بدن و کاهش دردهای شکمی می‌شود.

چای بابونه و دمنوش گل محمدی به‌خاطر خاصیت آرام‌بخشی و ضداسپاسم خود، می‌توانند به کاهش استرس، تنظیم خلق‌وخو، بهبود کیفیت خواب و تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند. 

دمنوش رازیانه حاوی ترکیباتی است که می‌توانند گرفتگی‌های عضلانی رحم را کاهش دهند و همچنین به بهبود نفخ و مشکلات گوارشی در این دوران کمک کنند؛ ضمن اینکه فواید رازیانه برای زنان، در بسیاری از جنبه های مرتبط با سلامت آن ها تایید شده است. 

چای نعناع به کاهش اسپاسم‌های شکمی و مشکلات گوارشی مانند نفخ و سوءهاضمه کمک می‌کند. 

در نهایت باید گفت که طیف گسترده ای از این گیاهان نه تنها به عنوان دمنوش، حتی به عنوان قرص گیاهی برای تنظیم قاعدگی نیز در بانوان کاربرد دارند، که دکتر شیدا احمدی کولایی در مقاله ای با همین عنوان به آن ها پرداخته است. 

تاثیر قرص ویتامین بر قاعدگی

در این قسمت نگاه جزئی تری بر ارتباط تغذیه و قاعدگی خواهیم داشت و با بررسی فواید برخی از مهم ترین ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات زیست فعال، به این سوال کاربردی پاسخ می دهیم که در دوران قاعدگی چه ویتامینی بخوریم؟
 

- ویتامین B6 برای کاهش نوسانات خلقی و بهبود سطح انرژی

نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و حتی افسردگی خفیف از مشکلات شایع دوران قاعدگی هستند. در این میان، تاثیر ویتامین ب بر قاعدگی را نباید نادیده گرفت. برای مثال، بعضی از ویتامین های این گروه، مانند ویتامین B6 با نقش خود در تولید نوروترانسمیترهایی مانند سروتونین و دوپامین، به تنظیم خلق‌وخو و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. همچنین، این ویتامین در متابولیسم انرژی نقش دارد و می‌تواند احساس خستگی را کاهش داده و به افزایش سطح انرژی بدن کمک کند.

- ویتامین B9 یا اسید فولیک برای کاهش خستگی و بهبود عملکرد سلولی

اسید فولیک به تولید DNA و رشد سلولی کمک کرده و در تنظیم چرخه قاعدگی و تخمک‌گذاری نقش دارد. این ویتامین در دوره پریودی هم برای متابولیسم انرژی و کاهش خستگی مفرط که در دوران قاعدگی شایع است، نقش مؤثری ایفا خواهد کرد. 

- ویتامین B12 برای جلوگیری از ضعف عمومی و افزایش اکسیژن‌رسانی

ویتامین B12 یکی دیگر از مهم‌ترین عوامل در تولید گلبول‌های قرمز خون است. در دوران قاعدگی، کاهش سطح هموگلوبین و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها می‌تواند باعث احساس ضعف، بی‌حالی و سردرد شود. مصرف ویتامین ب12 هم می‌تواند این علائم را کاهش داده و به حفظ انرژی و شادابی کمک کند.

- آهن برای جبران خون از دست رفته و پیشگیری از کم‌خونی

بر خلاف یک باور اشتباه که خوردن قرص آهن در دوره قاعدگی ممکن است خون ریزی را زیاد کند، دریافت این ماده معدنی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا در دوران قاعدگی، بدن مقدار قابل‌توجهی خون از دست می‌دهد که می‌تواند باعث کاهش سطح هموگلوبین و در نتیجه ایجاد احساس ضعف، سرگیجه و خستگی مفرط شود. آهن در کنار ویتامین های ب9 و ب12 نقش حیاتی در تولید گلبول‌های قرمز و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها دارد و به جلوگیری از کم‌خونی و حفظ سطح انرژی بدن کمک می‌کند. 

- منیزیم برای کاهش گرفتگی‌های عضلانی و تنظیم خلق‌وخو

یکی از مشکلات رایج در دوران قاعدگی به ویژه روزهای ابتدایی، گرفتگی‌های شدید عضلات رحم است که باعث دردهای شکمی می‌شود. منیزیم به شل شدن عضلات کمک کرده و از انقباضات بیش‌ازحد رحم جلوگیری می‌کند؛ بنابراین مصرف این ماده معدنی می‌تواند شدت دردهای قاعدگی را کاهش دهد. علاوه بر این، منیزیم نقش مهمی در تولید سروتونین دارد که باعث بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب و استرس در این دوران می‌شود.

- ویتامین د3 برای تنظیم تعادل هورمونی و کاهش التهاب

تاثیر قرص ویتامین دی بر قاعدگی به واسطه نقش آن در تنظیم فعالیت هورمونی صورت می گیرد و کمبود آن می‌تواند باعث بروز نامنظمی‌های قاعدگی و تشدید دردهای این دوران شود. این ویتامین همچنین به کاهش التهاب و تسکین دردهای عضلانی کمک کرده و با افزایش تولید سروتونین، می‌تواند از بروز نوسانات خلقی و افسردگی جلوگیری کند.

- ویتامین E برای کاهش دردهای قاعدگی و بهبود سلامت عمومی

تاثیر ویتامین E بر پریود از طریق فواید آنتی‌اکسیدانی آن قابل دستیابی است که نقش مهمی در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب ایفا می‌کند. در دوران قاعدگی، این ویتامین به کاهش دردهای شکمی و حساسیت سینه‌ها کمک کرده و از ایجاد خستگی و ضعف جلوگیری می‌کند. همچنین، مصرف ویتامین E به بهبود سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی در این دوره کمک می‌کند.

- اُمگا3 برای کاهش التهاب و تسکین دردهای شکمی

اُمگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند که دارای خواص ضدالتهابی قوی می‌باشند. این ترکیبات می‌توانند تولید پروستاگلاندین‌ها (عوامل التهابی که باعث گرفتگی عضلات رحم و ایجاد دردهای قاعدگی می‌شوند) را کاهش داده و در نتیجه، به تسکین دردهای این دوران کمک کنند. 

- کوآنزیم Q10 برای افزایش سطح انرژی و کاهش استرس اکسیداتیو

کوآنزیمکیوتن یک ترکیب زیست‌فعال است که در تولید انرژی سلولی نقش دارد. این ترکیب با کاهش استرس اکسیداتیو، باعث کاهش احساس خستگی و ضعف در دوران قاعدگی می‌شود. 

در کل، می توان نتیجه گرفته خوردن مولتی ویتامین در پریودی که دربرگیرنده مجموعه ای از ترکیبات فوق باشد، نه تنها بر اساس باورهای اشتباه رایج، باعث بروز مشکلاتی نظیر قطع قاعدگی نمی شود، بلکه می تواند برای تخفیف علائم ناشی از تغییرات فیزیولوژیکی قاعدگی مفید بوده و بر سطح انرژی، خلق و خو و جبران مواد مغذی از دست رفته بانوان در دوره قاعدگی به شیوه مثبتی عمل نماید. 

بهترین قرص ویتامین برای دوران پریودی

در این قسمت تصمیم داریم، بهترین قرص ویتامین برای دوران قاعدگی را در قالب چند نمونه از کاربردی ترین مکمل های موجود در بازار برای خانم ها در دوره پریود، معرفی کنیم:
 

1. ایندول پلاس یوروویتال

ایندول پلاس، تحت لیسانس کارخانه Euro OTC Pharma GmbH آلمان و پروانه ساخت حکیمان طب کار، با فرمول منحصر به فرد خود، از ویتامین های D3 ،C ،B12 و اسید فولیک، در کنار ترکیب زیست فعال ایندول-3-کربینول، عصاره چای سبز، کلم بروکلی و کورکومین فسفولیپید کمپلکس، به منظور تنظیم سیکل قاعدگی و ارتقای سلامت بانوان در سنین باروری، طراحی و عرضه شده است. 

2- مولتی فور هر ویتالی تون

مولتی فور هر ویتالی تون تحت لیسانس کمپانی ویتافارمد کشور سوئیس با پروانه شرکت دارویی پوراطب، به صورت تخصصی برای بانوان طراحی شده و ضمن دارا بودن مجموعه کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه 18 میلی گرم آهن و 800 میکروگرم اسید فولیک به ازای 2 سافت ژل، از کوآنزیم کیوتن به منظور بهبود سطح انرژی بانوان و 100 میلی گرم روغن گل مغربی برای کمک به تنظیم تعادل هورمون های زنانه بهره برده است.

بنابرین، از آن جایی که ریزمغذی ها متعددی در بهبود سلامت جسمی و روانی دوره قاعدگی اثر دارند، حتی مصرف مولتی ویتامین در قاعدگی می تواند به عنوان یک گزینه مفید مطرح باشد. 

3. مولتی ویتامین و مینرال وان دیلی بانوان

مولتی ویتامین و مینرال وان دیلی با فرمولاسیون تخصصی برای بانوان، تحت لیسانس Sun Natural کشور انگلستان و متعلق به شرکت رادین داروی پارس در ایران می باشد. این مکمل نه تنها یک مولتی ویتامین مخصوص خانم ها برای ارتقای سلامت عمومی ایشان است، بلکه قرص تقویتی برای دوران پریودی نیز می تواند در نظر گرفته شود و دارای طیف گسترده ای از ویتامین ها، املاح و روغن گیاهانی همچون بذر کتان، گل مغربی و گل ستاره ای است که در بهبود خلق و خو و تخفیف برخی علائم ناخوشایند پیش از قاعدگی اثرات شایان توجهی دارد.

4. منیزیم پلاس آیزن و ب6 یوروویتال

منیزیم پلاس آیزن و ب6 یوروویتال آلمان، به واسطه فرمولاسیون متشکل از منیزیم به منظور کاهش خستگی و اسپاسم دوره قاعدگی، ویتامین ب6 برای کمک به بهبود خلق و خو در این دوره و آهن در راستای کمک به بهبود خون سازی و پیشگیری از کمبود آهن و علائم ناشی از آن، یک قرص ویتامین مفید برای دوران قاعدگی به حساب می آید و به بانوانی که مایل به استفاده از مولتی ویتامین نیستند، پیشنهاد می شود. 

در دوران پریودی چه نخوریم؟

از آن جایی که تغذیه در دوران قاعدگی تأثیر مستقیمی بر شدت علائم این دوره، از جمله دردهای شکمی، نوسانات خلقی، نفخ، احتباس مایعات و سطح انرژی دارد، همان طور که برخی غذاها و ریزمغذی ها برای بهبود این علائم مفید هستند، بعضی دیگر این علائم را تشدید کرده و باعث ناراحتی بیشتر می شوند.

• غذاهای پرنمک مانند انواع فست‌فود، چیپس، سوسیس و کالباس برای جلوگیری افزایش احتباس مایعات، نفخ، احساس سنگینی و تورم باید محدود شود. 
• کافئین و نوشیدنی‌های حاوی آن مانند قهوه، چای پررنگ، نوشابه‌های انرژی‌زا و... محرک عصبی هستند و که می‌تواند باعث تشدید اضطراب، تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی این دوره شوند. 
• غذاهای سرخ‌کرده و چرب با وجود چربی‌های اشباع و ترانس سبب افزایش التهاب و تشدید گرفتگی‌های رحمی و دردهای قاعدگی می شوند. 
• شیرینی‌ها و قندهای تصفیه‌شده باعث افزایش و افت ناگهانی قند خون و به دنبال آن احساس خستگی، تحریک‌پذیری و افزایش ولع غذایی می شوند و بالا بردن التهاب، دردهای قاعدگی را تشدید می کنند. 
• لبنیات پرچرب منجر به افزایش التهاب و دردهای شکمی می شود.
• نوشابه‌های گازدار حاوی مقادیر بالایی قند و مواد اسیدی هستند که می‌توانند باعث افزایش نفخ، تحریک معده و افزایش نوسانات قند خون شوند. 
• گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس، کالباس و گوشت‌های دودی حاوی نیترات‌ها و مواد نگهدارنده‌ای هستند که می‌توانند باعث افزایش التهاب و نوسانات هورمونی شوند.

سخن پایانی

در مجموع، مدیریت علائم دوران قاعدگی از نگاه تغذیه ای، نیازمند رویکردی جامع شامل پیروی از الگوی غذایی صحیح، مصرف مکمل‌های مناسب و پرهیز از از غذاهای پرنمک، چرب و قندهای ساده است. تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، کاهش دردهای شکمی، تسکین گرفتگی‌های عضلانی و جبران کم‌خونی ناشی از خونریزی و در نهایت ارتقای کیفیت زندگی بانوان کمک کند. 

در این میان، در کنار خرید محصولات قاعدگی که فرمولاسیون های متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی برای مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی دارند، می توانید در صورت نیاز سری به مولتی ویتامین های بانوان نیز بزنید و نهایتا بر اساس شرایط خود بهترین تصمیم را اتخاذ نمایید. 

داروخانه آنلاین داروکده، با حضور تیم علمی متشکل از متخصصان داروسازی و کارشناسان ارشد تغذیه خود، به شما در انتخاب بهترین قرص ویتامین برای دوران پریودی کمک شایانی خواهد کرد. در عین حال، داروکده این محصولات را با ضمانت سلامت، کیفیت و اصالت در اختیار شما عزیزان قرار می دهد. 

این مقاله نیز به عنوان بخشی از مجله علمی داروکده، یافته های علمی پیرامون مصرف ویتامین ها در قاعدگی را به همراه معرفی چند نمونه از بهترین مکمل های مناسب این دوره، گردآوری کرده بود؛ بنابراین با مطالعه این مطالب می توانید به منظور تعامل بیشتر با ثبت سوالات و نظرات خود، با ما در ارتباط باشید.