مکمل های غذایی مناسب برای کراس فیت

کراس فیت طی سال‌های اخیر به‌عنوان یکی از پویاترین و پرتکرارترین سیستم‌های تمرینی در جهان شناخته شده است و به دلیل ماهیت شدید و رقابتی این ورزش، نیازهای فیزیولوژیک متفاوتی نسبت به بسیاری از ورزش‌های دیگر ایجاد می‌کند.

ورزشکارانی که به‌طور منظم در تمرینات کراس فیت شرکت می‌کنند، به دلیل انجام فعالیت‌های ترکیبی شامل تمرینات قدرتی، هوازی، حرکات المپیکی، تمرینات وزن بدن و اجرای تناوبی فعالیت‌های شدید، با چالش‌هایی همچون تخلیه انرژی سریع، تجزیه بالای بافت عضلانی، افزایش تولید استرس اکسیداتیو و نیاز بالا به ریکاوری روبه‌رو می‌شوند. در نتیجه، تغذیه مناسب و انتخاب صحیح مکمل برای کراس فیت نقش مهمی در بهبود عملکرد، جلوگیری از آسیب و افزایش سلامت عمومی این ورزشکاران دارد.

بنابراین شناخت علمی مکمل‌هایی که بیشترین کاربرد و بیشترین شواهد را در رشته کراس‌فیت دارند، می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطرات و افزایش سلامت ورزشکاران ایفا کند.

این مقاله از مجله علمی داروکده، تلاش می‌کند تا با رویکردی علمی، مکمل‌ ضروری برای کراس فیت را معرفی و اثرات فیزیولوژیک، مزایا و محدودیت‌های آن‌ها را بررسی کند و در نهایت توصیه‌هایی کاربردی ارائه دهد.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:

• کراس‌فیت چیست؟
• مقایسه کراس فیت با بدنسازی
• اصول تغذیه برای ورزشکاران کراس‌فیت
• بهترین مکمل برای ورزش کراس فیت
• خطرات و چالش‌های مصرف مکمل های کراس فیت

مدت زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه

کراس‌فیت چیست؟

کراس‌فیت یک سیستم تمرینی چندبعدی و کارکردی است که ترکیبی از تمرینات قدرتی، استقامتی، هوازی، انفجاری و مهارتی را در قالب جلسات کوتاه اما بسیار شدید ارائه می‌کند. تمرین‌های روزانه این رشته که با نام WOD شناخته می‌شوند، معمولاً شامل حرکات المپیکی مانند اسنچ و کلین‌اندجرک، تمرینات قدرتی مانند اسکوات و ددلیفت، فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، پاروزنی یا طناب‌زنی و حرکات وزن بدن مانند بارفیکس یا برپی هستند.

آنچه کراس‌فیت را از سایر سبک‌های ورزشی متمایز می‌کند، شدت بالای فعالیت‌ها، ترکیب مستمر دستگاه‌های انرژی بدن و استفاده از حرکات چندمفصلی و کارکردی برای فعال کردن گروه‌های مختلف عضلانی است.

به دلیل ماهیت شدید و تکرارشونده کراس‌فیت، بدن ورزشکار در طول تمرین با مصرف سریع منابع انرژی، افزایش تولید لاکتات، تحریک شدید سیستم عصبی مرکزی و تخریب میکروسکوپی فیبرهای عضلانی مواجه می‌شود. از سوی دیگر، به دلیل تنوع زیاد حرکات، خطر آسیب‌دیدگی در عضلات شانه، کمر، زانو و تاندون‌ها نیز افزایش می‌یابد. ریکاوری ناکافی و کمبود مواد مغذی می‌تواند این خطر را تشدید کند و عملکرد ورزشی را به‌طور قابل‌ملاحظه‌ای کاهش دهد.

بنابراین یک ورزشکار کراس‌فیت برای دستیابی به عملکرد مطلوب باید علاوه بر تمرین صحیح، تغذیه‌ای دقیق و هدفمند داشته باشد. نیاز انرژی این ورزشکاران معمولاً بالاتر از افراد عادی است و بسته به شدت تمرین روزانه، ممکن است حتی با ورزش‌های قدرتی یا استقامتی سنتی قابل مقایسه نباشد.

مقایسه کراس فیت با بدنسازی

کراس‌فیت و بدنسازی هر دو از محبوب‌ترین شیوه‌های تمرین قدرتی در دنیای ورزش هستند، اما از نظر هدف، ساختار تمرین و نیازهای فیزیولوژیک تفاوت‌های اساسی با یکدیگر دارند. در مقایسه کراس فیت با بدنسازی می‌توان گفت بدنسازی عمدتاً بر افزایش حجم عضلانی، تقارن اندام و تقویت یک یا چند گروه عضلانی در هر جلسه تمرکز دارد و تمرین‌ها اغلب به‌صورت کنترل‌شده و با زمان استراحت مشخص انجام می‌شوند.

در مقابل، کراس‌فیت بر توسعه هم‌زمان قدرت، استقامت، توان هوازی، چابکی و آمادگی عملکردی تأکید دارد و تمرین‌ها معمولاً به‌صورت پرفشار، زمان‌محور و با حرکات چندمفصلی طراحی می‌شوند.

همین تفاوت در ماهیت تمرین باعث می‌شود نیازهای تغذیه‌ای و الگوی ریکاوری در این دو رشته کاملاً متفاوت باشد؛ به‌طوری که تفاوت بدنسازی با کراس فیت نه‌تنها در نوع تمرین، بلکه در نوع سوخت مصرفی بدن و فشار وارد بر سیستم عصبی و قلبی عروقی نیز دیده می‌شود.

این تفاوت‌ها مستقیماً بر انتخاب مکمل ضروری برای کراس فیت ‌اثر می‌گذارد. در حالی که در بدنسازی تمرکز مکمل‌ها بیشتر بر افزایش حجم عضله و ریکاوری طولانی‌مدت است، مکمل برای کراس فیت باید توان بی‌هوازی، استقامت، تمرکز ذهنی و ریکاوری سریع را به‌طور هم‌زمان پشتیبانی کنند.

به همین دلیل، انتخاب بهترین مکمل برای کراسفیت باید با در نظر گرفتن شدت بالای تمرین، نیاز به انرژی فوری و کاهش خستگی انجام شود. مکمل‌هایی مانند کراتین برای افزایش توان، الکترولیت‌ها برای حفظ هیدراتاسیون، بتاآلانین برای تأخیر در خستگی و کافئین برای بهبود تمرکز، نقش پررنگ‌تری در کراس‌فیت دارند.

اصول تغذیه برای ورزشکاران کراس‌فیت

تغذیه در کراس‌فیت باید انعطاف‌پذیر، هدفمند و متناسب با بار تمرینی باشد.

نخستین اصل، تأمین کالری کافی است؛ زیرا بسیاری از ورزشکاران به دلیل انجام تمرینات پرفشار، دچار کمبود انرژی می‌شوند. کمبود انرژی می‌تواند باعث کاهش عملکرد، افت خلق، کاهش قدرت، افزایش خستگی و حتی اختلالات هورمونی شود. بنابراین تنظیم رژیم غذایی باید بر اساس نیاز واقعی و روزانه ورزشکار انجام گیرد.

پروتئین نقش اساسی در ساخت و ترمیم عضلات دارد. به دلیل ماهیت شدید حرکات کراس‌فیت، سنتز و تجزیه پروتئین در بدن به‌سرعت در حال نوسان است و ورزشکار نیاز دارد مقدار کافی پروتئین روزانه دریافت کند تا تعادل نیتروژن و فرآیندهای ترمیمی عضله حفظ شود.

میزان ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، مقدار توصیه‌شده برای این گروه است. منابع پروتئینی باکیفیت شامل گوشت سفید و قرمز، تخم‌مرغ، لبنیات و پروتئین‌های گیاهی کامل هستند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، پیشنهاد می‌شود ویدیوی "همه چیز درباره پروتئین‌" که توسط دکتر کوشا شهیدی (داروساز) در دو بخش در مجله علمی داروکده منتشر شده است را مشاهده نمایید.

کربوهیدرات نیز سوخت اصلی و فوری تمرینات شدید است. کراس‌فیت به دلیل ماهیت پرشدت و تناوبی خود، عمدتاً وابسته به سیستم گلیکولیتیک و ذخایر گلیکوژن عضلانی است و در صورت کمبود کربوهیدرات، ورزشکار دچار افت انرژی، کاهش سرعت واکنش و کاهش قدرت می‌شود. مصرف کربوهیدرات کافی قبل و بعد از تمرین نقش مهمی در حفظ انرژی و تسریع ریکاوری دارد.

چربی‌های سالم نیز بخشی ضروری از تغذیه ورزشکاران هستند. نقش آن‌ها تنها به انرژی محدود نمی‌شود، بلکه در ساخت هورمون‌ها، سلامت مفاصل، کاهش التهاب و عملکرد شناختی اهمیت دارند. مصرف منابع سالم چربی مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب به تعادل تغذیه کمک می‌کند.

در کنار این موارد، هیدراتاسیون به دلیل میزان تعریق بالا در تمرینات کراس‌فیت اهمیت ویژه‌ای دارد. کمبود آب حتی در مقادیر کوچک می‌تواند توان عضلانی و تمرکز ذهنی را کاهش دهد و خطر آسیب را افزایش دهد. مصرف منظم آب و الکترولیت‌ها قبل، حین و بعد از تمرین برای حفظ عملکرد و جلوگیری از کرامپ‌های عضلانی ضروری است.

تنها زمانی که اصول تغذیه رعایت شود، مکمل‌ها می‌توانند نقش حمایتی و تکمیلی داشته باشند. در ادامه به‌صورت علمی مکمل‌های مفید برای کراس فیت بررسی می‌شوند.

بهترین مکمل برای ورزش کراس فیت

با توجه به ماهیت پرفشار، چندبعدی و رقابتی تمرینات کراس‌فیت، بسیاری از ورزشکاران برای حفظ سطح عملکرد، افزایش توان جسمانی و تسریع فرآیند ریکاوری به استفاده از مکمل‌های غذایی روی می‌آورند.

شناخت مکمل های مورد نیاز کراس فیت که شواهد پژوهشی معتبر در بهبود عملکرد، کاهش خستگی و حمایت از سلامت عمومی دارند، اهمیت زیادی دارد.

در این بخش، پرکاربردترین مکمل های کراس فیت بررسی می‌شوند و اثرات فیزیولوژیک، مزایا و محدودیت‌های هر یک بر اساس مطالعات علمی مورد تحلیل قرار می‌گیرد تا چارچوبی آگاهانه و ایمن برای انتخاب بهترین مکمل برای ورزش کراس فیت ارائه شود.
 

- کراتین

کراتین مونوهیدرات یک مکمل ضروری برای کراس محسوب می‌شود، زیرا ماهیت تمرینات این رشته وابستگی زیادی به توان بی‌هوازی، قدرت انفجاری و ریکاوری سریع دارد. تمرینات کراس‌فیت معمولا به ذخایر فسفوکراتین عضلات فشار قابل‌توجهی وارد می‌کنند. مصرف مکمل کراتین، با کمک به افزایش این ذخایر، توان تولید انرژی سریع را بالا می‌برد و به ورزشکار اجازه می‌دهد شدت تمرین را در ست‌های متوالی حفظ کند و افت عملکرد کمتری داشته باشد.

مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف منظم کراتین می‌تواند موجب افزایش قدرت، بهبود توان انفجاری و کاهش خستگی در تمرینات پرفشار شود، بدون آنکه در افراد سالم عوارض جدی ایجاد کند. به همین دلیل، کراتین به‌عنوان یکی از بهترین مکمل ها برای کراسفیت شناخته می‌شود، به شرط آنکه با دوز مناسب و در چارچوب یک برنامه تغذیه‌ای اصولی مصرف شود.

- پروتئین وی

پروتئین وی یکی از پرکاربردترین مکمل‌ها در میان ورزشکاران کراس‌فیت است، زیرا سرعت جذب بسیار بالایی دارد و به‌عنوان یکی از کامل‌ترین منابع اسیدهای آمینه شناخته می‌شود. تمرینات کراس‌فیت به دلیل ماهیت انفجاری، نیاز به سنتز سریع پروتئین برای ترمیم آسیب‌های عضلانی ایجاد می‌کنند و پروتئین وی با فراهم کردن اسیدهای آمینه ضروری می‌تواند فرایند ریکاوری پس از تمرین را تسریع کند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی در فاصله ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پس از تمرین می‌تواند باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی شود و در بلندمدت به افزایش توده عضلانی، کاهش خستگی و بهبود عملکرد کمک کند.

نقش مهم دیگر این مکمل برای کراسفیت، ایجاد تعادل در رژیم غذایی ورزشکارانی است که نمی‌توانند تنها از طریق غذا پروتئین لازم روزانه خود را تأمین کنند.

- بتاآلانین

بتاآلانین مکملی است که نقش مهمی در کاهش خستگی ناشی از تمرینات شدید دارد. مکانیسم اثر آن از طریق افزایش سطح کارنوزین در عضلات است؛ کارنوزین به‌عنوان بافر طبیعی، تجمع یون هیدروژن را که در اثر فعالیت‌های بی‌هوازی ایجاد می‌شود کاهش می‌دهد و در نتیجه، توانایی عضله برای تحمل فعالیت‌های سنگین افزایش می‌یابد.

از آنجا که کراس‌فیت تمریناتی با مدت‌زمان کوتاه اما شدت بسیار بالا دارد، ورزشکاران معمولاً از افزایش لاکتات و درد عضلانی رنج می‌برند؛ بتاآلانین بهترین مکمل برای کراسفیت است که می‌تواند درد و کاهش عملکرد را به تأخیر بیندازد.

دکتر کوشا شهیدی با ارائه ویدیویی تحت عنوان "همه چیز درباره بتا آلانین" در مجله علمی داروکده، اطلاعات سودمندی در زمینه مصرف صحیح مکمل بتا آلانین در حین تمرین های سنگین و اثرات آن بر افزایش فعالیت و کارایی عضلانی در اختیار شما قرار می‌دهد.

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم بتاآلانین به‌خصوص برای فعالیت‌هایی در بازه ۱ تا ۴ دقیقه، که مشابه بسیاری از تمرینات کراس فیت هستند، بسیار مفید است. این مکمل برای افرادی که در تمرینات تکرارشونده دچار خستگی زودرس می‌شوند یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

- کافئین

کافئین به‌عنوان یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ارگوژنیک در ورزش که تأثیر گسترده‌ای بر افزایش انرژی، بهبود تمرکز، افزایش توان عضلانی و کاهش احساس خستگی دارد.

در تمرینات کراس‌فیت که تصمیم‌گیری سریع، واکنش مناسب و حفظ شدت تمرین اهمیت زیادی دارد، مصرف قرص کافئین قبل از تمرین می‌تواند عملکرد را به‌طور محسوسی افزایش دهد. این ماده با اثر روی سیستم عصبی مرکزی، آزادسازی آدرنالین و استفاده بهتر بدن از اسیدهای چرب باعث افزایش توان و کاهش درک ذهنی از سختی تمرین می‌شود.

بسیاری از ورزشکاران کراس‌فیت به دلیل ماهیت رقابتی تمرین‌ها، از کافئین به‌عنوان ابزاری برای دستیابی به انرژی بیشتر استفاده می‌کنند. با این حال مصرف بیش از حد آن می‌تواند مشکلاتی مانند تپش قلب، اضطراب، بی‌خوابی و اختلال گوارشی ایجاد کند و در افراد حساس باید با احتیاط مصرف شود.

- مکمل‌های آمینو

ورزشکاران کراس‌فیت به دلیل تمرینات شدید ممکن است دچار تجزیه سریع پروتئین شوند و در این شرایط دریافت مکمل‌های آمینو می‌تواند به کاهش کاتابولیسم و تسریع ریکاوری کمک کند.

BCAA‌ ها، به‌ویژه لوسین، نقش مهمی در فعال‌سازی مسیر mTOR دارند که روند ساخت پروتئین عضلانی را تقویت می‌کند؛ اما از آنجا که این فرآیند نیازمند تمام اسیدهای آمینه ضروری است، مکمل‌های آمینو ضروری یا EAA تأثیر کامل‌تری دارند. در افرادی که مصرف پروتئین کافی از غذا ندارند یا تمرینات سنگینی انجام می‌دهند، این مکمل‌ها می‌توانند سودمند باشند، اما برای کسانی که پروتئین کافی مصرف می‌کنند، اثر آن‌ها محدودتر است.

- الکترولیت‌ها و محلول‌های رهیدراتاسیون

در تمرینات کراس‌فیت، تعریق شدید به‌خصوص در محیط‌های گرم یا در تمرین‌های طولانی‌تر باعث از دست رفتن قابل‌توجه آب و الکترولیت‌ها می‌شود. سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلر از مهم‌ترین موادی هستند که تعادل آن‌ها برای عملکرد عضلانی و جلوگیری از گرفتگی عضلانی ضروری است. دهیدراسیون می‌تواند توان عضلانی، قدرت تصمیم‌گیری و تحمل ورزشکار را کاهش دهد. مکمل‌های حین ورزش الکترولیت‌دار می‌توانند با جایگزینی سریع مایعات و املاح، عملکرد ورزشی را بهبود دهند و خطر گرمازدگی را کاهش دهند. از این رو برای ورزشکاران کراس‌فیت که چند جلسه تمرین پشت سر هم دارند یا در مسابقات شرکت می‌کنند، دریافت الکترولیت قبل، حین و پس از تمرین یک ضرورت واقعی است.

خطرات و چالش‌های مصرف مکمل های کراس فیت

مصرف مکمل های مورد نیاز کراس فیت، در کنار مزایای بالقوه، با چالش‌ها و خطراتی همراه است که نادیده گرفتن آن‌ها می‌تواند سلامت ورزشکاران را به‌طور جدی تهدید کند. یکی از مهم‌ترین این چالش‌ها، وجود مکمل‌های تقلبی در بازار است؛ محصولاتی که ممکن است حاوی مواد ممنوعه، فلزات سنگین یا ترکیبات دارویی اعلام‌نشده باشند و خطرات کبدی، کلیوی و قلبی ایجاد کنند. علاوه بر این، بسیاری از مکمل‌ها در صورت مصرف نادرست می‌توانند عوارض جانبی مانند اختلالات گوارشی، بی‌خوابی، اضطراب، افزایش فشار خون یا اختلالات هورمونی ایجاد کنند.

تداخل مکمل‌ها با داروهای مصرفی، به‌ویژه در افرادی که داروهای قلبی، هورمونی یا روان‌پزشکی استفاده می‌کنند، یکی دیگر از نگرانی‌های مهم است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. این خطرات در نوجوانان و ورزشکاران مبتدی بیشتر است، زیرا این گروه‌ها معمولاً بدون آگاهی کافی و تحت تأثیر تبلیغات یا توصیه همسالان به مصرف بی‌رویه مکمل‌ها روی می‌آورند، در حالی که بدن آن‌ها هنوز در حال رشد یا سازگاری با تمرینات ورزشی است.

یکی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش خطرات مرتبط با مصرف مکمل‌های ورزشی از جمله مکمل های کراس فیت، تأکید بر تهیه این محصولات از داروخانه‌های معتبر و مراکز رسمی مورد تأیید وزارت بهداشت است. داروخانه‌ها به دلیل نظارت‌های قانونی، حضور مسئول فنی داروساز و الزام به عرضه محصولات دارای مجوز، نقش مهمی در تضمین کیفیت، اصالت و ایمنی مکمل‌ها دارند.

خرید مکمل از منابع غیررسمی، شبکه‌های اجتماعی یا بازارهای آنلاین نامعتبر می‌تواند خطر مصرف محصولات تقلبی، تاریخ‌گذشته یا آلوده را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد.

همچنین داروسازان می‌توانند با ارائه مشاوره علمی درباره دوز مناسب، تداخلات دارویی احتمالی و تناسب مکمل با شرایط فردی ورزشکار، از مصرف نادرست و بی‌رویه جلوگیری کنند.

توصیه سازمان‌های معتبر بین‌المللی مانند سازمان غذا و دارو نیز بر این اصل تأکید دارد که مکمل‌ها باید تنها از مسیرهای قانونی تهیه شوند و مصرف آن‌ها در چارچوب رژیم غذایی سالم و تحت نظارت آگاهانه انجام گیرد تا ضمن حفظ عملکرد ورزشی، سلامت عمومی نیز به‌طور پایدار تأمین شود.

سخن پایانی

کراس فیت به‌عنوان یک سیستم تمرینی شدید و چندبعدی، از ورزشکاران توان بدنی، انرژی بالا و ریکاوری سریع می‌طلبد. مدیریت صحیح تغذیه، پایه عملکرد مطلوب در این رشته است و زمانی که اصول تغذیه رعایت شود، استفاده از مکمل برای کراس فیت می‌تواند مفید باشد.

مکمل‌هایی مانند کراتین مونوهیدرات، پروتئین وی، بتاآلانین، کافئین، اسیدهای آمینه ضروری و الکترولیت‌ها در صورت مصرف اصولی می‌توانند در بهبود قدرت، انرژی، تمرکز، ریکاوری و سلامت کلی ورزشکاران کراس فیت مفید باشند.

در نهایت، مکمل برای کراس‌فیت باید بر اساس نیاز واقعی، شدت تمرین و وضعیت تغذیه فرد انتخاب شود. مصرف بی‌رویه یا غیراصولی نه‌تنها موجب بهبود عملکرد نمی‌شود، بلکه می‌تواند سلامت عمومی را تهدید کند. آگاهی، مشورت با متخصصان تغذیه ورزشی، انتخاب محصولات استاندارد و معتبر و خرید از داروخانه‌های مجاز، کلید بهره‌مندی واقعی از مکمل‌های ضروری برای کراس‌فیت است.

از این رو داروخانه آنلاین داروکده با نظارت معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی ایران و برخورداری از نماد اعتماد الکترونیکی پنج‌ستاره، همچنین بستری امن برای خرید مکمل‌های ورزشی معتبر و مورد تأیید فراهم کرده است.

مجله علمی داروکده نیز با تکیه بر جدیدترین شواهد علمی و به‌روزرسانی توسط داروسازان و کارشناسان ارشد تغذیه، تلاش می‌کند آگاهی عمومی را در زمینه مصرف صحیح مکمل‌ها ارتقا دهد.

همچنین امکان پرسش و پاسخ آنلاین و مشاوره تلفنی رایگان با مشاوران علمی داروکده، این فرصت را فراهم می‌کند تا ورزشکاران کراس‌فیت بتوانند آگاهانه و متناسب با نیاز خود، بهترین انتخاب را برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد ورزشی داشته باشند.

منابع

1- Glassman G. What is crossfit. CrossFit J. 2004 Mar 1;56:1-7.

2- Martinho DV, Rebelo A, Clemente FM, Costa R, Gouveia ÉR, Field A, Casonatto J, van den Hoek D, Durkalec-Michalski K, Ormsbee MJ, Sarmento H. Nutrition in CrossFit®–scientific evidence and practical perspectives: a systematic scoping review. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025 Dec 31;22(1):2509674.

3- de Souza RA, da Silva AG, de Souza MF, Souza LK, Roschel H, da Silva SF, Saunders B. A systematic review of CrossFit® workouts and dietary and supplementation interventions to guide nutritional strategies and future research in CrossFit®. International journal of sport nutrition and exercise metabolism. 2021 Jan 29;31(2):187-205.

4- Maxwell C, Ruth K, Friesen C. Sports nutrition knowledge, perceptions, resources, and advice given by certified CrossFit trainers. Sports. 2017 Mar 24;5(2):21.

5- Verity H, Candow D, Chilibeck PD. Beta-Alanine Supplementation for CrossFit® Performance. Nutraceuticals. 2024 Nov 27;4(4):673-82.

6- Brisebois M, Kramer S, Lindsay KG, Wu CT, Kamla J. Dietary practices and supplement use among CrossFit® participants. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2022 Dec 31;19(1):316-35.