همه چیز در مورد کلسیم (قسمت اول)

@$@940_1.mp4#450#253#VIDEO@$@

وجود کلسیم برای داشتن استخوان ها و دندان های سالم، توده استخوانی مناسب و حفظ ساختار اسکلتی ضروری است.

در صورتی که مقدار مناسبی کلسیم مصرف نمی کنید می توانید از مکمل ها بهره بگیرید. دو شکل رایج تر کلسیم، کلسیم کربنات و کلسیم سیترات است. مکمل های کلسیم معمولا عوارض جانبی کمی دارند اما یبوست، نفخ و سو هاضمه در برخی موارد گزارش می شود. این عوارض با کلسیم کربنات بیشتر از سایر املاح کلسیم است.

مصرف ناکافی کلسیم در کوتاه مدت هیج علائم واضحی ندارد اما در دراز مدت می تواند باعث کاهش تراکم استخوان و حتی پوکی استخوان شود. 

در این دو ویدیو با جواب این سوالات آشنا می شویم: 
چه مقدار کلسیم نیاز داریم؟ 
کلسیم مورد نیاز بدن را چگونه تامین کنیم؟ 
مکمل های کلسیم چند نوع هستند و هر کدام چه میزان کلسیم مورد نیاز ما را تامین می کنند؟
مکمل های کلسیم را چه طور مصرف کنیم تا عوارض گوارشی کمتری داشته باشند؟
برای حفظ تراکم استخوان چه کارهایی می توانیم انجام دهیم؟ 

برای دیدن قسمت دوم این ویدیو اینجا کلیک کنید.

برای مشاهده مکمل های کلسیم اینجا کلیک کنید.