داروکده

سرفصل

عناوین اصلی

شماره موبایل
کلمه عبور
ورود
نام کاربری اشتباه است
جستجو
1

مقاله

سر مقاله

موضوع مقاله

نسخه PDF
سایر مقالات
سه شنبه 13 آذر 1397
680 بازدید

محتویات

 

Kizzito Ejam معروف به KizMVP ، یک مدل آمریکایی و فیتنس کار Bodybuilding.com می باشد که ورزش خود را از دبیرستان آغاز کرد. او بطور عمده در رشته هایی همچون فوتبال، فوتبال آمریکایی و بسکتبال شرکت داشت. در سال های بعد علاقه ی وی به تکواندو ، سبب شد در عرض 1 سال دان مشکی خود را دریافت کند.

وزن : 83.9-88.5 کیلوگرم

قد : 177.5 سانتیمتر

کشور : متولد نیجریه و بزرگ شده امریکا

 

 

برنامه ی تمرینی Kizzito 5  روز  تمرین در هفته ، 1 روز استراحت و 1 روز شنا می باشد.

 

 

 

هوازی/ شکم

روز 1 : صبح

10 دقیقه  گرم کردن

10 دقیقه چربی سوزی

5 دقیقه راه رفتن

10 دقیقه سرد کردن

TREADMILL

تردمیل

1 ست برای 1 دقیقه

HANGING PIKE

پایک

1 ست برای 1 دقیقه

EXERCISE BALL CRUNCH

کرانچ شکم با توپ سوئیسی

1ست برای 1 دقیقه

OBLIQUE CRUNCHES

کرانچ پهلو

1 ست برای 1 دقیقه

STRAIGHT-ARM PULLDOWN

سیمکش دست مستقیم به پایین

1 ست برای 1 دقیقه

SEATED BARBELL TWIST

چرخش با هالتر نشسته

 

 

 

 

پاها/ شکم

روز 1 : عصر

3 ست

6-8 تکرار

LEG PRESS

پرس پا

3 ست

12-15 تکرار

LEG EXTENSIONS

3 ست

12-15 تکرار

SEATED LEG CURL

3ست

12-15 تکرار

STANDING CALF RAISES

پشت پا ایستاده

1 ست دور زمین

DUMBBELL LUNGES

لانج دمبل

1 ست برای 1 دقیقه

*HANGING LEG RAISE

بارفیکس پا آویزان

1 ست برای 1 دقیقه

*EXERCISE BALL PULL-IN

1 ست برای 1 دقیقه

*AB CRUNCH MACHINE

کرانچ شکم با دستگاه

1 ست برای 1 دقیقه

PLATE TWIST*

چرخش با وزنه

1 ست برای 1 دقیقه

 

*JACKKNIFE SIT-UP

 
 
در قسمت دوم روز دوم برنامه ورزشی Kizzito Ejam را به شما معرفی می کنیم .
 
 

منابع

منابع :
داروکده

برچسب ها

برچسب ها :

اشتراک گذاری

به اشتراک بگذارید :