محصولات فیبر

مکمل فیبر چیست؟

مکمل‌های فیبر، فرآورده‌هایی هستند که در اشکال مختلف مانند پودر، کپسول یا قرص عرضه می‌شوند. این مکمل‌ها برای تقویت سلامت دستگاه گوارش، کنترل وزن و اشتها، بهبود یبوست، و کاهش کلسترول و قند خون به کار می‌روند.

فیبر چیست؟

فیبر نوعی کربوهیدرات است که عمدتاً از بخش‌های غیرقابل هضم میوه‌ها، سبزیجات و غلات تشکیل شده و بدون تغییر از سیستم گوارشی عبور می‌کند. با اینکه فیبر مانند سایر مواد مغذی هضم و جذب نمی‌شود، اما نقشی حیاتی در سلامت دستگاه گوارش دارد؛ از جمله تسهیل حرکت غذا در روده، کمک به کاهش کلسترول و گلوکز، مبارزه با بیماری‌ها، رفع یبوست، و ایجاد حس سیری برای کنترل وزن.

منابع غذایی فیبر (چه چیزی فیبر دارد؟)

منابع غذایی سرشار از فیبر عبارتند از:

• غلات کامل، حبوبات، برنج قهوه‌ای، و سبوس گندم و جو.
• مغزها.
• سبزیجات مانند لوبیا سبز، اسفناج، ذرت، بروکلی و سیب‌زمینی.
• میوه‌ها مثل گلابی، توت‌ها، موز و سیب.

چه مقدار فیبر بخوریم؟

میزان مصرف روزانه فیبر در بزرگسالان برای زنان حدود 25 گرم و برای مردان 38 گرم توصیه می‌شود که این مقدار برای حفظ سلامت عمومی کافی است. با این حال، اکثر مردم به اندازه کافی فیبر مصرف نمی‌کنند. مکمل‌های فیبر جایگزین فیبرهای طبیعی نیستند، اما اگر دریافت فیبر شما کافی نباشد، می‌توانند به عملکرد طبیعی روده و سلامت دستگاه گوارش کمک کنند. مصرف مقادیر زیاد فیبر به طور کلی بی‌خطر تلقی می‌شود و هیچ حد مضری برای آن تعیین نشده است.

مزایای مکمل فیبر

از خواص مکمل‌های فیبر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به عملکرد طبیعی روده و پیشگیری از یبوست.
• تسکین علائم IBS.
• کمک به کاهش کلسترول و قند خون.
• کمک به کاهش وزن با کاهش اشتها.
• کاهش ریسک ابتلا به پولیپ و سرطان کولون.
• کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت نوع ۲.

مکمل فیبری برای لاغری

مکمل فیبر کالری کمی دارد و احساس سیری ایجاد می‌کند. با کاهش اشتها، می‌تواند به کاهش و تثبیت وزن کمک کند، به ویژه اگر با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم همراه باشد. این مکمل‌ها می‌توانند در کنار سایر مکمل‌های کاهش وزن و چربی‌سوز نیز استفاده شوند.

بهترین پودر فیبر برای لاغری

پودرهای اسلیم اند فیت دوبیس و اسلیم لست ۱ از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های فیبری برای لاغری هستند.

اسلیم اند فیت دوبیس: علاوه بر فیبر، حاوی پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ال-کارنیتین است که به افزایش سیری و چربی‌سوزی کمک می‌کند.

اسلیم لست ۱: حاوی پروتئین و ویتامین‌هاست و توسط شرکت معتبر کارن تولید می‌شود.

مصرف مکمل فیبر در بدنسازی

گنجاندن مکمل فیبر در رژیم غذایی بدنسازان می‌تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند. همچنین با حفظ ثبات قند خون، عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و به افزایش حجم خشک عضلانی و کاهش چربی کمک می‌کند.

مکمل فیبر برای یبوست

یبوست می‌تواند به دلایل مختلفی مانند تغییرات رژیم غذایی یا مصرف برخی داروها رخ دهد. اصلاح رژیم غذایی و مصرف مکمل‌های فیبر می‌تواند به رفع آن کمک کند. مهم است که این مکمل‌ها با آب فراوان مصرف شوند تا از گرفتگی جلوگیری شود.

بهترین مکمل فیبر برای یبوست

مکمل‌های متنوعی مانند لاکس اکتیو، گرانول پسیلیوم و موسیلان برای درمان یبوست موجود هستند که همگی دارای تأییدیه سازمان غذا و دارو می‌باشند.

مکمل فیبر برای IBS

افراد مبتلا به IBS که یبوست دارند می‌توانند از مکمل‌های فیبر استفاده کنند. نکته مهم انتخاب مکملی با فیبر بلند زنجیر (که آهسته‌تر تخمیر می‌شود) است، زیرا فیبرهای کوتاه‌زنجیر مانند اینولین، FOS و GOS می‌توانند علائم نفخ و درد را تشدید کنند. سان ویک آی‌بی‌اس و گاسترو آی‌بی‌اس نمونه‌های مناسبی هستند. همچنین، مصرف مکمل‌های پروبیوتیک در کنار فیبر توصیه می‌شود.

انواع مکمل فیبر

مکمل‌های فیبر بر اساس نوع فیبر به محلول و نامحلول تقسیم می‌شوند. دینه برن و فیتولاکس نمونه‌های فیبر نامحلول و گرانول پسیلیوم و موسیلیوم نمونه‌های فیبر محلول هستند.

فیبر محلول: آب را جذب کرده، حرکت مواد در روده را کند می‌کند و به جذب بهتر ریزمغذی‌ها، کاهش کلسترول و بهبود سطح قند خون کمک می‌کند.

فیبر نامحلول: آب را در کولون نگه می‌دارد، به حجم و نرمی مدفوع می‌افزاید و حرکت آن را در روده تسهیل می‌کند که برای یبوست مفید است.

مکمل‌های فیبر بر اساس منشأ فیبر نیز دسته‌بندی می‌شوند:

مکمل فیبر ذرت: مانند بتا گلوفیت ساشه، حاوی فیبر محلول با قند و کالری پایین است.

مکمل فیبری گلوکومانان: از ریشه گیاه کنجاک به دست می‌آید و به کنترل قند، کلسترول و فشار خون کمک می‌کند. زوبوکس و گلوکومانان ام پلاس از این دسته هستند.

مکمل فیبر اینولین: یک فیبر رژیمی و پری‌بیوتیک است که به سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن کمک می‌کند. اینومان و هربو فیبر نمونه‌های آن هستند.

مکمل فیبر پسیلیوم: یک ملین معروف است که با افزایش حجم آب و مدفوع در روده، به درمان یبوست کمک می‌کند. گرانول پسیلیوم و موسیلیوم نمونه‌های این نوع فیبر هستند.

نحوه مصرف مکمل فیبر

طریقه مصرف مکمل فیبر به شکل آن بستگی دارد. پودر را می‌توانید با آب، آبمیوه، شیر یا اسموتی مخلوط کنید.

زمان مصرف مکمل فیبر

برای لاغری: بهتر است قبل از وعده‌های غذایی مصرف شود تا به کاهش اشتها کمک کند.

برای بهبود گوارش: می‌توان آن را بعد از وعده‌های غذایی و با آب فراوان مصرف کرد تا باعث کاهش اشتها نشود.

بهترین قرص فیبر

زوبوکس و نیچر فیت از بهترین مکمل‌های فیبری برای لاغری هستند که معمولاً به شکل کپسول عرضه می‌شوند.

زوبوکس: حاوی فیبر محلول گلوکومانان از ریشه گیاه کنجاک است که با جذب آب، حجم پیدا کرده و حس سیری ایجاد می‌کند و به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند.

نیچر فیت: از سبوس جو دوسر تهیه شده و با ایجاد حس سیری طولانی‌مدت به لاغری کمک می‌کند. همچنین حاوی ویتامین‌های گروه B است که در دوران کاهش وزن مفیدند.

عوارض مکمل فیبر

اگرچه مکمل فیبر معمولاً ایمن است، اما مصرف نادرست آن ممکن است عوارضی مانند نفخ، گرفتگی شکم، یبوست یا اسهال و افت قند خون ایجاد کند. برای جلوگیری از این عوارض، مصرف را با دوز کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.

مکمل فیبر بدون قند

افراد دیابتی می‌توانند از انواع بدون قند مکمل‌های فیبر مانند موسیلیوم فورت، اسلیم اند فیت و فایبرسل استفاده کنند.

مکمل فیبر کودکان

نیاز کودکان به فیبر کمتر از بزرگسالان است. بهتر است فیبر مورد نیاز آنها از طریق غذا تأمین شود، اما اگر لازم باشد، مکمل‌های فیبر برای کودکان معمولاً ایمن هستند، هرچند توصیه می‌شود با نظر پزشک مصرف شوند. کیدی بیوم پلاس اینولین و پاستیل فایبر مستر تامی نمونه‌هایی از این مکمل‌ها هستند.

مکمل فیبر و پروتئین

مکمل‌های ترکیبی فیبر و پروتئین می‌توانند با کاهش اشتها و تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک کنند. لیپو اسلیم کارن و اسلیم لست ۱ و ۳ نمونه‌هایی از این مکمل‌ها هستند.

پودر فیبر خارجی

به دلیل کاهش واردات مکمل‌های خارجی، محصولات تحت لیسانس که با نظارت شرکت‌های خارجی در ایران تولید می‌شوند، جایگزین‌های مناسبی هستند.

قیمت و خرید مکمل فیبر از داروکده

برای خرید مکمل فیبر با کیفیت و اطمینان از اصالت محصول، انتخاب یک داروخانه معتبر اهمیت بالایی دارد. داروخانه آنلاین داروکده با کسب نماد الکترونیک ۵ ستاره از مرکز توسعه تجارت الکترونیک، بهترین گزینه برای تأمین نیازهای شما در این زمینه است.

تنوع محصولات

داروکده مجموعه‌ای کامل از انواع مکمل‌های فیبر را در اشکال مختلف مانند پودر، کپسول و ساشه ارائه می‌دهد. شما می‌توانید محصولات شناخته‌شده‌ای مانند اسلیم اند فیت دوبیس، اسلیم لست ۱، زوبوکس، نیچر فیت، گرانول پسیلیوم، موسیلیوم، بتا گلوفیت ساشه، و لاکس اکتیو را به راحتی در این سایت پیدا کنید.

مشاوره تخصصی رایگان

تیم مجرب داروسازان و کارشناسان تغذیه داروکده آماده ارائه مشاوره رایگان هستند. این مشاوره به شما کمک می‌کند تا بر اساس نیازهای شخصی، بهترین نوع مکمل فیبر را انتخاب کرده و از نحوه مصرف صحیح آن مطلع شوید.

تضمین اصالت و کیفیت

تمامی محصولات موجود در داروکده در شرایط استاندارد نگهداری می‌شوند. این اطمینان به شما داده می‌شود که محصولات خریداری‌شده، اصیل و با کیفیت عالی هستند.

قیمت‌های رقابتی و ارسال مطمئن

داروکده با ارائه قیمت‌های مناسب، تخفیفات ویژه و ارسال سریع و مطمئن به سراسر کشور، تجربه خریدی آسان و مقرون‌به‌صرفه را برای شما فراهم می‌کند.

با انتخاب داروکده، می‌توانید با خیالی آسوده و اطمینان از کیفیت، بهترین مکمل‌های فیبر را برای بهبود سلامت دستگاه گوارش و رسیدن به اهداف خود در زمینه تناسب اندام تهیه کنید.   

تالیف: احسان عمادی دکتر داروساز و سید مصطفی جلالی کارشناس ارشد تغذیه