داروکده

سرفصل

عناوین اصلی

شماره موبایل
کلمه عبور
ورود
نام کاربری اشتباه است
جستجو
1

مقاله

سر مقاله

موضوع مقاله

نسخه PDF
سایر مقالات
سه شنبه 13 آذر 1397
190 بازدید

محتویات

 

روز اول و روز دوم و روز سوم برنامه ی Kizzito Ejam را در جدول هایی نمایش دادیم در این قسمت روز چهارم برنامه ی شش روزه را قرار می دهیم .

 

 

 

هوازی/شکم

روز 4 صبح

10 دقیقه  گرم کردن

10 دقیقه چربی سوزی

5 دقیقه راه رفتن

10 دقیقه سرد کردن

Treadmill

1ست برای 1 دقیقه

HANGING LEG RAISE

1 ست برای 1 دقیقه

EXERCISE BALL CRUNCH

1 ست برای 1 دقیقه

OBLIQUE CRUNCHES

1 ست برای 1 دقیقه

STRAIGHT-ARM PULLDOWN

1 ست برای 1 دقیقه

SEATED BARBELL TWIST

 
 
 

 

 

سرشانه/ کول

روز 4 عصر

3 ست با 6 الی 8 تکرار

SEATED BARBELL MILITARY PRESS

3 ست با با 8 الی 10 دقیقه

STANDING BARBELL PRESS BEHIND NECK

2 ست با 12 الی 15 تکرار

ARNOLD DUMBBELL PRESS

2 ست با 12 الی 15 تکرار

SIDE LATERAL RAISE

2 ست با 12 الی 15 تکرار

FRONT DUMBBELL RAISE

1 ست با 4 الی 6 تکرار

STANDING LOW-PULLEY DELTOID RAISE

3 ست با 8 الی 10 تکرار

DUMBBELL LYING ONE-ARM REAR LATERAL RAISE

Super set

2 ست با 15 الی 20 تکرار

Barbell Shrug

2 ست با 15 الی 20 تکرار

Barbell shrug behind the back

 
 
در مقاله بعدی روز پنجم برنامه ورزشی Kizzito Ejam را به شما معرفی می نماییم .
 
 
 

منابع

منابع :
داروکده

برچسب ها

برچسب ها :

اشتراک گذاری

به اشتراک بگذارید :