محصولات قاعدگی

قرص قاعدگی 

بهترین قرص برای تنظیم قاعدگی و  بهترین قرص گیاهی برای کاهش عوارض نامطلوب پریود مانند درد و پی ام اس را از داروکده بخرید. در این بخش با مکمل مخصوص دوران قاعدگی آشنا می شوید.

قاعدگی یا پریود

ابتدا قاعدگی را تعریف می کنیم و با علائم و عوارض آن آشنا می شویم. قاعدگی یا پریود، خونریزی طبیعی واژینال است که به عنوان بخشی از چرخه ماهانه بانوان رخ می دهد. 

هر ماه بدن بانوان برای بارداری آماده می شود. اگر بارداری اتفاق نیفتد، پوشش داخل رحم ریزش می کند. خونی که در طی قاعدگی دفع می شود شامل خون و بخشی از بافت پوششی رحم است که از طریق واژن از بدن خارج می شود.

پریودها معمولاً بین 11 تا 14 سالگی شروع می شوند و تا سن یائسگی (تقریبا 51 سالگی) ادامه می یابند. معمولاً بین 3 تا 5 روز طول می کشد. 

علاوه بر خونریزی، علائم زیر نیز ممکن است در دوران قاعدگی مشاهده شوند:

• درد گرفتگی شکم یا لگن
• درد کمر
• نفخ و درد سینه
• هوس های غذایی
• نوسانات خلق و خو و تحریک پذیری
• سردرد و خستگی

سیکل قاعدگی، که از روز اول قاعدگی تا روز اول پریود بعدی محاسبه می شود و برای همه بانوان یکسان نیست. سیکل قاعدگی ممکن است هر 21 تا 35 روز رخ دهد. در چند سال اول پس از شروع قاعدگی، چرخه های طولانی مدت رایج است. با این حال، چرخه های قاعدگی با افزایش سن کوتاه تر و منظم تر می شوند.

سیکل های نامنظم قاعدگی، سندروم پیش از قاعدگی (پی ام اس)، درد پریودی و خونریزی بیش از حد (قاعدگی سنگین) از مهمترین  مشکلات مربوط به دوران قاعدگی برای خانم ها هستند که در ادامه به آنها می پردازیم.

پی ام اس یا سندرم پیش از قاعدگی

به تعدادی از علائم آزار دهنده که ممکن است یک تا دو هفته قبل از قاعدگی شروع شوند، پی ام اس یا سندرم پیش از قاعدگی گفته می شود. بیشتر بانوان برخی از علائم PMS را دارند و علائم پس از شروع قاعدگی از بین می روند. 

برای برخی از زنان، علائم سندروم پیش از قاعدگی آنقدر شدید است که زندگی آنها را مختل کند و حتی از آن به "حمله پی ام اس" یاد می کنند.

علائم PMS چیست؟ 

علائم پی ام اس عبارتند از:

• تورم و حساسیت سینه
• آکنه
• نفخ و افزایش وزن
• درد، سردرد یا درد مفاصل
• هوس های غذایی
• تحریک پذیری، نوسانات خلقی، گریه، افسردگی

علائم پی ام اس در نیمه دوم چرخه قاعدگی (14 روز یا بیشتر پس از اولین روز آخرین قاعدگی) شروع می شود. پی ام اس چند روز پس از پریود (1 تا 2 روز پس از شروع قاعدگی) از بین می روند. 

درمان پی ام اس

هیچ درمان قطعی و مشخصی برای پی ام اس وجود ندارد. ایبوپروفن، آسپرین یا ناپروکسن ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات، سردرد، کمردرد و حساسیت سینه‌ها کمک کنند. متاسفانه، مصرف طولانی مدت این دارو ها عوارض نامطلوبی مانند زخم و خونریزی معده به همراه خواهد داشت.

دارو گیاهی برای پی ام اس

با توجه به عوارض داروها، چند مکمل گیاهی و رژیمی طراحی شده اند، که به بهبود علائم پی ام اس کمک می کنند. بهترین داروهای گیاهی برای پی ام اس حاوی ترکیبات زیر هستند:

- روغن گل مغربی برای درد پستان در پی ام اس 

گل مغربی یا Evening primrose گیاهی با گل های زرد رنگ است که روغن استخراج شده از دانه های این گیاه به کاهش علائم پی ام اس، یائسگی و کاهش درد سینه کمک می کند. 

روغن گیاه گل مغربی حاوی اسید چرب گاما لینولنیک اسید می باشد که در بهبود علائم جسمی، نوسانات خلق و خو در مبتلایان به پی ام اس و تسکین درد پستان در قاعدگی کمک می کند. 

قرص های گل مغربی در بازار دارویی ایران در داروخانه  دسترس هستند. داروکده نیز به عنوان کامل ترین و به روز ترین داروخانه اینترنتی ایران نیز این محصولات را دارد. چند نمونه از بهترین محصولات گل مغربی که می توانند به درمان علائم پی ام اس به ویژه کاهش شدت درد پستان کمک کنند موارد زیر هستند:

• بلاکپ  
• باریج روغن گل مغربی ای پی او  
• ایونینگ پریم رز (گل مغربی کارن)
• لایف رز 

- گیاه پنج انگشت برای تنظیم هورمون ها و نوسانات خلق و خو

گیاه پنج انگشت یا Vitex agnus-castus می تواند علائم پی ام اس مانند پرخاشگری، نوسانات خلق و خو، استرس، اضطراب، افسردگی، حساس شدن سینه ها، نفخ، خستگی، افزایش اشتها و میل به خوردن شیرینی ها را کاهش دهد.

• پی ام اس 50 
• ماستودینون

مکمل های فوق برای تسکین درد در حمله پی ام اس پیشنهاد می شوند.

عصاره زعفران، کوهوش سیاه و برخی از ویتامین ها و مواد معدنی نیز برای از بین رفتن علائم پی ام اس به کار می روند. 

ویتامین ها و مواد معدنی موثر در تسکین علائم پی ام اس می توان به کلسیم، منیزیم و ویتامین E اشاره کرد.

• مصرف 1200 میلی گرم در روز قرص کلسیم می تواند به کاهش علائم فیزیکی و خلقی که بخشی از پی ام اس هستند، کمک میکند.
• مصرف مکمل های منیزیم ممکن است به کاهش احتباس آب ("نفخ")، حساسیت سینه ها و علائم خلقی کمک کند. 
• یک مطالعه نشان داده است که ویتامین E ممکن است به کاهش علائم PMS کمک کند.

درد قاعدگی یا درد پریود

درد همراه با قاعدگی را درد پریود می گویند. بیش از نیمی از زنانی که عادت ماهانه دارند، 1 تا 2 روز در ماه درد دارند. درد پریود با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) متفاوت است. زیرا پی ام اس علاوه بر درد، علائم دیگری مانند افزایش وزن، نفخ، تحریک پذیری و خستگی نیز دارد. بعلاوه، پی ام اس اغلب 1 تا 2 هفته قبل از پریود شروع می شود.

معمولاً درد پریود خفیف است. اما برای برخی از بانوان، درد پریود آنقدر شدید می شود که آنها را در انجام امور روزانه ناتوان می کند. درد پریودی یک درد ضربان دار و گرفتگی در قسمت پایین شکم است. 

همچنین ممکن است علائم دیگری مانند درد کمر، حالت تهوع، اسهال و سردرد نیز مشاهده شود. 

درمان درد پریود

برای درمان درد پریود راهکارهای دارویی، قرص های گیاهی و راه های غیر دارویی پیشنهاد می شود. باید خاطر نشان کرد که در برخی از موارد که درد قاعدگی بهبود نمی یابد، ممکن است جراحی نیز انجام شود. 

راهکار های غیردارویی برای درد پریود

برای کمک به کاهش درد پریود به ویژه دردهای خفیف راه های زیر مفید خواهد بود:

• استفاده از پد گرم کننده یا کیسه آب گرم در قسمت پایین شکم : لوازم قاعدگی را نیز می توانید از وب سایت داروکده بخرید.
• ورزش کردن
• گرفتن دوش آب گرم
• انجام تکنیک های آرامش بخش از جمله یوگا و مدیتیشن
• برای کاهش درد های پریودی توصیه می شود که به مقدار کافی استراحت کنید و از مصرف الکل و سیگار پرهیز کنید.

درمان های دارویی درد قاعدگی

برای کاهش سریع درد پریودی از قرص های ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن استفاده می شود. این دارو ها علاوه بر تسکین درد قاعدگی، تولید پروستاگلاندین ها را در رحم کم می کنند و از این طریق در کاهش گرفتگی موثر هستند. 

مبتلایان به آسم، زخم معده، بیماری های قلبی، بیماری های کبدی و افرادیکه مستعد خونریزی هستند، نباید از این مسکن ها استفاده کنند. همچنین، افراد زیر 16 سال نباید از آسپرین استفاده کنند. 

داروی گیاهی برای درد قاعدگی

برای درمان قاعدگی دردناک با داروهای گیاهی، قرص های گیاهی در داروخانه ها وجود دارند. این داروهای گیاهی معمولا حاوی عصاره زعفران، انیسون، رازیانه، شوید، زنجبیل و دارچین هستند.

زعفران برای تسکین پی ام اس و درد قاعدگی

عصاره زعفران به کاهش علائم پی ام اس و درد های قاعدگی کمک می کند. حتی در یک پژوهش مشخص شده است که بوی زعفران در بهبود سندرم پیش از قاعدگی، دیسمنوره و قاعدگی نامنظم تأثیر دارد.

بیشتر بخوانید: گیاه زعفران با نام علمی Crocus sativus

اثر انیسون بر دردهای قاعدگی

گیاه انیسون یا بادیان اثرات ضدنفخ، ضد درد و ضد اسپاسم دارد. اثرات ضد دردی و ضد التهابی انیسون را با مورفین، ایندومتاسین و آسپرین مقایسه می کنند. 

برخی از تحقیقات بالینی نشان می دهد که مصرف مکمل های حاوی بادیان، زعفران و کرفس باعث کاهش شدت و مدت درد در طول دوره قاعدگی می شود.

برای مطالعه بیشتر: گیاه انیسون(بادیان رومی)با نام علمی Pimpinella anisum L

رازیانه برای درد پریودی

رازیانه از طریق کاهش سطح پروستاگلاندین در خون، درد های قاعدگی را تسکین می دهد. همچنین، رازیانه انقباض عضلات رحم را کم کرده و آنتول موجود در آن به واسطه شباهتی که به دوپامین دارد، به کاهش درد کمک می کند. مصرف روزانه 1 تا 1.5 فنجان پودر رازیانه را برای تسکین درد پریودی توصیه می کند. 

محصولات قاعدگی زیر تنها حاوی رازیانه هستند.

• شربت رازیانه  
• قطره خوراکی فنلین  

اثر شوید در درد قاعدگی

تحقیقات اولیه نشان می دهد که مصرف شوید به مدت سه روز (در شروع درد پریودی) باعث کاهش درد در زنان با دردهای قاعدگی می شود. 

در یک تحقیق مصرف 1000 میلی گرم پودر شوید، 2 روز قبل از پریود برای 3 دوره قاعدگی باعث کاهش شدت درد در خانم های 18 تا 28 سال شد.

بیشتر بخوانید: گیاه شوید با نام علمی Anethum graveolens L

بهترین قرص برای کاهش درد پریود 

در بخش قبل قوی ترین ترکیبات گیاهی برای کاهش درد های پریودی را شناختیم. بنابراین، محصولاتی که حاوی این ترکیبات باشند، را می توان بهترین قرص برای کاهش درد پریودی نامید. 

داروکده تمامی محصولات دوران قاعدگی را به طور کامل و با قیمت مناسب در وب سایت خود به نمایش در آورده است. برخی از این محصولات که اثرات چشمگیر و قابل توجهی در کاهش درد دارند، شامل موارد زیر هستند.

• منستروگل  
• سیموگنوس  

کمبود چه ویتامینی باعث درد پریود می شود؟

اینکه کمبود چه ویتامینی باعث درد پریود می شود؟ مشخص نشده است. ولی در برخی از پژوهش ها نشان داده شده است که مصرف مکمل های ویتامین B1 یا قرص منیزیم ممکن است مفید باشند، اما تحقیقات کافی برای توصیه آنها به عنوان درمان موثر برای درد پریود انجام نشده است.

دمنوش برای درد قاعدگی 

دمنوش های حاوی زعفران و انیسون می توانند به کاهش درد های قاعدگی کمک کنند. 

خونریزی قاعدگی (پریود سنگین)

خونریزی قاعدگی طبیعی است. ولی در برخی از موارد خونریزی آنقدر زیاد و شدید می شود که بر روند زندگی روزمره زنان اثر می گذارد. در این شرایط برای بایستی برای درمان اقدام کرد. 

مواردی که خانم ها برای خونریزی قاعدگی سنگین بایستی اقدام به بررسی علت کنند.

 1- اگر خانم هر 1 تا 2 ساعت یکبار مجبور به تعویض پد یا نوار بهداشتی شود. 

2- یا مجبور شود کاپ قاعدگی را بیشتر از آنچه توصیه می شود تخلیه کند. 

3- لخته های خون بزرگ دفع کند. 

4- احساس خستگی یا تنگی نفس شدید داشته باشد 

5- به دلیل پریودهای سنگین و خونریزی مجبور به مرخصی گرفتن یا ترک محل کار شود.

پریودهای سنگین می تواند طبیعی باشد مانند زمانی که خانم برای اولین بار پریود می شود، بعد از بارداری یا در دوران یائسگی.

علل خونریزی بیش از حد در قاعدگی:

• برخی از داروها مانند داروهای ضد انعقاد و شیمی درمانی
• استرس و افسردگی
• شرایطی که بر رحم، تخمدان ها یا هورمون های تأثیر می گذارد، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، فیبروم، اندومتریوز و بیماری التهابی لگن

برای خانم های که خونریزی شدید دارند، قویا توصیه می شود که به متخصص زنان مراجعه کنند تا علت بررسی و درمان شود. توصیه می شود برای تشخیص وجود کم خونی نیز تست های تشخیصی رایج انجام شود. 

چه قرص هایی خونریزی قاعدگی را کم می کند؟

برای کاهش خونریزی قاعدگی در مواردی که پزشک توصیه به مصرف مکمل های غذایی کند، قرص های حاوی عصاره گیاه شاه بلوط هندی مفید خواهد بود.

عصاره گیاه شاه بلوط هندی یا هیپوکاستانوم اثرات ضد تراوشی، خواص تنگ کنندگی و کاهش نفوذپذیری عروق دارد. از این رو، مکمل های حاوی این گیاه در کاهش و تنظیم خونریزی بیش از حد دوره عادت ماهیانه مفید است.

قرص ریپاون حاوی عصاره گیاه شاه بلوط هندی یا هیپوکاستانوم است. 

قرص برای تنظیم قاعدگی 

سیکل قاعدگی در همه خانم ها یکسان نیست. اما به طور معمول بانوان هر 28 روز یکبار پریود می شوند. البته سیکل های قاعدگی 23 تا 35 روز طبیعی هستند. و معمولا هر دوره قاعدگی 2 تا 7 روز طول می کشد. اما برخی از زنان چرخه قاعدگی نامنظم دارند. پریود های نامنظم در دوران بلوغ و قبل از یائسگی شایع است. 

علل پریودهای نامنظم

علل احتمالی زیادی برای برهم خوردن تنظیم قاعدگی وجود دارد. علل شایع عبارتند از:

• بلوغ: در سال اول و دوم بلوغ قاعدگی ممکن است قاعدگی نامنظم باشد.
• یائسگی (معمولاً بین 45 تا 55 سالگی)
• اوایل بارداری: برای رد این مورد آزمایش بارداری انجام شود.
• روش های پیشگیری از بارداری هورمونی: مانند قرص های ضد بارداری یا سیستم داخل رحمی (IUS)
• کاهش یا افزایش وزن شدید، ورزش بیش از حد یا استرس
• شرایط پزشکی: مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا بیماری های تیروئیدی 

اگر تغییرات سیکل قاعدگی به قدری زیاد است که شما را نگران کرده است با پزشک مشورت کنید تا به دقت بررسی شود و اگر نشانه بیماری یا شرایط دیگر هستند، درمان انجام شود. در ادامه چند قرص برای تنظیم قاعدگی به شما معرفی می کنیم.

انواع قرص تنظیم قاعدگی

بر هم خوردن تنظیم عادت ماهیانه لزوما خطرناک نیست. ولی اگر طولانی شود ممکن است با مشکلات باروری، کم خونی و برخی از بیماری ها مرتبط باشد.

بهترین مکمل برای دوران قاعدگی مکملی است که به تنظیم سیکل پریودی کمک کند.

بهترین قرص برای قاعدگی 

نمی توان یک قرص یا دارو را بهترین برای دوران قاعدگی دانست. عموما درد های پی ام اس، درد قاعدگی، خونریزی و برهم خوردن نظم قاعدگی مهمترین مشکلات زنان است. در بخش های قبل در مورد هریک از این مشکلات صحبت شد.

اما آیا مکمل قاعدگی وجود دارد که در همه این مشکلات اثر مثبت داشته باشد؟ گیاه زنان یا گیاه پنج انگشت یکی از پرکاربردترین داروهای گیاهی برای مشکلات قاعدگی است. 

پس می توان مکمل های حاوی این گیاه را به نوعی بهترین قرص برای تنظیم قاعدگی دانست.

قویترین قرص تنظیم پریودی

مکمل های قاعدگی حاوی گیاه پنج انگشت در درمان بی نظمی های دوره قاعدگی، پی ام اس، درد پستان و افزایش میل جنسی بانوان موثر هستند. 

مصرف عصاره پنج انگشت در تنظیم قاعدگی موثر است و به برطرف کردن مشکلاتی مانند آمنوره (قطع قاعدگی)، خونریزی شدید پریودی و تغییر در دفعات قاعدگی (کم یا زیاد شدن دفعات قاعدگی) کمک می کند. 

بنابراین، قرص قاعدگی حاوی عصاره گیاه پنج انگشت را می توان از بهترین محصولات برای تنظیم قاعدگی دانست. 

قرص تنظیم قاعدگی خارجی

لایف رز، بیونوریکا و فارمالایف از برندهای خارجی سازنده مکمل های تنظیم قاعدگی خارجی هستند. بهترین و قوی ترین محصولات قاعدگی خارجی ایمن و اصل که در بازار دارویی ایران باشند، در داروکده در دسترس هستند.

مراقب باشید تا در دام سودجویان نیفتید و محصولات تقلبی و بدون اصالت را به عنوان محصول خارجی معرفی نکنند. 

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در زمان قاعدگی

مصرف ویتامین در زمان پریود یکی دغدغه های بسیاری از بانوان است. متاسفانه وب سایت ها و اشخاص فاقد صلاحیت در مورد مصرف مولتی ویتامین ها، آهن و زینک در قاعدگی اظهار نظر می کنند که باعث سردرگمی بیشتر خانم ها شده اند. 

در این بخش به شیوه کاملا علمی و بر اساس منابع معتبر پزشکی در مورد خوردن ویتامین ها و مواد معدنی در دوران قاعدگی صحبت می کنیم و به سوالات بانوان پاسخ می دهیم.

خوردن قرص مولتی ویتامین در دوران پریودی

خوردن قرص مولتی ویتامین در دوران پریودی اثری بر روند و نظم قاعدگی ندارد. مصرف مولتی ویتامین ها در دوران قاعدگی به علت داشتن ویتامین B6 و مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و زینک به سلامت بانوان کمک می کند.

آیا در دوران قاعدگی می توان قرص آهن مصرف کرد؟

بله. مصرف قرص آهن در دوران پریود که به علت ایجاد خونریزی به میزان زیادی آهن از دست رفته است، نه تنها منعی ندارد بلکه مفید خواهید بود. البته این بدین معنی نیست که همه خانم ها در دوران قاعدگی باید مکمل آهن مصرف کنند. 

خانم های که خونریزی قاعدگی زیاد دارند و مبتلا به فقر آهن و کم خونی هستند بایستی پس از مشورت با پزشک مکمل آهن مناسب را حتی در طی دوران پریودی مصرف کنند. 

توصیه می شود از خانم ها از مکمل های آهنی استفاده کنند که کمترین عوارض گوارشی را ایجاد کنند.

باورهای غلطی در مورد قرص آهن و قاعدگی وجود دارد.

1- مصرف قرص آهن برای قطع خونریزی 

2- خوردن قرص اهن در پریودی خونریزی را زیاد می کند.

3- قرص آهن باعث زود پریود شدن می شود.

هیچ یک موارد بالا درست نیست. مصرف مکمل های آهن نمی تواند باعث شروع، بدتر شدن یا قطع قاعدگی و خونریزی شوند.

مصرف قرص زینک پلاس در دوران قاعدگی

برای مصرف قرص زینک پلاس در دوران قاعدگی منعی گزارش نشده است.

خوردن ویتامین دی در دوران قاعدگی

مصرف ویتامین دی در دوران قاعدگی منعی ندارد. در برخی از منابع گزارش شده است که کمبود ویتامین دی با اختلال در سیکل های قاعدگی ارتباط دارد ولی مطالعات در این زمینه کافی نیست. در خانم های که کمبود ویتامین D دارند، مکمل ویتامین دی ضروری است.

خوردن قرص کلسیم در زمان پریودی

خوردن قرص کلسیم در زمان پریودی منعی ندارد. پژوهش ها نشان می دهد که مصرف مکمل کلسیم به کاهش علائم پی ام اس کمک کند. 

قیمت قرص قاعدگی

قیمت قرص قاعدگی به نوع و مقدار ترکیبات به کار رفته و کشور سازنده بستگی دارد. برای مثال قیمت قرص پی ام اس 50 شرکت فارمالایف یا ماستودینون شرکت بیونوریکا بیشتر از محصولات ایرانی است.

کاربران داروکده می توانند در همین بخش تمامی قرص های قاعدگی موجود در بازار دارویی ایران را مشاهده کنند و محصولات را بر اساس قیمت مرتب کرده و مکمل قاعدگی مناسب برای شرایط و بودجه خود را به آسانی بخرند.

خرید قرص قاعدگی

داروخانه آنلاین داروکده برای خرید قرص های قاعدگی مطمئن، به صرفه و ایمن است. داروکده به اعتبار داشتن تیم علمی متشکل از داروسازان بالینی، متخصص فارماکوگنوزی و کارشناسان ارشد تغذیه و رژیم درمانی بهترین قرص های مورد استفاده در دوران پریودی را برای رفع مشکلات بانوان ارائه می کند.

تیم علمی داروکده در حال نگارش مقالات علمی، به روز و کاربردی برای مکمل های غذایی و رژیمی هستند. از این رو، جدیدترین مکمل ها و ترکیبات موثر در سلامت زنان را می شناسند و به کاربران خود معرفی خواهند کرد.

کاربران داروکده می توانند قبل، حین و پس از خرید قرص قاعدگی به صورت رایگان از مشاوره تلفنی و آنلاین تیم علمی داروکده بهره مند شوند. 

برخلاف سایر فروشگاه ها، تاریخ انقضا و تصویر جعبه یا قوطی محصولات در وب سایت قرار گرفته است و مصرف کنندگانی می توانند با دیدن تاریخ انقضا به صورت آگاهانه اقدام به خرید محصول مورد نظر خود کنند.

همچنین، بانوان در کنار مکمل های تنظیم قاعدگی، لوازم پریودی را نیز می توانید از وب سایت داروکده بخرید.

هشدار! داروکده شعبه ای در ایران ندارد. قرص و مکمل های قاعدگی در انبار مرکزی داروخانه مرکزی جمالزاده در تهران در شرایط کاملا استاندارد برای نگهداری دارو ها و مکمل ها نگهداری می شوند. 

سوالات پرتکرار

1- قرص برای تنظیم قاعدگی چه بخوریم؟

برای تنظیم قاعدگی مصرف قرص های گیاهی به دلیل اثربخشی خوب و عوارض کم پیشنهاد می شوند. داروهای گیاهی که حاوی عصاره گیاه پنج انگشت باشند، برای تنظیم قاعدگی موثرند. این داروهای گیاهی را به آسانی، با اطمینان و بدون صرف وقت و هزینه به صورت آنلاین از داروکده خریداری کنید.

2- چه قرص هایی برای درد قاعدگی خوبه؟

برای درد های قاعدگی مسکن ها و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی تجویز می شود. ولی با توجه به عوارض این دارو ها، مصرف داروهای کاهنده درد قاعدگی گیاهی که حاوی عصاره زعفران، انیسون و رازیانه باشند، نیز مفید خواهد بود.

تالیف: الهه عبدالهی دکترای فارماکولوژی و مصطفی جلالی کارشناس ارشد تغذیه