مکمل های گلوتامین برای کاهش و افزایش وزن

گلوتامین برای لاغری مفید است؟ یا گلوتامین باعث افزایش وزن می شود؟ برخی از سوالاتی هستند که در ارتباط با مکمل گلوتامین مطرح می شوند. گلوتامین به عنوان یک اسیدآمینه که فواید بسیاری از جمله کمک به سلامت سیستم ایمنی و متابولیسم دارد، شناخته می شود و در ورزشکاران برای کمک به ریکاوری عضلات کاربرد دارد.

در مقاله "مکمل های گلوتامین برای کاهش و افزایش وزن" برای پاسخ به سوالات فوق به بررسی نتایج آخرین مطالعات در ارتباط با کارایی گلوتامین برای لاغری و گلوتامین برای افزایش وزن می پردازیم و پس از ارائه نکاتی در رابطه با بهترین زمان مصرف گلوتامین برای لاغری، انواعی از بهترین برند گلوتامین ایرانی و خارجی را معرفی خواهیم کرد.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

- گلوتامین برای چیست؟
- فواید گلوتامین برای لاغری
- روش و بهترین زمان مصرف گلوتامین برای لاغری
- گلوتامین برای افزایش وزن
- گلوتامین برای چاقی صورت
- گلوتامین برای حجم
- عوارض گلوتامین چیست؟
- بهترین گلوتامین ایرانی
- بهترین گلوتامین خارجی

مدت زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه

گلوتامین برای چیست؟

گلوتامین به عنوان فراوان ترین اسید آمینه در بدن شناخته می شود. گلوتامین نیز همچون سایر اسیدهای آمینه در ساخت پروتئین نقش داشته و از این طریق می تواند به ترمیم بافت های بدن، حفظ عملکرد سیستم گوارشی و تقویت سیستم ایمنی بدن در مبارزه با میکروب ها کمک کند.

گلوتامین یک اسید آمینه غیرضروری مشروط است. به این معنی است که بدن نیز قادر به ساخت این اسیدآمینه است. اما با وجود اینکه بدن معمولاً به اندازه کافی آن را تولید می کند، ممکن است در برخی شرایط همچون بیماری، جراحت، سوختگی و ... نیاز به این اسیدآمینه افزایش یافته و میزان تولید شده در بدن جوابگوی نیاز نباشد در این شرایط دریافت از منابع اگزوژن بهترین گزینه است.

برای گلوتامین در بدنسازان نیز کمک به کاهش خستگی و درد عضلانی از طریق نقشی که در حذف آمونیوم ایفا می کند، تسریع ریکاوری و افزایش حجم عضلانی گزارش شده است.

اکنون پس از ارائه تعریف کوتاهی از گلوتامین و فواید آن‌، به بررسی نقش گلوتامین در تنظیم وزن خواهیم پرداخت.

فواید گلوتامین برای لاغری

مطالعات صورت گرفته در رابطه با پودر یا قرص گلوتامین برای لاغری، ارتباط این مکمل با کاهش وزن را نشان داده اند. اگرچه تحقیقات و بررسی های بیشتری در این زمینه مورد نیاز است، اما تا کنون علاوه بر کمک به کاهش التهاب که با بسیاری از بیماری‌های مزمن از جمله چاقی مرتبط است، مکانیسم های زیر برای اثر گلوتامین برای لاغری پیشنهاد شده است.
 

- اثر بر زیست بوم میکروبی روده

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های ال-گلوتامین ترکیب میکروبیوم روده که جامعه باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش است را تغییر می‌دهند. میکروبیوم (زیست بوم میکروبی) روده نقش اصلی را در بسیاری از جنبه های سلامتی از جمله مدیریت وزن ایفا می کند.

برای آشنایی بیشتر با نقش میکروبیوم روده در کنترل وزن باید گفت که یکی از نشانگرهای زیستی برای چاقی نسبت باکتری های Firmicute به Bacteroidetes است و نسبت بالای فیرمیکات ها به باکتروئیدیت ها، به شدت با چاقی و مشکلات متابولیک مرتبط است.

مطالعات نشان داده اند که مکمل یاری با گلوتامین در زمان مشخصی، کاهش قابل توجهی در این نسبت ایجاد کرده است و احتمالا یکی از مکانیسم های اثر گلوتامین برای لاغری به شمار می رود.
 

- اثر بر قند خون و حساسیت به انسولین

اختلال در حساسیت به انسولین احتمالاً با خطر افزایش وزن و چاقی مرتبط است و برخی از مطالعات انسانی و حیوانی نشان می‌دهند که گلوتامین قادر است از طریق کمک به افزایش حساسیت به انسولین (کاهش مقاومت به انسولین) و بهبود توانایی بدن برای استفاده موثر از انسولین به کاهش وزن کمک کند.

بنابراین می توان گفت ال-گلوتامین ممکن است با تغییر ترکیب میکروبیوم روده، کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین به کاهش وزن کمک کند. با این حال، مطالعات در این زمینه ادامه دارند.

روش و بهترین زمان مصرف گلوتامین برای لاغری

در تعدادی از مطالعات، دوزهای تا 30 گرم در روز گلوتامین برای کاهش وزن پیشنهاد شده است.

تعیین دوز دقیق و اثربخش گلوتامین برای لاغری به عواملی از جمله شرایط سلامتی، اضافه وزن، میزان فعالیت بدنی و متابولیسم فرد بستگی داشته و بهتر است با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه صورت بگیرد.

در ارتباط با بهترین زمان مصرف گلوتامین برای لاغری نیز در حالت ایده آل، بهتر است مکمل های گلوتامین حدود 10-15 دقیقه قبل از غذا، با معده خالی مصرف شوند. دفعات مصرف ال-گلوتامین نیز 2-3 بار در روز یا همان قبل از 2-3 وعده غذایی در روز پیشنهاد شده است.

لازم به ذکر است اطلاعاتی که بر اساس مطالعات صورت گرفته در ارتباط با مقدار گلوتامین برای لاغری و زمان آن ذکر شد، در شرایط استفاده کوتاه مدت پیشنهاد شده است.

گلوتامین برای افزایش وزن

بررسی ها پیرامون اثر گلوتامین برای افزایش وزن نشان دادند که گلوتامین به طور مستقیم در افزایش وزن نقش ندارد. با این حال، مکمل‌های گلوتامین از طریق ایفای نقش در ریکاوری و رشد عضلانی به شیوه غیرمستقیم می توانند به افزایش وزن به دلیل افزایش توده عضلانی کمک کنند. 

در برخی مطالعات نیز اشاره شده است که گلوتامین می تواند موجب افزایش احتباس آب در برخی افراد شده و در نتیجه به دلیل وزن آب منجر به افزایش موقت وزن شود. اما به طور کلی گلوتامین برای چاقی و افزایش وزن، محصولی تخصصی به شمار نمی رود.

در صورت تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با روش های افزایش وزن، مطالعه مقاله با عنوان "راهکارهایی برای افزایش وزن" تألیف و ترجمه آقای دکتر کوشا شهیدی که در مجله علمی داروکده منتشر شده است، می تواند مفید باشد و به شما پیشنهاد می شود.

گلوتامین برای چاقی صورت

چاقی صورت معمولا در نتیجه رژیم غذایی و سبک زندگی ایجاد می شود. متابولیسم آهسته یکی از عواملی است که ممکن است منجر به تجمع چربی در بدن و گونه ها شود. گلوتامین بر توده عضلانی بدون چربی اثر می گذارد و تا کنون مستنداتی در رابطه با کارایی گلوتامین برای چاقی صورت در مطالعات گزارش نشده است.

گلوتامین برای حجم

افزایش حجم عضلانی با دریافت کالری مورد نیاز از طریق رژیم غذایی، دریافت پروتئین کافی به خصوص از مکمل های دوران حجم همچون گینر و کراتین و انجام فعالیت های ورزشی مرتبط است.

گلوتامین به عنوان یک اسید آمینه در سنتز پروتئین نقش داشته و در نتیجه برای کمک به ساخت و ترمیم بافت عضلانی مورد نیاز است و ممکن است یک پیش‌ ساز آنابولیک برای رشد عضلانی به شمار رود. اما بر اساس شواهد موجود گلوتامین برای حجم به تنهایی نمی تواند اثربخشی مطلوب را داشته باشد.

در ارتباط با بهترین زمان مصرف گلوتامین برای حجم، تحقیقات گزارش کرده اند که پس از تمرین (post-workout) مناسب ترین زمان جهت کمک به افزایش ریکاوری و رشد توده عضلانی بدون چربی است.

عوارض گلوتامین چیست؟

گلوتامین در صورت استفاده به صورت خوراکی و در دوزهای تا 40 گرم در روز احتمالاً بی خطر است. عوارض جانبی گزارش شده برای گلوتامین نیز به طور کلی خفیف است و ممکن است شامل نفخ، حالت تهوع، سرگیجه، سوزش سر دل و درد معده باشد. البته تحقیقات بیشتری برای ارزیابی عوارض جانبی بالقوه این مکمل در طولانی مدت مورد نیاز است. 

بهتر است استفاده از گلوتامین با دوز کم شروع شود و به آرامی افزایش یابد تا تحمل بدن نسبت به این مکمل ارزیابی شود.

در ادامه این مقاله به معرفی انواعی از بهترین گلوتامین ایرانی و خارجی موجود در داروخانه آنلاین داروکده خواهیم پرداخت.

بهترین گلوتامین ایرانی

1. ال گلوتامین ژن استار

پودر گلوتامین با برند ژن استار حاوی 5 گرم گلوتامین در هر سروینگ است و برای کمک به رشد عضلانی، تسریع ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی به خصوص در ورزشکاران کاربرد دارد. ال گلوتامین ژن استار در قوطی پلاستیکی با وزن های 100، 200، 300 و 500 گرمی برای استفاده افراد در بازه سنی 18 تا 65 سال و بدون طعم دهنده توسط شرکت ایساتیس دارو پارس در ایران تولید می شود.

2. ال گلوتامین ساپلند

این مکمل گلوتامین با برند ساپلند نوتریشن جهت کمک به حفظ و سلامت عضلات در تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن در قوطی پلاستیکی 300 گرمی توسط داروسازی عرشیا مکمل در ایران تولید شده است.

3. ال گلوتامین 300 گرم فانتوم

ال گلوتامین فانتوم نوتریشن، حاوی 5 گرم ال گلوتامین در هر سروینگ است و برای کمک به حمایت از رشد و قدرت عضلانی، تسریع ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی بدون طعم دهنده و با وزن 300 گرم که 60 سروینگ را شامل می شود، توسط شرکت عرشیا مکمل در ایران ساخته می شود.

4. ال گلوتامین فارما پلاس 400 گرمی

ال گلوتامین فارما پلاس، برای کمک به حفظ و سلامت عضلات در تمرینات ورزشی، کمک به تأمین بخشی از نیاز بدن به ویتامین سی و تقویت سیستم ایمنی بدن در طعم های چند میوه و لیمو توسط شرکت عرشیا مکمل در قوطی پلاستیکی 400 گرمی در ایران تولید می شود.

بهترین گلوتامین خارجی

1. گلوتامین پرو آیرون مکس

پودر گلوتامین پرو آیرون مکس، حاوی 5 گرم گلوتامین در هر سروینگ است و برای کمک به شکل گرفتن عضله و افزایش توده عضلانی برای ورزشکاران بالای 18 سال قابل استفاده است. این مکمل فاقد شکر است و برای افراد وگن نیز مناسب است. گلوتامین پرو آیرون مکس در وزن های 250 و 500 گرمی، تحت لیسانس IronMaxx Gmbh آلمان و توسط شرکت کیمیا مکمل آراد ایران تولید می شود.

2. ال گلوتامین 5000 یوروویتال

پودر خوراکی ال گلوتامین 5000 یوروویتال که حاوی 60 سروینگ است برای کمک به ذخیره سازی گلیکوژن در عضلات، افزایش سرعت ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین، تأخیر در احساس خستگی ورزشکاران از طریق کمک به حذف آمونیوم، افزایش حجم عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن تحت لیسانس Euro OTC Pharma GmbH آلمان و توسط شرکت حکیمان طب کار در ایران تولید شده است.

3. گلوتامین های اسپید ترک نوتریشن

گلوتامین های اسپید ترک حاوی 6.5 گرم ال گلوتامین با جذب سریع و حل شوندگی بالا در هر سروینگ است و در دو طعم پرتقال و گریپ فروت و گیلاس انگور سیاه تحت لیسانس Trec Nutrition لهستان و توسط کیمیا مکمل آراد در ایران تولید می شود.

4. بست گلوتامین بی پی آی

بست گلوتامین حاوی 6 نوع اسید آمینه گلوتامین با کیفیت بالا در کنار ویتامین C است که در 4 طعم متفاوت توت مرکبات، لیمو، هلو انبه و یخمک با برند BPI Sports تحت لیسانس bpi آمریکا و توسط شرکت توسعه سبز تمیم در ایران تولید و عرضه شده است.

سخن پایانی

با توجه به توضیحات ارائه شده دراین مقاله می توان گفت در کنار رعایت رژیم غذایی با کالری مناسب و انجام فعالیت های ورزشی، استفاده از مکمل ها همچون مکمل گلوتامین برای لاغری می تواند کمک کننده باشد. گلوتامین احتمالا از طریق مکانیسم هایی همچون اثر بر میکروبیوم روده، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب در کوتاه مدت می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات در رابطه با اثرات بلند مدت گلوتامین برای لاغری ادامه دارد.

مکمل گلوتامین برای کمک به افزایش قدرت و حجم عضلانی در کنار سایر مکمل های دوران حجم نیز قابل استفاده است. انواعی از بهترین مکمل گلوتامین ایرانی و خارجی در داروکده موجود و قابل دسترسی است. داروخانه آنلاین داروکده که فعالیت خود را از سال 1388 آغاز نموده است و از پشتوانه داروخانه حقیقی برخوردار است، تنها داروخانه آنلاین کشور است که موفق به دریافت نماد اعتماد الکترونیک 5 ستاره شده است و محصولات سلامت محور غیردارویی را با بهترین قیمت و تضمین اصالت عرضه می کند.

امیدواریم مقاله "مکمل های گلوتامین برای کاهش و افزایش وزن" برای شما حاوی اطلاعات مفیدی باشد. هدف ما در مجله علمی داروکده افزایش آگاهی مخاطبان در حیطه سلامت و ارائه پاسخ هایی علمی در رابطه با دغدغه های موجود در این زمینه است. تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و دانش آموختگان رشته تغذیه به تألیف و ترجمه مقالات پیرامون موضوعات حائز اهمیت در حوزه سلامت می پردازند. در صورت وجود هر گونه پرسش در رابطه با گلوتامین برای لاغری، می‌توانید در بخش نظرات سوال خود را مطرح کرده تا تیم علمی داروکده در اسرع وقت به آن پاسخ دهند.