داروکده

سرفصل

عناوین اصلی

شماره موبایل
کلمه عبور
ورود
نام کاربری اشتباه است
جستجو
1

مقاله

سر مقاله

موضوع مقاله

نسخه PDF
سایر مقالات
سه شنبه 13 آذر 1397
347 بازدید

محتویات

 

در قسمت اول روز اول برنامه ی Kizzito Ejam را در جدولی نمایش دادیم در این قسمت روز دوم برنامه ی شش روزه را قرار می دهیم .

 

 

 

 

شکم/هوازی

روز 2

10 دقیقه  گرم کردن

10 دقیقه چربی سوزی

5 دقیقه راه رفتن

10 دقیقه سرد کردن

Treadmill

تردمیل

1 ست در 1 دقیقه

Decline Crunch

کرانچ شکم

1 ست در 1 دقیقه

Gorilla Chin

/Crunch

1 ست در 1 دقیقه

FLAT BENCH LYING LEG RAISE

1 ست در 1 دقیقه

Air Bike

1 ست در 1 دقیقه

Straight Arm pulldown

 
 
 

 

 

جلوبازو

روز 2 عصر

4 ست با 6 الی 8 تکرار

BARBELL CURL

4ست با 6 الی 8 تکرار

LYING TRICEPS PRESS

3ست با 8 الی 10 تکرار

INCLINE DUMBBELL CURL

3 ست با 12 الی 15 تکرار

REVERSE GRIP TRICEPS PUSHDOWN

3ست با 12 الی 15 تکرار

MACHINE PREACHER CURLS

3 ست با 12 الی 15 تکرار

Tricep  Dumbbell Kichback

 
 
در قسمت سوم روز سوم برنامه ورزشی Kizzito Ejam را به شما معرفی می کنیم .
 
 

منابع

منابع :
داروکده

برچسب ها

برچسب ها :

اشتراک گذاری

به اشتراک بگذارید :