داروکده

سرفصل

عناوین اصلی

شماره موبایل
کلمه عبور
ورود
نام کاربری اشتباه است
جستجو
1

مقاله

سر مقاله

موضوع مقاله

نسخه PDF
سایر مقالات
سه شنبه 13 آذر 1397
237 بازدید

محتویات

 

در مقالات قبلی ، روز اول و روز دوم برنامه ی Kizzito Ejam را در جدولی نمایش دادیم در این مقاله روز سوم این برنامه تمرینی را قرار می دهیم.

 

 

    هوازی/شکم

روز 3 صبح

10 دقیقه  گرم کردن

10 دقیقه چربی سوزی 

5 دقیقه راه رفتن

10 دقیقه سرد کردن

Treadmill
1 ست در 1 دقیقه Hanging leg raise
1 ست در 1 دقیقه Exercise ball crunch
1 ست در 1 دقیقه Oblique Crunches
1 ست در 1 دقیقه Sraight arm pulldown
1 ست در 1 دقیقه Seated barbell twist

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    عضلات سینه

روز 3 عصر

3 ست با 6 ، 8 و 10 تکرار DECLINE BARBELL BENCH PRESS
3 ست با 6 ، 8 و 10 تکرار Neck press
2 ست با 15 تکرار REVERSE TRICEPS BENCH PRESS
2 ست با 8 تکرار Machine bench Press
2 ست با 12 الی 15 تکرار Cable Crossover


2 ست با 12 الی 15 تکرار

Butterfly
1 ست تا زمان خستگی Bench Dips
 
 
در مقاله بعدی روز چهارم برنامه ورزشی Kizzito Ejam را به شما معرفی می نماییم .
 
 

منابع

منابع :
داروکده

برچسب ها

برچسب ها :

اشتراک گذاری

به اشتراک بگذارید :