چی بخوریم تا پوستی سالم و زیبا داشته باشیم؟

داشتن پوست زیبا، سالم و شفاف اهمیت زیادی برای همه افراد دارد. پوست زیبا و سالم اعتماد به نفس فرد را بالا می برد. برای سلامت و زیبایی پوست کرم ها، لوسیون ها و مواد پاک کننده گوناگونی وجود دارد که اگر به درستی انتخاب شوند تاثیرات بسیار خوبی بر روی پوست دارند. در این مطلب چندین ماده غذایی بسیار مفید برای داشتن پوستی سالم و زیبا معرفی می کنیم.

آب بنوشید
نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید برای سلامت پوست خود انجام دهید. آب باعث می شود پوست مرطوب بماند و خطوط ریز و چروک های پوست باز شده و دیده نشوند. همچنین آب با افزایش جریان خون در سلول ها باعث می شود مواد مغذی بیشتر و سریعتر به سلول های پوست برسد و مواد سمی سریعتر از سلول های پوست خارج شوند و در نتیجه به پوست شادابی و طراوت می بخشد. به طور معمول توصیه می شود روزانه 8 لیوان آب بنوشید. 

سلنیوم
مواد معدنی از پوست شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند. رادیکال های آزاد باعث ایجاد علائم پیری پوست مانند چین و چروک ها و خشکی پوست می شود، همچنین به بافت پوست صدمه می زند و حتی می تواند باعث ایجاد برخی از بیماری ها شود. سلنیوم یکی از مواد بسیار مفید برای پوست است که حتی می تواند از سرطان پوست پیشگیری کند. شما می توانید سلنیوم مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مغزها مثل فندوق و موادی مانند قارچ، میگو، گوشت بره، ماهی هایی مثل سالمون و تن تامین کنید. گوشت گوساله پخته، گوشت بوقلمون، ماهی ساردین، خرچنگ و پاستا هم حاوی سلنیوم هستند. علاوه بر اینها سلنیوم در برخی از مکمل ها هم موجود می باشد. 

آنتی اکسیدان 
آنتی اکسیدان ها برای پیشگیری و کند کردن روند آسیب رسانی رادیکال های آزاد بسیار مفید هستند. آنتی اکسیدان ها در اکثر میوه ها به خصوص میوه های رنگی موجود می باشند. آلبالو، گیلاس، تمشک، گوجه فرنگی، زردآلو، چغندر، کدو حلوایی، اسفناج، نارنگی، فلفل دلمه ای از جمله میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان می باشند. 

کوآنزیم Q10 
در بدن شما ماده ای ساخته می شود به نام کوآنزیم Q10 این ماده در تولید انرژی برای بدن نقش دارد اما با بالا رفتن سن میزان این ماده در بدن بسیار کم می شود. کو آنزیم Q10 را می توانید از طریق مواد غذایی نظیر ماهی ها به ویژه ماهی سالمون و ماهی تن، گوشت بوقلمون، جگر گوسفند و غلات کامل تامین کنید. محصولات و کرم های پوست که حاوی کو آنزیم Q10 هستند باعث از بین رفتن چین و چروک پوست شده و دیگر علائم پیری را کاهش می دهند. 

برای خرید و مشاهده مکمل های Q10 اینجا کلیک کنید.

ویتامین A برای ترمیم پوست 
هیچکس دوست ندارد پوستی چروک و دارای لک داشته باشد و برای پیشگیری از این حالت به دنبال راه چاره است، یکی از این راه ها مصرف ویتامین A می باشد. برای تامین این ویتامین می توانید روزانه یک پرتقال، یک هویج و یا یک برش طالبی میل کنید. ویتامین A در برگ های سبز، تخم مرغ و لبنیات کم چرب هم به وفور یافت می شود. محصولات و کرم های پوستی حاوی ویتامین A می توانند از چروک پوست جلوگیری کرده و لکه های قهوه ای پوست را کمرنگ کنند. قرص هایی تحت عنوان آکوتان که برای درمان آکنه توسط متخصصان پوست تجویز می شوند در واقع مشتقاتی از ویتامین A می باشند. 

ویتامین C
نور خورشید می تواند سبب ضخیم و خشک شدن پوست شما شود اما ویتامین C می تواند از پوست محافظت کرده و اثرات ناشی از صدماتی که نور خورشید به پوست شما وارد کرده را برطرف سازد، همچنین ویتامین C باعث افزایش خاصیت انعطاف پذیری پوست شده و کلاژن سازی را بیشتر می کند. ویتامین C را می توانید از طریق مصرف فلفل قرمز، مرکبات، کیوی و کلم بروکلی تامین کنید. مکمل های حاوی ویتامین ث هم در داروخانه ها موجود می باشد. 

ویتامین E 
یکی دیگر از آنتی اکسیدان هایی که پوست را در برابر آسیب ها و التهابات ناشی از نور خورشید محافظت می کند ویتامین E می باشد. ویتامین E را می توانید با مصرف موادی مثل زیتون، اسفناج، سبزیجات دارای برگ های سبز و مارچوبه تامین کنید و یا از مکمل های حاوی ویتامین E استفاده کنید. 

برای خرید و مشاهده مکمل های ویتامین E اینجا کلیک کنید.

چربی های سالم 
امگا 3 و امگا 6 چربی های مفیدی هستند که چربی لازم را به پوست می بخشند و از پوست در برابر خشکی محافظت می کنند. اسید های چرب ضروری مثل امگا3 و امگا 6 باعث می شوند پوست صاف تر و جوان تر بماند. این اسید های چرب را می توانید از طریق مصرف زیتون، روغن کانولا، روغن کتان، گردو و ماهی های آب سرد مثل سالمون و ساردین به دست آورید. در ضمن امگا 3 و امگا 6 به صورت مکمل هم موجود می باشند. 

چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی جادویی برای سلامت پوست است. چای سبز التهابات پوستی را کاهش می دهد، آسیب های پوست را بهبود می بخشد و حتی از پوست شما در مقابل آفتاب سوختگی محافظت می کند. چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی هاست که علاوه بر خواص گوناگونی که دارد برای پوست نیز بسیار مفید است.