محصولات حین ورزش

معرفی مکمل ‌های حین ورزش

ورزشکاران حرفه‌ای، بدنسازان و علاقه‌مندان به تناسب اندام همواره به دنبال استراتژی‌هایی برای به حداکثر رساندن توان، استقامت و ریکاوری خود در طول تمرینات پرفشار هستند. در گذشته، تمرکز تغذیه ورزشی تنها بر مکمل‌های قبل و بعد از تمرین معطوف بود، اما علم نوین پزشکی ورزشی نشان داده است که پنجره طلایی حین تمرین، یکی از حیاتی‌ترین زمان‌ها برای مداخله تغذیه‌ای است.

مکمل‌ حین ورزش یا Intra Workout محصولات تخصصی هستند که برای مصرف دقیقاً در طول جلسه تمرینی طراحی شده‌اند. هنگامی که شما زیر فشارهای سنگین تمرینی قرار می‌گیرید، ذخایر گلیکوژن بدن به سرعت تخلیه شده، فیبرهای عضلانی دچار آسیب‌های میکروسکوپی می‌شوند و تعریق شدید، تعادل مایعات و الکترولیت‌ها را بر هم می‌زند. در این شرایط، بدن به سمت فاز کاتابولیک (تخریب بافت عضله) متمایل می‌شود و سیستم عصبی مرکزی نیز دچار خستگی مفرط می‌گردد.

هدف اصلی مکمل‌ حین ورزش، جلوگیری از این افت انرژی، حفظ هیدراتاسیون در سطح سلولی، ممانعت از کاتابولیسم و به تاخیر انداختن خستگی فیزیکی و ذهنی است. محصولات حین ورزش معمولاً به صورت پودرهای طعم‌دار در آب حل شده و جرعه‌جرعه در طول تمرین نوشیده می‌شوند تا جریانی پیوسته از مواد مغذی را به جریان خون و عضلات در حال کار برسانند.

مکمل ‌های حین ورزش ترکیبی از دسته‌های مختلف مواد مغذی هستند که هر کدام از چندین طریق اثر می‌گذارند تا راندمان تمرینی شما را به بالاترین سطح ممکن برسانند.

اسیدهای آمینه (BCAAs و EAAs)

مهم‌ترین پایه و اساس مکمل ‌های حین تمرین، اسیدهای آمینه هستند که به عنوان بلوک‌های سازنده پروتئین، نقش حیاتی در حفظ و ساخت بافت عضلانی ایفا می‌کنند.

• BCAAs (اسیدهای آمینه شاخه‌دار)

مکمل‌های BCAAs شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که در شرایط افت گلیکوژن حین تمرینات سنگین، این اسیدهای آمینه مستقیماً در عضله متابولیزه شده و به عنوان یک منبع انرژی سریع عمل می‌کنند و جلوی تجزیه بافت عضلانی را می‌گیرند. همچنین با رقابت با تریپتوفان برای ورود به مغز، ترشح سروتونین را کاهش داده و خستگی سیستم عصبی مرکزی را به تاخیر می‌اندازند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BCAA، مطالعه مقاله دکتر کوشا شهیدی (داروساز) تحت عنوان "اهمیت BCAA ها برای ورزشکاران" در مجله علمی داروکده پیشنهاد می‌شود.

• EAAs (اسیدهای آمینه ضروری)

شامل طیف کاملی از ۹ اسید آمینه ضروری که بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست و برای سنتز پروتئین عضلانی حیاتی هستند.

• گلوتامین

فراوان‌ترین اسید آمینه در بافت عضلانی است که در شرایط استرس فیزیکی شدید به سرعت افت می‌کند. گلوتامین به حفظ حجم سلولی و هیدراتاسیون داخل سلول کمک کرده و از افت عملکرد سیستم ایمنی بدن پس از تمرینات پرفشار جلوگیری می‌کند.

• اورنیتین

این اسید آمینه به دفع آمونیاک (محصول زائد ناشی از فعالیت شدید عضلانی) کمک کرده و با کاهش تجمع آن، خستگی را به تعویق می‌اندازد.

کربوهیدرات‌های زودجذب

کربوهیدرات‌های استفاده شده در مکمل‌های حین ورزش برای تامین انرژی فوری و حفظ ذخایر گلیکوژن در تمرینات طولانی‌مدت (مثل بدنسازی پرفشار، کراس‌فیت یا ورزش‌های استقامتی) ضروری هستند. این ترکیبات باعث حفظ سطح قند خون شده و با ترشح ملایم انسولین، خاصیت ضدکاتابولیک ایجاد می‌کنند.

• دکستروز و مالتودکسترین

کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلایسمی بالا که به سرعت هضم و وارد جریان خون می‌شوند و سوخت فوری برای عضلات فراهم می‌کنند.

• کلاستر دکسترین (Cluster Dextrin)

یک کربوهیدرات پیشرفته با ساختار حلقوی که در عین جذب بسیار سریع و تخلیه فوری از معده، باعث افزایش ناگهانی و شدید انسولین (اسپایک انسولین) نمی‌شود و انرژی پایداری را فراهم می‌کند.

• دی-ریبوز

نوعی قند که در تولید ATP (واحد پایه انرژی سلولی) نقش دارد و به ریکاوری سریع‌تر انرژی در فواصل بین ست‌ها کمک می‌کند.

•  شکر

در برخی فرمولاسیون‌ها برای تامین انرژی سریع و ارزان به کار می‌رود.

الکترولیت‌ها و ترکیبات هیدراتاسیون

در طول تمرین، تعریق باعث دفع آب و املاح معدنی مهم می‌شود. الکترولیت‌ها برای انتقال پیام‌های عصبی، انقباض صحیح فیبرهای عضلانی و حفظ توان خروجی عضله کاملاً حیاتی هستند.

• سدیم، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و فسفر

این مواد معدنی کلیدی، تعادل مایعات درون و بیرون سلولی را حفظ کرده و از اسپاسم و گرفتگی عضلانی و همچنین افت فشار جلوگیری می‌کنند.

• تائورین

تائورین یک اسید آمینه و اسمولیت است که به تنظیم حجم سلول‌های عضلانی، حفظ هیدراتاسیون داخل سلولی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

• بتائین (Betaine)

به هیدراتاسیون سلولی کمک کرده و می‌تواند قدرت و استقامت عضلانی را بهبود بخشد.

• استراژین (AstraGin)

یک ترکیب گیاهی ثبت شده که به طور قابل توجهی جذب اسیدهای آمینه، پپتیدها، ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی موجود در مکمل را در روده‌ها افزایش می‌دهد.

• پودر آب نارگیل (CocoPure)

با کیفیت بالا که سرشار از الکترولیت‌های طبیعی (به ویژه پتاسیم) برای آبرسانی بهینه است.

• ویتامین‌های گروه B

این ویتامین‌ها نقش اساسی در متابولیسم انرژی و تبدیل کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها به سوخت قابل استفاده برای بدن دارند.

ترکیبات افزایش خون‌رسانی و پمپ عضلانی

رساندن سریع‌تر اکسیژن و مواد مغذی به عضلاتِ در حال کار، رمز موفقیت در یک تمرین سخت است.

• سیترولین مالات و آرژنین

این اسیدهای آمینه پیش‌سازهای اصلی NO (نیتریک اکساید) در بدن هستند. افزایش نیتریک اکساید باعث اتساع و گشاد شدن عروق خونی (Vasodilation) می‌شود. این خون‌رسانی افزایش یافته، نه تنها اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به عضله می‌رساند، بلکه دفع مواد زائد متابولیک مانند اسید لاکتیک را تسریع کرده و احساس سوزش و خستگی عضلانی را کاهش می‌دهد.

ترکیبات تمرکز ذهنی و عملکرد عصبی

حفظ تمرکز ذهنی (نوروفاکتور) در ست‌های سنگین به اندازه قدرت عضلانی اهمیت دارد. این ترکیبات به ارتباط بهتر ذهن و عضله کمک می‌کنند.

• کولین بی‌تارتارات و Alpha GPC

پیش‌سازهای استیل‌کولین (انتقال‌دهنده عصبی مهم برای حافظه و انقباض عضلانی) هستند که به شدت تمرکز و عملکرد شناختی را در حین تمرین بهبود می‌بخشند.

• عصاره موکونا پرورینس (Mucuna Pruriens)

حاوی L-Dopa است که پیش‌ساز دوپامین بوده و باعث افزایش انگیزه، تمرکز و بهبود خلق و خو در حین ورزش می‌شود.

• عصاره کافی‌بری (CoffeeBerry)

 علاوه بر تامین مقدار ملایمی انرژی، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست که از سیستم عصبی محافظت می‌کند.

• سناکتیو (Senactiv)

 یک ترکیب گیاهی ثبت شده که از طریق پاکسازی سلول‌های فرسوده، به تولید ATP و بازسازی سلول‌های عضلانی جدید کمک کرده و استقامت را افزایش می‌دهد.

• آشواگاندا

آشواگاندا یک آداپتوژن قدرتمند که به مدیریت استرس فیزیکی و روانی حین تمرین، تنظیم کورتیزول و بهبود استقامت قلبی-‌عروقی کمک می‌کند.

• هوپرزین (Huperzine)

از تجزیه استیل‌کولین در مغز جلوگیری کرده و باعث می‌شود تمرکز ذهنی ایجاد شده توسط ترکیباتی مانند کولین، مدت زمان بسیار بیشتری پایدار بماند.

قیمت مکمل حین ورزش

قیمت محصولات حین ورزش همانند سایر مکمل‌های سلامت‌محور و ورزشی، تحت نظارت دقیق سازمان غذا و دارو تعیین می‌شود. قیمت مکمل حین تمرین تحت تأثیر عواملی نظیر دوز و نوع ترکیبات مؤثره، فرمولاسیون تخصصی، وارداتی یا تولید داخل بودن محصول و فرآیند تولید قرار دارد. با توجه به تعدد اجزای سازنده در این مکمل‌ها و تاثیر چشمگیر آن‌ها بر راندمان تمرین، هزینه‌ای که برای تهیه آن‌ها می‌پردازید کاملاً مقرون‌به‌صرفه و مناسب برای پیشرفت ورزشی شماست.

داروکده، به‌عنوان اولین و بزرگ‌ترین داروخانه آنلاین کشور، محصولات حین ورزش را از شرکت‌های پخش معتبر و مورد تأیید تهیه کرده و با قیمتی منصفانه و مطابق با فاکتور رسمی به فروش می‌رساند. همچنین، شما می‌توانید از تخفیف‌های مناسبتی و هدایای ویژه خرید در داروکده بهره‌مند شوید.

خرید مکمل حین ورزش

استفاده از مکمل‌های ورزشی توسط ورزشکاران بسیار رایج است. با این حال، با توجه به گسترش عرضه محصولات ورزشی تقلبی توسط مراکز نامعتبر و آسیب‌های ناشی از مصرف این‌گونه محصولات، دسترسی به مکمل اصل و باکیفیت به یکی از دغدغه‌های اصلی ورزشکاران بدل شده است. به‌منظور صرفه‌جویی در زمان و اطمینان از اصالت کالا، خرید مکمل‌های تخصصی از داروخانه‌های آنلاین معتبر، روشی منطقی و مطمئن به شمار می‌رود.

داروخانه آنلاین داروکده با سابقه فعالیت درخشان، به‌عنوان مرجعی قابل اعتماد برای تهیه مکمل‌های ورزشی شناخته می‌شود. داروکده از پشتوانه داروخانه حقیقی برخوردار است و تنها داروخانه آنلاین کشور است که با رضایت حداکثری مشتریان موفق به کسب نماد اعتماد الکترونیک ۵ ستاره از وزارت صنعت، معدن و تجارت شده است. تمامی سفارش‌ها پیش از ارسال، تحت نظارت مستقیم مسئول فنی داروساز بررسی شده و با تضمین اصالت، تاریخ مصرف معتبر و بسته‌بندی استاندارد ارسال می‌گردند.

یکی دیگر از نقاط قوت داروکده، ارسال سریع و مطمئن سفارش‌هاست. در شهر تهران، سفارش‌ها از طریق سرویس اختصاصی دارو اکسپرس در کمترین زمان ممکن به دست مشتریان می‌رسد. همچنین، امکان ارسال محصولات به سراسر کشور، حتی مناطق دورافتاده، فراهم شده است.

تیم علمی داروکده متشکل از داروسازان متخصص و کارشناسان ارشد تغذیه، همواره در تلاش هستند با مشاوره آنلاین و رایگان در خصوص مکمل‌های ورزشی، خریداران محترم را جهت انتخاب محصولی متناسب با نیازها و رشته ورزشی‌شان راهنمایی نمایند. در صورت تمایل، امکان خرید حضوری مکمل‌های حین ورزش نیز با مراجعه به داروخانه مرکزی جمالزاده برای شما عزیزان فراهم است.

سوالات متداول

1. مکمل حین ورزش چیست؟

مکمل حین تمرین یک فرمولاسیون تخصصی و بسیار زودجذب است که برای مصرف جرعه‌جرعه در طول جلسه تمرینی طراحی شده تا افت عملکرد ورزشکار را به حداقل برساند. محصولات حین تمرین معمولاً شامل ترکیبی هوشمندانه از آمینواسیدها، الکترولیت‌ها، و گاهی کربوهیدرات‌های سریع‌الجذب برای تامین سوخت فوری هستند.

2. آیا مصرف مکمل حین ورزش چاق‌کننده است؟

خیر، مکمل‌های حین تمرین به خودی خود باعث افزایش وزن و چربی نمی‌شوند و تاثیر آن‌ها کاملاً به نوع فرمولاسیون محصول و رژیم غذایی کلی شما بستگی دارد. بسیاری از مکمل‌ های حین تمرین بر پایه آمینواسیدها و الکترولیت‌ها بوده و کالری آن‌ها نزدیک به صفر است که مکمل‌ حین تمرین را برای دوره‌های کاهش وزن و چربی‌سوزی (کات) کاملاً ایده‌آل می‌سازد. حتی نمونه‌های حاوی کربوهیدرات که دارای کالری هستند نیز، به دلیل مصرف در زمان اوج فعالیت فیزیکی، به جای ذخیره شدن به عنوان بافت چربی، بلافاصله به عنوان سوخت توسط عضلات در حال انقباض سوزانده می‌شوند؛ ضمن اینکه با افزایش توان و استقامت شما برای انجام تمرینات سنگین‌تر، به طور غیرمستقیم روند کالری‌سوزی و تناسب اندام را تسریع می‌کنند.

تالیف: احسان عمادی دکتر داروساز و مهدی نصیری کارشناس ارشد تغذیه