داروکده

سرفصل

عناوین اصلی

شماره موبایل
کلمه عبور
ورود
نام کاربری اشتباه است
جستجو
1

مقاله

سر مقاله

موضوع مقاله

نسخه PDF
سایر مقالات
سه شنبه 13 آذر 1397
168 بازدید

محتویات

 

روز اول و روز دوم و روز سوم و روز چهارم برنامه ی Kizzito Ejam را در جدول هایی نمایش دادیم در این قسمت روز پنجم و ششم برنامه را قرار می دهیم .

 

 

 

 

هوازی/شکم ( 3 ست)

روز 5 صبح

10 دقیقه  گرم کردن

10 دقیقه چربی سوزی

5 دقیقه راه رفتن

10 دقیقه سرد کردن

Treadmill

1 ست در 1 دقیقه

Hanging leg raise

1ست در 1 دقیقه

DECLINE CRUNCH

1 ست در 1 دقیقه

FLAT BENCH LYING LEG RAISE

1ست در 1 دقیقه

AIR BIKE

1 ست در 1 دقیقه

STRAIGHT-ARM PULLDOWN

 

                                                            

 

 

عضلات زیربغل/پشت

روز 5 عصر

2 ست با 20 تکرار

PULLUPS

3 ست با 6 الی 8 تکرار

WIDE-GRIP LAT PULLDOWN

3 ست با 8 و 10 تکرار

CLOSE-GRIP FRONT LAT PULLDOWN

3 ست با 8 و 10 تکرار

WIDE-GRIP PULLDOWN BEHIND THE NECK

3 ست با 6 الی 8 تکرار

SEATED CABLE ROWS

3 ست با 6 الی 8 تکرار

BENT OVER BARBELL ROW

 

 

 

 

 

روز 6

45 دقیقه

شنا

 
 
 

روز 7

استراحت

 
 
 
 
 

منابع

منابع :
داروکده

برچسب ها

برچسب ها :

اشتراک گذاری

به اشتراک بگذارید :