محصولات فیبر

مکمل فیبر چیست؟

مکمل فیبر فرآورده ای است که در فرم های گوناگون از جمله پودر، کپسول، قرص و... عرضه می شود.

مکمل فیبر برای حفظ سلامت و تقویت عملکرد دستگاه گوارش، کاهش اشتها و وزن، بهبود و پیشگیری از یبوست، کاهش کلسترول و کاهش قند خون استفاده می شود.

فیبر چیست؟

فیبر نوعی کربوهیدرات است که عموما شامل قسمت هایی از میوه ها، سبزیجات و غلات بوده که توسط آنزیم های سیستم گوارشی انسان هضم نشده و بدون تغییر دفع می شوند.

اگرچه فیبر مانند ریزمغذی ها هضم و جذب نمی شود، اما از اهمیت بالایی برای سیستم گوارش برخوردار است. از این موارد می توان به حرکت راحت تر غذا در لوله گوارش، کمک به کاهش کلسترول و گلوکز سرم، مقابله با بیماری ها، رفع یبوست و پیشگیری از آن، ایجاد احساس سیری و کاهش وزن اشاره کرد.

چه چیزی فیبر دارد؟

از مواد غذایی حاوی فیبر فراوان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

غلات کامل، حبوبات، برنج قهوه ای، سبوس گندم، سبوس جو، مغزها، سبزیجات (مانند لوبیا سبز، اسفناج، ذرت، بروکلی و سیب زمینی)، میوه ها (مانند گلابی، توت ها، موز و سیب) و...

چه مقدار فیبر بخوریم؟

مقدار توصیه شده مصرف فیبر در بزرگسالان، در زنان 29 گرم و در مردان 34 گرم است. دریافت این مقدار فیبر می تواند برای حفظ سلامت عمومی کافی باشد با این حال ممکن است پزشک شما توصیه به مصرف مقدار بیشتری فیبر داشته باشد. 

عموم مردم از فیبر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی استفاده نمی کنند. 

مکمل های فیبر، مکمل های تغذیه ای بوده و جایگزین فیبرهای طبیعی نیستند، با این حال اگر دریافت فیبر در شما به اندازه کافی نیست، استفاده از یک مکمل فیبر غذایی جهت حفظ حرکت نرمال روده ها و سلامت سیستم گوارش توصیه می شود. انواع متنوعی از مکمل های فیبر در سایت داروکده موجود بوده و با ارسال رایگان قابل سفارش هستند.

مصرف مقادیر زیاد فیبر به نظر ایمن می رسد و متخصصان مقدار دریافت فیبری را  که برای سلامتی مضر باشد، تعیین نکرده اند.

مزایای مکمل فیبر

از خواص مکمل فیبر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

حرکت نرمال روده ها، بهبود و پیشگیری از یبوست، تسکین علائم IBS در بسیاری از موارد، کمک به کاهش کلسترول خون، کمک به کاهش قند خون، کمک به کاهش وزن از طریق کم کردن اشتها، کاهش ریسک ابتلا به پولیپ و سرطان کولون، کاهش ریسک بیماری های قلبی عروقی و کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2.

مکمل فیبری برای لاغری

مكمل فيبر کالری کمی دارد و سیر کننده است. فیبر می تواند از طریق کاهش اشتها در کاهش وزن، حفظ و تثبیت آن نقش داشته باشد؛ به خصوص اگر با یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و فعالیت ورزشی مداوم همراه شود.

همچنین مکمل های کاهش وزن، چربی سوز و مکمل های کاهش جذب مواد غذایی در کنار مکمل فیبر قابل استفاده بوده و به روند کاهش وزن کمک می کند.

بهترین پودر فیبر برای لاغری

اسلیم اند فیت دوبیس و اسلیم لست 1 از شناخته شده ترین پودرهای فیبر برای لاغری است.

اسلیم اند فیت دوبیس با داشتن محتوای پروتئینی علاوه بر فیبر می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند. این مکمل فیبری دارای ویتامین ها و موادمعدنی بوده و در تامین بخشی از نیاز روزانه به این ریزمغذی ها موثر است. همچنین حاوی ال کارنیتین است و به چربی سوزی نیز کمک می کند.

اسلیم لست 1 نیز حاوی پروتئین و ویتامین ها است و توسط شرکت کارن، یکی از اولین برندهای ایرانی تولیدکننده مکمل های بدنسازی در ایران تولید می شود.

بهترین قرص فیبر

زوبوکس و نیچر فیت از بهترین مکمل های فیبری برای لاغری هستند. این مکمل ها به فرم کپسول بوده و گاهی به اشتباه به آن ها قرص فیبر می گویند.

زوبوکس حاوی فیبر محلول گلوکومانان از ریشه گیاه کنجاک است که با جذب آب افزایش حجم پیدا کرده و منجر به القای احساس سیری و منظم شدن حرکات روده می شود. کپسول  زوبوکس برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند انتخاب مناسبی است.

نیچر فیت از برند دیموند حاوی سبوس جو دو سر است. از طریق کمک به کاهش اشتها و ایجاد حس سیری طولانی مدت به لاغری کمک می کند. نیچر فیت دارای مقادیر مناسبی از ویتامین های گروه B است و در جلوگیری از ایجاد کمبود به این ویتامین ها در دوره کاهش وزن موثر است.

مصرف مکمل فیبر در بدنسازی

گنجاندن یک مکمل دارای فیبر در برنامه غذایی ورزشکاران و بدنسازان می تواند با اثر روی کاهش اشتها و ایجاد احساس سیری، در کاهش کالری دریافتی موثر باشد. خواص مکمل فیبر در بدنسازی به این مورد، محدود نمی شود.

مکمل فیبردار با حفظ ثبات و تعادل گلوکز خون به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند. همچنین افزایش دریافت فیبر می تواند در افزایش حجم خشک و کاهش توده چربی در ورزشکاران تاثیرگذار باشد.

انواع مکمل فیبر

در مکمل های فیبری از فیبر محلول و فیبر غیر محلول استفاده می شود و از این نظر قابل دسته بندی هستند. دینه برن، فیتولاکس از انواع مکمل فیبر غیر محلول و گرانول پسیلیوم، موسیلیوم و موسیلیوم فورت از انواع مکمل فیبر محلول در سایت داروکده هستند.

فیبرهای محلول و نامحلول از نظر عملکرد متفاوت هستند. فیبر محلول آب را به خود جذب می کند، انتقال مواد در روده را به تاخیر می اندازد و به جذب بیشتر ریز مغذی های غذا کمک می کند. فیبر محلول با کلسترول در روده ها باند می شود، از جذب شدن آن جلوگیری می کند و از این طریق می تواند سطح کلسترول خون را پایین آورد. همچنین، فیبر محلول از طریق کم کردن سرعت جذب کربوهیدرات ها، به بهبود سطح قند خون کمک می کند و ممکن است در بهبود مقاومت انسولینی موثر باشد. 

فیبر نامحلول آب را در کولون نگه می دارد و به حرکت مواد در روده ها سرعت می بخشد. فیبر غیر محلول به شکل گیری مدفوع، نرم تر شدن، افزایش حجم و راحت ترشدن حرکت آن در روده کمک می کند و می تواند برای بهبود یبوست موثر باشد

مکمل های فیبر بر اساس منشا فیبر به کار رفته نیز قابل تقسیم بندی هستند.

- مکمل فیبر ذرت

مکمل فیبر ذرت (مالتودکسترین)، از نشاسته ذرت به دست می آید. حاوی فیبر محلول، کالری و قند پایین است. مانند بتا گلوفیت ساشه.

- مکمل فیبری گلوکومانان

فیبر گلوکومانان یک مکمل فیبر گیاهی است. معمولا از ریشه کنجاک ساخته می شود. فیبر گلوکومانان آب را به خود جذب و به تشکیل مدفوع کمک می کند. جذب قند و گلوکز را در روده آهسته کرده و به بهبود کنترل قند و کلسترول کمک می کند. برای یبوست، دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا استفاده می شود. مانند زوبوکس، گلوکومانان  ام پلاس، گلوکومانان و ویتامین ب2.

- مکمل فیبر اینولین

اینولین یک فیبر رژیمی و پری بیوتیک است. این مکمل حاوی فیبر، در سلامت دستگاه گوارش، کاهش وزن و بهبود یبوست نقش دارد. مانند اینومان، کیدی بیوم پلاس اینولین و هربو فیبر.

- مکمل فیبر پسیلیوم

مکمل فیبر پسیلیوم یکی از معروف ترین مکمل های فیبردار در بازار است. مکمل فیبر پسیلیوم یا اسفرزه یک ملین است و در درمان یبوست به کار می رود. پسیلیوم باعث افزایش حجم آب درون روده و حجم مدفوع شده و  با شدیدتر کردن حرکات روده، حرکت مواد را در آن آسان تر می کند. مانند گرانول پسیلیوم، لاکس اکتیو و موسیلیوم.

مکمل فیبر برای یبوست

عوامل مختلفی مانند اختلالات خلق و خو، تغییرات سبک زندگی مثل تغییر در رژیم غذایی و خواب، عوارض جانبی بعضی داروها، مکمل های آهن و کلسیم و... می تواند منجر به یبوست شود.

پیشنهاد می شود در صورت ابتلا به یبوست مزمن و یا هموروئید با پزشک خود در رابطه با علل ایجاد و درمان آن مشورت کنید. با این حال اصلاح رژیم غذایی، گنجاندن فیبر بیشتر در برنامه غذایی و همچنین مصرف مکمل فیبر غذایی می تواند در رفع یبوست به شما کمک کند. توجه داشته باشید که مکمل های فیبردار را همراه با آب فراوان مصرف کنید تا باعث گرفتگی و ایجاد یبوست نشوند. مصرف آب و آب میوه ها را افزایش دهید و از مصرف نوشیدنی هایی مانند قهوه و الکل که باعث دهیدراته شدن بدن می شوند خودداری کنید.

بهترین مکمل فیبر برای یبوست

مکمل های متنوعی جهت کمک به رفع یبوست در بین مکمل های تغذیه ای موجود است. همه مکمل های این دسته که از طریق سایت داروکده با ارسال رایگان به فروش می رسند دارای تاییدیه سازمان غذا و دارو هستند و از کیفیت خوبی برخوردارند. لاکس اکتیو، گرانول پسیلیوم، ملین پسیلیوم و موسیلان از بهترین مکمل های فیبر برای رفع یبوست هستند.

مکمل فیبر و IBS

افراد مبتلا به IBS که با یبوست درگیر هستند می توانند از مکمل های فیبر استفاده کنند. نکته مهم در انتخاب مکمل های Fiber در افراد مبتلا به IBS پروفایل تخمیرپذیری فیبر به کار رفته در مکمل است. یکی از محرک های IBS تولید گاز در روده بزرگ است. تولید گاز به نفخ و در نتیجه به درد و ناراحتی منجر می شود. افراد مبتلا به IBS برای انتخاب مکمل فیبردار مناسب خود باید به این نکته توجه کنند. کربوهیدرات های کوتاه زنجیر (فروکتان ها، FOSها و GOSها) به علت سرعت تخمیر و تولید گاز، علائم را در اکثر بیماران تشدید می کنند. در نتیجه مکمل های فیبری حاوی اینولین، FOS و GOS برای این افراد مناسب نیستند. در مقابل کربوهیدرات های بلند زنجیر به علت تخمیر شدن آهسته تر می توانند انتخاب خوبی برای این افراد باشند. به طور مثال سان ویک آی بی اس که حاوی فیبر مشتق شده از دانه گوار گام است، و گاسترو آی بی اس.

در راستای بهبود علائم سندروم روده تحریک پذیر (IBS)، مصرف مکمل های پروبیوتیک در کنار مکمل های فیبر پیشنهاد می شود.

نحوه مصرف مکمل فیبر

طریقه مصرف مکمل فیبر غذایی با توجه به فرم فرآورده متفاوت است. مکمل های فیبردار عموما به فرم پودر، ساشه و کپسول هستند. شما می توانید پودر فیبر خوراکی را با آب، آب میوه، شیر، ماست و اسموتی مخلوط کرده و استفاده کنید.

زمان مصرف مکمل فیبر

توصیه می شود مکمل های فیبری برای لاغری، پیش از وعده های غذایی میل شوند تا با ایجاد احساس سیری به دریافت کم تر غذا و کاهش وزن کمک کنند.

اگر مکمل فیبردار را با هدف بهبود یبوست، تقویت دستگاه گوارش و... مصرف می کنید و تمایلی به کاهش اشتها ندارید، می توانید مکمل فیبری را بعد از وعده های غذایی و با آب فراوان میل کنید. 

عوارض مکمل فیبر

مکمل های فیبر عموما ایمن و مفید هستند اما گاهی ممکن است عوارضی به دنبال داشته باشند؛ به ویژه اگر به روش صحیح مصرف نشوند. مانند:

نفخ، گرفتگی عضلات شکم، یبوست یا اسهال (اگر به مقدار زیاد از حد مصرف شوند.) و افت قند خون.

بعضی از این عوارض مانند نفخ و گرفتگی عضلات با گذشت زمان و سازگار شدن بدن با مقدار افزایش یافته مصرف فیبر می توانند فروکش کنند.

پیشنهاد می شود مصرف مکمل غذایی حاوی فیبر با میزان کم شروع و رفته رفته افزایش پیدا کند تا به مقدار مورد نیاز دریافت روزانه (با در نظر گرفتن فیبر دریافتی از غذا) برسد.

مکمل فیبر بدون قند

قند موجود در بعضی مکمل های حاوی فیبر، به خصوص پودر مکمل فیبر، ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نگران کننده باشد. افراد مبتلا به دیابت می توانند از انواع مکمل فیبر بدون قند استفاده کنند. مانند موسیلیوم فورت، اسلیم اند فیت و فایبرسل.

مکمل فیبر کودکان

نیاز فیبر در کودکان از بزرگسالان کم تر است. کودکان 3-1 سال 19 گرم، 8-4 سال 25 گرم، 13-9 سال در پسران 31 گرم و در دختران 26 گرم، 18-14 سال در پسران 38 گرم و در دختران 26 گرم فیبر در روز نیاز دارند.

بهتر است دریافت فیبر در کودکان از طریق فیبر غذایی باشد. اگرچه اغلب اوقات مکمل فیبر برای کودکان ایمن است، توصیه می شود مصرف آن با نظر پزشک صورت بگیرد.

اگر نگران میزان مصرف فیبر در کودک خود هستید، سعی کنید با گنجاندن میوه و سبزیجات بیشتر و استفاده از غلات کامل در رژیم غذایی مصرف فیبر غذایی را در آن ها افزایش دهید. کیدی بیوم پلاس اینولین، پاستیل فایبر مستر تامی و رستور پروتکسین هلث کر از انواع مکمل های فیبردار قابل استفاده در کودکان است.

مکمل فیبر و پروتئین

مکمل فیبر و پروتئین، مکملی است که با داشتن فیبر و پروتئین در کنار هم می تواند با کاهش اشتها و تامین پروتئین مورد نیاز بدن در روند کاهش وزن و افزایش توده عضلانی موثرتر عمل کند. مانند لیپو اسلیم کارن، اسلیم لست 3 گلایکو اسلیم و اسلیم لست 1.

انتخاب بهترین مکمل فیبر

شما می توانید با در نظر گرفتن سلیقه و عواملی مانند فرم فرآورده (پودر، کپسول، قرص و...)، نوع فیبر به کار رفته، کیفیت، قیمت مکمل فیبر و... مکمل مورد نظر خود را انتخاب کنید.

همچنین می توانید برای خرید اینترنتی مکمل فیبر از طریق سایت داروکده (وب‌سایت رسمی داروخانه مرکزی جمالزاده) که در مرکز توسعه تجارت الکترونیکی وزارت صنعت، معدن و تجارت شناسایی شده و دارای نماد اعتماد الکترونیکی و مجوز فروش اینترنتی محصولات سلامت محور از دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی ایران است، اقدام نمایید.

پودر فیبر خارجی

از آنجایی که در حال حاضر واردات مکمل های خارجی به ایران به شدت کاهش یافته است، محصولات تحت لیسانس جایگزین های مناسبی محسوب می شوند. این مکمل ها با مجوز و نظارت شرکت های خارجی در شرکت های دارویی ایرانی تولید می شوند.

قیمت فیبر

همه مکمل های موجود در سایت داروکده، اورجینال بوده و دارای قیمت مصوب هستند. برای اطلاع از قیمت و خرید مکمل های فیبر می توانید به داروخانه مرکزی جمالزاده مراجعه یا به صورت اینترنتی یا تلفنی ثبت سفارش کنید.

خرید فیبر

مکمل های فیبر متنوعی در بازار موجود است. لیستی از شناخته شده ترین مکمل های حاوی فیبر:

مکمل فیبر دوبیس (اسلیم اند فیت، فیبر کاهش اشتها 300 گرم)

مکمل فیبر کارن (اسلیم لست1)

مکمل پودر فیبر دینه (پی برن-دینه برن)

مکمل فیبر پروبیوتیک پارسی لاکت

مکمل فیبر پاتیرا (فایبر 450 گرمی)

مکمل فیبر پسیلیوم ایران داروک

مکمل های فیبری که علاوه بر فیبر حاوی ریزمغذی ها باشند نیز می توانند انتخاب کاملی باشند؛ مانند اسلیم اند فیت، اسلیم لست 3 گلایکو اسلیم و فایبر 450 گرمی.

در صورتی که در رابطه با انتخاب و خرید مکمل فیبر نیاز به راهنمایی بیشتر دارید، می توانید با تماس با داروکده و دریافت مشاوره از کارشناسان علمی تیم داروکده محصول مناسب خود را انتخاب کنید و با ارسال رایگان درب منزل تحویل بگیرید.

تالیف: شیدا احمدی کولایی دکترای تخصصی فارماکوگنوزی و زهرا قباخلو کارشناس علمی داروکده